Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяБессонница у беременных — достаточно распространенное явление. Она может появиться в самом начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Постоянные недосыпания ухудшают состояние женщины, которая вынашивает ребенка. Поэтому необходимо обязательно бороться с такой патологией, но, чтобы было легче от нее избавиться, следует знать, по каким причинам возникает бессонница.

Разновидности бессонницы

Нарушения сна, с которыми сталкиваются женщины в положении, проявляются в следующих симптомах: вечером невозможно долгое время уснуть, если это удалось, то сон поверхностный, с частыми пробуждениями.

Бессонница (асомния) бывает трех видов:

  1. Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяПреходящая, или ситуативная. Эта разновидность бессонницы появляется тогда, когда беременная в течение последнего времени пережила какие-то бурные эмоции. Они могут быть как печальными, так и радостными. Проблемы со сном будут до тех пор, пока ситуация не уляжется и все снова станет, как и прежде. Чтобы избежать таких проблем со сном, женщину, которая ждет ребенка, необходимо оградить от сильных эмоций. В семье должна быть спокойная обстановка. Преходящая бессонница обычно продолжается не более недели, затем сон нормализуется. В специальном лечении нет необходимости.
  2. Кратковременная. Причиной такой асомнии становятся физиологические процессы, происходящие в организме беременной, прием некоторых лекарственных препаратов, стрессы, сердечные заболевания. Такая бессонница может существенно навредить организму женщины, так как она может длиться почти месяц. Поэтому, если нарушение сна продолжается более недели, следует рассказать об этом своему врачу. Он поможет выяснить причину патологии и избавиться от возникшей проблемы.
  3. Хроническая. Такое нарушение ночного сна самое сложное. Его могут спровоцировать какие-то патологические изменения в организме, физические или психические заболевания. Такая асомния встречается значительно реже, чем две предыдущие. При ее появлении следует незамедлительно проконсультироваться с врачом. Если у беременной имеются хронические болезни, то, возможно, придется поменять лекарственные препараты, так как прежние могут быть опасными для плода.

В чем опасность асомнии

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяСтатистика гласит, что почти 80% женщин, находящихся в «интересном положении», испытывают на себе проблему нарушения сна. Это даже считается одним из ранних признаков беременности.

Постоянные недосыпания и состояние сонливости опасны для женщины, которая вынашивает ребенка. Она не может так быстро справляться со всеми своими делами, как делала это раньше, поэтому быстрее устает. Ей необходимо оберегать своего малыша, поэтому она старается не поднимать тяжелые вещи, не делать частых наклонов и резких движений.

Постоянная бессонница уменьшает концентрацию внимания, что иногда приводит к травмам даже при выполнении самых обыкновенных движений. К асомнии еще присоединяется гормональный дисбаланс, и все вместе делает женщину раздражительной, она начинает нервничать даже по пустякам, что очень нежелательно в ее положении.

Ответить на вопрос, почему у беременных бессонница, не представляет особого труда. Чем больше срок беременности, тем больше причин, которые могут вызывать асомнию. Чаще всего не спится из-за следующих неудобств:

  • Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяв области спины и поясницы появляются тянущие боли;
  • плод активно шевелится;
  • мучает изжога;
  • мешают уснуть судороги в ногах;
  • невозможно крепко уснуть из-за частых посещений туалета, так как значительно увеличенная матка давит на мочевой пузырь;
  • тяжело дышать;
  • из-за растяжек кожи появляется зуд в районе живота.

  Упражнения для релаксации школьников и дошкольников

Кроме физических причин, существует также ряд психологических, из-за которых будущие мамы не могут спокойно спать всю ночь. К ним можно отнести:

  • страх перед предстоящими родами;
  • будущая мама беспокоится о здоровье своего малыша;
  • усталость после тяжелого дня;
  • снятся кошмарные сны;
  • стрессовые ситуации.

Такая ситуация беспокоит многих женщин, вынашивающих ребенка, но не все знают, как бороться с бессонницей при беременности, а делать это необходимо. Следует, не дожидаясь проблемы, стараться избегать психологических проблем, не переутомляться. Но если сон уже нарушился — учиться этому противостоять.

Гормональная перестройка

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяПервый триместр. Сбои со сном могут происходить на самых ранних сроках вынашивания плода. Обычно это связано с перестройкой гормональной системы. В первом триместре эстрогены начинают уступать свое место прогестерону, который еще называют «хранителем беременности». Этот гормон нацеливает организм беременной только на вынашивание ребенка. Он даже ночью не позволяет расслабиться и спокойно отдыхать.

Второй триместр. Это месяцы считаются самыми благоприятным за время всей беременности.

Токсикоз остался позади, нервная система относительно стабилизировалась, внутренние органы, такие как печень, кишечник и мочевой пузырь, научились находиться рядом с увеличивающейся в объемах маткой.

Их работа нормализовалась, а живот еще не вырос до таких размеров, чтобы мешать спать. Благодаря всему этому ночной сон становится значительно крепче.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Третий триместр. В последнем триместре бессонница снова постепенно начинает возвращаться. Женщине становится все труднее выбрать удобную позу для сна. Тем, которые до беременности любили спать на животе, теперь тяжело привыкнуть к новому положению.

