Какая часть человеческой жизни уходит на сон, сколько лет

На что тратит жизнь среднестатистический американец? Он живет примерно так же, как и мы с вами, во всяком случае, в смысле распределения времени. Все люди в мире спят, видят сны, стоят в пробках, едят, работают, занимаются сексом и пытаются похудеть.

Какая часть человеческой жизни уходит на сон, сколько лет

Жизнь человека в цифрах

Мы можем быть самыми организованными людьми в этом мире, но нам всё равно нужно спать, есть и ходить в туалет. А задумываемся ли мы над тем, сколько времени в жизни тратим, к примеру, на сон. Конечно нет, мы просто идем и спим. Сегодня вы узнаете конкретные цифры, на что уходит жизнь среднего американца.

Средняя продолжительность жизни американца на 2014 год – 78,6 лет. Теперь посмотрим, для чего же нужно всё это время.

На что человек тратит свою жизнь

1. 25 лет мы спим

При нормальной суточной продолжительности сна (от 7,5 до 8 часов) около трети нашей жизни, т. е. почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет) мы проводим во сне. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму – 19 часов. Человеку же хватает 8 часов.

2. 10,3 года мы работаем

Средний американец работает 40 часов в неделю с 20 до 65 лет. Успешные люди работают еще больше.

3. 48 дней мы занимаемся сексом

Недавние исследования показали, что средняя прелюдия длится 7 минут, а само действие – 12 минут.

4. Американские женщины 17 лет пытаются похудеть

То есть сидят на разных диетах.

5. Ровно половину свободного времени американцев съедает телевизор – 9,1 год

Это 2,8 часа ежедневно.

6. Мы тратим 2 года на просмотр рекламы

7. Мы тратим 1,1 год на уборку

Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться.

8. Готовка еды занимает 2,5 года

9. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день

В среднем современный человек ест около 1 часа в день. В расчет не идут выходные дни, когда прием пищи может превратиться в неединочасовой ритуал. Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь – около 35 тонн.

10. 4,3 года мы сидим за рулем

За это время мы проезжаем расстояние, которого может хватить, чтоб добраться до луны и обратно три раза!

11. В лучшем случае, 6 месяцев у нас уходит на ожидание в пробках – 122 часа в год

В среднем автомобилисты больших городов проводят от 11 часов в пробках, а в течение полугода по минимальным расчетам человек теряет 66 часов на это бесполезное занятие.

12. Мы тратим 1,5 года в ванной комнате

Средний человек ходит туда примерно 6 раз в день.

13. Туалет отнимает у нас 92 дня

Причем мужчины проводят там на 4 минуты дольше каждый день.

14. В течение дня 70% времени мы проводим перед цифровыми медиа

Современный землянин тратит на просмотр телевизора, общение по телефону и работу за компьютером почти половину всего времени, что находится в состоянии бодрствования.

Средний взрослый не спит 16,5 часа в день, а на общение с техникой у него уходит до 45% этого времени, т. е.

при продолжительности жизни 60 лет, за исключением детства, мы тратим около 20 лет на общение с гаджетами! Кстати, самой смотрящей TV нацией считаются японцы. Среднестатистический японец проводит у «ящика» 9 часов в день!

15. Мы смеёмся примерно 290 000 раз за всю жизнь

Это около 10 раз в день.

16. За всю жизнь мы проходим примерно 177 000 км

Этого достаточно, чтобы обойти 4 раза всю нашу Землю.

17. 90% времени мы проводим в помещении

Это 71 год из 78,6.

18. Американцы потребляют 1 чайную ложку спирта в 10 дней

За всю жизнь выходит 5,5 кубических метра алкоголя.

19. За ночь нам снится от 4 до 6 снов, что примерно 2 000 снов в год

80% всех наших снов мы забываем.

20. Мы пускаем газы 402 000 раз за всю свою жизнь

Это примерно 14 раз в день.

21. А вот целуемся мы 14 дней за всю жизнь

Некоторые хотели бы и чаще.

22. Кофе – мы выпиваем 12 000 чашек за всю жизнь

Это 1,6 чашки в день.

23. Чай – у нас уходит 21 кг за всю жизнь

Примерно 340 грамм в год.

24. Один год! 1 год уходит у женщин, чтобы выбрать, что им одеть

25. А вот мужчины это год потратят, чтобы смотреть на женщин

26. Женщины потратят 8 лет жизни на походы по магазинам

Это примерно 1 час каждый божий день!

27. Полтора года уйдет у женщин на уход за своими волосами

Это 14 000 часов чистки, мойки, сушки, стрижки, выпрямления и т. д.

28. Офисный работник потратит 5 лет, сидя за столом

29. Средний служащий потратит 2 года, сидя на совещаниях

30. И 2 миллиона раз мы будем ругаться в своей жизни

31. 6.5% жизни человек тратит на ремонт

32. Десятую часть всей жизни мы проводим за лечением, т. е. за посещением докторов, больниц, аптек, санатории и т. д

33. 60 дней в году у нас похмелье

Согласно результатам опроса, в котором приняли участие более полутора тысяч человек, в период с 21 года до 38 лет в среднем страдают от последствий употребления алкогольных напитков 60 дней в году. В период с 38 до 46 шести лет среднее количество похмельных дней в году – 45, а с 46 до 60 – 23 дня. В общей сложности это составляет 1926 дней или 5 лет.

