Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Здравствуйте, дорогие мои читательницы. Сегодня я до поздней ночи читала книгу. Сначала сидела  в кресле, потом захотела спать, но настолько захватывающим был сюжет, что пришлось лечь в постель. Я иногда читаю лежа, хоть и говорят, что это вредно, зато удобно. Но речь пойдет не об этом, я лежала на спине, потом на животе, на боку, короче каких только положений не сменила,  пока дочитала  до конца.

Потом растянулась  и блаженно уснула – перенеслась во сне – туда, где юная Джейн впервые встретила мистера Эдварда Рочестера… Ох, что-то я увлеклась, ведь  написать хотела не об этом, а  о том, какие позы для сна при беременности самые оптимальные, чтобы и ребенку не навредить и самой хорошо выспаться. Потому как, не знаю, как вы, а лично я, если не высплюсь, то весь день потом наперекосяк. А для будущих мам – это непозволительно, ведь если у них плохое настроение, то это непременно передается малышу, а ему это надо? Думаю, что нет.

Чем чревата неудобная поза для сна

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

То, что человек просто обязан хорошо высыпаться, дабы сохранить свое здоровье понятно всем.  А вот перечень неприятных последствий сна в неудобной позе, которые для беременных особенно актуальны:

  • Передавливание вен, сосудов и внутренних органов, в результате которых могут затекать те или иные части тела;
  • Возникновение судорог (подробнее вот здесь) в икроножных мышцах – ужасно неприятные ощущения, они могут возникать не только из-за неудобной позы во время сна, но и из-за нехватки витамин и минеральных веществ, а также снижения физической активности. Кстати, если такая напасть вас коснется, чтобы снять болевые ощущения, достаточно потянуть себя за носок сведенной судорогой ноги. Если, из-за живота, дотянуться до носка трудно, то постарайтесь просто усилием мышц направить большой палец к себе, оттопыривая при этом пятку, или пройдитесь по комнате, наступая на полную стопу, после одной из этих манипуляций судорога пройдет;
  • Нарушение кровоснабжения  органов малого таза и плода;
  • Следствием перечисленных моментов может стать хроническое недосыпание, стресс , снижение иммунитета и другие малоприятные явления.

Можно ли беременным спать на животе

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

У многих девушек, едва они узнают о том, что скоро станут мамой, сразу же появляются  опасения по поводу сна на животе и возникает уйма вопросов, как спать, чтобы не навредить малышу. Так вот, хочу вас обрадовать,  примерно до середины второго триместра , где-то до 15-16 недели вы можете свободно спать так, как вам удобно: да, да и на животе тоже, а также не спине, на боку и так, как вашей душе угодно.

Все эти позы правильные в силу того, что они удобные и привычные и повредить малышу точно не могут. Матка в этот период еще не слишком увеличена в размерах, а эмбрион защищен амниотической жидкостью. А вот в третьем триместре есть две позы, спать в которых доктора настоятельно не рекомендуют. Какие? Об этом ниже.

Какие позы для сна противопоказаны на последних месяцах беременности

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Итак, в период последнего триместра лучше не спать:

  • На животе – хотя вряд ли кому-то придет это в голову, да и сделать это проблематично, особенно, если животик очень большой;
  • На спине – все дело в том, что матка, увеличившись в объеме, давит на позвоночник и полую вену, а также кишечник. Поэтому, сон на спине опасен из-за передавливания этих органов. Малышу может быть затруднена подача питательных веществ и кислорода, а у будущей мамы может ухудшиться самочувствие – начаться тахикардия, головокружение. Конечно, это произойдет не за пять и даже не за десять минут лежания на спине, поэтому не впадайте в крайность. А то некоторые девушки настолько буквально воспринимают этот запрет, что отказываются лежать во время проведения УЗИ и других необходимых процедур, во время которых приходится находиться в положении лежа на спине. Здесь речь идет именно о сне на спине в течение продолжительного времени.