Появляется еще одна новая проблема — развитие изжоги, когда тело находится в лежачем положении. Появляются болевые ощущения в спине и пояснице, становится тяжело дышать, даже когда беременная женщина ничего не делает, а просто лежит.

Живот к этому времени значительно увеличивается в размерах. Все это приводит к беспокойному сну.

  Почему ребенок плохо ест, и как поднять аппетит малышу

Бессонница при беременности на поздних сроках становится еще более выраженной. Эмоциональные волнения в ожидании скорых родов, регулярные недосыпания часто приводят к ночным кошмарам.

Женщина в ожидании предродовых схваток постоянно прислушивается к своему состоянию, к каждому шевелению малыша, и не может никак расслабиться и спокойно уснуть. В третьем триместре опять наблюдается гормональный скачок. Перед родами происходит резкое падение уровня прогестерона.

Также за несколько суток до начала родов происходят тренировочные сокращения мышц матки, что тоже может стать причиной бессонницы при беременности.

Что делать при асомнии

При вынашивании ребенка первым делом необходимо попробовать справиться с нарушениями сна ситуативными способами. Можно попробовать следующие варианты:

  • Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяСтараться не уставать сильно на протяжении дня. Уставшая женщина никак не может расслабиться и спокойно уснуть.
  • Иногда беременные любят поспать днем. Часто ночной сон нормализуется после отказа от такой привычки.
  • В вечернее время избегать различных эмоциональных напряжений — не выяснять ни с кем отношения, не смотреть фильмы, которые могут чем-то расстроить или напугать.
  • Если приснился какой-то кошмар, психологи рекомендуют рассказать об этом близкому человеку. Они считают: когда о страшном сне рассказать вслух, то становится понятным, что никакой опасности рядом нет.
  • Не пить на ночь много жидкости, иначе замучают частые позывы в туалет.
  • Не думать ни о чем плохом.
  • Если имеется желание и нет противопоказаний, можно заняться сексом. Обычно после этого хорошо спится.
  • Следует тщательно подбирать ночную одежду. Она не должна стеснять движений и должна быть сшита из натуральной ткани.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Если эти рекомендации не помогают, то необходимо проконсультироваться с врачом, который может назначить медикаментозные препараты. Принимать их самостоятельно или по советам знакомых ни в коем случае нельзя. Только врач может подобрать лекарство, которое не навредит ни самой беременной женщине, ни крохе, которую она вынашивает.

Борьба с бессонницей на разных сроках

Так как причины асомнии на разных сроках разные, то и методы борьбы с ней тоже отличаются. Во время первого триместра нормализовать сон поможет правильно организованный режим дня и питания:

  • Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяЛожиться спать следует в определенное время, не позже 23 часов вечера. Такая привычка поможет быстрее засыпать.
  • Последний раз принимать пищу необходимо не позже чем за три часа перед сном. За это время еда в желудке успеет полностью переработаться.
  • Можно выпить чай с ромашкой или мятой. Настои на этих травах действуют успокаивающе.
  • Бессоннице могут способствовать чай и кофе, поэтому рекомендуется заменить их стаканом теплого молока, которое имеет легкий седативный эффект.
  • Нельзя принимать контрастный душ или горячую расслабляющую ванну. В этом случае лучше обливаться теплой водой.
  • Расслабиться и быстрее уснуть поможет часовая прогулка на свежем воздухе.
  • Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо проветрить комнату.

  Почему повышается температура перед месячными

Во время третьего триместра бессонница бывает трех видов:

  1. Стартовая асомния. Женщина очень долгое время никак не может уснуть.
  2. Невозможность сохранять сон. Даже после того как беременная уснула, происходят постоянные пробуждения. Сон при этом неглубокий.
  3. Бессонница заключительной фазы. Пробуждение происходит очень рано, и не получается больше уснуть.

Что делать при бессоннице у беременных на третьем триместре:

  • Бессонница при беременности: почему возникает, как избавитьсяЛучше засыпать на левом боку. В такой позе улучшается кровоснабжение плода, а у будущей мамы лучше работают кишечник и почки.
  • Поместить под живот подушку.
  • Чтобы ночью не мучили судороги, вечером рекомендуется сделать легкий массаж спины и ног.
  • Сон будет крепче и спокойнее, если спать на ортопедическом матрасе. На нем легче выбрать правильное положение.
  • Беременные часто ощущают зуд в области живота. В таком случае поможет увлажняющий крем. Также врачи не рекомендуют резко набирать вес.
  • Уменьшит дискомфорт ночью дневное ношение бандажа.

Еще несколько советов

Женщины, которые вынашивают ребенка и при этом занимаются плаванием, пилатесом, йогой, значительно меньше страдают нарушением сна и ощущением боли в конечностях. При женских консультациях проводятся курсы техники релаксации. Если нет возможности их посещать, то можно отыскать различные методики расслабления на страницах интернета.

Бывает так, что все методы испробованы, а уснуть никак не удается. Отчаиваться и нервничать из-за этого все же не стоит. Лучше подняться с постели и найти себе какое-то монотонное дело, которое вызывает сонливость, например, включить спокойную музыку, заняться вязанием, почитать книгу, а вот возбуждающие и увлекательные дела пусть подождут до утра.