34. Мы читаем 1 час в день

На чтение литературы в среднем человек тратит менее 1 часа в день, и то по большей части это развлекательные статьи и прочая мелочь. То есть при продолжительности жизни 70 лет современный человек тратит на чтение 2 года 91 день.

35. И еще

По подсчетам специалистов, только 40 секунд в день тратим мы на общение с ребенком. А если папа уходит, когда малыш еще спит и приходит, когда уже спит, то общение может быть и 40 секунд в неделю. На разговор с супругом мы тратит 4 минуты в день.

Мы разработали уникальный сервис, показывающий более 60 интересных вещей, которые происходят в мире каждую секунду. Рекомендуем ознакомиться, подумать и сделать нужные выводы!

© Борис, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/2/6619/

Сколько лет, за всю жизнь, в среднем, человек спит? Здоровый сон: сколько должен спать человек в зависимости от возраста Количество сна в разные периоды жизни

Полноценный ночной отдых помогает организму полностью восстановиться. Младенцам необходимо 14-17 часов, а взрослым – 7-8. Сколько времени мы спим за всю жизнь, можно подсчитать, учитывая возрастные нормы.

По мнению экспертов, получается около 30 процентов. Повлиять на показатель могут болезни, регулярные стрессы и прочие раздражители. Меньше времени уделять сну, не оказывая вреда здоровью, попросту не получится.

Постепенно начнут проявляться симптомы недосыпания, что заметно снизит качество жизни.

Всего есть 5 стадий сна, каждая из которых длится по 10-20 минут. Для восстановления сил, переработки новой информации, укрепления естественной защиты и стабилизации суточных ритмов организму необходимо отдохнуть в течение 5 полных циклов. Разобраться в ситуации поможет таблица:

С каждым циклом на быструю фазу уходит все больше времени. Продолжительность длительного сна эквивалентно снижается. Будить человека желательно на 1-2 стадии. Спящий еще не глубоко погрузится в сновидения, поэтому легко проснется и будет ощущать бодрость.

Расстройство сна развивается под воздействием внутренних и внешних раздражителей. Проявляющиеся постепенно симптомы недосыпания оказывают негативное влияние на человеческий организм. В первую очередь страдают когнитивные способности.

Ухудшается память, пропадает концентрация внимания и снижается уровень аналитического мышления. Со временем начинает развиваться депрессионное состояние. Появляются тревожные мысли о нежелании так дальше жить.

После пробуждения обычно присутствует ощущение разбитости и упадка сил, сохраняющееся в течение дня.

Занимается лечением бессонницы (инсомнии) врач-сомнолог. Если причина сбоя заключается в развитии соматического заболевания, потребуется помощь других специалистов.

Время, которое люди затрачивают на сон в течение всей жизни

Сколько лет спит человек за всю жизнь, выяснили американские ученые. При расчете использовались общепринятые формулы и средний возраст, составляющий 78 лет. В итоге получилось 25 лет, что равно 1/3 жизни.

Найти свой ответ поможет следующий пример:

  • Средняя величина сна – 8 часов. В месяц люди тратят на отдых:
  • Для вычисления годового показателя умножим полученное число на количество месяцев:
    • 240*12=2880 или 120 дней, что равно 1/3 года.

Итоговое значение усредненное. Повлиять на результат может количество дней в месяце и часов, уделяемых на отдых. Некоторым людям хватает 5 ч. (Наполеон), чтобы выспаться, а другим недостаточно и половины дня (Эйнштейн). Любителям дремать в обед при расчете придется дополнительно учитывать время, затрачиваемое на дневной сон.

Суточные нормы у разных полов и возрастных категорий

Больше всех спят новорожденные, что связано с особенностями развития организма. Постепенно норма сна выравнивается. Сориентироваться в вопросе поможет таблица:

Некоторые специалисты смогли связать необходимое количество часов для сна с половой принадлежностью. Эксперимент поставили врачи-сомнологи из Финляндии. Почти 4 тысячи человек прошли тесты и сдали анкетные данные. В итоге удалось получить следующие результаты:

  • Мужчины – 462 мин.;
  • Женщины – 458 мин.

Представители обоих полов немного недотянули до 8 часов. С теорией не согласны ученые, специализирующиеся на мозговой активности. Считается, что женщины способны быстрее обрабатывать информацию и заниматься несколькими занятиями одновременно. Дополнительная нагрузка требует более длительного отдыха. Парням хватит 6-7 ч., а девушкам лучше поспать на 2-3 ч. дольше.

Какая часть человеческой жизни уходит на сон, сколько лет

Врачи согласны с последней теорией лишь отчасти. Умственные перегрузки действительно требуют продления ночного отдыха. Пол человека, по мнению докторов, особой роли не играет.