«Беременные» аксессуары и позы для сна

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Самая правильная и благоприятная поза для сна во время беременности – на боку, предпочтительно на правом, чтобы не возникало большой нагрузки на сердце. Конечно, проспать всю ночь в одной позе сложно и  даже, я бы сказала, нереально, и порой хочется растянуться на спине или улечься на живот. Что делать в этом случае?

Современные производители позаботились о спокойном и удобном сне – изобрели специальные подушки для беременных.

Такую подушку обычно используют нетрадиционным способом – подкладывают не под голову во время сна, а под живот, бока, спину, таз, ноги, плечи, короче под те части тела, которые «требуют» более удобного положения, когда вы отправляетесь в царство Морфея или просто прилегли отдохнуть.

Эти подушки бывают в форме банана, зигзага, английской буквы U, маленькие, большие и просто огромные. Объединяет их одно – они мягкие и невероятно удобные. Кстати, потом можно будет использовать такую подушку во время кормления малыша, потому как оптимальную позу для кормления тоже выбрать не всегда просто.

Причины плохого сна во время беременности

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Но не всегда причинами плохого сна является неудобная поза, хотя она и имеет одно из решающих значений. Но также, преимущественно в последнем триместре, на сон беременной женщины влияют:

  • Усиливающаяся к ночи подвижность малыша. Некоторые будущие мамы даже принимают такую чрезмерную активность за патологию и начинают волноваться, что ребенку не хватает кислорода или что он «страдает» и оттого, как только женщина ложится в постель, малыш начинает «играть в футбол». Как правило, такие опасения беспочвенны. И этому есть простое объяснение: когда мама находится в движении – это укачивает малыша, а как только она ложится отдохнуть, малыш просыпается и развивает активную деятельность. Как я писала выше, сложно долго лежать в одном положении, и к крохе, находящемся в животике это тоже относится. Просто на ранних сроках его движения не ощущаются или не так сильно ощущаются женщиной.
  • Увеличившаяся в объеме матка давит на мочевой пузырь, от чего приходится вставать по несколько раз на ночь. Здесь совет только один – постарайтесь перед сном не пить много жидкости. Распределите объем выпиваемой за день воды и других напитков так, чтобы на вторую половину дня приходилось меньшее количество, а за пару часов до сна желательно свести его к минимуму.
  • Во время беременности, из-за давления матки, бывают защемления мышц (миозит, невралгия). Это неприятные и болезненные ощущения. Возникать они могут неожиданно. В таком случае, проконсультируйтесь с доктором, какие средства можно применить в данной ситуации. Как правило, после родов, такие «болячки» быстро проходят. А чтобы они не возникали – постарайтесь не находиться долго в вынужденном положении,  не скрещивайте ноги во время сидения, не держите ухом телефонную трубку, не спите в неудобной позе.
  • Беспокойство, тревожность, связанные с предстоящими родами, часто возникающие у беременных на последних неделях, также являются причинами плохого сна.  В этих случаях отлично помогают средства релаксации:  медитация, йога, прослушивание шума моря или других звуков природы, тихая классическая музыка. Да и настрой на то, что все будет хорошо, а проблемы нужно решать по мере их поступления, а не надумывать заранее, будет отличным подспорьем в борьбе с излишней тревожностью.

Как улучшить сон во время беременности

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Подводя черту под всем вышесказанным, напрашиваются несколько простых выводов:

  • Выбор удобного положения во время сна – основополагающая составляющая его качества.
  • Лучшая поза во время сна для беременных – на боку;
  • Специальные удобные подушки для сна помогут выбрать оптимальную позу и крепко спать всю ночь;
  • Судороги икроножных мышц можно предотвратить, если ввести в свой рацион продукты богатые магнием – гречневая крупа, морская капуста, орехи, овсянка. По рекомендации врача можно употреблять препараты магния;
  • Пешие прогулки перед сном насыщают кровь кислородом, снижают напряжение в мышцах, что способствует глубокому здоровому сну;
  • Дыхательная гимнастика, медитация и другие подобные практики отлично помогают справиться со стрессом, успокоить нервы перед сном;
  • Беременные женщины подвержены переутомлению, не следует ждать, пока будете валиться с ног от усталости, используйте дневное время, чтобы отдохнуть. Иногда бывает достаточно вздремнуть 20-30 минут днем, при условии полного расслабления, чтобы вновь почувствовать себя полной сил и энергии. И напротив, не ведите во время беременности чисто растительный образ жизни с минимальной физической активностью. Старайтесь побольше ходить пешком, двигаться и вести привычный активный образ жизни.
Читайте также:  Режим сна ребенка до года по месяцам: подробное описание, таблица

А книга, которую я читала почти всю ночь, как вы уже наверняка догадались, называется «Джейн Эйр», советую и вам ее прочитать, даже если читали ее в школьные годы – во взрослом возрасте она воспринимается по-другому, вызывает море эмоций.

Только читайте  в удобном положении. Здоровья, дорогие девушки, вам и вашим малышам. Делитесь в х своими «беременными» позами для сна, нажимайте на социальные кнопки, а я подготовлю для вас еще много интересной и полезной информации.

Этой статьей стоит поделиться

Источник: http://nadezhda30.ru/my-beremenny/pozy-dlya-sna-pri-beremennosti-samye-luchshie-i-udobnye

Позы для сна во время беременности

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

В каких позах можно спать при беременности? Этот вопрос актуален для многих будущих мам, ведь от этого зависит не только собственное самочувствие, но и полноценное развитие малыша. Стоит сказать, что с наступлением беременности зачастую приходится отказаться от самых любимых и распространенных поз, в частности, на спине и на животе, отдавая предпочтение сну на боку.

Позы для сна при беременности в первом триместре

Особенностью первого триместра является то, что плод пока настолько мал, что не выходит за пределы малого таза. К тому же его надежно защищают плацента и околоплодные воды, поэтому в этом случае при беременности спать на животе разрешается.

Единственное, что может доставить дискомфорт в такой позе, так это возросшая чувствительность груди и ее нагрубание, особенно это касается дам с пышными формами. Поэтому если возникают подобные неприятные ощущения, то от сна на животе стоит отказаться, ведь это поможет отлично выспаться.

Как можно спать при беременности во втором триместре?

Правильные и удобные позы для сна во время беременностиПосле 12-й недели плод начинает активно расти, соответственно, увеличиваются объемы живота, вследствие чего количество поз для сна при беременности сокращается. В частности, уже не разрешается спать на животе, а только на боку либо спине. Ведь в противном случае на малыша начинает давить ваш вес, что мешает его полноценному развитию и даже может возникнуть угроза его травмирования.

Как спать в третьем триместре?

Медики считают, что примерно после 28 недели, а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом — на спине однозначно нельзя.

Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену.

В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве.

Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя, трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник — именно сон на спине при беременности.

О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную — на боку.

Преимущества сна беременных на боку

Спать на боку при беременности — самое верное решение, которое позволяет быть уверенной в том, что кровь без перебоев поступает малышу. Чтобы сделать сон еще более комфортным, можно согнуть правую ногу в колене и положить ее на подушку. Сон на боку позволяет:

  • Уменьшить отеки рук и ног, ведь налаживается нормальное функционирование почек;
  • Обеспечить полноценный приток крови к плаценте, исключив вероятность кислородного голодания малыша;
  • Поддержать оптимальную работу сердца матери;
  • Исключить давление на печень;
  • Избежать возникновения болей в области таза и спине.

Множество подушек — настоящее спасение для беременных

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Как показывает практика, сон при беременности (большой живот вносит в это немалые корректировки) будет более удобным, если под спину подложить небольшой валик. Отлично себя зарекомендовала и специальная подушка для беременных, которая выполнена в виде подковы. Благодаря ее большим размерам расположиться на ней можно с максимальным комфортом.