Читайте также:  Ребенок храпит во сне, соплей нет: что посоветует комаровский

Если же ночной отдых длится 4−6 часов и меньше и это продолжается больше недели, то следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам (гинекологу, психологу, терапевту). Вынашивание и рождение малыша требуют немалых сил и здоровья, и их необходимо регулярно восстанавливать, а этому способствует крепкий здоровый сон.

Источник: https://krasotka.guru/zdorove/bessonnitsa-u-beremennyih

Бессонница в период беременности: причины, опасность и помощь

Вынашивание ребенка – это важный этап в жизни каждой женщины. Несмотря на безмерную радость от предстоящего события, беременность протекает по-разному, а также приносит немало неудобств будущей маме. Одним из таких моментов может быть бессонница у беременных.

Нарушение сна во время вынашивания ребенка – весьма распространенное явление, которое часто встречается у беременных, особенно на поздних сроках. Различают несколько форм данной патологии:

  • расстройство процесса засыпания;
  • частые просыпания ночью;
  • сонливость днем.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

По данным статистики примерно 40% всех беременных страдают бессонницей на разных сроках. Лишь 5% испытывают патологическую сонливость в первом триместре беременности.

Симптомы

Почему появляется бессонница? Трудности при засыпании возникают, даже если будущая мама весь день провела на ногах или сильно устала. Часто удается уснуть только глубокой ночью. Сон поверхностный, чуткий, с периодическими просыпаниями. Иногда бывает раннее пробуждение с невозможностью продолжить отдых.

В течение дня женщина ощущает слабость, сонливость, повышенную утомляемость, головные боли.

Также отмечается значительное снижение работоспособности, рассеянность внимания, заторможенность. Общее состояние сказывается на работе всего организма женщины и будущего малыша.

Факторы, ухудшающие сон

Изменения, которые подготавливают будущую маму к родам, создают благоприятные условия для комфортного роста и развития плода, но и вызывают сложности с ночным отдыхом. Благодаря гормональным изменениям, перестраивается кровеносная, дыхательная, выделительная, эндокринная, нервная и костно-мышечная системы. На них ложится двойная нагрузка.

Все причины бессонницы можно разделить на две большие группы:

  1. Физиологические (связаны с изменениями в работе внутренних органов).
  2. Психологические (эмоциональные особенности беременной женщины).

Бессонница в первом триместре

Беременность делится акушерами на три триместра. Первый длится до 12-14 недель и является самым важным и сложным периодом, когда формируются и закладываются все органы, системы, структуры плода.

Именно в эти недели организм женщины подстраивается под появление новой жизни, привыкает к новым ощущениям.

В большом количестве вырабатывается гормон прогестерон, который и оказывает основное влияние на все процессы в организме матери.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Нарушения сна (инсомния) отмечаются в первом триместре весьма часто из-за высокой гормональной активности и связанными с ней симптомами. Что же беспокоит женщину в первые 14 недель и вызывает бессонницу?

Факторы, приводящие к расстройству сна:

  1. Тошнота и рвота (ранний токсикоз беспокоит именно в ночное время или утренние часы, заставляя просыпаться по несколько раз за ночь).
  2. Изжога (усиливается ночью в положении лежа и связана с расслаблением нижнего пищеводного сфинктера, а также повышением кислотности желудочного сока).
  3. Запоры (появляются на любом сроке, являются следствием гормональной гипотонии кишечника).
  4. Эмоциональная лабильность (чувство страха за малыша, навязчивые мысли, переживания радостные и тревожные, повышенная мнительность и плаксивость).
  5. Желание поесть ночью (постоянное чувство голода возникает часто на ранних сроках беременности, затем оно постепенно уменьшается).

Бессонница во втором триместре

Второй триместр беременности длится с 14 по 26 неделю.

Как правило, эта «золотая середина» характеризуется улучшением состояния женщины: исчезает токсикоз, обмороки, головокружения, постоянная усталость, уменьшается аппетит и изжога.

Живот еще не такой большой и не мешает работать, спать и заниматься другими делами. В этот период будущая мама чувствует себя хорошо, а также может полноценно высыпаться.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Бессонница при беременности характерна для женщин, страдающих хроническими заболеваниями, испытывающих сильную тревогу за ребенка (особенно при неудачных предыдущих родах). Другими распространенными причинами могут стать запоры, увеличение веса, повышение артериального давления и сердцебиения, одышка в положении лежа на спине.

По мере роста матки усиливается давление на мочевой пузырь, что приводит к учащению ночного мочеиспускания. Постоянные походы в туалет не дают женщине полноценно спать, заставляют просыпаться рано утром.