Можно ли сократить время для сна без последствий

На сон необходимо уделять требуемое организму время. Если уменьшить количество часов, то начнет проявляться клиническая картина характерная бессоннице. Снизить степень дискомфорта и отсрочить развитие инсомнии позволят советы специалистов:

Рекомендация
Описание

Повысить качество отдыха Считается, что именно из-за окружающего шума, неудобной одежды или плохого подобранных спальных принадлежностей человеку может не хватить и половины дня, чтобы полностью выспаться. Снизить количество часов, необходимых для восстановления организма, до минимума удастся лишь соблюдением правил здорового сна.
Постепенно сократить количество времени, затрачиваемого на сон Планомерное снижение времени на отдых позволит уменьшить вероятность развития последствий недосыпания. Достаточно ставить будильник на 5 минут раньше раз в 3 дня. За месяц удастся сократить длительность сна почти на час. Совмещать методику необходимо с соблюдением рекомендаций сомнологов.
Убрать несколько циклов сна Пять стадий сна в среднем длятся 90 минут. На полноценный отдых необходимо 7,5 часов. В крайнем случае, можно сэкономить время, убрав 1 или 2 цикла. Необходимо заснуть по привычному для себя графику и проснуться на 1,5-3 часа раньше. Поначалу будет ощущаться бодрость. Признаки недосыпания усугубятся постепенно на фоне нарастающей усталости и неполноценного восстановления организма. Регулярное применение стимуляторов (кофеина, энергетиков) для облегчения состояния лишь навредит здоровью.

Все советы сводятся к рекомендации улучшить качество сна. Прочие методики оказывают негативное воздействие на организм и лишь временно помогают решить проблему.

Оптимальные условия для нормальной продолжительности сна

Полноценно высыпаться можно лишь в оптимальных условиях. Необходимо убрать внешние раздражители, подготовить спальные место и расслабиться. Помогут быстро заснуть советы сомнологов:

  • Есть минимум за 2 часа до сна. Ужин должен быть не плотным. Переедание способствует развитию сбоев в пищеварении и не дает уснуть.
  • Убрать раздражители. Речь идет об окружающем шуме и свете. Если справиться с задачей нет возможности, то помогут создать необходимую обстановку беруши и маски для сна.
  • Проветрить комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Улучшить эффект можно прогулкой перед сном.
  • Заняться спортом. Умеренная физическая нагрузка поможет крепко уснуть. Делать упражнения стоит за 1-2 часа до отдыха. Непосредственно перед сном можно уделить время дыхательной гимнастике и медитации.
  • Снизить зрительные нагрузки. Желательно избежать просмотра телевизора и игры за компьютером и на телефоне перед отдыхом. Лучше принять ванную и почитать книгу.
  • Днем не рекомендуется много спать. На обеденную дремоту лучше уделить не более 30 минут.
  • Не пить стимулирующих напитков за 6 и часов ночного отдыха. Вместо кофе или энергетика, можно выпить чай или расслабляющий растительный отвар.
  • Соблюдать график отдыха-работы. Ложиться и вставать необходимо в одно время.

Подсчитать, какая часть человеческой жизни уходит на сон, помогут общепринятые формулы. В расчет берутся возрастные нормы отдыха и количество часов и дней в году. Уменьшить продолжительность сна без вреда здоровью можно лишь соблюдением рекомендаций врачей-сомнологов. Прочие методики спровоцируют появление симптомов инсомнии.

Полное описание: сколько времени человек спит за всю жизнь? и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Здесь может проявиться любопытство и желание узнать, а сколько же времени мы находимся в разных житейских состояниях, выполняя тем самым возложенные на нас окружающей природой функции мыслящего человека?

Каждый человек, даже если он одинок и живет один, является членом сообщества людей, законам которого он подчиняется.

В системе с такой организацией как человек — семья — общество
все люди за редким исключением аналогичны друг другу по физическим и психическим качествам.

У каждого есть тело, руки, ноги, голова, и ведут все, как правило, примерно одинаковый образ жизни, отдавая свое время в разных пропорциях себе, семье и работе (обществу).

Как показывает практика, в среднем мы отдаем работе до 10 часов в сутки (40%) своего времени.

Читайте также:  Грудничок плохо спит ночью и часто просыпается: мнение доктора комаровского

На сон мы тратим по рекомендациям медиков не менее 8 часов в сутки (30%) своего времени, а сколько тратим времени на себя и на семью? На себя и на семью остается треть (до 30%) суточного времени, большую часть которого семейный человек проводит с семьей. А когда же мы тратим время на себя? Понемногу на каждом этапе или во сне?

Зачем нужен сон? Говорят, что это естественный физиологический процесс, в котором периодически пребывает человек или животное, находясь в состоянии сознания с пониженной реакцией на окружающий мир.

Нормальный сон происходит циклически (циркадными ритмами) примерно каждые 24 часа и включает в себя ряд закономерно повторяющихся стадий в течение ночи.

Всего таких стадий 5, и они, чередуясь в определенной последовательности, создают цикл сна.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, затем наступает 2-я стадия, которая сменяется 3 и 4 стадиями.

После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, имеющий короткую продолжительность.

Исследования ученых показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергетических затрат, а быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Сон для организма важнее пищи.

Без сна человек жить не может, так как сон обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет, реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Таким образом, можно предположить, что во время сна у человека устанавливается равновесие внутренних энергетических систем организма, отвечающих за физическое и психическое здоровье человека.

Это происходит во время смены фаз и циклов, когда как бы в определенном порядке сканируются все отделы, отвечающие за психическое состояние человека и те которые ослаблены, получают необходимое питание.

Как в мобильном телефоне при подзарядке аккумулятора.

Лишение сна является способом психологического давления, которое используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка.

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. То, что осознанные сновидения существуют, иногда подтверждается учёными. Осознанные сновидения могут начинаться в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что он спит.