Для тех, кто боится, что возникнет желание улечься на спину либо живот, можно положить сбоку по подушке. Такое естественное препятствие не позволит перевернуться в опасную позу, а значит, будущая мама сможет расслабиться и не беспокоиться, что во сне она нанесет вред своему малышу.

Также подушки можно разместить под животом, между коленями, под руками — способов множество. Главное, чтобы вам было удобно.

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Варианты поз для сна при беременности

  • В положении лежа на левом боку, правая нога сгибается в колене, под нее кладется подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства еще одну подушку можно обнять руками;
  • Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лежа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй ее конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнездышко»;
  • Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

ifr

С наступлением беременности важно правильно выбирать позы для сна, благодаря чему обеспечивается комфорт сна будущей мамы и нормальное развитие ребенка. По мере роста плода рекомендуется отказаться от сна на животе, а затем — и на спине. Оптимальным вариантом считается сон на левом боку.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!

Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Gnomik.ru ©

Источник: https://www.gnomik.ru/articles/art-pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti/

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Позы для сна во время беременности всегда должны быть удобными для будущей мамы. Такие неприятные симптомы, как болезненные ощущения в ногах, спине и шее говорят о том, что беременная женщина принимает неправильное положение тела во время сна, из-за чего могут возникать различного рода недомогания.

Место для сна будущей мамы

Правильные позы для сна во время беременности лучше выбирать только после того, как будет подготовлено удобное спальное место. Ортопеды настоятельно рекомендуют поменять имеющийся матрас на новый, который будет более жёстким, но вместе с тем сможет повторять изгибы тела.

Почему это так важно? Сон женщины, у которой в животе зарождается жизнь, и так очень беспокойный. Если мама будет чувствовать дискомфорт от дивана или кровати, то выспаться ей точно не удастся. Тем более, что неудобное положение зачастую вызывает боли во время сна при беременности.

Также можно попросить свою вторую половинку временно уйти спать на другое ложе, чтобы лишний раз не тревожиться по ночам.

Нужно отметить, что, если у супругов имеется кровать с анатомическим матрасом, то можно и вовсе не думать о спальном месте.

Гинекологи напоминают, что беременная женщина склонна набирать вес. Это необходимо учитывать при выборе матрасов. Лучше, если с вами за покупкой отправится и муж, который сможет проследить за тем, чтобы матрас был качественно прошит, имел высокую прочность, не содержал в себе токсичных материалов.

Если у женщины при беременности немеют руки во время сна, то стоит задуматься о покупке матрасов на пружине. Они помогают распределять вес женщины равномерно и не дают нарушится кровотоку.

Лучшим вариантом матраса станет тот, который имеет не менее 500 небольших пружин на один квадратный метр.

Очень хорошим дополнением к упругости спального места станет двойное обволакивание: с одной стороны оно должно быть мягкое, с другой- более жёсткое.

Сверхпрочные матрасы пригодятся женщине не только для того, чтобы сохранить правильный сон во время беременности, но, и чтобы впоследствии спать на них с малышом. Поэтому, если есть деньги и возможность, следует приобрести матрас экстра-класса.

Также существуют матрасы и на основе ячеек. Вместо пружин весь матрас пронизывает латекс, который поделён на участки, благодаря чему он ничем не отличается от пружинных моделей. Однако, беспружинные матрасы более долговечны. Их приобретают в том случае, когда в семье имеется много детей. 

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Как лучше спать беременной

Позы для сна во время беременности следует выбирать исходя из своего самочувствия и срока вынашивания ребёнка. Например, первый триместр не имеет особенных противопоказаний.

Первые 11 недель сон на животе во время беременности пока ещё разрешён, но многие мамочки отказываются от него уже в первые дни своего нового положения. И этому есть объяснение.

Так как в начале вынашивания малыша организм еще не полностью готов защитить ребёнка, то ответственность за безопасность плода лежит на мочевом пузыре и тазовых костях.