Бессонница в третьем триместре

Последний рывок перед финишем – самый тяжелый. Плод интенсивно растет и требует все больше питательных веществ, кислорода. Матка поднялась выше пупка и оказывает давление не только на органы малого таза (кишечник, мочевой пузырь), но и на сердце, легкие.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Самые частые факторы бессонницы:

  1. Большой живот вынуждает спать женщину на боку (положение на спине не желательно из-за возможности развития синдрома нижней полой вены и потери сознания).
  2. В последние недели беременности во время сна появляются боли в тазобедренных суставах, что связано с движением головки малыша.
  3. Лишнее скопление жидкости, отеки нижних конечностей приводят к возникновению судорог икроножных мышц ночью, что заставляет женщину часто просыпаться.
  4. Боли в пояснице ощущают практически все беременные на поздних сроках. Растущая матка смещает центр тяжести, а высокий уровень прогестерона расслабляют связки тазовых костей и позвоночника, что приводит к неприятным ощущениям. Бессонница во время беременности в данном случае становится постоянной.
  5. Зуд кожи живота и молочных желез в результате растяжения (особенно выражен симптом перед появлением растяжек).
  6. Усиление интенсивности запоров (снижение тонуса толстого кишечника, сильное давление на органы брюшной полости).
  7. Походы в туалет возникают все чаще, так как давление матки на мочевой пузырь нарастает.
  8. Присоединяется одышка во время сна, храп, иногда синдром апное (задержка дыхания, связанная с отечностью слизистой носа, гортани, глотки).
  9. Изжога в третьем триместре может быть очень сильная (особенно, лежа во время сна).
  10. Шевеления плода способны разбудить любую маму (отмечено, что ритмы сна и бодрствования на последних сроках у женщины и плода не совпадают).
  11. Схватки Брекстона (тренировочные сокращения матки, подготавливающие ее к родам).

Как видно из всего сказанного, причин у бессонницы в третьем триместре беременности гораздо больше. Это не удивительно, ведь малыш уже почти готов появиться на свет. У беременной дамы возникает больше переживаний за здоровье, волнений за предстоящие роды.

Последствия бессонницы для беременной женщины и плода

Любой невыспавшийся человек испытывает усталость, сонливость днем, рассеянность, становится раздражительным, нервным. У будущей мамы из-за хронического недосыпания может повыситься артериальное давление, вот почему это так опасно для нее и для малыша. Также усиливаются сокращения матки, что проявляется тянущими болями в животе, чувством его окаменения, затруднением дыхания.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Пропадает аппетит, снижается и без того низкий гемоглобин крови, что еще больше усугубляет имеющиеся симптомы усталости, головокружения. Иногда возникает постоянная головная боль. Которая изматывает женщину, отнимает у нее силы, необходимые для предстоящих родов.

Плод в данном случае начинает страдать от нехватки кислорода под влиянием повышенного маточного тонуса.

Чаще отмечается рождение детей с низким весом (менее 2800 граммов), задержка внутриутробного развития, энцефалопатия и желтуха новорожденных.

Коррекция бессонницы

Как бороться с бессонницей при беременности? Планировать малыша нужно заранее, чтобы в дальнейшем избежать неприятных симптомов, последствий.

Перед тем, как забеременеть, нужно пройти лечение всех имеющихся хронических заболеваний, проконсультироваться со специалистами, подумать о предстоящем наблюдении у лечащего врача и родах.

Все это поможет избежать появления осложнений, в том числе, различных нарушений сна.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Что делать, если уж возникла бессонница при беременности? Несколько несложных советов помогут с ней справиться или снизить частоту ее появления.

Методы борьбы:

  1. С самого начала беременности организовать правильный режим труда и отдыха: не переутомляться, ложиться спать пораньше, не засиживаться перед телевизором или компьютером перед сном.
  2. Прогулки на свежем воздухе вечером отлично помогают расслабиться и уснуть.
  3. Иногда стоит пожертвовать дневным сном, чтобы полноценно спать ночью.
  4. Не пить на ночь много жидкости (особенно кофе, чай, какао).
  5. Спальню обязательно проветривать (рекомендованная температура для комфортного ночного отдыха должна быть примерно 18-22 С).
  6. Питаться нужно разнообразно, качественными продуктами. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна (это позволит избежать изжоги, одышки).
  7. Желательно позаботиться об удобном спальном месте (ортопедические подушки, матрасы, другие приспособления для беременных).

Снотворные препараты при беременности может назначить только врач!

Боли в пояснице, суставах можно уменьшить лечебной физкультурой, плаванием, специальными занятиями для беременных. Также неплохо помогает ношение корсета для поддержки живота и спины. Справиться с отеками, ринитом, запорами и другими недугами поможет наблюдающий гинеколог.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Беременной женщине не рекомендуется набирать более 10-12 килограммов к моменту родов.

Если имеются эмоциональные страхи, переживания за малыша, лучше обсудить проблему с близкими или обратиться за помощью к психологу. Возможно, что большинство волнений не имеют под собой никаких оснований, а вызваны лишь гормональной перестройкой организма.

В случаях, когда часто мучает бессонница, врач может назначить успокоительные препараты, разрешенные к применению у беременных женщин. Также рекомендовано обратиться к врачу-сомнологу, который занимается лечением различных нарушений сна.

Не существует какого-либо специфического средства от навязчивой бессонницы при беременности. В каждом конкретном случае помогает изменение образа жизни.

Любая женщина должна беречь себя и помнить, что нет ничего ценнее здоровья будущего ребенка!