Во время сна происходит замедление или ускорение внутреннего времени, которое встречается очень часто и которое разнообразно в своих проявлениях.

Например, во время падения с какой-либо высоты происходящего в сновидениях спящий человек ощущает плавное затормаживание и мягкое приземление.

Иногда такие падения часто переходят в определенное планирование, когда реально ощущается чувство полета.

В это время мы можем перемещаться в пространстве, не касаясь земли или пола, но при этом ноги и все тело ощущают упругую поверхность окружающего воздуха.

Во сне человек может видеть прямой и обратный ход времени, когда перемещаясь в пространстве, он может не только участвовать в каких-то сюжетах из своей реальной жизни.

Может переживать фрагменты жизни давно прошедшей, встречая в сновидениях людей, которых уже нет на этом свете.

Во время сна мы реально ощущаем все чувственные восприятия, так же, как это происходит и в реальной жизни. Знаменитые психиатры Зигмунд Фрейд и Карл Густав Юнг, раскрывая природу сновидений, говорили о проявлении в этот момент сознания и психики как стереотипов поведения человека для разных жизненных ситуаций, заложенных в сознании человека на наследственном уровне.

Наверное, человек проживает во сне какую-то вторую свою жизнь, о которой он потом ничего не помнит, но которая координирует определенным образом его реальную жизнь, как говорят об этом психологи.

Таким образом, как ни крути, а человек спит в своей жизни до 30% времени отведенного ему природой жизненного цикла.

Разные же кратковременные периоды короткого сна компенсируются тем, что маленькие дети, больные люди, старики спят до десяти — двенадцати часов в сутки.

Тому же, кто попытается увеличить свой период бодрствования за счет сна, следует помнить, что это чревато негативными последствиями для психики человека.

Хотя есть специальные методики быстрого сна, которым обучают в войсках специального назначения.

Молодые люди в период влюбленности способны длительное время обходиться без сна за счет своего психического напряжения, которое со временем нормализуется. Но человек не может постоянно находиться в возбужденном состоянии.

Поэтому нормальным людям все же лучше спать столько времени, сколько им необходимо для здоровья. А это — восемь часов сна в сутки.

Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько времени человек спит за всю жизнь.

Если считать, что суточная потребность во сне составляет в среднем 8 часов, а средняя продолжительность жизни в России – 72 года, то получается, что в объятиях Морфея мы проводим 24 года или треть всего отпущенного природой времени. Хотя все относительно. Некоторым чтобы отлично выспаться достаточно и 6-7 часов, а другим необходимо не менее 9 часов полноценного сна.

Но время, которое мы тратим на сон в течение всей жизни, распределяется не равномерно. Ребенок до года спит большую часть суток. Затем необходимое для хорошего самочувствия количество сна плавно уменьшается и к 10-12 годам оно равняется усредненным 8 часам.

У взрослых тоже имеются существенные колебания в длительности сна в разные периоды жизни. Очень мало спят мамы, воспитывающие маленьких детей.

Они вынуждены подстраивать свой режим под суточные ритмы ребенка. Но это не всегда удается. В среднем для того, чтобы выспаться, мамам грудничков остается около 5-6 часов.

И только после первого года жизни ребенка длительность сна мамы начинает плавно увеличиваться.

Меньше обычного спят люди, которые вынуждены работать сутками или в ночные смены.

У большинства из них уже через несколько месяцев нарушаются циркадные ритмы, регулирующие периоды дневной активности и ночного отдыха.

Это вызывает проблемы с выработкой мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Если подключаются нервозность, стрессы или другие раздражающие факторы, то со временем развивается бессонница.

Бытует мнение, что старикам нужно меньше времени для сна, поэтому они часто пробуждаются уже в 4-5 часов утра. Это очередной миф.

Причина раннего пробуждения или недостаточной длительности сна пожилых людей все та же бессонница, которой в преклонном возрасте страдает около половины населения планеты. Она возникает на фоне сердечной недостаточности и других хронических заболеваний или из-за возрастных гормональных изменений.

Последствия недосыпа

Источник: https://mmkspo.ru/gryzha-pozvonochnika/skolko-let-za-vsyu-zhizn-v-srednem-chelovek-spit-zdorovyi-son-skolko-dolzhen/

Сон 7-8 часов и продолжительность жизни

Ни что так сильно не разрушает иммунитет человека и не сокращает продолжительность жизни человека, как постоянный недосып – сон менее 7-8 часов в день. Гарантировано продлевает Среднюю Продолжительность Жизни. 

Какая часть человеческой жизни уходит на сон, сколько лет

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Ещё в Советское время учёным удалось достоверно установить, что ничто так не влияет на сокращение продолжительности жизни как дефицит сна.

Во время сна увеличивается количество дофамина в мозге, который способствует выработке сомотропина (гормона роста), который отвечает за обновление и омоложение клеток всего организма. Все долгожители спят не менее 7-8 часов в день.