Первое время они хорошо справляются с давлением из вне, но женщина, лёжа на животе, может чувствовать неприятные ощущения, которые всю ночь терпеть просто невозможно. К тому же, за короткие сроки начинает наливаться грудь, которая при надавливании начинает болеть. Поэтому мамочки стараются сразу искать правильные позы для сна во время беременности.

Во втором триместре, несмотря на хорошую защиту в виде жировой прослойки и увеличившейся матки, гинекологи запрещают спать на животе. Уже с 26 недели нельзя ложиться и на спину, потому что такой сон может стать причиной следующих нарушений:

  1. Нехватка кислорода у ребёнка.
  2. Развитие отёчности и геморроя у мамы.
  3. Появление дорсалгии (болит спина во время сна при беременности).
Читайте также:  Как выспаться за 3 часа: правила эффективного короткого сна

Все эти неприятности возникают из-за того, что начинает увеличиваться матка, которая может задевать рядом расположенные органы. Могут страдать почки, сердце, может происходить сдавливание таких сосудов, как аорта или полая (большая) вена.

Когда сон на спине во время беременности начинает доставлять дискомфорт и боль, можно воспользоваться специальной подушкой, с помощью которой можно выбрать правильные позы для сна. Она напоминает валик, имеющий разные размеры. Приобрести такие подушки можно в ортопедической аптеке или заказать в интернете.

В третьем триместре позы для сна во время беременности подбираются вместе с гинекологом

Обычно после 29 недели спать можно только на левом боку. На правую сторону лучше вообще не ложиться, потому что ребёнок может сдавить маме печень и почку. Это, в свою очередь, приведёт к замедленной работе органов и застою мочи.

Сон на левом боку во время беременности может более приятным, если воспользоваться подушкой, которую надо подкладывать между ног каждую ночь. Можно также подложить валик и под живот, если во время сна затекают ноги, а подушка не помогает.

Если вам сообщили о неправильном расположении малыша в утробе, необходимо сразу же поменять свою позу для сна и лечь на левый бок. Помимо опасности положения дитя, у матери могут развиться плохие сны во время беременности, которые не дадут женщине отдохнуть.

Если у женщины сон очень беспокойный и тревожный, можно сделать несколько упражнений, которые помогут убрать некоторые нарушения сна во время беременности. Очень хорошо убирают усталость и онемелость перевороты с одного бока на другой. Делать это упражнение нужно перед едой в течение 50-60 минут. Каждый поворот необходимо сопровождать пятиминутной паузой.

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Как выбрать подушку для беременной

Выбрать удобные позы для сна во время беременности помогут подушки. И их существует очень много. Все они имеют разную форму, размер и предназначение. Среди множества преимуществ эти подушки имеют и ряд минусов:

  1. Подушки для беременных всегда очень большие.
  2. Они часто наэлектризовываются.
  3. В стиральной машинке их стирать нельзя.
  4. В жаркую погоду от них исходит дополнительное тепло.

Если беременную не пугают вышеизложенные трудности, можно смело идти и приобретать любую понравившуюся модель.

Выбор подушек не так уж и сложен. Любой наполнитель, будь то холлофайбер или же лебяжий пух, не принесут никакого вреда. Разве что, синтетический наполнитель имеет свойство шуршать, но многих мамочек этот звук очень успокаивает.

Формы подушек бывают разные:

  • Если у женщины болят бока во время сна, ей подойдёт подковообразная подушка. Она не даёт перегружаться позвоночнику, поэтому давление на бока будет сниженным. Также эта подушка может пригодится для кормления малыша.
  • В продаже имеются и такие модели, которые придерживают живот, голову и ноги. Она поможет тем девушкам, у которых затекают руки во время сна.
  • При беременности часто снятся плохие сны. Это происходит из-за нарушения кровотока. Чтобы сосуды не страдали, можно купить подушку в форме буквы С.
  • Самые редкие формы подушек- это формы в виде буков L и I. Они могут принимать любую удобную форму, поэтому они рекомендованы тем, у кого болят бёдра во время сна при беременности.
  • Существуют подушки и для работящих мам. Они имеют полукруглую форму, их можно брать с собой на работу или подкладывать под спину, если чувствуется дискомфорт в пояснице.Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Плохие сны во время беременности

Некоторых беременных все девять месяцев сопровождают ужасные сны. Им могут снится убийства, катастрофы, неудачные роды, гибель родных и другие неприятности.