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/bessonnitsa-pri-beremennosti.html

Чем обуславливается бессонница при беременности и что поможет её устранить+видео

Одной из самых распространённых проблем при беременности является нарушение сна. Постоянная сонливость, трудный подъем по утрам – всё это преследует будущих мамочек чуть ли не с самых первых дней вынашивания малыша.

Читайте также:  Что значит поза эмбриона во сне

Помимо этого у беременных женщин часто наблюдается бессонница: они не могут быстро уснуть, часто просыпаются ночью, даже если перед тем как заснуть чувствовали  особую усталость.

Волнение, страх, обеспокоенность или обычное перевозбуждение, вызванное вынашиванием крохи, могут стать серьёзной проблемой, мешающей мозгу отдыхать. И на разных сроках бессонница может быть спровоцирована разными причинами.

В некоторых случаях бессонница – самый первый признак наступления беременности, о которой даже сама женщина ещё не знает. Её возникновение объясняется  изменением гормонального фона, которое обуславливает кратковременное расстройство в функционировании нервной системы.

Когда женщина узнаёт о том, что скоро познает счастье материнства, у неё могут появиться  проблемы со сном из-за переживаний.

  Такая бессонница на фоне эмоционального напряжения наблюдается зачастую у женщин, которые не готовы ещё стать матерью и новость о беременности нежелательная, а также у тех представительниц прекрасного пола, у которых довольно напряжённые отношения с супругом или имеются серьёзные проблемы со здоровьем.

На 2-3 месяце ожидания малыша бессонница может быть спровоцирована токсикозом. Безусловно, тошнота и рвота сопровождают не каждую беременность. У некоторых будущих мамочек токсикоз проявляется только по утрам, а других он мучает круглые сутки.

В данном случае женщины в положении утверждают, что даже во сне они чувствуют неприятную тошноту. Конечно, сохранить нормальный сон весьма затруднительно.

Вместе с этим при плохом самочувствии особо воспринимаются и других раздражающие факторы, к примеру, шум машин, громкие голоса соседей, холод или жара и так далее.

С каждым месяцем начинает увеличиваться матка, в результате чего происходит давление на мочевой пузырь, а это в свою очередь приводит к частому посещению туалета. Иногда именно из-за этого будущая мамочка просыпается по ночам 2-4 раза. Это, к сожалению, также обуславливает нарушение сна, поэтому утром женщина чувствует себя разбитой и уставшей.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Второй триместр и бессонница

Второй триместр вынашивания крохи считается самым благоприятным, поскольку многие проблемы, наблюдающиеся в первом триместре беременности, исчезают сами собой, женщина становится эмоционально стабильной, самочувствие улучшается, да и животик ещё не вырос до таких размеров, чтобы мешать по ночам высыпаться. Если беременность протекает нормально, то именно в этот период женщина имеет нормальный сон.

Единственное, что может помешать будущей мамочке – храп мужа, из-за которого ей приходится ночевать в другой комнате.

Причины, вызывающие бессонницу в третьем триместре

Мамочки со стажем часто предупреждают своих беременных подруг: «Больше спите, пока есть возможность. Появится малыш – будет не до сна!». Однако в этот период снова даёт о себе знать бессонница. На последних месяцах ожидания малыша появляется ещё больше факторов, которые вызывают у беременных женщин  это неприятное состояние.

Малыш уже достаточно вырос в животике у мамы, он уже готовится к своему появлению, в результате чего его активность существенным образом увеличивается.

Сильные толчки и пинки будущая мамочка может ощущать не только днём, но и в ночное время, поскольку его режим сна и бодрствования не зависят от времени суток и могут меняться бессистемно.

  Кроме того малыш начинает демонстрировать свой характер: стоит женщине как-то не так повернуться, как он даёт о себе знать.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Невозможность находиться в любимой позе

Всем понятно, что ложиться на живот женщине нельзя.

Постоянно лежать на спине беременная тоже не может, так как в горизонтальном положении увеличенная матка надавливает на полые вены, в результате чего кровь не поступает к мозгу, а это может стать причиной плохого самочувствия, головокружения и обморока.

Приходится спать на боку. Если женщина и до беременности спала в такой позе, ей повезло. Но если женщина чаще всего спала на животе, ей довольно трудно выспаться в новом и непривычном положении.

На последних месяцах ожидания малыша у многих будущих мамочек появляется изжога. После приёмы пищи и в горизонтальном положении она становится ещё сильнее. Неприятные ощущения, безусловно, мешают спать.

Частое посещение туалета

Учащённое мочеиспускание, которое сопровождало женщину на первым месяцах ожидания малыша, снова возвращается, поскольку мочевому пузырю уже недостаточно места, он находится в сдавленном состоянии, поэтому женщине в положении приходится вставать ночью довольно часто.

Болезненные ощущения в спине и в области таза

Во время беременности происходит смещение центра тяжести, спина женщина постоянно пребывает в напряжении, а это негативно влияет на мышцы спины, обуславливает увеличение кривизны позвоночника. Конечно же, женщина чувствует боль и дискомфорт. А расходящиеся кости таза, которые готовятся к процессу родов – явление, от которого страдают абсолютно все женщины в положении.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Тренировочные схватки

Тренировочные схватки представляют собой сокращения матки, не сопровождающиеся болью, и происходящие без определённой периодичности.

