Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Бессонницей называется расстройство, при котором человек не может уснуть на протяжении длительного периода времени даже при наличии усталости. Бессонница при беременности беспокоит примерно 80 % будущих мам. При этом проблемы со сном проявляются по-разному в зависимости от триместра.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Виды бессонницы у беременных

На разных сроках вынашивания ребенка бессонница, или инсомния,  имеет свои причины, поэтому и способы устранения расстройства различаются. Нарушение сна при беременности бывает кратковременным, преходящим, хроническим.

Преходящая бессонница

Она также называется ситуативной, поскольку провоцируют ее эмоциональные перепады в определенной ситуации. Состояние может резко меняться от радостного до печального и тревожного. Нарушения у беременной женщины будут наблюдаться до тех пор, пока эмоциональная буря не уляжется. Средняя продолжительность – до 7 дней.

Поскольку у будущей мамы предостаточно личных  переживаний, нужно постараться оградить себя от внешних источников, которые несут негатив. Стоит временно отказаться от просмотра новостей, так как часто именно они провоцируют ненужные сейчас волнения.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Кратковременная бессонница

Причины кратковременной инсомнии у беременных куда более существенные. Они связаны с физиологией организма женщины в положении, стрессами. Иногда этот вид расстройства сна вызван приемом некоторых препаратов и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кратковременное  нарушение сна может затянуться на несколько недель, причиняя женщине не просто дискомфорт, а уже вполне ощутимый вред здоровью и самочувствию. Если проблемы с отдыхом продолжаются более 7 дней, нужно обратиться к врачу для выяснения причины и назначения лечения.

Хроническая бессонница

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Причины проблем со сном у беременных по триместрам

Разные периоды беременности – это совершенно другие условия, поэтому и причины на разных сроках будут отличаться. Давайте разберемся, почему у беременных возникает бессонница в первом, втором и третьем триместре.

Первый триместр

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делатьПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как правильно спать беременным: рекомендации

Подробнее о бессоннице на ранних сроках беременности читайте здесь.

Второй триместр

Во время второго триместра наступает «золотой период» для будущей мамы. Гормональный фон стабилен, физиология не доставляет дискомфорта, сон становится спокойным, нервная система стабилизируется, мочевой пузырь, печень, кишечник приспособились к сосуществованию с растущей маткой, их работа пришла в норму.

Во втором триместре бессонница может быть вызвана эмоциональными потрясениями, беспокойством о здоровье малыша или внешними факторами (духота, холод в спальне, храп, шум машин за окном).

В этот период бессонница беспокоит беременных реже всего, а если она все-таки появилась, несмотря на отсутствие естественных физиологических причин, нужно сообщить об этом врачу.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Третий триместр

Бессонница на поздних сроках беременности снова обязательно напомнит о себе. Пожалуй, именно в этот период  проблемы со сном особенно выражены. Медики выделяют несколько видов нарушений сна, развивающихся в этот период:

  1. Стартовая инсомния, когда женщина не может заснуть.
  2. Срединная – пробуждение во время быстрой фазы, не позволяющее перейти к глубокому сну, при котором организм полностью отдыхает.
  3. Финальная – раннее пробуждение, когда беременная уже не может спать дальше.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

  • Из-за сильно увеличившейся матки возникают трудности с дыханием, диафрагма приподнимается и стесняет легкие. Они не набирают полный объем кислорода, будущая мама испытывает чувство недостатка воздуха. Поэтому беременные долго не могут заснуть и часто просыпаются. Подобные проблемы исчезнут после родов, когда органы снова вернутся на свои места.
  • Живот становится большим и не дает принять удобную позу для сна.
  • Матка снова усиленно начинает давить на кишечник и мочеточник, заставляя будущую маму просыпаться по 5 раз за ночь и более.
  • Малыш может начать толкаться и не давать беременной покоя.
  • Нарушается работа желудочно-кишечного тракта из-за воздействия гормонов, и женщине приходится мучиться от изжоги.
  • Примерно с 36 недели будущая роженица может ощущать так называемые тренировочные схватки, которые нередко начинаются ночью.
  • Вечером у беременных часто болит и ноет поясница из-за высокой нагрузки на позвоночник, усиливаются проявления варикоза.
  • Посреди ночи и ближе к утру из-за недостатка кальция и магния возникают судороги в ногах, может наблюдаться онемение рук.
  • Натянутая кожа живота часто зудит, причиняя дискомфорт.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

В последний месяц беременности и непосредственно перед самыми родами ситуация усугубляется. Нарастает усталость, все более тягостным становится ожидание. Появляются страх перед родами и усиленная тревога о здоровье ребенка.

Как справиться с нарушениями сна?

Перед тем как начать бороться с инсомнией во время беременности, следует узнать причины, которые ее вызвали. Если они связаны с нарушениями в организме, нужно проконсультироваться со специалистом и выполнять его рекомендации.

Самостоятельный прием любых лекарств без назначения и контроля врача во время беременности запрещен.

Следующие советы помогут облегчить состояние и если не полностью устранить бессонницу, то как минимум значительно улучшить качество сна.

  • Нужно пересмотреть режим дня и питания. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Отказаться от чая, кофе на ночь.
  • Полезно выпивать перед сном стакан теплого молока. На ранних сроках это средство хорошо помогает.
  • Травяные сборы лучше не принимать без одобрения врача. К наиболее безопасным народным средствам относятся отвары и настои ромашки, мяты, мелиссы, корня валерианы.

Единственным препаратом, разрешенным при бессоннице у беременных, являются таблетки валерьянки (но не спиртовая настойка!). Стоит знать, что валериана воздействует по нарастающей. Сначала можно не заметить эффекта от ее применения, но через пару недель действие полностью проявится.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

  • Не следует принимать контрастный душ на ночь, он может повысить тонус мышц, усилить кровообращение, и бессонница будет обеспечена. А вот свежий воздух поможет заснуть. Поэтому перед тем как отправиться в постель, нужно проветрить спальню, прогуляться в парке.
  • Можно съесть за 2 часа до сна маленький бутерброд с индейкой. В ней содержится триптофан, который способствует засыпанию.
  • Рекомендуется в теплой воде или в клюквенном соке растворить ложечку меда и выпить стакан такого напитка на ночь.
  • Если через 15 минут после того как женщина легла спать, сон не наступает, надо попробовать заняться монотонными, безэмоциональными делами, которые помогут успокоиться и настроиться на умиротворение. Это может быть вязание, шитье.
  • Перед ночным отдыхом следует смазать живот лосьоном, чтобы предотвратить зуд.
  • Стоит попросить кого-то из близких сделать массаж, чтобы не беспокоили боли в пояснице, в спине, в ногах.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  На каком боку лучше спать при беременности?Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Создаем обстановку для отдыха

Нужно организовать все условия для комфортного отдыха. Что для этого можно сделать?

  • Ничего страшного не случится, если муж на время переберется спать на пол или на диван. Тогда будущая мама сможет расположиться на всей поверхности кровати, если она не очень широкая. А может, стоит воспринять ситуацию как повод купить кровать побольше, особенно если в будущем планируется совместный сон с малышом.
  • Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делатьВ третьем триместре инсомния возвращается с 33 недели. На этом этапе помогут специальные подушки для беременных. Такие приспособления дадут возможность расслабиться и принять удобную позу. Также подойдут 3 обычные подушки разной формы.
  • На специальных курсах для будущих мам учат, как избавиться от инсомнии с помощью методик релаксации. Перед сном можно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги слегка приподнять и начинать имитировать ходьбу. Судя по отзывам, многие засыпают сразу после такого упражнения.
  • Расстройство на 37 неделе беременности чаще связано с увеличением живота. Поэтому лучше спать на левом боку, чтобы кровоснабжение плода было максимальным.

Подробнее о том, как лучше спать во время беременности читайте здесь.

Некоторым женщинам помогает справляться с бессонницей простейшая медитация. Попробуйте сделать такое упражнение:

  1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Почувствуйте, как расслабляются и теплеют сначала пальца ног, затем ступни голени, колени, бедра.
  3. Поднимайтесь дальше, постепенно обходя вниманием все тело и чувствуя тепло и расслабление.
  4. Последним этапом будет расслабление мышц лица.
  5. Если долгожданный сон так и не пришел, повторите процедуру сначала.

Если инсомния при беременности замучила до такой степени, что количество сна составляет не более 6 часов в сутки, то это повод для визита к врачу.

Психологические аспекты борьбы с инсомнией

Тревога за ребенка и предстоящие роды, хроническая усталость, нервное перенапряжение, ночные кошмары способны лишить будущую маму спокойного отдыха. Избавление от бессонницы маловероятно без устранения ее психоэмоциональных причин.

Нужно стараться правильно организовывать свой день, начиная с самого утра и выполнять следующие рекомендации.

  • Чтобы справиться с проблемой, важно избегать перенапряжения в течение дня. Чрезмерная усталость может помешать заснуть.
  • Лучше не заходить в спальню лишний раз в течение дня и не ложиться на постель, чтобы посмотреть телевизор или почитать. Кровать должна быть местом для сна.
  • Если раньше дневная дрема была привычным делом, то на несколько дней лучше от нее отказаться.
  • На вечер не стоит планировать серьезных разговоров и важных дел, желательно избегать телевизора.
  • За два часа до сна нужно создать расслабляющую обстановку: зажечь ночники, проветрить комнату. Можно ложиться спать и включать негромкую спокойную музыку, аудиокниги, записи с шумом водопада, дождя, ветра.
  • Если начинают мучить кошмары или переживания, стоит об этом поговорить с близким человеком. Станет намного легче.

Чрезмерная сонливость днем при беременности – своеобразное напоминание природы, что женщине нужно отдыхать как можно больше. Но при наличии дневной сонливости 78 % будущих мамочек мучает бессонница.

После рождения малыша она должна пройти: постоянные хлопоты, заботы, усталость помогут засыпать без проблем. Инсомния во время беременности — это своеобразный тренинг перед родами и дальнейшим уходом за малышом.

Вот почему отчаиваться не стоит, скоро все пройдет.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/beremennye/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница при беременности на поздних сроках — причины и способы борьбы

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Будущая мамочка мечтает о декретном отпуске, как о времени, когда можно, наконец, отдохнуть, заняться собой, подготовиться к рождению ребенка.

На этот период составляются планы, многие из которых не осуществляются. И причиной этому часто бывает бессонница при беременности на поздних сроках.

С бессонницей при беременности знакомы многие будущие мамы. Особенно проблема нарушения сна беспокоит в третьем триместре беременности. Почему это бывает, и как с ней бороться?

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Именно в это время уже практически сформировавшийся плод начинает активно набирать вес. У мамочки заметно растет живот, он становится тяжелым.

Кроме того, к этому сроку малыш обычно занимает предродовое положение (вниз головой), а матка при этом располагается довольно низко. Это вызывает давление на стенки живота и ноги.

Во-вторых, увеличивающаяся матка оказывает такое же воздействие и на мочевой пузырь. А частые ночные походы в туалет не способствуют хорошему сну. В-третьих, все органы женщины тоже находятся в стесненном состоянии, из-за этого появляются изжога, чувство тяжести в желудке, одышка и прочие. Эти симптомы тоже мешают спать.

Читайте также:  Кашель до рвоты у ребенка ночью: почему возникает, как остановить приступ

Кроме того, женщина не может найти подходящего положения для сна. Ей часто приходится отказаться от привычной, удобной позы. К этому  может добавится судороги, боли в пояснице или в животе.

На ухудшение сна часто влияют еще и психологические факторы: стрессовые состояния, боязнь родов и прочие страхи и проблемы. Немаловажной помехой хорошего сна является и несовпадение периодов отдыха у ребенка. Часто малыш бодрствует именно ночью, он активно двигается, мешая спать маме.

Самым опасным в это время является сон на спине, так как при этом значительно усиливается давление на полую вену и диафрагму. Это частая причина расстройств пищеварения, геморроя, болей в сердце и прочего у мамочки и сбоев дыхания и кровообращения плода.

Чем вредна бессонница

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Создается замкнутый круг.

Нервная система истощается, организм испытывает усиленную нагрузку. И это влияет на состояние малыша. Все материнские эмоции передаются ему, а это опасно, т.к. нервная система у крохи незрелая.

Последствия стрессового состояния будут ощущаться после рождения малыша, выражаясь в нарушении сна, капризности, плохом аппетите и отставании в развитии. Поэтому с плохим сном маме нужно бороться.

Что делать?

Чтобы наладить сон, нужно удалить причины, вызывающие его нарушения, и прислушаться к следующим советам:

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

  1. Чтобы ночью уменьшить количество походов в туалет, лучше перед сном меньше пить. Следует также отказаться от вечерних посиделок за чашкой чая или кофе.
  2. Нагружать желудок на ночь не стоит. Диетологи советуют беременным есть на ужин белковую пищу, т.к. в ней содержатся вещества, способствующие быстрому засыпанию. По их мнению, углеводы тоже полезны в вечернем меню. Они легко и быстро усваиваются, не вызывая при этом усиления бурления в животе и возбуждения нервной системы.
  3. Ложиться спать нужно в одно и то же время, а перед этим прогуляться. А днем полезно делать гимнастику для беременных, которая благотворно действует на кровообращение, работу сердца и легких.
  4. Перед сном хорошо принять теплую ванну с ароматическим маслом или душ. Помогает заснуть запах лаванды, хмеля, тимьяна, чабреца, герани, хвои. Можно накапать ароматизирующее масло на подушку либо положить недалеко от себя арома-подушечку.
  5. Легкий массаж стоп, поясницы и спины также действует расслабляюще. От судорог помогает подтягивание на себя и массаж больших пальцев ног. Для профилактики этого осложнения следует пить препараты кальция и магния.
  6. Снять зуд, появляющийся при растяжении кожи живота, помогают специальные лосьоны.
  7. В спальне должна быть комфортная обстановка. Это, прежде всего, прохлада, свежий воздух. Чтобы не простудиться, необходимо утеплить ноги. Пижама не должна стеснять движений, а постель быть удобной.
  8. Обеспечить удобный сон помогут специальные подушки для беременных, уменьшающие нагрузку на позвоночник. Одну из них кладут, чтобы приподнять голову, вторую – под поясницу, а третью – между колен.
  9. Часто хорошим снотворным для беременных является секс, если он не под запретом врача.

Чтобы лучше спать ночью, следует отказаться от дневного сна. В постель нужно ложиться лишь перед сном, а не для просмотра телепередач и разговоров по телефону.

Средства от бессонницы

Простые и безвредные народные средства, которые принимаются перед сном, хорошо помогают при бессоннице на поздних сроках беременности:

  1. Стакан теплого молока с медом.
  2. Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.

  3. Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
  4. Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.

  5. Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
  6. Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.

Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.

Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.

Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/son/bessonnica-pri-beremennosti-na-pozdnix-srokax.html

Почему беременных мучает бессонница и как с ней бороться?

Бессонница при беременности возникает и на ранних, и на поздних сроках. Пытаться лечить её бессмысленно, ведь это не самостоятельное заболевание, а всего лишь следствие какого-то нарушения. Найти это нарушение в период вынашивания плода бывает очень сложно.

Причины бессонницы во время беременности

Как физиологические, так и психологические причины возникновения бессонницы могут проявляться на всех стадиях беременности. Кроме того, они чаще всего пересекаются, усугубляя положение женщины, превращая ночной отдых в пытку.

К физиологическим причинам в первую очередь можно отнести гормональный всплеск. У беременных начинает в большом количестве выделяться прогестерон. Этот гормон отвечает за сохранность плода и спокойствие мамы. Вырабатывается он яичниками и плацентой, стимулирует рост матки и не даёт ей сокращаться.

97% беременных признаются, что ночью спят очень плохо.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Среди других, связанных с физиологией причин можно назвать следующие:

  1. Регулярные позывы к мочеиспусканию. Обычно к ночи они учащаются. Происходит это из-за давления матки на мочевой пузырь. Иногда женщине практически не удаётся уснуть всю ночь.
  2. Сложности с нахождением комфортной позы для сна. Увеличившийся в размерах живот мешает расположиться удобно или перевернуться во сне.
  3. Шевеление плода мешает уснуть чаще на последнем триместре, когда ребёнок уже достаточно большой и активный.
  4. Изжога, которая усиливается к ночи. Возникает из-за нарушений в пищеварительной системе.
  5. Боль в спине и пояснице – возникает из-за повышенной нагрузки, увеличения массы тела.
  6. Судороги икроножных мышц из-за повышенной нагрузки на ноги и отёков.
  7. Одышка, возникающая из-за увеличившейся массы тела и давления матки на лёгкие.
  8. Растяжение кожи, сопровождающееся зудом.
  9. Учащённое сердцебиение, связанное с изменениями в кровеносной системе, увеличивающими нагрузку на сердце.
  10. Боли в груди – в связи с подготовкой организма к периоду лактации. Скорее возникают на последних неделях беременности.
  11. Синдром обструктивного апноэ – часто встречающаяся проблема в связи с физиологическими изменениями.
  12. Предвестники родов, кратковременные схватки, когда «живот встаёт колом». Появляются в последнюю неделю перед родами.

Психологических причин в период беременности тоже большое количество:

  • переутомление, усталость;
  • тревожные сновидения;
  • стрессовые состояния из-за боязни предстоящих родов, тревоги за будущего ребёнка, изменений в жизни;
  • нервное напряжение, связанное с изменением внешности и отношением окружающих.

Обычно причин бывает сразу несколько, поэтому универсального средства борьбы с бессонницей у беременных быть не может. Нужно применить комплексное решение.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Особенности нарушения сна у беременных

Нарушение сна подразделяют на три вида:

  • при стартовой бессоннице человек не может уснуть вечером, ему приходится долго ворочаться, перебирать в голове события, происходившие за день;
  • невозможность сохранения ночного сна, когда человек просыпается среди ночи несколько раз;
  • бессонница завершающей фазы сна, когда просыпаются под утро и потом не могут уснуть.

Чаще всего при вынашивании плода женщины страдают стартовой бессонницей, когда не получается уснуть вечером. На разных этапах развития беременности это происходит по разным причинам.

Первый триместр

На этом этапе возникает больше психологических причин. Когда девушка узнаёт о своём новом положении, она начинает нервничать. Переживания могут быть из-за проблем с финансами, неустроенности, отсутствия опыта, боязни родов или волнения за здоровье плода.

В это время обычно развивается депрессия, если ребёнок незапланированный. Тогда обязательно появляется расстройство сна.

Появление бессонницы у вполне здоровой женщины зачастую является первым признаком беременности.

Из физиологических причин в нарушении сна может быть виновен тот же самый прогестерон. Его увеличение вызывает сонливость. Женщина высыпается за день, а ночью не может уснуть, просто потому, что уже выспалась днём.

В первые недели беременности очень раздражают частые позывы к мочеиспусканию. Матка начинает расти, но она пока находится низко и давит на мочевой пузырь. Ко второму триместру она поднимается, и такая причина для бессонницы исчезает на некоторое время.

Второй триместр

Самое спокойное время для женщины в положении. Организм уже привык к своему новому состоянию. Сознание беременной свыклось с новым статусом и скорыми изменениями в жизни.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

В это время чаще всего возвращается здоровый сон. Бессонницу могут вызвать лишь какие-то непредвиденные причины, связанные со здоровьем будущей мамы или плода.

Третий триместр

Первая причина возвращения бессонницы – невозможность спать на животе. Для большинства это любимая поза. Огромный живот не даёт такой возможности. Даже если уснув, женщина переворачивается на живот, ребёнок начинает толкаться, выказывая недовольство перекрытым кислородом или сдавленностью.

Обычно к этому времени появляется лишний вес, а с ним отёки. Ноги к вечеру начинает крутить от усталости, появляются судороги и жжение подошв.

Матка после 26 недель опускается и начинает опять давить на мочевой пузырь. Вновь появляются частые позывы в туалет. Также в это время появляются проблемы со стулом, и развивается геморрой.

Увеличившаяся матка начинает давить на все органы, вызывая дискомфорт при дыхании и переваривании пищи. На поздних сроках по утрам может возникать токсикоз, беременная ничего не может есть, а ночью не может уснуть от голода.

На крайних сроках сильно сказывается усталость. Женщина начинает утомляться очень быстро, даже если днём ей удаётся отдохнуть.

Обостряются и психологические причины, боязнь родов, у первородящих иногда переходящая в панику. Начинается предродовая суетливость, подготовка к появлению малыша.

У многих в это время появляется тревога за рождение здорового ребёнка, ночью она перерастает в кошмарные сновидения.

В чём опасность?

Бессонница во время беременности опасна не только для будущей мамы, но и для плода. Она может вызвать необратимые нарушения при развитии нервной системы и даже повлечь преждевременные роды.

При исследовании женщин, которые в период беременности страдали бессонницей, было установлено повышение белков цитокинов. Именно они являются провокаторами прерывания беременности.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Как бороться с бессонницей при беременности

Конечно, убрать физиологические причины нарушения сна в сложившихся обстоятельствах (беременности) вряд ли удастся, разве что немного снизить. Психологические причины можно побороть совсем, если заботиться о своём здоровье в этот период.

  1. Нужно распределить равномерно нагрузку в течение всего дня. Каждая женщина знает, в какие часы она более активна, в это время стоит решать более трудные задачи.
  2. Не допускать переутомления поможет планирование дел с утра. Необходимо написать самые важные задачи, без которых не обойтись, остальные переложить на плечи родственников или вообще от них отказаться.
  3. Можно попробовать сократить дневной сон, чтобы вечером быстрее уснуть. Нужно постараться меньше заходить в спальню, чтобы прилечь. Лучше отвлечь себя каким-то несложным делом.
  4. Хорошо если удастся отвлечься от мыслей о предстоящей бессонной ночи.
  5. Можно заняться спортивной ходьбой или плаванием, заодно и вес будет под контролем.
  6. Не нужно перед сном наедаться плотно и тяжело перевариваемой пищей. Можно съесть фруктов, творога, выпить стакан тёплого молока (оно ускорит засыпание).
  7. Хороший приём борьбы с ночными кошмарами – просто проговорить свои страхи. Необходимо хорошо выговориться, поделиться своими опасениями. Обычно проговаривание своих страхов помогает полностью от них избавиться. Тем более, близкие и родственники всегда поддержат и успокоят.
  8. В это время нужно избегать конфликтных ситуаций, стрессов, неприятностей. Не стоит смотреть перед сном фильмы с эмоциональным сюжетом (ужасы, боевики, комедии), лучше посмотреть мелодраму или почитать что-то интересное.
  9. Хорошо помогает уснуть вечерний приём тёплой ванны с каплей лавандового масла или добавлением заваренной ромашки.
  10. Для более комфортного засыпания, особенно на последнем триместре, помогает использование большого количества подушек. Одну можно подоткнуть сбоку, вторую подложить валиком под шею, третью под ноги или между коленями. Подушки лучше выбирать мягкие и пушистые.
  11. В борьбе с растяжками и зудом хорошо использовать специальные лосьоны или обычное пальмовое масло, оно быстро впитается в кожу, сделает её эластичной и поможет быстро восстановиться после родов.
  12. Часто к вечеру у беременных случаются приступы слабости, конечности дрожат, выступает холодный пот. В это время нужно съесть кусочек сахара или выпить стакан сока.
  13. Не стоит принимать снотворные, чтобы уснуть, лучше отказаться от чая и кофе перед сном.
  14. Хорошим вариантом перед засыпанием будет лёгкий массаж спины, голеней и стоп. Массаж расслабит мышцы, поможет избежать судорожных спазмов, уменьшит боли в пояснице.
  15. Нужно снизить к концу дня количество выпиваемой жидкости. За день норма для женщины в положении – 6-8 стаканов воды.
  16. Имеет смысл подобрать более удобный матрас. Это может быть пуховая перина или специальный ортопедический матрас с сотами.
Читайте также:  Сколько калорий сжигается во сне: расчет в зависимости от пола и возраста

Профилактика

Иногда беременным стоит прислушаться к советам их акушера-гинеколога, это поможет не допустить бессонницы:

  1. Следует с первых дней беременности ввести прогулки перед сном, хотя бы по полчаса.
  2. Завести распорядок, в котором распланировать все самые трудные задачи на первую половину дня.
  3. Перед сном проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Ночью в спальне поддерживать температуру около +18 градусов.
  4. Избегать приёма снотворных лекарств. Некоторые вызывают привыкание и вскоре перестают помогать.
  5. Нужно строго соблюдать режим питания. Перед сном запрещена жирная, острая, жареная и копчёная пища.
  6. Можно записаться на курсы беременных, где научат правильно расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Посмотрим видео про бессонницу беременных, и узнаем, что делать, когда не получается уснуть, как бороться с гормональными взрывами и другими причинами:

Беременной женщине необходимо высыпаться и не допускать переутомления, а значит, с нарушением сна нужно бороться. Бессонница при беременности может стать подконтрольной. В некоторых случаях от неё можно избавиться или вообще не допустить.

Источник: https://zaletela.net/zdorove/bessonnica-pri-beremennosti.html

Что делать, если мучает бессонница при беременности

По данным врачей, при беременности часты сложности с засыпанием, пробуждения среди ночи. За 2 месяца до родов такие проблемы замечает у себя более половины будущих мам. Бороться с бессонницей при беременности медикаментозными методами женщины отказываются, опасаясь побочных эффектов лекарств. Устранить проблемы со сном помогают психологические и общеоздоровительные способы.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Существующие виды бессонницы

Давайте сначала определимся, что такое бессонница. Ею обычно считают полное отсутствие сна или краткие «проваливания» в беспокойный сон. На самом деле критерии, по которым диагностируют бессонницу при беременности, гораздо шире:

  • более 2 эпизодов проблем с засыпанием в неделю;
  • трудное засыпание, неоднократные пробуждения ночью при отсутствии физиологических причин (боль, позывы к мочеиспусканию);
  • отсутствие бодрого, отдохнувшего состояния утром, даже если кажется, что спал всю ночь. Появление усталости, дневная сонливость, плохое настроение, депрессия;
  • оценка человеком своего сна. Если женщина обеспокоена, ситуация обязательно будет усугубляться. И наоборот, спокойное отношение к периодической бессоннице помогает в борьбе с ней.

Общую длительность сна не всегда берут во внимание, так как ее нельзя оценить адекватно. Возможны нарушения в структуре сна: преобладание поверхностной стадии, уменьшение времени глубоких стадий. Такие нарушения не позволяют восстановить дневные энергозатраты при беременности.

Бессонницу принято классифицировать в зависимости от причин, ее вызвавших:

  1. Первичная бессонница спровоцирована внутренним состоянием человека. Это могут быть неврозы, страх перед родами, конфликты и стрессы.
  2. Вторичная бессонница вызвана физиологическими причинами, плохими условиями сна, употреблением природных стимуляторов (кофеин) и некоторых лекарственных средств.

Какой вред приносит бессонница беременной женщине

Проблемы со сном особенно часты в последнем триместре. Женщины отмечают у себя повышенную потребность в отдыхе, невозможность проспать всю ночь. Многие перед родами ложатся отдохнуть в течение дня. Существуют исследования, в которых подтверждена взаимосвязь бессонницы с психологическим состоянием женщины и даже с течением у нее родов.

Если сон на поздних сроках занимал меньше 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще приходится делать кесарево сечение, при тяжелой бессоннице в 5,2 раза. Длительная нехватка сна выматывает женщину, удлиняет время родов.

Апноэ во сне, признаком которого обычно является храп, в 3,5 раза увеличивает риск гипертонии на последних неделях беременности, в 5,2 раза растет необходимость хирургического вмешательства в роды.

Есть связь и между бессонницей и преждевременными родами. Причины этого явления неизвестны, но скорее всего они являются полностью физиологическими. У женщин с нарушениями сна повышены С-реактивный белок и интерлейкин 6, что свидетельствует об усилении процессов воспаления в организме и, возможно, дисфункции гипоталамуса или гипофиза.

Таким образом, опасна бессонница в период беременности и для будущей матери, и для ребенка. Чтобы улучшить качество жизни беременной, снизить риск для малыша, необходимо выявить причины беспокойного или краткого сна и своевременно устранить их.

Почему во время беременности пропадает сон

Не стоит забывать, что любая беременность является сложным процессом, который требует существенных перестроек во всех системах организма, начиная с гормональных изменений, заканчивая объемом крови и положением внутренних органов.

Состояние, когда здесь колет, а там тянет естественно для любой будущей мамы. Первые нарушения сна обычно вызываются гормональными изменениями.

При беременности могут появиться или усугубиться и такие причины бессонницы, как ночные кошмары, судороги мышц, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

Гормональные изменения

В начале беременности повышается скорость обмена веществ, нередко снижается артериальное давление, усиливается кроветворение.

Все эти процессы требуют непривычных для женщины энергозатрат, поэтому сопровождаются усталостью. Резко поднимается прогестерон. Его называют гормоном беременности, так как он напрямую отвечает за ее протекание.

Одной из функций прогестерона является расслабление мышц матки, умиротворяющее, успокаивающее действие.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

По версии ученых, бессонница на ранних сроках появляется как побочное действие быстрого роста этого гормона: организм старается мобилизоваться, что зачастую приводит к перевозбуждению.

Этот побочный эффект настолько част, что появление бессонницы относят к первым признакам беременности. Как еще одну причину бессонницы рассматривают временное снижение уровня триптофана. К гормональным изменениям организм постепенно приспосабливается.

Бессонница, вызванная ими, прекращается к концу 1 триместра.

Тревожные мысли

Беременность – не только счастливое время ожидания долгожданного малыша, но и многочисленные тревоги.

Поводов для переживаний множество: плохое самочувствие, частые посещения врача, ожидание результатов анализов, эпидемии гриппа, будущие изменения в жизни семьи, страх потерять работу.

У отличниц во всем, привыкших всегда быть лучшими и полагаться только на себя, эти переживания могут особенно сильными. Не прибавляют оптимизма и сложное течение беременности, тяжелый токсикоз, угроза прерывания, обострение хронических заболеваний.

Бессонница напрямую связана с постоянной тревогой. Мысли о будущем не дают уснуть, провоцируют ночные кошмары, которые в свою очередь вызывают подсознательный страх перед сном. Эмоциональный стресс становится причиной бессонницы обычно в первом и последнем триместрах.

Физиологические причины

Как правило, бессонница к 16 неделе исчезает, второй триместр проходит относительно благополучно. К последнему триместру проблемы возобновляются с новой силой. Если раньше нарушения сна были вызваны гормональной и психологической адаптацией к состоянию беременности, то теперь на первое место выходят физиологические причины бессонницы.

Причины Влияние на сон
Увеличение матки Давление на мочевой пузырь К последнему триместру матка настолько увеличивается, что начинает давить на все органы. Из-за уменьшения объема мочевого пузыря учащаются мочеиспускания, в том числе и в ночное время.
Изменение положения позвоночника Может вызывать ноющие боли в спине, которые провоцируют бессонницу. Зачастую лежать можно только в одном положении, женщина просыпается при каждой перемене позы.
Растяжение кожи на животе Часто сопровождается зудом, а иногда и болью — все причины зуда.
Изжога Причиной является заброс желудочного сока в пищевод. Изжога — частое для беременных явление. Как правило, усиливается она в горизонтальном положении — как избавиться от изжоги при беременности.
Активность ребенка У детей еще до рождения складывается собственный режим сна. Если он не совпадает с материнским, неизбежна бессонница.
Тренировочные схватки Бессонница в третьем триместре может быть вызвана подготовкой организма к родам. Обычно тренировочные схватки появляются на последней неделе, однако могут начаться и гораздо раньше, даже за месяц до родов.
Обструктивное апноэ сна Это кратковременные остановки дыхания, которые обычно учащаются при беременности. В последнем триместре просвет дыхательных путей у женщин сужен, что вызывает храп, приводит к частым пробуждениям, а иногда и стойкой бессоннице.
Синдром беспокойных ног Расстройство вызывает неприятные ощущения в ногах, побуждает женщину постоянно двигать ими, приводит к нарушениям сна. Наиболее яркие симптомы наблюдаются в состоянии покоя, особенно перед сном. При беременности частота появления синдрома увеличивается в 3 раза, им страдают около 26% будущих мам — что делать, если сводит ноги.
Крампи Этим термином называют судороги, которые возникают в голенях и стопах в ночное время. Беременность приводит к трехкратному учащению крампи. Почти 30% женщин в 3 триместре каждую ночь просыпаются от резкой боли в ногах, постепенно зарабатывая бессонницу.
Внутрипеченочный холестаз беременных Нарушение тока желчи, увеличение уровня желчных кислот в крови. Вызывает дерматит беременных. Состояние сопровождается сильным зудом конечностей и лица, который мешает заснуть.
Читайте также:  Почему после сна утром и днем болит голова

Что делать с бессонницей на разных триместрах

Борьба с бессонницей более эффективна в начале ее появления. Методы, разрешенные при беременности, не всегда могут полностью нормализовать плохой сон. Тем не менее, в большинстве случаев женщины отмечает улучшение качества сна, уменьшение количества пробуждений, снижение усталости и раздражительности.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности:

  1. Изменить режим дня, сформировать новые здоровые привычки.
  2. Скорректировать питание, при необходимости принимать витамины и минералы.
  3. Создать собственный ритуал отхождения ко сну.

Полезно: чем больше срок беременности, тем сильнее плод давит на все органы, неминуемо вызывая одышку. Смотрите наши советы, что делать при тяжелом дыхании.

Новые привычки

Озаботиться внедрением новых привычек в жизнь стоит в самом начале беременности. Бороться с бессонницей гораздо сложнее, чем предотвратить начинающиеся проблемы с засыпанием. Что необходимо изменить:

Поза для сна Привычка спать на животе ухудшает приток крови к плоду даже на маленьком сроке. Наиболее физиологичным является положение на левом боку с подогнутыми коленями. На последних месяцах удобны специальные подушки для сна, которые можно положить между коленями, сбоку живота, под спину. Чтобы уменьшить изжогу и храп, верхнюю часть тела можно приподнять при помощи дополнительной подушки.
Режим дня Наладить сбившиеся биоритмы и устранить бессонницу невозможно без строгого режима дня. Старайтесь ложиться спать в одно время, обязательно до полуночи. Если ночного отдыха недостаточно, выделите хотя бы час для дневного сна. Никакая домашняя работа не стоит здоровья женщины и ее малыша. Любую деятельность, требующую нервного напряжения, планируйте на первую половину дня.
Прием жидкости Обезвоживание усиливает зуд кожи, неприятные ощущения в ногах. При беременности потребность в жидкости увеличивается, поэтому необходимо повысить поступление воды в организм в течение дня. Желательно избегать напитков с мочегонным эффектом, например, чая. Бессонница в период беременности может быть вызвана стимуляторами, содержащимися в напитках. Во 2 половине дня полностью исключают кофе, какао, крепкий чай. После ужина прием жидкости ограничивают.
Курение Табачный дым может провоцировать бессонницу. Опасно не только активное, но и пассивное курение – вдыхание дыма от сигареты, длительное нахождение в помещении, в котором регулярно курят. О курении на разных сроках
Свежий воздух При достаточном поступлении кислорода в легкие сон крепче и продолжительнее, поэтому в перечень хороших привычек стоит внести проветривание помещения и прогулку перед сном.

Коррекция питания

Сбалансированная диета поможет восполнить энергозатраты, насытить организм витаминами и минералами. Разумное ограничение калорийности пищи поможет избежать набора лишнего веса, что положительно скажется сразу на нескольких причинах бессонницы: уменьшит нагрузку на кожу и внутренние органы, снизит вероятность появления храпа и апноэ, улучшит психологическое состояние.

Для уменьшения изжоги врачи рекомендуют отказаться от специй, кислот, газировки, жареного. Ужин должен быть максимально легким и здоровым: кисломолочные продукты, рыба, овощи.

Синдром беспокойных ног может быть вызван дефицитом железа и фолиевой кислоты. Причиной судорог являются нехватка магния или кальция. При беременности обязателен прием фолиевой кислоты, любые другие минералы и витамины для коррекции бессонницы должны быть назначены врачом.

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Ритуалы

Подготовка ко сну необходима для того, чтобы снять психологическое напряжение, создать плавный переход между суматошным днем и спокойной ночью.

Ритуалы избавления от бессонницы — ароматная ванна, чтение в постели, уход за кожей, дыхательные методики, любые техники релаксации. Место для сна должно быть тихим и темным.

Избавьтесь от ночников, закройте шторы, уберите все источники звука, даже тикающие часы. Замените неудобный матрас, подушки, наденьте комфортное белье.

Чтобы побороть бессонницу, гоните от себя навязчивые мысли о событиях прошедшего дня. Выберите приятную тему и сконцентрируйтесь на ней.

Если встаете ночью в туалет, старайтесь обойтись без яркого света, не отвлекайтесь на другие дела и общение с близкими. Если сон не наступает более получаса, старайтесь сохранять самообладание.

Желательно встать и заняться спокойным делом, а через некоторое время попытаться заснуть повторно.

Вредные методы в борьбе с плохим сном

Бессонница, возникшая при беременности, исключает прием снотворных препаратов. Большинство этих лекарств негативно влияют на ребенка. Например, у золпилема (препараты Ивадал, Сновител) выявлен риск преждевременных родов, низкой массы тела плода. Зопиклон (Имован, Релаксол) проникает в кровь малыша и может вызвать у него синдром отмены.

Единственное разрешенное снотворное средство в любом триместре беременности – доксиламин, который содержится в таблетках Донормил и Реслип. Назначает эти препараты лечащий врач, причем только по очень серьезным показаниям. Из средств народной медицины со снотворным эффектом разрешены только мелисса, мята и валериана.

Что говорят будущие мамы

Бессонница в моем случае началась, когда беременность совпала с разводом с мужем. Месяц вообще нормально не спала, только урывками. Потом взяла себя в руки, смирилась с происходящим и силой воли заставила себя уйти с головой в учебу. Заснуть ночью хорошо помогает упражнение: в полной тишине вдыхаем глубоко носом, выдыхаем через рот. Одновременно думаем о чем-нибудь очень приятном. Я, например, представляла цветущие луга, волны. Иногда помогает заснуть смена места: постелите матрас на пол, лягте в гостиной на диване.Я с бессонницей боролась исключительно фантазиями, в подробностях продумывала ремонт, который я бы сделала в квартире. За беременность десяток вариантов придумала и один в итоге воплотила. Еще чтобы заснуть, можно попробовать замерзнуть. Если приоткрыть окно и укутаться в толстое одеяло, сон придет гораздо быстрее.Мне помог метионин, таблетки стоят рублей 50. Это полностью натуральное средство, незаменимая аминокислота. При беременности улучшает состояние плаценты, а также является слабым антидепрессантом. Эффективно и изменение режима сна. Ложиться начала раньше, часов в 11, утром вставала по будильнику даже в декрете. Заметила, что как только лягу позже и встану в одиннадцатом часу, так на следующую ночь не могу заснуть.У меня была жуткая бессонница, началась во втором триместре и загадочно прекратилась сразу после родов. Ни правильное питание, ни ванна с успокаивающими маслами не помогали. Эффект был только от прогулок перед сном. Так и шагала каждый вечер, пока не родила.

Источник: https://my-kiddy.ru/beremennost/problemy/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница на поздних сроках беременности

Бессонница при беременности на поздних сроках, почему возникает, что делать

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение.

Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли.

Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Источник: https://beremennost.net/bessonnitsa-na-pozdnikh-srokakh-beremennosti

Ссылка на основную публикацию