Основная причина плохих снов, по мнению психиатров, это невыплеснутые эмоции. Очень часто у людей нет возможности выговориться, поделиться бедой или иными переживаниями.

Мозг в таком случае пытается справиться с этим самостоятельно. Поэтому сны во время беременности могут быть плохими.

Что нужно знать о снах во время беременности

Во время беременности, как и при других состояниях человека, плохие сны снятся только в фазе быстрого сна. В этот время сон становится неглубоким, чутким, восприимчивым. Поэтому мозг начинает переживать всё то, что скопилось у него за день.

Если в памяти отложилось что-то яркое и незабываемое и через какое-то время оно выплыло наружу, это событие обязательно отразится во сне. Например, спустя много лет могут снится одноклассники, прогулки с друзьями детства и т.д.

Беременные из-за своей гормональной нестабильности переживают многие явления своей жизни настолько живо и ярко, что все чувства и эмоции превращаются в ночные кошмары.

Иногда от них сводит ногу во время беременности во сне, и женщина просыпается в холодном поту. Обычно, если ночные переживания слишком сильны, гинекологи назначают лёгкие успокоительные таблетки. Плохие сны не должны стать для вас поводом для раздражения и тревоги. С рождением ребёнка они пройдут. Нужно лишь настроить себя на положительный лад.

Как справиться с плохими снами при беременности

Чтобы не снились кошмары, необходимо правильно выбирать позы для сна во время беременности. Если врачи запрещают спать на правом или левом боку, не стоит пренебрегать этим советом. Во время сна тело женщины неподвижно.

Это значит, что давление на некоторые внутренности сильно увеличивается, за счёт этого организм перестаёт нормально функционировать. У многих болят ноги во время неправильного сна, могут даже возникнуть одышки.

Беременным в первую очередь нужно думать о ребёнке, а для этого нужно устроить себе комфортный сон.

Если одним здоровым сном девушке не обойтись, стоит прислушаться к следующим советам врачей:

  1. Надо научиться правильно расслабляться. Этого можно достичь с помощью йоги и другой гимнастики для беременных.
  2. Перед сном не стоит устраивать пир на весь мир. Желудок ночью работает медленно, поэтому не рекомендуется его перегружать тонной съеденных макарон и жирной курочкой.
  3. Если будущей маме разрешена физкультура, нужно срочно записаться на занятия. Гормоны радости, вырабатывающиеся при тренировках, не допустят у женщины плохого настроения.

Судороги во сне при беременности

Каждая беременная хоть раз ощущала судороги. Это такие тянущие ощущения, которые не отпускают мышцы ног в течение нескольких минут.

Обычно сводит ногу во сне из-за недостатка витаминов. Во время беременности гинекологи назначают комплекс витаминов, в котором содержится магний и витамины группы В. Судороги могут возникать и во время бодрствования, но ночью, когда тело расслаблено, спазмы проявляются довольно резко и болезненно.

Когда появляются первые тянущие предвестники судорог, женщины начинают выбирать более удобные позы для сна. Во время беременности сделать это очень трудно, потому что ни одно положение тела не облегчает боли в ногах.

В этом случае нужно пересматривать свой рацион. Нужно добавить продукты, богатые калием (бананы, картошка, бобовые продукты, орехи и гречка), нельзя увлекаться кофе и чёрным крепким чаем.

Лучше всего пить воду или зелёные сорта чая.