Безболезненность и отсутствие цикличности – основные признаки, благодаря которым можно отличить  ложные схватки от настоящих. Однако иногда отличия весьма смазаны.

По этой причине женщина начинает волноваться, думать о том, начались ли роды или нет. Ложные схватки, как правило, возникают ночью, что влияет на сон беременной.

Когда до родов остаётся буквально несколько дней или часов, нервы будущей мамочки сдают.

В голове постоянно появляются мысли о том, сколько дел ещё нужно успеть сделать:  купить кроватку и коляску, собрать одежду малышу, приобрести другие важные принадлежности по уходу за младенцем и так далее.

А те женщины, которые уже рожали, могут думать о предстоящей боли, разрывах и других проблемах родовой деятельности. Какой тут спокойный сон!

Что делать, чтобы устранить бессонницу в период беременности?

Некоторые считают этот вопрос довольно сложным, поскольку снотворное, как и многие другие лекарственные препараты в период беременности запрещены. Врачи не советуют использовать их, особенно в первом триместре, поскольку в этот период у эмбриона закладываются основные ткани и органы.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Ни в коем случае не назначайте себе самостоятельно снотворные препараты, даже если вам посоветовали их близкие подруги или работница аптеки. Только врач может назначить это лекарство и только в особых случаях.

Улучшить сон при вынашивании малыша помогут следующие меры:

  • организуйте чёткий режим – лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • откажитесь от дневного сна;
  • не кушайте перед тем, как ложиться спать;
  • откажитесь от крепкого чая и кофе, замените их травяными чаями, которые производят успокоительный эффект;
  • каждый вечер гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о физических упражнениях, разработанных специально для беременных;
  • если вас мучает изжога, на ночь приподнимайте изголовье;
  • важно создать комфортные условия для сна: тишина, влажность, приглушенный свет, удобная кровать и так далее. Также можно приобрести специальную подушку для беременных, которая даёт возможность принять удобную позу и уменьшить болезненные ощущения, возникающие в мышцах и спине;
  • успокоить нервы поможет экстракт валерианы. Это средство можно пить в любом триместре, не опасаясь за своё здоровье, и здоровье малыша;

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

  • важно снимать напряжение и стресс, который возникает при вынашивании ребёнка. В этом могут помочь специальный массаж, ароматерапия, занятия йогой, расслабляющая музыка и так далее.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, можно обратиться к специалисту, который поможет разобраться, что мешает вашему спокойному сну. Желаем вам приятных сновидений и спокойной беременности.

Источник: https://babyzzz.ru/pregnancy/7456.html

Бессонница при беременности: причины и главные методы лечения

Вынашивание ребёнка — сложный и по-настоящему важный период в жизни будущей матери.

В это время организм женщины перестраивается: усиливается работа внутренних органов, меняется гормональный фон и возможен сбой в нервной системе.

Последнее приводит к такому состоянию, как бессонница при беременности — распространенной проблеме, которая проявляется у всех женщин по-разному. В медицине бессонница обозначается особым термином — инсомния.

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

В обычной жизни к бессоннице приводит ненормированный режим дня, сильная усталость и пережитый стресс. У беременных женщин к этим причинам присоединяется повышенная тревожность. Они беспокоятся за здоровье и сохранность жизни будущего ребёнка, что только усугубляет ситуацию. В статье мы расскажем об основных причинах бессонницы и поможем вам справиться с этим непростым состоянием.

Виды бессонницы

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

На первый взгляд, бессонница — патология, которая проявляется только бесконечными попытками заснуть и не делится на различные виды. Однако если копнуть глубже, вы увидите, что это серьёзное нарушение, которое может иметь целый ряд проявлений и причин.

Врачи выделяют 10 видов инсомнии (бессонницы).

  1. Адаптационная. Этот тип бессонницы относится к острым (временным) нарушениям и вызван стрессовыми ситуациями. Адаптационная инсомния продолжается в течение 3-5 ночей, реже — неделю и более. Основная причина — наличие заметного стресса. Это может быть смена часовых поясов или места жительства, экзамен или острое заболевание, которое длится в течение непродолжительного времени. Другие факторы: неудобное спальное место, некомфортная температура, избыточная освещенность помещения (например, при полярной ночи в северных городах).
  2. Парадоксальная. Это редкая форма бессонницы, которая встречается у 5 % больных. Пациент жалуется на трудности с засыпанием, однако на самом деле продолжительность сна превышает норму до 8 часов. Такое искажение восприятия наблюдается при психических заболеваниях.
  3. Идиопатическая. Часто встречается у детей, однако может обостриться в зрелом возрасте. Связана с расстройством нервной системы, которая работает недостаточно или слишком интенсивно.
  4. Инсомния, связанная с психическим расстройством. В этом случае к бессоннице приводит множество факторов. Самыми распространёнными считаются повышенная тревожность, шизофрения, депрессия.
  5. Бессонница при несоблюдении гигиены сна. Такая бессонница вызвана рядом причин: отсутствием режима, частыми дневными засыпаниями, употреблением алкоголя, никотина или кофеина незадолго до сна и перенапряжением в вечернее время.
  6. Органическая. В этом случае проблемы со сном вызваны плохим самочувствием или серьёзной патологией, приводящей к структурным нарушениям внутренних органов и систем.
  7. Поведенческая. Наблюдается у детей, не соблюдающих гигиену сна (например, при позднем отходе ко сну и дневных засыпаниях). У взрослых не встречается.
  8. Неорганическая. К нарушениям засыпания в этом случае приводят психические заболевания, несоблюдение гигиены сна и психологические факторы.
  9. Психофизиологическая. Связана с повышенной тревожностью и сосредоточенностью на нерешённых проблемах.
  10. Инсомния, связанная с приемом медикаментозных средств. Некоторые лекарственные средства способны давать своеобразный побочный эффект — повышение тонуса организма. Аналогичное действие дают чай, кофе и энергетические напитки.
Читайте также:  Почему постоянно хочется спать при беременности на ранних сроках