Систематический дефицит сна связан с риском развития рака груди и рака толстой кишки – на 36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)

Факты о сне:

  1. Современное общество — это общество не выспавшихся людей. В 21 веке среднестатистический житель Земли спит около 7 часов в сутки. А в 19 веке и ранее люди спали минимум 9 часов. Искусственное освещение сделало необязательным засыпать и вставать вместе с солнцем.
  2. Дефицит сна (сон 6 часов в день) вызывает сахарный диабет (причина большинства сердечных заболеваний). Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503
  3. Если сон длится менее 8 часов, то в крови накапливается белок амилоид. Именно амилоид виновник накопления в мозге пожилых людей амилоидных бляшек, которые и приводят к старческому слабоумию (Болезнь Альцгеймера  и др.), а в конечном итоге снижается продолжительность жизни человека. Пожилые люди имеют плохой сон. Выводы из этого очевидны. Кроме того амилоид  разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца. Достоверно доказано, что систематический дефицит сна вызывает инсульт и инфаркт сердца: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
  4. Если мы спим менее 7 часов в сутки, то теряем до 30% иммунных клеток. А ведь иммунитет и так начинает стареть с 12-14 летнего возраста, а вирусы, бактерии и раковые опухоли (которые сокращают продолжительность жизни человека) — это лишь одна грань последствий такого ослабления иммунитета из-за дефицита сна (как стареет иммунитет читайте здесь — ссылка). Именно во время сна активизируются основные иммунные клетки Т-киллеры, которые уничтожают вирусы и бактерии. Именно с этим связано наблюдение, что человек после сна резко выздоравливает. Даже травмы заживают в основном во сне, и если не спать, то заживление не происходит. Ссылки на исследование влияния сна на иммунную систему: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325
  5. Если мы ежедневно спим менее 6 часов, то наш интеллект снижается на 15%, а риск ожирения растёт на 23%. А ведь лишний вес радикально сокращает продолжительность жизни человека (смотрите статью про лишний вес и оптимально-калорийное питание — ссылка).
  6. Дефицит сна вызывает воспалительные реакции в организме. Ссылки на исследования в данной области: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/ и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/  , а также ещё http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/19403332
  7. Во время сна происходит интенсивный синтез белка коллагена, который отвечает за состояние кожи, а его дефицит выглядит, как морщины, ломкость волос и более быстрое старение всего организма и, как следствие, продолжительность жизни человека сокращается.
  8. Именно ночью в темноте и во сне вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина (гормона сна), который стоит на страже организма, защищая нас от раковых опухолей и преждевременной смерти (подробнее о мелатонине можно прочитать здесь)
  9. Думаю, что из прочитанного понятно, почему полноценный сон самый главный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: https://nestarenie.ru/son-ne-menee-7-8-chasov-v-sutki.html

10 фактов о важности сна для здоровья

Рейчел Шраэр, Джоуи Дурсо Би-би-си

Какая часть человеческой жизни уходит на сон, сколько лет Правообладатель иллюстрации Getty Images

В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?

1. Всем известные «восемь часов сна»

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

  • Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.
  • Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот — симптомом нездорового образа жизни.
  • Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

  1. Шейн О'Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.
  2. Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил — и так далее.
  3. Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна — то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени — с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

  • При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.
  • В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.
  • Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина — гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина — гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.
  • Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.

Профессор О'Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние «напоминает легкое сотрясение мозга».

Читайте также:  Почему грудничок вздрагивает во сне и просыпается

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

3. Разные типы сна помогают восстановлению организма

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле — дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

  1. Вторая — немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.
  2. Третья стадия — глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.
  3. Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.
  4. После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.
  5. Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия — фаза быстрого сна.
  6. В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо

Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?

Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи — увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.

Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.

Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа — это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.

Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

6. Мы не всегда спали так, как сейчас

Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.

Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.

  • В его книге «Когда кончается день» утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.
  • Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью — и ложились спать снова.
  • По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к «сегментированному сну».

Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть «сегментированный сон» совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.

По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.

7. Телефоны мешают подросткам спать

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.

Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.

У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, — в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.

Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность — разговоры с друзьями или просмотр телевизора — стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.

Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс» — отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

8. Исследований расстройств сна все больше

Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.

Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.

Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, — обструктивное апноэ — нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.

СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.

Рекомендуемое лечение от бессонницы — когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.

9. Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

  1. Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.
  2. Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы — рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем — играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.
  3. В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.
  4. И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.
  5. А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах — Танзании, Намибии и Боливии — показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца — и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

10. «Жаворонки» и «совы»

Всегда были «утренние» и «вечерние» люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.

Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект — особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть «совой», искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.

Примерно 30% из нас склонны быть «жаворонками» и 30% — «совами», а остальные 40% где-то посередине — хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.

При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.

Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.

Уровни мелатонина — гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну — у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.

Источник: https://www.bbc.com/russian/features-41787188

Сколько лет своей жизни мы тратим на сон?

Здесь может проявиться любопытство и желание узнать, а сколько же времени мы находимся в разных житейских состояниях, выполняя тем самым возложенные на нас окружающей природой функции мыслящего человека?

Каждый человек, даже если он одинок и живет один, является членом сообщества людей, законам которого он подчиняется.

В системе с такой организацией как человек — семья — общество все люди за редким исключением аналогичны друг другу по физическим и психическим качествам.

У каждого есть тело, руки, ноги, голова, и ведут все, как правило, примерно одинаковый образ жизни, отдавая свое время в разных пропорциях себе, семье и работе (обществу).

Как показывает практика, в среднем мы отдаем работе до 10 часов в сутки (40%) своего времени.

