Медитация перед сном для расслабления и засыпания

После эмоционально насыщенного дня уснуть получается не всегда. Тело хочет отдыхать, но мозг продолжает работать. Справиться с проблемой поможет вечерняя медитация перед сном. Медитация не просто поможет уснуть, а обеспечит высокое качество сна.

Что это такое?

Медитация на ночь — техника, не требующая подготовки, успокаивающая ум и расслабляющая тело. Обычно она направлена на устранение перевозбуждения, главной причины бессонницы.

Зачем нужны медитации?

Частым последствием стресса является бессонница, регулярные медитации на ночь помогут:

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Для получения результата заниматься вечерними медитациями достаточно 5-20 минут каждый день. При выборе методики следует учитывать, что стандартные практики активизируют мыслительные процессы и прибавляют энергии, и поэтому для медитации перед сном не подходят.

Подготовка

Для эффективного успокоения необходимо подготовиться, при наличии отвлекающих факторов расслабиться будет трудно.

Медитация перед сном для расслабления и засыпанияДля успешной медитации необходимо:

  • подобрать удобную одежду из натуральных тканей;
  • отказаться от шума и разговоров;
  • сделать массаж висков с ароматическими маслами;
  • проветрить комнату;
  • приглушить свет.

В качестве ароматерапии можно использовать масла лаванды, иланг-иланга, ромашки.

Как правильно медитировать на ночь?

Чтобы упражнения приносили пользу и положительный результат, следует придерживаться определенных советов:

  1. выполнять практики лучше всего сидя, не сутулиться и не напрягать тело;
  2. успокоить дыхание. Вдох и выдох длятся примерно одно и то же время;
  3. концентрироваться на приятных и спокойных мыслях;
  4. находиться в благоприятной обстановке — избегать яркого света, сильных запахов, некомфортной температуры в помещении;
  5. стимуляция зевоты.

Выполнять техники для медитации на глубокий сон лучше за час до сна, чтобы после практик было время побыть в тишине и покое.

Занятия должны войти в привычку, нерегулярное выполнение результатов не принесет. Перед медитацией на ночь не стоит увлекаться жирной и тяжелой пищей, организм должен расслабляться, а не работать, переваривая еду. Достаточно поесть за час до тренировки, чтобы чувство голода не мешало концентрироваться.

Перед сеансом следует отключить все гаджеты, телевизор и радио. Видео-медитации не только не несут пользу, но и оказывают сильное вредное воздействие. Прекращается выработка меланина, без которого уснуть не получится, а синий свет от гаджетов пробуждает мозг.

Все процедуры по подготовке ко сну — чистка зубов, умывание, переодевание, смена постельного белья — выполняются до медитативного сеанса.

Методики

Лодка

  • Ощущение легкого плавного покачивания успокоит и поможет уснуть.
  • Как проводить:
  • Медитация перед сном для расслабления и засыпания
  1. обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно;
  2. принять удобное положение и расслабиться;
  3. закрыть глаза и представить себя в лодке, плывущей по течению. Ощутите покачивание;
  4. вообразить окружающую обстановку до мелочей — время суток, цвет воды, силу течения, окружающий вид. Можно включить негромкую музыку (со звуками природы).

Через некоторое время такой практики веки отяжелеют, захочется уснуть. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно и спокойно. Затем важно сразу лечь в постель. Если заняться делами — эффект пропадет.

Мысленная телепортация

Для такой техники достаточно подробно представить умиротворяющее место. Можно придумать или вспомнить что-то свое.

Медитация перед сном для расслабления и засыпанияНесколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед сном:

  • закат солнца на берегу моря;
  • ночной костер;
  • звездное небо;
  • спокойная река;
  • лес.

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков.

Ментальная трансформация

Смысл упражнения — представить себя чем-то другим. Мысленно перевоплотиться можно в природное явление (снег, радугу, дождь), животное, воду, солнечный луч. Примерять новый образ следует постепенно, поэтапно представляя себя новым существом.

Мантры

Правильно выбранные мантры помогут:

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

  • быстро заснуть;
  • выспаться;
  • легко проснуться утром.

Читать мантру можно про себя, но для первых тренировок лучше выбрать аудиозапись, важно следить, чтобы звуки были слышными, но негромкими:

  1. ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу;
  2. РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей;
  3. ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон;
  4. ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — избавляет от кошмаров.

Музыка и звуки для успокоения

Ребенок в утробе матери слышит стук сердца, движение крови по сосудам, после рождения имитация этих звуков помогает детям успокоиться и уснуть. Так называемый белый шум для взрослых похож на радиопомехи. Альтернатива белому шуму — схожие природные звуки. Это мурлыканье кошки, шум водопада, журчание воды. Слушать следует только внешние источники, в наушниках расслабиться не получится.

Техники исцеления и успокоения для женщин

Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

  • портится настроение;
  • ухудшается самочувствие и внешний вид;
  • понижается самооценка;
  • снижается иммунитет;
  • нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

  • восстановить душевное равновесие;
  • улучшить самочувствие;
  • восстановить гормональный баланс;
  • ощутить себя счастливой.

Возвращение к себе

Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.

Мечтатель

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:

  1. займите удобную позу.
  2. сосредоточьтесь на дыхании.
  3. на выдохе произносите про себя или вслух фразы: я красивая, я счастливая, я здоровая, я спокойная.

Быстрое засыпание

Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

  1. удобно лягте на спину, под голову подложите небольшую подушку;
  2. успокойте дыхание, но не зацикливайтесь на нем. Расслабьтесь и полежите так несколько минут;
  3. сильно напрягите все мышцы на 10-15 секунд;
  4. резко расслабьтесь. Мозг должен уйти в менее активное состояние;
  5. если эффект слабый, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.

20 минут

Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.

Пещера

Пошаговая инструкция по выполнению: 

  1. примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги;
  2. поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их;
  3. когда дыхание станет ровным и глубоким, приступайте к медитации;
  4. представьте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Пройдитесь по берегу, послушайте звуки воды, понаблюдайте за волнами;
  5. мысленно нарисуйте пещеру рядом с вами. Зайдите в нее. Пещера большая, в центре расположен круг;
  6. снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции;
  7. сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости;
  8. теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ;
  9. вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.

Видео по теме

Медитация на ночь для быстрого засыпания:

Медитация перед сном — это умение контролировать свои эмоции. Медитация перед сном — это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит ее проводить в качестве духовной практики. Медитация для сна подарит вам возможность вставать каждое утро, чувствуя себя здоровым, полным сил и желания творить.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/pered-snom.html

Правила вечерней медитации для расслабления

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Для чего нужна медитация

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного.

За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости.

По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

  • в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
  • заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
  • проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
  • выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Читайте также:  Каппа от бруксизма: виды и назначение изделий

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

  • принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
  • изменяется психологический настрой;
  • мысли концентрируются на чем-то приятном.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

  1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
  2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
  3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение.

Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы.

Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

  1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
  2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
  3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
  4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
  5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка.

Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело.

Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

Источник: https://infson.ru/zdorove/meditatsiya-pered-snom

Медитация перед сном: медитация от бессонницы, исцеление от стресса — упражнения, видео, аудио- Svitlav

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Медитация перед сном является наиболее эффективным средством для людей, которые страдают от бессонницы или нарушения сна.

Самая распространенная причина плохого сна – сильное ментальное переутомление.

Основные причины проблем со сном

Многие замечают, что из-за повышенной активности и постоянных стрессовых ситуациях невозможно быстро уснуть, появляются проблемы со сном. Основные причины бессонницы:

  • малая физическая активность, сидячий образ жизни;
  • частные стрессовые ситуации;
  • неблагоприятная обстановка для сна: свет, шум, недостаток кислорода и пр;
  • ощущение тревоги, волнений по поводу важных или негативных событий, постоянное перематывание прошедших событий в голове;
  • переедание, нездоровая пища в рационе;
  • отсутствие распорядка дня, несоблюдение режима сна изо дня в день.

При любой из вышеупомянутых причин могут возникнуть проблему со сном и медитация перед сном — то средство, которое поможет полностью расслабиться, настроить себя на нужный лад, забыть о волнениях и тревогах и перестать напряженно думать о негативных моментах.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Медитации для спокойного сна

Лодка

Перед отходом ко сну впустите свежий воздух. Он поможет насытить кровь кислородом и легче заснуть. Если хочется, можно включить тихую расслабляющую музыку для большей релаксации тела и ума.

Лежа на постели прикройте глаза и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.

Мысленно представьте образ, что вы находитесь в лодке, которая нежно движется в такт ласковым волнам. Вы где-то посреди океана, на бескрайних просторах, где нет места страху и тревоге. Вам слышен шум моря и тихая музыка, которая убаюкивает и успокаивает.

Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.

Пранаяма и медитация для сна

Не только йога нидра поможет настроиться на сон, но и практика пранаям, которые можно практиковать вечером перед отходом ко сну. Сосредоточение внимания на дыхании, осознанное управление вдохом и выдохом успокаивает и замедляет жизненный ритм организма.

Медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы, но никто не отменял хорошие физические нагрузки, активные прогулки и соблюдение режима сна.

Йога вечером также влияет на качество сна, например, если практиковать комплекс Приветствие Луне, можно охладить и успокоить ум, более качественно подготовить тело к медитации перед сном.

Медитация перед сном: музыка от бессонницы

Медитация перед сном Я творец своей реальности

Медитация перед сном исцеление

Лечебная медитация для сна поможет избавиться от стресса, отпустить все тревоги, исцелить тело и ум.

Перед отходом ко сну можно выполнять практику благодарности, которая также настраивает ум и тело в благостное состояние и помогает  больше расслабиться и почувствовать удовлетворение. Благодарите за все, что произошло в этот день: события, людей, место, эмоции, словом все, что вы вспомните.

А утром можно начать день правильно с комплекса приветствия Солнцу и приятным утренним ритуалам, которые заряжают энергией и позитивом на весь день.

Источник: https://svitlav.com/meditatsiya-pered-snom/

Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник

Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов. Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации. Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью. Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет. Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

Зачем использовать медитацию

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон.

При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию. Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым.

Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

  • успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
  • расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна.

С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут.

Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Самые распространенные техники медитации

Существует много способов медитаций. Все они отличаются как самим проведением, так и целью. Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др. В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях. Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть. Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме. Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество.

Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать.

Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Заканчивать сеанс нужно плавно. Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков. Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

Медитативная техника «поза мечтателя»

Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице. Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя. Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания. Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову. Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает.

В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает. Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь. Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Читайте также:  В какую фазу сна лучше просыпаться: оптимальное время

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей. Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

Медитация на дыхание

Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания. Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму.

Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет. Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса.

Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание. При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха. Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием.

Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть. Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

Аутотренинг

Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть. Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Сначала процедуру проводят для пальцев. Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды. С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам.

Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело. Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость. Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть.

Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

Медитативные мантры

Источник: https://sonzdorov.com/zdorov-son/meditaciya-dlya-sna.html

Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

  • Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
  • Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
  • Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Как подготовиться?

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

  1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
  2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
  3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
  4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
  5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

  1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
  2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
  3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
  4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
  5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Такие медитации выполняются неспешно, плавно, постепенно. Для этого необходимо визуализировать позитивные волны. Можно представлять обычные струи воды. Так же можно фантазировать о волшебных волнах, дарующих расслабление, снимающих напряжение. Рассмотрим технику выполнения такой медитации:

  1. Представьте в деталях нескончаемый поток. Его текстуру, плотную или рассеянную, жидкую или газообразную.
  2. Рассмотрите цвет волн. Их блики, прозрачность или плотность.
  3. Что вы чувствуете от прикосновений волн? Тепло, свежесть, легкие покалывания?
  4. Водный поток постепенно погружает ваше тело в себя. Начиная с пальцев ног до самой макушки.
  5. Позвольте потоку заполнить каждую клетку вашего тела. Он наполняет вас изнутри приятными, расслабляющими ощущениями. Растворяясь в потоке, вы сливаетесь с ним в единое целое.

Когда вы почувствуете, что наступает состояние сонливости, проделайте упражнение в обратном порядке, но немного быстрее. Плавно откройте глаза, затем отправляйтесь спать.

Верно выполненная практика поможет избавиться от проблем со сном, улучшит его, восстановит режим сна. Если же пренебречь правилами, или неверно подобрать методику, эффект может стать обратным. Для того чтобы не было негативных последствий, придерживайтесь простых правил, изложенных в статье. Внимательно слушайте свое тело.

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом.

На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь.

Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Слушать и смотреть видео

  • Лучшая успокаивающая:
  • Гипноз-медитация от бессонницы:
  • Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление
  • На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Источник: https://miryogi.com/meditaciya/pered-snom.html

Медитация перед сном: 7 техник для здорового сна

Случалось ли вам после 8-9 часов сна чувствовать себя усталым и разбитым? Если да, то дело не в количестве часов, проведенных в кровати. И обратная ситуация. Замечали ли вы, что чем больше говорите себе, что пора спать, тем дальше отодвигается сон? Это эффект беспокойного ума.

Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы. 
Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы. 

Прерывистый и беспокойный сонснижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.

Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.

Что дает медитация перед сном?

  • Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
  • Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
  • Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.
Читайте также:  Почему ребенок 2 месяца плохо спит днем и ночью

7 медитативных техник для здорового сна

1. Медитация осознанности

Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.

Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.

Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство.

Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе.

Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.

2. Техника позы мечтателя

Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.

Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо.

Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет.

Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.

Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.

3. Медитация на дыхание

Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.

Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания.

Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь.

Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.

4. Аутотренинг

Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.

Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр.

Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли.

Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.

5. Мантры для медитации

Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a217adb00b3dd839559e704/5ad5c3d02f578ca6ee5c1b03

Медитация и релаксация перед сном, от стресса и бессонницы

Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Бессонница , результат быстрого современного ритма жизни. Человек испытывает эмоциональные потрясения в течение дня, как положительные, так и отрицательные. И как результат , беспокойный сон с красочными видениями, а то и вовсе бессонница, в результате чего на следующий день человек не чувствует прилива энергии, не чувствует себя отдохнувшим.

Чаще всего в такой ситуации люди обращаются к медикаментам, но есть более приятный и полезный способ , медитация перед сном.

Краткая информация о медитации

Медитирование , деятельность, помогающая достичь эмоционального расслабления, благодаря чему улучшается общее самочувствие, проходит нервное напряжение, повышается настроение и работоспособность.

Именно такими характеристиками обладает медитация перед сном , снимает напряжение, скопившееся за прошедший день, благодаря чему человек может быстрее и крепче заснуть. Обычные техники медитации требуют большой сосредоточенности, но в данном случае преследуется противоположная цель.

Сегодня аудио и видео материалы по медитации можно легко найти в интернете. В основном они заключаются в приятной легкой мелодии, которая сопровождается тихими словами ведущего.

Обычно при медитировании прослушиваются легкие классические мелодии, сочетающиеся со звуками природы , например, летнего дождя, журчания лесного ручья или пения птиц.

Обратите внимание! Одна из главных проблем при засыпании , сильное желание поскорее уснуть. Если об этом постоянно думать, то как раз-таки сделать этого не получится.

Регулярная медитация и релаксация от стресса и бессонницы способствует легко и приятно засыпать улучшается. А утро после полноценного спокойного сна будет приятнее, без чувства вялости и туманности в голове.

Основные медитативные техники

Правильно проведенная медитация перед сном поможет очистить голову от навязчивых мыслей о предстоящем дне и делах, от анализа прошедшего дня, от ненужных лишних эмоций и переживаний.

Основные медитативные техники заключаются в следующем:

Медитация осознанности

Первым делом нужно занять удобное положение, закрыть глаза и представить тихое спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации , еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.

Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго , их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.

Поза мечтателя

Данная медитация для сна поможет тем, кто, ложась спать, думает о процессе засыпания. Навязчивые мысли о том, как побыстрее заснуть, как раз и мешают погрузиться в мир Морфея.

Смысл данной техники заключается в принятии позы человека, отдыхающего на лужайке , тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.

Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца. Засыпание происходит легко и постепенно, когда мозг не думает о бессоннице, не стремится мыслями вперед, а просто наслаждается настоящим временем.

Техника дыхания

Медитация перед сном, связанная с ритмом дыхания, чаще всего используется для восстановления сил. Но она также помогает успокоить сознание и расслабиться перед сном.

Главное условие , принять правильную позу. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Первые минут 5 нужно слушать свое дыхание, следить за ритмом, порцией входящего воздуха в легкие.

Дальше сознание уже отпускает все лишние мысли, и в течение четверти часа полученная за день информация и нервное напряжение проходит. А к 20-ти минутам медитирующий уже чувствует легкую сонливость. Как только появилось это чувство, нужно сразу ложиться спать.

Аутотренинг

Пример аутотренинга Расслабление тела , главная задача этой медитации перед сном. Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле само кромки воды , волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.

Варианты аутотренингов от специалистов

По всему миру публикуется множество различных методик от бессонницы, составленных различными специалистами из областей психологии, неврологии и им подобным. Рассмотрим некоторых из них.

  1. В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам.»
  2. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном самостоятельно подготовленной записи: одновременно с легкой фоновой музыкой человек проговаривает формулы самовнушения. Метод отлично помогает людям, связанным по работе с высоким эмоциональным напряжением. Текст предлагается следующий: «Я удобно расположился, прикрыл веки (полминуты чистой фоновой музыки). Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. (музыка 2 минуты). Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. (фон 3 минуты) Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. (пауза 1 минута). Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше.»

Медитативные мантры

Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, могут самостоятельно читать мантры в мыслях до полного успокоения тела и сознания. Медитация от бессонницы, проходящая таким способом, помогает улучшить качество сна, процесс наполнения энергией.

Другие способы медитации

Кроме вышеперечисленных техник можно достичь спокойствия и умиротворения другими способами. Например, довольно эффективно прослушивание релакс музыку для сна, которую можно дополнить ароматерапией способствует расслаблению сознания и тела.

Для последней отлично подойдут эфирные масла лаванды или бергамота, можно использовать маленькие подушечки, наполненные благоухающей травой.

Можно воспользоваться техникой расслабления мышц: принять удобную позу и, начиная с пальцев ног, напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется все тело.

Загрузка…

Источник: https://medeponim.ru/zdorovyj-son/meditacziya-pered-snom

Ссылка на основную публикацию