Положение, которое должна принимать женщина после сна во время беременности должно быть сидячим. Не надо резко вставать с кровати, нужно посидеть несколько минут, пододвинув под спину подушку, после чего можно приступать к утреннему моциону.

Когда сводит икры во время беременности, во сне женщина ощущает острую тянущую боль, успокоить которую невозможно ничем.

При появлении судорог в икрах нужно сразу же растереть пострадавшую ногу, постараться натянуть пальцы ног на себя и приложить горчичник к месту боли. К сожалению, предупредить судороги невозможно.

Чтобы облегчить положение, беременной женщине нужно потреблять огромное количество разнообразных витаминов.

Позы для сна во время беременности должны быть более, чем удобными. Самое главное условие для нормального сна будущей мамаши – это полноценная работа плаценты и её сосудов. Спать перед самыми родами можно лишь на боку. На каком именно, вам скажет врач.

Читайте также:  Маска для сна на глаза

Чтобы не скатиться с нужной позы во время сна, ортопеды разработали специальные подушки и валики, помогающие зафиксировать положение на всю ночь. Если вас начали беспокоить боли, покалывания или другие ощущения, лучше показаться гинекологу и определить, не причиняет ли вреда ваше нынешнее состояние малышу.

Помните, что кроме вас никто не сможет наладить спокойный сон. А от него зависит многое, потому что ребёнок развивается и живёт за счёт взрослого.

Источник: https://salid.ru/stati/pravilnye-i-udobnye-pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti

Как спать во время беременности: удобные позы — for Best Lady

Правильная поза во время сна для беременных очень важна. Если спать во время беременности на животе или на спине, можно нанести серьезный вред не только своему здоровью, но и навредить малышу. Узнайте, в какой позе лучше всего спать при беременности, почему и как сделать ее более комфортной!

Сонливость к беременным приходит, как правило, уже в первом триместре, затем во втором она утихает, а к третьему снова возобновляется. Конечно, некоторых женщин в положении, мучает и бессонница, но спать все равно нужно минимум 8 часов в сутки. При этом спать нужно правильно. Что это подразумевает?

Как правильно спать беременной: вьем гнездо и выбираем позу

Женщине, ожидающей ребенка, жизненно необходимо высыпаться. Как же обеспечить беременной полноценный и удобный сон?

Для начала необходимо подобрать удобный матрас. Он должен быть не мягким и не жестким, ортопедическим. Кроме того, если беременная спит с мужем, матрас не должен пружинить, иначе все перевороты любимого будут беспокоить женщину.

Самое главное во сне беременной – это поза. В первые недели беременности, когда налившаяся грудь и большой живот еще особо не мешают, спать можно в любой удобной позе. Для малыша это тоже неопасно.

До 12-13 недели матка находится в пределах малого таза, следовательно, в этот период можно лежать на животе, спине, боку, как угодно.

Во втором триместре на животе располагаться не стоит, хотя плод и защищен мышцами, околоплодными водами, внешнее давление ему ни к чему.

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Позы сна во время беременности

По мере роста животика позу следует менять. Пока малыш еще небольшой, можно спать на спине, но следует опираться на ощущения. Обычно к 25 неделе плод становится довольно тяжелым и может давить на внутренние органы, сдавливать полую вену, что приводит к плохому кровоснабжению малыша.

Из-за недостатка кровоснабжения у него может развиться хроническая гипоксия, снизится частота сердцебиения, плацента может преждевременно отслоиться. У мамы также может ухудшиться самочувствие: появляется тахикардия, головокружение, ощущение нехватки воздуха.

При возникновении дискомфорта необходимо переворачиваться на бок.

Позы сна во время беременности

Оптимальной позой для сна для беременных считается положение на боку. Есть мнение, что на левой стороне лежать полезнее, так как плод лучше снабжается кровью. Однако в течение ночи рекомендуется переворачиваться с одного бока на другой, потому что при постоянном лежании на правом боку сдавливается почка, а из-за лежания на левом могут неметь левая рука и нога.