На сон мы тратим по рекомендациям медиков не менее 8 часов в сутки (30%) своего времени, а сколько тратим времени на себя и на семью? На себя и на семью остается треть (до 30%) суточного времени, большую часть которого семейный человек проводит с семьей. А когда же мы тратим время на себя? Понемногу на каждом этапе или во сне?

Зачем нужен сон? Говорят, что это естественный физиологический процесс, в котором периодически пребывает человек или животное, находясь в состоянии сознания с пониженной реакцией на окружающий мир.

Нормальный сон происходит циклически (циркадными ритмами) примерно каждые 24 часа и включает в себя ряд закономерно повторяющихся стадий в течение ночи.

Всего таких стадий 5, и они, чередуясь в определенной последовательности, создают цикл сна.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, затем наступает 2-я стадия, которая сменяется 3 и 4 стадиями.

После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, имеющий короткую продолжительность.

Исследования ученых показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергетических затрат, а быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Сон для организма важнее пищи.

Без сна человек жить не может, так как сон обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет, реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Таким образом, можно предположить, что во время сна у человека устанавливается равновесие внутренних энергетических систем организма, отвечающих за физическое и психическое здоровье человека.

Это происходит во время смены фаз и циклов, когда как бы в определенном порядке сканируются все отделы, отвечающие за психическое состояние человека и те которые ослаблены, получают необходимое питание.

Как в мобильном телефоне при подзарядке аккумулятора.

Лишение сна является способом психологического давления, которое используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка.

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. То, что осознанные сновидения существуют, иногда подтверждается учёными. Осознанные сновидения могут начинаться в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что он спит.

Во время сна происходит замедление или ускорение внутреннего времени, которое встречается очень часто и которое разнообразно в своих проявлениях.

Например, во время падения с какой-либо высоты происходящего в сновидениях спящий человек ощущает плавное затормаживание и мягкое приземление.

Иногда такие падения часто переходят в определенное планирование, когда реально ощущается чувство полета.

В это время мы можем перемещаться в пространстве, не касаясь земли или пола, но при этом ноги и все тело ощущают упругую поверхность окружающего воздуха.

Во сне человек может видеть прямой и обратный ход времени, когда перемещаясь в пространстве, он может не только участвовать в каких-то сюжетах из своей реальной жизни.

Может переживать фрагменты жизни давно прошедшей, встречая в сновидениях людей, которых уже нет на этом свете.

Во время сна мы реально ощущаем все чувственные восприятия, так же, как это происходит и в реальной жизни. Знаменитые психиатры Зигмунд Фрейд и Карл Густав Юнг, раскрывая природу сновидений, говорили о проявлении в этот момент сознания и психики как стереотипов поведения человека для разных жизненных ситуаций, заложенных в сознании человека на наследственном уровне.

Читайте также:  Клипса от храпа: описание, принцип действия, способ применения

Наверное, человек проживает во сне какую-то вторую свою жизнь, о которой он потом ничего не помнит, но которая координирует определенным образом его реальную жизнь, как говорят об этом психологи.

Таким образом, как ни крути, а человек спит в своей жизни до 30% времени отведенного ему природой жизненного цикла.

Разные же кратковременные периоды короткого сна компенсируются тем, что маленькие дети, больные люди, старики спят до десяти — двенадцати часов в сутки.

Тому же, кто попытается увеличить свой период бодрствования за счет сна, следует помнить, что это чревато негативными последствиями для психики человека.

Хотя есть специальные методики быстрого сна, которым обучают в войсках специального назначения.

Молодые люди в период влюбленности способны длительное время обходиться без сна за счет своего психического напряжения, которое со временем нормализуется. Но человек не может постоянно находиться в возбужденном состоянии.

Поэтому нормальным людям все же лучше спать столько времени, сколько им необходимо для здоровья. А это — восемь часов сна в сутки.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/fengshui/articles/65528/

Спите спокойно: как сон влияет на продолжительность жизни и государственный бюджет

Новогодние каникулы для многих россиян — хороший повод отлично выспаться. О большом влиянии сна на здоровье человека говорят давно, но учёные продолжают исследовать неизученные механизмы работы мозга в период отдыха.

Уже сейчас известно, что недостаток сна приводит к перееданию, излишней агрессии и даже увеличивает риск преждевременной смерти. При этом не каждая поза оказывается подходящей для того, чтобы как следует отдохнуть.

О том, может ли начальник благотворно повлиять на сон подчинённого, и в каких странах мужчины спят дольше, чем женщины, — в материале RT.

Сон не только помогает восстанавливать силы, но и структурирует воспоминания, увеличивает эффективность работы, а с глобальной точки зрения ещё и охраняет финансовую стабильность целых государств. Так, в одном из последних исследований американские учёные пришли к выводу о том, что недостаток сна граждан обходится Соединённым Штатам в $411 млрд в год.

Подсчитали, что если каждый работающий человек, который спит менее шести часов в сутки, увеличит время ночного отдыха до семи часов, общий доход страны за год возрастёт на $226 млрд. Это произойдёт за счёт увеличения производительности труда и — что впечатляет сильнее — за счёт снижения смертности.

Нормальным количеством сна учёные называют 7—9 часов в сутки, с учётом индивидуальных особенностей. Сон продолжительностью 6—7 часов уже сказывается на здоровье отрицательно, а в итоге на 7% повышает риск преждевременной смерти.

Это происходит по разным причинам, в том числе из-за негативного влияния на работу сердца.

Кроме того, недостаток сна ухудшает настроение, повышает агрессивность, приводит к перееданию, заставляет выбирать более жирную пищу и снижает эффективность работы мозга, в частности мешает быстро принимать правильные решения.

Бодр от недосыпа

Справедливости ради стоит отметить, что есть и те, кому хватает всего 4—5 часов сна, чтобы выспаться. Правда, если рассчитывать число таких людей, исходя из зафиксированных случаев, то вряд ли оно окажется многим больше 1% от населения Земли.

Доказательств того, что короткое время сна совсем не влияет на состояние здоровья этих людей, тоже пока нет. Как отмечает сотрудник Университета Пенсильвании Дэвид Динджес, видимая бодрость ещё не означает эффективной работы мозга.

Более того, причиной проявлений гиперактивности может быть как раз недостаток сна.

Различные исследования демонстрируют, что режим сна также может зависеть от пола. Так, анализ, проведённый при участии 3 тыс. человек в Финляндии, показал, что мужчины спят в среднем 7 часов 45 минут, в то время как женщины — 7 часов 37 минут.

Однако такое соотношение наблюдается не везде. В США были опубликованы исследования о том, что женщины, наоборот, спят в среднем на 15 минут дольше. При этом представительницы слабого пола на 40% больше подвержены бессоннице. Мужчины же вдвое чаще страдают от синдрома остановок дыхания во сне, однако причины здесь стоит искать скорее в нездоровых привычках и болезнях.

Позы сна: правильные и не очень

Исследователи, занимающиеся проблемами сна, анализируют и то, в каких позах и при каком освещении лучше спать.

Одним из самых удачных положений называют «позу эмбриона». Как оказалось, она является и одной из самых популярных. Однако при этом сомнологи не советуют сильно сгибать спину и прижимать к груди подбородок — это мешает дыханию. Сон на спине помогает снять нагрузку на спину, шею и голову. Такого же эффекта — плюс, возможно, избавления от храпа — можно добиться, если спать на боку.

И, пожалуй, самое неудачное решение — спать на животе. В таком положении увеличивается давление на лёгкие, возрастает нагрузка на мышцы и суставы. Для тех, кто всё же привык к такой позе, у медиков есть совет: во время сна упираться лбом в кровать или подушку, чтобы не перекрыть поворотом головы дыхательные пути. При этом специалисты не комментируют, удобно ли так лежать. 

Наиболее привычно спать, конечно, в темноте, но учёные выяснили, что разный цвет освещения может облегчать или затруднять сон. Так, при фиолетовом свете процесс засыпания занимает в среднем 16—19 минут, а при голубом — 7—10. Зелёное освещение при прочих равных и вовсе позволяет заснуть всего за 1—3 минуты.

Влияние света исследователи связали с работой светочувствительного пигмента меланопсина, который находится в специализированных фоточувствительных ганглиальных клетках сетчатки глаза и влияет на работу биологических часов. Правда, выводы делать пока рано: механизм влияния цвета освещения на скорость засыпания до конца не понятен, да и само это влияние зафиксировано только во время опытов на лабораторных мышах.

Что мешает спать

Американская академия сна в ходе одного из исследований с участием 936 геймеров, средний возраст которых составлял 28,7 года, подтвердила, что на продолжительность их сна пагубно влияет пристрастие к видеоиграм. Секрета здесь никакого не было: поклонники такого вида досуга в 36% случаев просто продолжают играть в ночное время вместо того, чтобы как следует выспаться.

Анализ, проведённый в 63 норвежских компаниях, показал, что слишком высокие требования работодателя, слабое влияние отдельного сотрудника на выполнение задач, а также отсутствие контакта с начальством и поддержки с его стороны действительно способны лишить работника здорового сна.

К слову, судя по отзывам многих людей, очень часто спать им не дают мысли о насущных делах. Размышления об одних проблемах тянут за собой другие, те — следующие, а в результате о здоровом продолжительном сне можно забыть.

В Университете им. Саймона Фрейзера подсказали способ борьбы с этой проблемой: стараться случайным образом быстро менять направление своей мысли. Например, представлять по очереди разные объекты или вспоминать никак не связанные между собой слова.

Источник: https://russian.rt.com/science/article/348140-zdorovyi-son-issledovaniya

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

  • 20+ доказательств того, что для настоящей дружбы не существует преград
  • История о том, что идеального мужчину сложно найти, но можно родить и воспитать его самой
  • 14 твитов, после которых вы поймете, что ничего не знаете о неловких ситуациях
  • Рассказ о том, что порой рядом с нами живут великие люди, а мы об этом и не подозреваем
  • Как выглядят жены знаменитых актеров, покоривших миллионы женских сердец
  • Пользователи сети вспоминают странные фразы учителей, которые они запомнили на всю жизнь
  • 7 проблем со здоровьем, которые мы получаем еще до рождения
  • 17 СМС-переписок с родителями, которые общаются только на языке сарказма
  • 15+ бюджетных развлечений, о которых вы могли и не догадываться
  • 30+ фактов о Мэттью Макконахи и 9 фильмов с его участием, которые вы могли пропустить
  • 12 человек, которые в любой ситуации найдут способ посмеяться над собой
  • 19 примеров народной смекалки, которые смело можно брать на вооружение
  • 4 веских причины есть меньше мяса, чем мы привыкли. И вегетарианство тут не при чем
  • 16 казалось бы обыденных фраз, которые на самом деле входят в арсенал манипулятора
  • 20+ детей, с которыми у родителей и дня не обходится без порции валерьянки
  • 15+ деталей, которые мы почему-то проглядели в любимых сериалах

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/uchenye-vyyasnili-skolko-nuzhno-spat-lyudyam-raznyh-vozrastov-1951115/

Как возраст влияет на сон?

Полноценный сон критически важен для каждого человека. Но что считать нормой? Ведь режим сна подвержен колебаниям на протяжении жизни: маленькие дети спят днями напролет, тогда как люди постарше зачастую отдыхают урывками… Ничего удивительного – потребности организма меняются с возрастом, и к этому следует быть готовым.

Как устроен сон?

Безусловно, людям разного возраста требуется разное количество времени для восстановления сил во время сна. Образ жизни и круг обязанностей также диктуют вам, когда ложиться, и когда вставать. А еще по мере того, как вы становитесь старше, возрастает риск определенных нарушений, таких как синдром задержки фазы сна, бессонница или апноэ сна.

Но независимо от количества прожитых вами лет в каждом цикле сна остаются неизменными два чередующихся состояния: медленный сон, когда происходит рост и восстановление тканей, и быстрый сон (известный также как стадия быстрых движений глаз или сокращенно БДГ), когда активизируется мозг и приходят сновидения.

Дети и сон

Известно, что дети проводят во сне очень много времени. Новорожденные спят в среднем по 16-18 часов в день, малыши – от 12 до 14 часов.

Даже 12-летнему ребенку все еще необходимо спать от 10 до 11 часов в сутки. В общем, почти 40% детства уходит на сон.

Подробнее о том, каким должен быть сон вашего ребенка, можно прочитать статье «Сколько нужно спать детям разного возраста?»

Младенцы могут провести до половины общего времени сна в стадии БДГ и способны переходить к фазе быстрого сна непосредственно из состояния бодрствования – в отличие от взрослых и детей постарше. Тем не менее, к двум годам, дети имеют такую же относительную длину БДГ-сна, которая им понадобится до конца жизни.

Это, вероятно, связано с тем, что детский мозг активно развивается. Сон помогает закрепить новую информацию, полученную в течение дня. Особенно младенцу, который должен усвоить очень много нового.

Но дети также тратят много времени  и на глубокий медленный сон, во время которого вступают в дело важные гормоны роста, увеличивается кровоснабжение мышц, организм растет и восстанавливается.

Подростки и сон

Подростки могут иметь сложные отношения со сном. Им требуется хотя бы 8,5 часов сна в сутки, но физические, эмоциональные и социальные перемены часто мешают его получить. Согласно одному исследованию, только 15% опрошенных подростков на самом деле получают минимально необходимое количество сна во время учебы в школе.

После полового созревания внутренние часы подвергаются естественным изменениям – как правило, человек не в состоянии заснуть до 11 вечера или позже.

Этот сдвиг становится проблемой примерно для одного из шести подростков, в результате чего возникает расстройство, известное как синдром задержки фазы сна: ребенку трудно заставить себя заснуть раньше полуночи.

Бывает, учащиеся ложатся спать очень поздно, а по выходным отсыпаются до обеда. Как с этим быть? Возможно, вы найдете ответ в статье «Подростки и сон – вырабатываем полезные привычки».

Взрослые и сон

Взрослым, как правило, необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, но это может сильно варьироваться от человека к человеку. Четких правил здесь нет: кому-то хватает 4-5 часов сна, а кто-то склонен проводить в постели не меньше 9-10 часов.

Это означает, что следует присмотреться к своим биоритмам и выяснить, какое оптимальное количество сна подходит именно вам. Кстати, для полноценной жизни нужно уделить внимание не только количеству сна, но и его качеству.

Почему это важно? Совершеннолетие – это время, когда многие люди сталкиваются с нарушениями сна. Такие проблемы, как синдром беспокойных ног, апноэ сна и бессонница мешают взрослым получить полноценный отдых. В частности у женщин возможны нарушения сна во время месячных, беременности или менопаузы.

Пожилые люди и сон

Нарушения сна становятся более распространенными по мере того, как люди стареют. Дело в том, что некоторые хронические заболевания имеют побочные эффекты, которые могут оказать влияние на сон. А поскольку снижается качество сна, пожилые люди, как правило, страдают от хронического недосыпания, что вызывает дневную сонливость.

Люди в возрасте также чаще подвержены естественным изменениям в биоритмах. Медики называют это состояние синдром расширенной фазы сна – люди склонны ложиться раньше и вставать рано утром.

Существует ряд свидетельств того, что пенсионерам требуется меньше времени на сон по сравнению с молодежью и взрослыми. Так в одном исследовании пожилые люди, которые спали только 6-8 часов, справлялись с тестами лучше, чем те, кто спал 9 часов и более. Возможно, это связано с тем, что теперь организму не нужно тратить много сил на развитие мозга во сне.

 «Старение и сон – как избежать проблем? – загляните, возможно, вы найдете здесь парочку полезных советов.

Источник: https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/kak-vozrast-vlijaet-na-son

Ссылка на основную публикацию