Какой вид бессонницы наблюдается во время беременности у конкретной женщины? Это должен определить специалист, проведя необходимый осмотр и ряд диагностических мероприятий.

Причины плохого сна на разных сроках

В первом триместре

На ранних сроках вынашивания ребёнка бессонница при беременности не считается отклонением.

В организме будущей мамы выделяется большое число прогестерона — гормона, который участвует в регуляции менструального цикла и развитии эмбриона.

Это приводит к сильной усталости, из-за чего беременная женщина может заснуть где угодно и практически в любой позе. Часто это происходит в дневное время, из-за чего режим нарушается.

Врачи отмечают, что бессонница — один из первых признаков «интересного положения», который помогает выявить беременность на ранних сроках ее развития.

Другая причина бессонницы — гормональная перестройка, которая напрямую отражается на настроении женщины. Эмоциональная нестабильность сопровождается раздражительностью, беспокойностью и частой тревожностью.

Учащённые мочеиспускания — причина, по которой беременная женщина вынуждена ходить в туалет в ночное время. Матка растёт, опускается и давит на мочевой пузырь, что приводит к участившимся мочеиспусканиям. Во втором триместре проблема устраняется самостоятельно, так как матка поднимается и давление на мочевой пузырь становится заметно меньше.

Во втором триместре

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Второй триместр считается наиболее благополучным временем, когда организм женщины адаптируется, а бессонница у беременных постепенно уходит. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому инсомния всё-таки может проявляться. Причины такого состояния чаще всего кроются в причинах, не связанных с беременностью:

  • неправильный образ жизни. Речь идет о «гигиене сна» — режиме дня, сбалансированном питании, употреблении кофе и чая только в первой половине дня. Не рекомендуется практиковать дневной сон — в этом случае режим собьётся и заснуть в ночное время будет в несколько раз сложнее, чем обычно;
  • анемия. Это состояние, при котором уменьшается концентрация эритроцитов и падает гемоглобин. Малокровие (другое название анемии) связано с активным ростом малыша и сопровождается хронической усталостью);
  • внешние условия, создающие физический дискомфорт. В комнате может быть жарко, в помещение проникает лишний свет или холод. Возможно, поверхность кровати неудобна для вашего тела, а подушка приводит к усталости шеи.

В большинстве случаев нормализация сна во втором триместре не составляет большого труда. Если вы выполняете все условия, а бессонница не уходит, обратитесь к лечащему врачу.

В третьем триместре

Третий триместр вынашивания ребёнка по важности не уступает первому. Когда живот достигает внушительных размеров, бессонница возвращается. Обычно это происходит на 32-й, 36-й или 39-й неделе беременности. Растущий живот давит на внутренние органы, из-за чего женщина испытывает сложности со сном.

Будущей матери всё сложнее устроиться в кровати. Привычные позы либо запрещены, либо не позволяют спать с полным комфортом. Кроме того, женщину могут отвлечь природные позывы или схваткообразные ощущения или судороги. Ребёнок начинает толкаться, что также затрудняет засыпание. Это объясняет бессонницу при беременности в третьем триместре.

Как бороться с бессонницей

В период беременности организм женщины перестраивается и работает в «экстренном» режиме. Это приводит к истощению и заметному снижению иммунитета. Последнее может привести к возникновению инфекционных заболеваний, которые только усугубят и без того непростое положение женщины.

Предлагаем ознакомиться с подборкой методов, которые помогут облегчить бессонницу и нормализовать работу организма.

Упражнения

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Упражнения отличаются низким уровнем сложности — выполнять их можно даже в постели, не рискуя навредить здоровью или вызвать преждевременные роды:

  • чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание. Также рекомендуется дышать с задержкой на 20 секунд. Такие упражнения лучше выполнять под присмотром специалиста. Полноценно освоить их вы сможете на специализированных курсах для беременных женщин;
  • удобно лягте на спину, руки протяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите. Начинайте выполнять движения, имитирующие обычную ходьбу. Благодаря умеренной физической усталости вы отвлечётесь от своих проблем и даже не заметите, как уснете;
  • если сон не приходит более получаса, попробуйте перевести своё внимание на что-то другое. Встаньте с постели, выйдите в другую комнату и начните делать что-то монотонное. Начните читать сложную книгу или вязать. Возвращайтесь в постель, как только почувствуете, что снова хотите спать.