Если на боку спать не очень удобно, можно прилечь в промежуточное положение: подложить под спину подушки. Они лучшие друзья всех беременных, их можно подкладывать под ноги, живот, класть между ног, в общем, экспериментировать, чтобы найти самую комфортную позу.

Очень полезной для беременных окажется специальная длинная подушка в форме банана, ее приятно подкладывать под животик и между ног, она не даст перевернуться во время сна на спину.

Единственный недостаток такой подушки – ее размер, мужу останется совсем мало место на кровати.

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Подушка для беременных

Так или иначе, беременным важно спать достаточно и с комфортом, поэтому следует сделать все, чтобы поза была удобной, места хватало, и посторонние вмешательства не тревожили!

Источник: https://forbestlady.ru/baby/kak-spat-vo-vremia-beremennosti-ydobnye-pozy/

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшие позы для сна во время беременности По мере роста животика беременная женщина начинает испытывать дискомфорт во время сна. Какую позу выбрать, чтобы полноценно отдохнуть и не навредить будущему ребенку?

беременность, здоровье, сон беременных

Свобода выбора позы во время сна у беременной женщины есть лишь в первые несколько недель с момента зачатия, пока животик еще не виден и спать она может как угодно. Но по мере роста плода ночной отдых может стать проблематичным.

Для комфортного отдыха во время беременности не рекомендуется спать на жесткой поверхности. Лучший матрас – средней жесткости.

Рекомендуется: сон на левом боку

Идеальная поза для сна во время беременности – на левом боку. Это положение улучшает кровообращение в маточных сосудах, и будущий ребенок не испытывает недостатка в кислороде.

Рекомендуется: сон полулежа

Под спину нужно подложить подушку, чтобы отдыхать в положении полулежа. В этой позе также уменьшается одышка, которая часто преследует будущую маму в последние недели беременности. Ведь достаточно увеличившаяся матка давит на диафрагму, мешая легким полноценно дышать.

Не рекомендуется: сон на спине

Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать. Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:

  • затруднить дыхание;
  • понизить артериальное давление;
  • затруднить кровообращение и приток крови к матке;
  • стать причиной болей в спине;
  • спровоцировать появление или обострение геморроя.

Сон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, – нижнюю полую вену и аорту.

А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку.

Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.

Не рекомендуется: сон на правом боку

Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку. Под весом матки артерии рискуют быть передавленными, а будущий малыш – остаться без полноценного поступления кислорода и питательных веществ.

Плод традиционно недовольно реагирует, если женщина лежит на правом боку. Спустя 7–10 минут такого положения он начинает «беспокоиться» из-за дефицита кислорода. Активные толчки – сигнал для беременной, что ей необходимо поменять положение тела.

Не рекомендуется: сон на животе

Если женщина привыкла засыпать на животе, то во время беременности от этой позы придется отказаться. Даже когда животика совсем еще не видно, на животе лучше не спать. Будущей маме стоит осваивать другие позы для сна.

Подушки для комфортного сна во время беременности

Сделать рекомендуемые позы для сна во время беременности более комфортными способны специальные подушки. Они бывают разных типов:

  • в виде буквы «U» – поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
  • в виде буквы «С» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
  • в виде буквы «I» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
  • в виде рогалика – похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
  • в виде буквы «Г» – похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы. 

Крепкий сон для лучшего самочувствия

Во время беременности будущая мама испытывает большие нагрузки и сильно устает. Поэтому полноценный сон очень важен для нее. А привычка спать в правильной позе поможет использовать часы отдыха для восстановления сил во время полноценного сна без пробуждений.

Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин. В I триместре преобладают психологические причины (тревога, беспокойство), во II и III триместрах в нарушении сна начинают доминировать физиологические причины (большой животик, активные толчки плода в вечернее

и ночное время, учащенное мочеиспускание, одышка и т. д.).

Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/luchshie-pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti

Ссылка на основную публикацию