Старайтесь нормализовать дыхание и успокоиться: вдыхайте воздух медленно и глубоко. Сочетайте перечисленные выше упражнения со счётом про себя. Со временем вы устанете от монотонных действий и уснёте, сами того не заметив.

Релаксация

Цель релаксации — снять эмоциональное напряжение. Отдохнуть и расслабиться будущей матери помогут следующие способы:

  • прослушивание спокойной инструментальной музыки;
  • ароматерапия (при отсутствии непереносимости ароматических масел);
  • лёгкий массаж ног и поясницы;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • секс (при отсутствии противопоказаний).

Необязательно выполнять все пункты из перечисленных в один день. Достаточно выбрать то, что подходит именно вам, и использовать это в дальнейшем для борьбы с бессонницей.

Одним из способов расслабиться является ванна с горячей водой. Однако при беременности этот способ может быть довольно опасен, так как приводит к перегреванию внутренних органов и способен сформировать отклонения в развитии у формирующегося плода.

Медикаменты

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

В период вынашивания малыша принимать большую часть лекарственных средств категорически не рекомендуется. Снотворные препараты способны проникать через плацентарный барьер и вызывать нарушения развития у будущего ребёнка. В качестве альтернативы можно использовать успокаивающие лекарственные средства:

  • пустырник (от 70 руб.);
  • валериана (от 55 руб.);
  • Глицин (от 50 руб.);
  • Персен (от 400 руб.);
  • Магне B6 Форте (от 700 руб.);
  • Нервохель (от 400 руб.).

Не забывайте о том, что организм каждой женщины индивидуален, а препараты можно принимать только после предварительной консультации врача.

Народные средства

Преимущество средств, приготовленных по народным рецептам, заключается в их доступности и безопасности. Они почти не имеют противопоказаний, поэтому разрешены даже при наличии сопутствующих заболеваний. Единственный момент, который нужно учитывать в первую очередь, — настойки должны быть только на воде. Средства, содержащие спирт, категорически противопоказаны беременным женщинам.

Предлагаем вам ознакомиться со следующими рецептами:

  • возьмите чайную ложку мёда и положите ее в тёплую воду. Принимайте перед сном;
  • смешайте мёд и клюкву в отношении 1:1. Залейте тёплой водой. Принимайте в качестве успокоительного средства 3 раза в сутки;
  • возьмите душицу и валериану в отношении 2:1. Переложите в ёмкость с горячей водой и кипятите на огне около получаса. Настаивайте 1-2 часа, после чего принимайте непосредственно перед сном.

Содержащиеся в народных средствах компоненты могут с трудом переноситься организмом беременной женщины и вызывать аллергические реакции. Принимать их нужно с осторожностью.

Подбор оптимальной позы для сна

Ещё один немаловажный момент, который облегчит жизнь беременной женщины, — подбор оптимальной позы для сна. На животе или спине в этот период спать не рекомендуется из-за того, что вены и внутренние органы пережимаются.

Врачи считают, что наиболее оптимальная позиция для сна в этот период — на левом боку, так как это увеличивает приток крови к матке. Другое положение, рекомендованное специалистами, — поза эмбриона. Такая позиция улучшает кровоток и способствует расслаблению всех мышц.

Чем опасна бессонница при беременности

Некоторые утверждают, что плохой сон при беременности — естественное явление, которое словно помогает женщине подготовиться к первым годам ухода за малышом. Однако на практике бессонница довольно опасна и может привести к неприятным последствиям:

  • истощению организма и снижению иммунитета;
  • нарушению психического здоровья;
  • патологически маленькому весу у новорожденного ребёнка.

На фоне ослабленного иммунитета способны обостриться старые заболевания. Увеличится синтез цитокинов — белков, отвечающих за взаимодействие клеток друг с другом. Это может привести к выкидышу, преждевременным родам, смерти ребёнка и матери.

Профилактика бессонницы в период вынашивания ребёнка

Чтобы предупредить бессонницу, достаточно выполнять ряд простых рекомендаций.

  1. Поддерживайте режим дня. Старайтесь не спать в дневное время или использовать кровать как место для работы или отдыха. Это формирует неправильные ассоциации, из-за чего вы будете испытывать трудности с засыпанием.
  2. Уменьшите количество употребляемой жидкости во второй половине дня. Во время беременности позывы к мочеиспусканию становятся учащёнными и могут беспокоить вас даже в ночное время. Чтобы этого не произошло, употребляйте воду и различные напитки в первой половине дня. В вечернее время объём потребляемой жидкости следует уменьшить.
  3. Создайте комфортные условия. Регулярно проветривайте комнату, устраните посторонние источники света или шума.

Не забывайте об очной консультации специалиста. Врач поможет вам справиться с этой проблемой, при необходимости пропишет разрешенные лекарства и даст необходимые рекомендации.

Источник: https://adella.ru/health/bessonnitsa-pri-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию