Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.

Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.

Ведь согласно исследованиям, ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.

8 самых эффективных вариантов

Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?

Любой эфир следует использовать с осторожностью. Хорошо, если есть возможность протестировать его, капнув каплю на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки.

1. Лавандовое

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

  • При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.
  • Также лаванда улучшает память.
  • К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.

2. Кедровое

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.

Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.

3. Черного тмина

  1. Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.
  2. Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.
  3. Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.

4. Апельсиновое

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.

К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.

5. Иланг-иланга

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.

Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.

6. Ладана

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.

Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.

7. Бергамота

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

  • Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.
  • Также бергамот улучшает когнитивные функции.
  • Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.

Это интересно! Масло бергамота – один из основных ингредиентов при изготовлении одеколонов.

8. Мятное

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Другие эфиры

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.

Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.

Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.

А вы это знали? Производство 1 литра эфирного масла требует более 100 кг свежих растений.

7 основных способов применения

С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.

Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.

1. Ароматерапия

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.

Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.

Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.

Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.

2. Ароматическая ванна

Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.

Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.

При купании пожилых людей концентрация масла уменьшается в 2-3 раза.

3. Втирание в кожу

Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.

Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.

4. Массаж

Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.

Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.

После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.

5. Компресс

Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.

Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.

Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.

При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.

6. Ингаляции

Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.

При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.

При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.

7. Аромакулоны

Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.

Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».

Другие способы

Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…

Что можно использовать детям?

Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.

Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.

Лучше всего использовать смеси эфиров:

  1. С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
  2. Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
  3. Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
  4. Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.

Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.

Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.

Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.

Советы по применению

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
  2. Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
  3. Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
  4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
  5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
  6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры.

Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник.

Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.

Источник: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress/uspokaivayushhie-efirnye-masla.html

Эфирные масла для хорошего сна — первое место занимает лаванда

Эфирные масла знакомы человечеству с библейских времен. В древних культурах  Китая, Египта, Индии, Южной Европы эфирные масла занимали почетное место.  Эфирные масла, это натуральные вещества, извлеченные из сердца растений.

Эфирные масла лаванды, ладана, розы оказывают реальную помощь при состоянии беспокойства и помогают хорошо выспаться. В конце статьи узнайте рецепт смеси масел для быстрого засыпания.

Эфирные масла для крепкого сна

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Проблемы с засыпанием преследуют многих людей. Плохой сон снижает качество жизни, ухудшается работоспособность и внимание. Наоборот, крепкий сон в течение 7-8 часов в сутки, это основа долгой жизни и фундамент красоты.

Тревогу и беспокойство  помогут рассеять натуральные ароматы растений. Простой самомассаж с добавлением эфирных масел бергамота, ладана и лаванды  существенно снижает уровень беспокойства и уменьшает болевой синдром.

Какие эфирные масла помогут восстановить нарушенный сон

Возглавляет «сонный» список эфирное масло лаванды. Оно обладает наиболее выраженным успокаивающим и расслабляющим эффектом. В эмоциональном плане лаванда приводит в состояние гармонии внутренний мир. Беспокойство, раздражительность, приступы паники, общее нервное возбуждение отступают перед чарующим запахом.

Достоверно известно, что английские королевы Елизавета I и Виктория высоко ценили масло лаванды. Во времена правления Виктории королевский дворец благоухал запахом лаванды. Больше читайте в статье История лаванды. В результате клинических испытаний установлено, что вдыхание масла лаванды снижает уровень стресса и тревоги, восстанавливает сердечный ритм.

Читайте также:  Причины и лечение бессонницы у мужчин после 50 лет и в молодом возрасте

За лавандой следует эфирное масло ладана.  Масло подходит для снятия депрессии и тревоги. Ладан  создает успокаивающую атмосферу.

Спокойная энергия помогает привести ум и душу в равновесие, восстановить утраченную гармонию. В ароматерапии ладан применяют для медитации и расслабления.

Ароматерапевты рекомендуют смешивать ладан в пропорции 1:1 с маслом бергамота для проведения успокаивающего массажа.

Эфирное масло розы помогает успокоить разбушевавшиеся  женские эмоции. Аромат розы  снимает тревогу и помогает справиться с паническими атаками. В периоды скорби и горя специалисты по ароматерапии рекомендуют  эфирное масло розы. Для снятия беспокойства вдыхают аромат розы и делают теплую ножную ванночку с розовым маслом.

Эфирное масло ветивера имеет терпкий сладковатый запах. Вдыхая ветивер, вы осознаете себя заново. Приходит чувство спокойствия и стабильности. Аромат ветивера успокаивает нервную систему, уменьшает приступы паники, восстанавливает нарушенные биоритмы.

Иланг-иланг  помогает успокоить ребенка, отогнать ночные страхи, унять беспокойство. Эфирное масло иланг-иланга считается афродизиаком. Иланг-иланг часто входит в состав масляных смесей для эротического массажа. Иланг-иланг является умеренно-седативным средством, которое может помочь при бессоннице.

Топ пять эфирных масел улучшающие сон

  • Лаванда
  • Ладан
  • Роза
  • Ветивер
  • Иланг-иланг

Способы применения эфирных масел для спокойного сна и уменьшения тревожности

Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально. Ароматерапия является простым и безопасным  методом для снижения общего уровня стресса.  Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции и влияет на работу мозга.

Количество обонятельных клеток, находящихся на внутренней поверхности носовых ходов составляет примерно 60 млн. Когда на рецепторы попадают молекулы эфирного вещества, возникает нервный импульс и появляется ощущение запаха. Посредством импульсов информация поступает в определенную область мозга.

Эфирные масла действуют как стимуляторы нервной системы и регуляторы мозговой активности. Тот или иной запах может влиять на  частоту сердечных сокращений,  выработку гормонов,  регулировать кровяное давление,  усиливать концентрацию внимания или действовать расслабляюще на организм.

Методы ароматерапии

  • Прямые ингаляции эфирного масла
  • Ароматизация ванн: 4-6 капель нанести на гель для душа или морскую соль
  • Аромалампы: 3-5 капель на 15 м2
  • Аромакулоны или медальоны: 1-2 капли
  • Добавление нескольких капель в увлажнители воздуха
  • Распыление в помещении с помощью диффузора
  • Добавление в косметические средства, кремы и лосьоны: 2-3 капли на 10 гр.
  • Добавление в массажное масло

Эфирные масла настолько сильны, что при нанесении на кожу может возникать покраснение и чувство жжения. При местном нанесении эфирное масло смешивают с маслом носителем. При местном применении смешайте 2-5 капель эфирного масла с 15-20 гр. транспортного масла. Это оливковое масло, миндальное масло, авокадо, кокосовое масло, жожоба. Можно наносить смесь на пораженный участок, массировать стопы и ушные раковины.

Рецепт масла для расслабления и крепкого сна

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Идеальная комбинация масел, помогающих снять напряжение и отодвинуть в стороны заботы прошедшего дня.  Используйте 100% натуральное эфирное масло лаванды и чистое нерафинированное кокосовое масло.

Ингредиенты

  • 3 капли чистого масла лаванды
  • 1 чайная ложка кокосового или миндального масла

Приготовление

Смешайте масло лаванды,  кокосовое или миндальное масло в  ладони. Перед сном нанесите смесь на шею, по естественной линии роста волос, на запястья и мягко помассируйте. Нанесите смесь масел на чистые ступни ног и сделайте самомассаж. Для снятия напряжения перед сном рекомендуется приготовить ванночку для ног с эфирным маслом лаванды.

Крем, который помогает заснуть

Крем, скорее масляная смесь наносится на виски, лоб,  шею, ступни. Вдыхание успокаивающего аромата помогает расслабиться и спокойно заснуть. Натуральный  ночной крем помогает заснуть и одновременно ухаживает за кожей. Омолаживающая смесь масел возвращает коже свежий вид.

Ингредиенты

  • 5 капель эфирного масла ладана
  • 5 капель эфирного масла лаванды
  • 1 чайная ложка органического кокосового масла
  • ½ чайной ложки оливкового масла
  • Малый контейнер или баночка для смешивания и хранения

Приготовление

Размягчите кокосовое масло.  Для этого поместите баночку с кокосовым маслом в емкость с горячей водой. Температура плавления составляет 24*.  Вам понадобится 1 чайная ложка кокосового масла.

Добавьте другие масла и перемешайте. Наносите на лицо и тела легкими массажными движениями. Дайте смеси впитаться в кожу. Крем можно хранить в холодильнике несколько недель.

Масло лаванды и любимая подушка

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Эфирное масло лаванды легкое, текучее и бесцветное. Оно не оставляет жирных следов на постельном белье. Если предыдущие рецепты вам не подходят, то нанесите несколько капель лавандового масла на любимую подушку. Перед тем, как погрузиться в сон оставьте печали и тревоги прошедшего дня на листе бумаги. Как это сделать читайте в статье Лечь спать счастливым.

Предупреждения и противопоказания при применении эфирных масел

  • Никогда не глотайте и не наносите на кожу эфирные масла в неразбавленном виде без медицинского наблюдения.
  • Проверяйте каждый аромат на индивидуальную переносимость.
  • Строго соблюдайте дозировки и инструкции к применению.

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

Источник: http://telo-v-delo.ru/efirnyie-masla/efirnyie-masla-dlya-sna/

Эфирные масла от бессонницы для здорового сна

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослогоБессонница – дама коварная. Не разглядеть ее, не потрогать.  Поначалу кажется щедрой. Дарит лишние часы в сутках, о которых мы так часто мечтаем. Но потом выставляет огромный счет. За долги забирает красоту, здоровье, активность, способность мыслить и действовать. Неправда ли, слишком дорого? А еще она беспринципная – не щадит ни детей, ни стариков. Но если говорить серьезно, то в последние десятилетия инсомния (лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон») принимает размеры пандемии.
Ее частота в популяции по разным критериям от 10 до 50%.

Наиболее частыми причинами бессонницы называют:

  • стресс,
  • соматические заболевания,
  • психические расстройства,
  • органические поражения головного мозга,
  • прием психотропных препаратов, алкоголя,
  • внешние неблагоприятные факторы (шум, свет, вибрация),
  • нарушение гигиены сна,
  • сменный график работы,
  • частая смена часовых поясов.

 
Кратковременное нарушение сна возможно по разным причинам и не опасно. Однако хронический дефицит сна требует коррекции. Постоянный недосып отрицательно влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Тусклая кожа, синяки под глазами, потеря тургора тканей – типичные внешние признаки отсутствия отдыха. Современные медикаментозные протоколы часто направлены на устранение симптомов, но не занимаются профилактикой и устранением причин, вызывающих инсомнические расстройства. Многочисленные клинические исследования доказывают, что ароматерапия имеет ряд существенных преимуществ для решения проблем с засыпанием. Используя эфирные масла при нарушении сна, вы получаете:

  • эффективность,
  • мягкое воздействие, возможность применять детям, пожилым и ослабленным людям,
  • отсутствие негативных побочных эффектов при соблюдении дозировок,
  • отсутствие привыкания и синдрома отмены.

 
Важно использовать только качественные натуральные масла. Применение эссенций сомнительного происхождения и синтетических аналогов только усугубит проблему, а, возможно, создаст новую.
 
Есть признанные лидеры в борьбе с бессонницей.  Кто не слышал о чудесных лавандовых грёзах? Действительно, свойство лаванды успокаивать сделало ее королевой спальни. Мягкая седация, снижение синтеза гормонов стресса, антидепрессивное действие, устранение навязчивых сновидений, увеличение продолжительности и качества сна – вот неполный перечень возможностей, которая демонстрирует лаванда в научных экспериментах. Аромат очень нравится детям и разрешен в педиатрической практике с 1 года. Он не только успокаивает малышей перед сном, но и снимает гиперактивность, возбудимость, эмоциональную нестабильность внутри дня.
 

Ромашка римская – еще один генерал армии сонного царства. Всем хорошо знакомо такое успокаивающее средство как теплый ромашковый чай. Эфирное масло имеет более глубокое воздействие.

Оно способно снижать активность симпатической нервной системы, работает с беспокойством, раздражительностью и страхами, приводит в состояние спокойного контроля над любой ситуацией. Стабилизируя нервную систему, помогает при хронических формах бессонницы.

Также является маслом выбора при нарушении засыпания у маленьких детей.

 

Нард – натуральный ароматический психолептик. Растение принадлежит семейству валериановых, но имеет более мягкий аромат. Однако по силе воздействия он не уступает валериане, а даже превосходит ее.

Нард не притупляет, а проясняет сознание. Заземляет, устраняет эмоциональную суету и тревожность. Купирует нервный срыв. Облегчает засыпание и способствует глубокому сну.

Его можно использовать как самостоятельное средство, так и добавлять в комбинацию масел.

 

Еще одно эфирное масло, улучшающее качество сна, – фрагония. Этот аромат полезен для людей, имеющих сменный график работы, и путешественников, страдающих джетлагами. Нарушение естественных биоритмов – одна из частых причин недосыпания. Фрагония приводит к эмоциональному равновесию, снижает тревожность, успокаивает.

 

Масло ладана способно помогать легкому засыпанию и пробуждению. Избавляет от ночных кошмаров, мыслей-паразитов, ментального беспокойства. Успокаивая, не подавляет когнитивных способностей. Широко применяется в техниках релаксации и медитативных практиках.

 

Отмечу, что вашим личным снотворным эфиром может стать любое другое масло. Основным критерием выбора для вас должны служить личное принятие запаха и реакция вашего организма на него.

Так, для детей хорошей альтернативой могут стать мандарин или сладкий апельсин. Женщин часто привлекают эфиры герани, розы, иланг-иланга. Мужчины могут попробовать ароматы пачули, кедра, можжевельника.

Однако и эти рекомендации – не догма. Эмоциональная сфера очень тонкая и чувствительная, она часто приводит нас к неожиданному выбору.

  Эфирные масла для улучшения сна требуют повышенной техники безопасности при их применении.
 

Правило №1. Лучше меньше.

Начинайте с 1-3 капель. Даже если вы не ощущаете запах активно, летучие молекулы все равно работают. Это распространяется даже на людей с потерянным обонянием. Большие концентрации эфирного масла могут перевозбуждать, вызывать головную боль, тошноту и тахикардию.
 

Правило №2. Один день – один метод.

Не используйте одномоментно сразу несколько методов. Если сегодня по плану ароматическая ванна, то от диффузера перед сном лучше отказаться. Если используете персональный ингалятор, то расслабляющий массаж стоит делать средством без аромата.
 

Правило №3. Время имеет значение.

Оптимальное время воздействия – 30 минут. Не оставляйте диффузер работать всю ночь. Не капайте масло на подушку. Это не улучшит результат, но спровоцирует нежелательную реакцию. За полчаса до сна эфирное масло из спальни уберите.
 

Правило №4. Совмещайте грамотно.

Если вы используете травяные успокаивающие чаи, препараты от бессонницы, антидепрессанты, имеете заболевания, требующие постоянной лекарственной терапии, проконсультируйтесь с профессиональным ароматерапевтом. Эфирные масла имеют серьезный химический состав, который может усиливать или ослаблять действия других препаратов.
                                                                                                            

Правило №5. Гигиена сна.

Комфортная температура в комнате, свежий воздух, удобная постель, отсутствие яркого освещения, режим совместно с ароматными эссенциями удвоят шансы на хороший сон.
 
Для ванны:

  • лаванда 2 к.
  • ромашка римская 3 к.
  • гидрофильное масло 1 ст. л.

 
Растворить в воде 37-38 градусов, после погружения. Принимать 10-15 минут.
 

Для детей берется 1-2 к. (в зависимости от возраста) лаванды или ромашки на 1. ч. л. гидрофильного масла.

 

Для массажа:

  • виноградные косточки 15 мл
  • можжевельник 3 к.
  • сладкий апельсин 3 к.
  • ромашка римская 1 к.

 
Для детей: 1 к. ромашки на 10 мл винограда. От пяти лет + 1 к. апельсина.
 

Для диффузера:

 
Или:

  • ромашка римская 2 к.
  • мандарин 2 к.

 
Время распыления 15-20 минут.
 

Для детей: 1 к. мандарина или лаванды, на 10-15 минут.

 

Для массажа рук или ступней:

ши 1 чайная ложка
лаванда 1 к.
фрагония 2 к.
иланг-иланг 1 к.
 
Наносить массажными движениями. После процедуры можно надеть хлопковые перчатки или носки.
 

Для детей: 1 к. лаванды на 10 мл риса – на ступни.

 Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Ольга (Aromashka team)29 ноября 2019 в 16:29

2019-11-29 16:29:13

Источник: https://www.aromashka.ru/efirnye-masla-ot-bessonnicy-dlia-zdorovogo-sna

Ароматные сновидения: ТОП-7 эфирных масел для крепкого сна

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Во время сна организм восстанавливает силы и внутренние резервы, отдыхает и расслабляется. Без полноценного высыпания невозможно сохранить здоровье, молодость, позитивный настрой, работоспособность. Однако крепкий и глубокий сон для многих – редкое удовольствие. Причины – в частых стрессах, депрессиях, переживаниях, больших нагрузках, ускоренном ритме современной жизни. Если сладкие объятия Морфея труднодостижимы или сон прерывист, неглубок, наполнен страхами, кошмарами, стоит обратиться к проверенному тысячелетиями способу – ароматерапии. Многие эфирные масла для сна буквально незаменимы, поскольку мягко и ненавязчиво расслабляют нервную систему, успокаивают, снимают нервозность, раздражительность. Кроме того, натуральные средства безопасны, не формируют зависимости, «работают» деликатно и естественно. Разумеется, выбирать следует эфиры растений, характеризующиеся наиболее сильным седативным, расслабляющим, антидепрессивным действием.

Читайте также:  Идиопатическая гиперсомния у взрослых: симптомы, причины

Лучшие эфирные масла для сна

Аромамасла не только приятно пахнут, но и обладают научно подтвержденным влиянием на психо-эмоциональную сферу:

  • уменьшают уровень тревоги;
  • сглаживают проявления нервозности, беспокойства, раздражительности;
  • расслабляют нервную систему;
  • нормализуют сердечный ритм и давление;
  • восстанавливают эмоциональный баланс, настраивают на позитив.

Лучшими антистрессовыми, успокаивающими и восстанавливающими аромамаслами зарекомендовали себя лавандовое, ромашковое, кедровое, ветивера, мелиссы, иланг—иланга, бергамота.

1. Масло лаванды

Душистое лавандовое масло в восточных духовных практиках частенько рекомендуется для медитаций. Давно замечено, что оно:

  • содействует внутреннему покою и гармонии;
  • избавляет от агрессии, стресса, раздражительности;
  • «прогоняет» плохие мысли, чувства зависти, обиды;
  • помогает саморазвитию и самопознанию;
  • раскрывает творческие задатки;
  • просветляет ум и чувства.

С научной точки зрения такое действие объясняется тем, что комплекс биоактивных веществ лавандового масла нормализует функции нервной, кровеносной систем, гормональный фон, стимулирует выработку серотонина («гормона счастья»).

Седативный эффект лаванды обусловлен в том числе валериановой кислотой, входящей в состав эфира, усилен терпеном миценом.

Эффективность лавандового масла относительно легких форм бессонницы была подтверждена в ходе практических исследований.

Примечательно, что масло лаванды спосморфеобно подарить не только расслабление и успокоение перед сном, а еще и унять головную боль, очистить воздух от вирусов, микробов, укрепить иммунитет.

Более подробно: Лавандовое царство Морфея: использование масла лаванды для сна

2. Эфир ромашки

В ароматерапии этот скромный цветок прозвали хранителем снов за релаксирующее воздействие на центральную нервную систему. Кроме того, это «женское» масло, бесценное при климактерических состояниях, менструальном синдроме и неврозах, связанных с дисбалансом гормонов.

Ароматизация спальни перед отдыхом (3-5 капель ромашкового масла в аромалампу) в течение 15-20 минут обеспечит более глубокий и продолжительный сон, полностью восстановит силы и бодрость к утру.

Этот аромат хорош перед важными событиями и принятием сложных решений, поскольку помогает отбросить лишнее, сфокусироваться на главном, четче увидеть перспективы, сконцентрировать внутренние резервы.

Вместо аромалампы ромашку можно применять в составе расслабляющей ванны перед сном: вода не горячая (37-39 градусов), пропитать соль 5-7 каплями масла для сна, растворить в воде, время – 15 минут. Кроме релакса, ромашка очистит и тонизирует кожу, придаст ей мягкость и шелковистость.

Если зелено-травянистый ромашковый аромат не очень нравится в соло-исполнении, его можно сочетать с бергамотом, розой, лавандой, апельсином.

3. Масло ветивера

В переводе с хинди ветиверовый эфир означает «масло спокойствия», что подчеркивает его успокаивающие свойства. Помимо этого, ветивер хорошо снимает напряжение и боли в мышцах, активизирует обменные процессы, благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Поэтому теплая 20-минутная ванна с несколькими каплями ветиверового масла (не больше 4-х) – «то, что доктор прописал» после напряженного, сложного трудового дня.

Отличный результат также даст расслабляющий массаж незадолго до сна: 5 капель ветивера на 15 мл массажного крема или любого базового масла.

К слову, при массаже с эфирным маслом его компоненты попадают в кровоток уже через 5 минут и достигают максимума концентрации через 20. Спустя полтора часа активные эфирные ингредиенты уже полностью выводятся из организма. Не лишним будет учитывать эту информацию при выборе времени процедуры.

На эмоциональную сферу масло ветивера влияет комплексно:

  • стабилизирует и успокаивает;
  • устраняет депрессивные проявления;
  • помогает справиться с астеническим синдромом, паническими приступами, неуверенностью, подавленностью;
  • создает оптимистичные установки;
  • улучшает настроение;
  • формирует позитивное отношение к окружающему.

Бессонницу, хроническую усталость, депрессию, мигрени, неуверенность в себе удастся купировать, если носить аромакулон с парой капель ветиверового эфира.

Аромат ветивера считается «мужским», поэтому если есть желание сгладить его выраженные древесно-дымные ноты, можно приготовить аромасмесь: ветивер (2 капли), мандарин (3 капли), роза (1 капля).

Этот антистрессовый купаж используют в аромакамнях, саше, медальонах, холодных ингаляциях, аромалампах.

4. Мелиссовое масло

Использование мелиссового масла для сна показано в случаях, когда трудно достичь полного расслабления. Оно нормализует сердечный ритм и в общем функции сердечно-сосудистой и нервной систем, благоприятно влияет на работу мозга, снимает эмоциональное и физическое напряжение.

Чтобы унять головную боль и снизить напряжение, достаточно капнуть по одной капле эфира на каждый висок и слегка помассировать 5-10 минут (если нет аллергии на это масло). С этой же целью накладывают холодный компресс на лоб – салфетку, смоченную в воде с парой-тройкой капель эфироля.

Мелисса – один из лучших адаптогенов, поэтому ее применяют при переменах в жизни, важных изменениях, сложных ситуациях. Свежий аромат активизирует внутренние резервы, укрепляет защитные механизмы, сглаживает перепады настроения, настраивает на позитив.

Добавление мелиссового масла в гели для душа, шампуни (3-5 капель на каждые 15 мл средства) поможет расслабиться после тренировок, спортивных игр, плавания. Также можно ароматизировать чай (строго при отсутствии аллергии на мелиссу): 3 капли масла на 200 г травяной или чайной смеси.

5. Масло иланг—иланга

В аюрведе считается, что эфир иланг—иланга дарит радость и гармонию между разумом и эмоциями. Этот известный афродизиак хорош также для нормализации нарушений сна самого различного рода, так как влияет на нервную систему успокаивающе, регулирует выделение адреналина, понижает тонус мышц, регулирует частоту сердечных сокращений и дыхания, эффективно расслабляет.

Если сон прерывист, ночью часты пробуждения и трудности с засыпанием вновь, попробуйте ароматизировать перед отдыхом воздух в спальне пульверизатором с несколькими каплями иланг—иланга или положить у изголовья аромасаше с этим запахом. Хороша смесь иланг—иланга с лемонграссом и лавандой (2:2:3), ее используют для пульверизатора, аромаламп.

6. Кедровое масло

Упадок сил и депрессии зачастую бывают сезонными, проявляясь поздней осенью и в преддверии весны.

В это же время организм атакуют вирусы и инфекции, подстерегают простуды и обострения хронических недугов.

Есть эфирное масло, которым «убивают» сразу двух зайцев – и нормализуют сон и эмоциональную сферу, и защищают иммунитет от опасных микроорганизмов. Это чудодейственное средство – масло кедра.

Все наслышаны о его антисептических свойствах и пользе для органов дыхания, а то, что это хороший седативный и антистрессовый препарат, не так широко известно.

Тем не менее, благотворное воздействие эфира на нервную систему, головной мозг и психо-эмоциональный настрой бесспорно.

Свежий древесный аромат кедрового масла для сна хорош для использования в аромакурительнице, к тому же такая процедура, проведенная в спальне перед отдыхом, поможет восстановиться иммунным силам организма.

Холодные ингаляции кедровым эфиром полезны и дома, и на работе: пара капель на носовой платок или салфетку, вдыхать по несколько минут в течение дня.

7. Масло бергамота

Сильный природный антидепрессант, масло бергамота хорошо прежде всего для устранения таких проявлений, как постоянная усталость, отсутствие интереса к жизни, подавленность и уныние. Попадая в организм, летучие соединения бергамота активизируют выделение дофамина и серотонина, «отвечающих» за ощущение удовольствия, спокойствия, уверенности.

Ароматерапия бергамотом выглядит так: утром – душ с обогащенными этим эфиром гелем и шампунем (2-3 капли в разовую порцию средства), на протяжении дня – периодические холодные ингаляции (аромасаше или медальон) и ароматизированный бергамотом чай, а вечером – теплая ванна и аромасеанс (3-5 капель в аромалампу).

Дополнить терапию можно аромарасчесыванием: несколько капель нанести на зубчики деревянной расчески, расчесывать волосы минут пять в разных направлениях.

Утром такая процедура обеспечит волосы дополнительной защитой от повреждений и выпадения, а на ночь – расслабит организм, укрепит шевелюру, сделает ее более сильной и густой.

Лучшие смеси от бессонницы, стрессов, усталости, перенапряжения (в каплях)

  • Лаванда – 3, ромашка – 2, иланг—иланг – 1.
  • Лаванда – 5, сосна – 4, бергамот – 2.
  • Мелисса – 4, сосна – 4, орегано – 4, корица – 1.
  • Грейпфрут – 3, пачули – 2.
  • Ромашка – 2, шалфей – 2, роза – 1.
  • Сандал – 2, ветивер – 1.
  • Лаванда – 4, ромашка – 3, мелисса – 1.
  • Иланг—иланг – 2, роза – 2, лаванда – 2.
  • Бергамот – 3, сандал – 2, кедр — 3.

Эфирные масла для детей

Повышенная активность и возбудимость, волнение перед выступлениями или контрольной в школе иногда вызывают расстройства сна и у детворы. Какие эфирные масла можно применить для ароматерапии детей? Прежде всего – цитрусовые.

Мандарин, лимон, апельсин приглушат тревожность, успокоят, придадут уверенность. Для лучшего засыпания спальню ароматизируют лавандой, мелиссой, бергамотом (количество капель – вдвое меньше, чем для взрослых). В ванну имеет смысл добавить 2 капли ромашкового и 1 – лавандового масел.

Этот же купаж подойдет для массажной процедуры.

Противопоказанием для использования эфиролей служат острые и хронические болезни, индивидуальная чувствительность, неуверенность в высоком качестве масла.

Наиболее безопасны в детском возрасте эфиры лаванды, розы, ромашки, сандала. Они расслабляют, успокаивают, способствуют равновесию и покою.

Как применять

Аромалампа, аромакамень

Ароматизация помещения с помощью аромалампы или диффузора – самый традиционный способ использования эфирных масел.

Стандартные правила проведения процедуры просты: в лампу наливают воду, добавляют несколько капель масла (или аромасмеси), зажигают свечу и наслаждаются благоуханием 15-20 минут.

Разумеется, при использовании масла для сна после аромасеанса исключается активность, физические и эмоциональные нагрузки – лучше проводить его непосредственно перед отходом ко сну.

Аромакамень воздействует на меньшее пространство, чем аромалампа, поэтому алгоритм его применения немного другой: капнуть несколько капель эфира на камень и установить его на прикроватную тумбочку. Контролировать время не нужно – эфир сам испарится спустя час-два. Аромакамень дает более слабый, почти неслышимый запах, поэтому эффект может быть не сразу заметен.

Важно! Один аромат или смесь рекомендуют применять не дольше 2 недель, затем следует сменить масло на другое.

Ароматические ванны

После аромаванны не моются и даже не вытираются досуха, поэтому гигиенический душ лучше принять перед ней. А чтобы сделать ванну ароматерапевтической, нужно выбранное масло или аромакомпозицию сначала смешать с эмульгатором:

  • медом;
  • сливками (йогуртом, кефиром);
  • красным вином;
  • пропитать соль (морскую или обычную поваренную).

Главное условие – комфортная температура: слишком горячая ванна не расслабит, а наоборот, возбудит. Ароматические ванны можно принимать ежедневно, через день или раз в неделю – по желанию.

Массаж с эфирными маслами

Регулярный массаж с маслом (и даже самомассаж) дает чудодейственный результат: мышцы расслабляются, мысли и заботы «выветриваются» из головы, эмоции сменяются умиротворением и спокойствием. Добавление в массажные средства эфирных масел в разы усиливает эффект и содействует быстрому наступлению глубокого и ровного сна.

Массаж, при отсутствии специалиста, можно делать самостоятельно, разминая напряженные мышцы, суставы, голову и лицо. Но особенного внимания заслуживает массаж стоп, ведь там сосредоточены тысячи нервных окончаний, связанных со всеми органами и системами.

Предварительно не помешает принять горячие ножные ванночки, чтобы распарить и расслабить стопы (5-6 капель любого расслабляющего масла в воду, время – 10-15 минут).

Затем походить по массажному коврику или поразминать стопы руками: сперва легкие поглаживающие движения, затем — массирующие круговые с нажатиями на некоторые точки, потом – снижая давление, в обратном порядке.

Домашний рецепт расслабляющей массажной смеси:

  • 15 мл базы (масло миндальное, абрикосовое, персиковое или виноградных косточек);
  • 2-3 мл масла пшеничных ростков;
  • по 3 капли эфиров иланг—иланга, ромашки и лаванды.

Смесь лучше хранить в холодильнике, а перед применением – нагревать.

Аромаподушки

Самый распространенный наполнитель ароматических (их еще называют лечебными) подушечек – лаванда. Саше, наполненное этим высушенным растением, кладут рядом с головой перед сном. Чтобы усилить аромат, можно нанести на саше каплю эфира. А можно изготовить такую подушечку самостоятельно (дозировка – в столовых ложках):

  • лаванда – 4;
  • шишки хмеля – 2;
  • лепестки розы – 2;
  • ромашка – 1;
  • мелисса – 1.

Сырье должно быть высушенным и измельченным, чехол – из натуральной ткани. Срок службы саше – около года, два-три раза в неделю его рекомендуется освежать 3-4 каплями расслабляющего эфира или аромасмеси.

Другие эффективные варианты наполнения аромасаше от бессонницы:

  • мята;
  • розмарин;
  • мелисса;
  • тысячелистник;
  • герань;
  • пижма.

Ароматерапевтические методы действенны в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, включающей:

  • не поздний ужин без алкоголя;
  • ежевечернее проветривание спальни;
  • спокойную прогулку перед сном;
  • ограничение эмоциональных и физических нагрузок накануне отдыха.

В целом, при легких расстройствах сна эфирные масла могут справиться с проблемой в одиночку, а вот в более сложных ситуациях понадобится комплекс терапевтических мер.

Читайте также:  Медитация перед сном для расслабления и засыпания

Источник: https://oilcosmetic.ru/aromaterapiya/aromatnye-snovideniya-top-7-efirnyh-masel-dlya-krepkogo-sna

Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Лечебные свойства популярных эфирных масел, их противопоказания.

Содержание:

Причины нарушения сна и способы их устранения.
Симптомы бессонницы.
Эфирные масла (ЭМ) при разных проблемах со сном.
Расслабляющие смеси.
Важные нюансы:

Аромамассаж:

  • как проводить,
  • снотворные композиции.

Массажу стоп — особое внимание.

Аромаванна.
Ароматизируем спальню:

Почему мы плохо спим

Нарушения сна — бич нашего времени. Современный человек испытывает колоссальные нервные и умственные перегрузки. Они наряду с сидячим образом жизни, малой подвижностью, аномальным питанием и графиком дня влияют на качество сна.

Технологический процесс дал нам многие блага, которые облегчили повседневную жизнь, но ухудшили сон. Речь идет о ночной иллюминации, круглосуточном интернете и TV.

Именно с удлинившимся световым днем ученые связывают рост количества онкологических заболеваний.

Все дело в мелатонине — главном гормоне здоровья, который является мощнейшим антиоксидантом и нашим собственным снотворным.

Он синтезируется в темноте, чем темнее в комнате, тем выше его выработка, тем лучше мы засыпаем и крепче спим. А значит, сохраняем свою молодость, здоровье, активность до старости.

О роли мелатонина для здоровья, почему сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

Частая причина плохого сна — психические перенапряжения и стрессы.

Для таких случаев подходят:

  • способы расслабления, подобные Маске релаксации — простейшей технике, не заметной окружающим. Можно применять в любых обстоятельствах: в автомобильной пробке, в метро, на рабочем месте и т.д.
  • Пища, восстанавливающая нервы. Поговорка о том, что они не восстанавливаются, в корне не верна. С помощью диеты можно укрепить нервы за пару недель, избавиться от скачков настроения, нервного напряжения, тревожных эмоций.

Как избавиться от нервозности, страхов, депрессии за 2 недели. Какие продукты ввести в меню, а каких нужно обязательно избегать.

  • Самоконтроль своих эмоций. Уже давно известно, что отрицательные переживания вредны, снижают благополучие и провоцируют болезни.

Предлагаю освоить действенные упражнения по отработке негатива. Особенно мне нравится 11 техника.

Если перед сном вы напряжены, расстроены, озабочены, выделите пару минут непосредственно перед засыпанием для расслабления, и вы легко заснете, а проснетесь, как «новая копейка», с легкой душой и ясными мозгами.

11 техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

В содержание

Симптомы

Бессонница многолика:

Сложное засыпание или напротив легкое сменяется ранними ночными пробуждениями и неспособностью уснуть вновь.

Структура сна разлажена. Из-за ночных пробуждений мозг не может произвести отладку биохимических процессов, подготовить организм к предстоящей активности.

Как следствие, человек днем испытывает усталость, сниженную концентрацию, сонливость.

Чтобы избежать такого состояния, мешающего повседневной деятельности, многие вынуждены прибегать к алкоголю или снотворным, облегчающим засыпание.

Побочные эффекты снотворных, обеспечивают ли они естественный сон.

Бессонница после запоя: причины, как влияет доза, частота потребления и отказ от спиртного на сон.

В содержание

Эфирные масла (ЭМ) при разных проблемах со сном

  • Успокаиваемся, устраняем напряжение, лечим депрессию с лавандой, розой, сандалом, хмелем, мелиссой, нероли, геранью, майораном, жасмином, ромашкой, бергамотом, валерианой, ветивером, пассифлорой, бензоином, пачули, петитгрейном.
  • Легко засыпаем с можжевельником, миррой, кипарисом, кедром, мандарином, апельсином.
  • Беспокойному, прерывающемуся сну помогут масла ромашки, нероли, лаванды, ладана.
  • От диспепсии избавляет майоран.
  • Сильную релаксацию обеспечат можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Однако, если деятельность требует повышенной внимательности и связана с опасностью (у водителей, пилотов, хирургов и т.д.

), эти релаксанты использовать следует с большой осторожностью.

Важно! Шалфей мускатный не сочетается с алкоголем. Такой союз чреват галлюцинациями, бредом, кошмарами.

Ведущие сомнологи предлагают действенные способы побороть бессонницу:

Прибегать ли к помощи снотворных, чем вреден ненормальный сон, как бороться с бессонницей.

В содержание

Расслабляющие смеси

Дозировка в каплях:

  • жасмин — 2, по 6 ветивера, лайма и ладана.
  • лаванда — 4, ромашка — 3, мелисса — 1.
  • По 2 розы, иланг-иланга, лаванды.

Смеси задействуют в массаже, в ваннах, для ароматизирования помещения (далее) и подушек (наносят капельку на уголки).

К слову, недосыпания — одна из главных причин парасомнии, при которой люди во сне едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

  1. Важные нюансы
  2. Сочетание
  3. Практически все ЭМ сочетаемы между собой.
  4. Смешивание больше четырех масел не рекомендуется.
  5. Выбрать нужные ЭМ следует заранее, не перед засыпанием.
  6. Обязательна проверка на индивидуальную реакцию, изучение противопоказаний.
  7. Но самое главное — запах должен быть приятным.
  8. Как приготовить снотворный бальзам
  9. Применяя предлагаемые в статье композиции для нанесения на кожу, предварительно соедините их с базовым маслом в расчете 5-7 капель на 30 мл.

Уникальные свойства базовых масел. Таблица химического состава.

Поставьте в темное место на 3 дня — неделю, чтобы компоненты сроднились. Ежедневно бальзам прокручивайте посолонь. Далее храните в холодильнике.

  • В чистом виде можно применять только лаванду и чайное дерево, но имеет место индивидуальная восприимчивость.
  • Срок годности около года.
  • В содержание
  • Предостережения
  • К противопоказаниям относят:
  • инфекции кожи, предрасположенность к тромбам, недавние операции, химиотерапию, сердечные проблемы, беременность, рак, астму, эпилепсию, повышенное АД, гипертонию, постинсультное и психотическое состояние и др.
  • Следует непременно посоветоваться с медицинским специалистом.

Ароматерапия. Противопоказания и техника безопасности.

Если по прошествии пары недель нарушения сна не отступили, прервите терапию ЭМ на неделю или замените масла на аналогичные по характеристикам.

Одно и то же ЭМ (смесь) следует использовать не более 21 дня, чтобы не вызвать аллергию. После недельного отдыха ее можно применять вновь. Либо без перерыва менять на смесь с новым составом.

В содержание

Массаж

  1. Если регулярно проводить ароматический массаж, сон существенно улучшится.
  2. Лечебные качества ЭМ и массажное воздействие на кожные рецепторы позволяют расслабиться и оздоровиться телу и душе.

  3. Идеально делать сеанс дома непосредственно перед засыпанием, чтобы не отпугнуть активными действиями возникающую, как правило, сонливость.

Если вы посещаете с этой целью салон, то расстраиваться не стоит.

Оздоровительное последействие длится несколько суток.

Массируйте лицо нежными прикосновениями, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Попросите близкого человека сделать вам общий массаж.

Нюансы:

До процедуры принимаем душ. Чтобы пролонгировать целебный эффект, после сеанса не моемся около восьми-двенадцати часов, по-возможности.

Во время курса увеличиваем потребление воды, помогая организму избавляться от шлаков.

Снотворные композиции (капли):

  • ромашка, лаванда, иланг-иланг — по 3;
  • ромашка — 4, герань — 2, пачули — 3;
  • мирры — 1, лаванда — 2, можжевельник — 3.

В содержание

Массажу стоп — особое внимание

На наших стопах около 72 тысяч нервных рецепторов, связанных с внутренними органами. Они представляют собой накопители и распределители энергии в теле.

Каждый ребенок в свои ранние месяцы развития познает себя, ощупывая пальчики на ножках, тем самым невольно производит самомассаж стоп.

Такая процедура весьма полезна в любом возрасте, особенно с ЭМ. Она — отличное средство контроля над самочувствием и нормализации сна.

  • Нюансы:
  • До процедуры избегаем тяжелой еды.
  • Ноги старательно вымываем, по желанию распариваем.

Движения вначале поглаживающие, далее круговые (ввинчивающие) на протяжении секунд 6, посолонь. В особо чувствительных точках задерживаемся на пару секунд.

Второй этап — все манипуляции делаем в обратную сторону, давим слабее. После 2-ух секундной паузы, повторяем действия. Всего раза 2-3.

В содержание

Аромаванна

  1. Вода не должна превышать 38 градусов, иначе потоотделение помешает поглощению кожей целебных компонентов, повысится нагрузка на сердце, психика возбудится, что помешает сну.
  2. ЭМ смешиваем с эмульгирующими веществами: солью, медом, сливками, молоком или вином — несколько столовых ложек.

  3. Дозировка ЭМ (капли):
  • Взрослому на полную ванну — 7-8.
  • Сандал, нероли — достаточно 4-ех, мелисса — не более 3-ех.
  • Пожилым, детям и беременным — половина дозировки. Обязательно изучайте возрастное ограничение использования ЭМ!
  • Масла с токсичными и сильными действиями (шалфей, тимьян, миндаль, анис, гвоздика, корица, полынь и др.) — 2 капли максимум.
  • Для профилактики ванны показаны курсом — от 5 до 7 процедур.
  • В лечебных целях — до 15 процедур, минимум 10.
  • Делают каждодневно, чрез день или один раз в 7 дней.
  • В содержание

Ароматы в спальне

Обратимся к индийскому учению Аюрведе. Согласно ему, чтобы организм был здоров, ему необходимы положительные эмоции. Приятные запахи в спальне, где мы проводим большую часть жизни, влекут светлые мысли и чувства.

Они в свою очередь влияют на качество нашего ночного сна, который служит нам личным диетологом, психологом и лекарем от любых недугов.

Сон — залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой.

  1. Декоративные растения
  2. — доказанный способ сделать лучше микроклимат и аромат в помещении.
  3. Подойдут душистая герань или резеда.

Вспомним наших бабушек, у них на подоконниках обязательно красовалась герань. Помимо очищения воздуха, она приводит в норму баланс гормонов у прекрасного пола.

Самое место в спальне лавру, лаванде, кипарису, эвкалипту, мирту, розмарину, мелиссе, чабрецу, мяте.

Комнатные растения для спальни. 24 фото с описанием.

Главное условие — запахи не должны быть навязчивы, а едва уловимы.

А вот для детской комнаты подойдут не всякие растения, многие могут представлять серьезную опасность для малышей.

Выбираем цветы для детской с точки зрения безопасности, улучшения микроклимата, простоты ухода. 11 описаний с фото.

Высушенные лепестки

С помощью лепестков цветов ароматизировали жилище с незапамятных времен.

Подойдет роза, шиповник, хризантемы, жасмин, лаванда, гвоздика, пижма и др. Сложим в стеклянный сосуд и прикроем салфеткой из натуральной ткани. Аромат сохраняется в течение недели.

  • Вымываем полы травами
  • Добавим в воду настой из трав или эфирное масло, чей запах нам по душе.
  • Травяной веник

Заготовим его и высушим заблаговременно. Запарим в горячей воде и подметем пол в комнате незадолго до сна.

Если нервничаем, испытываем психические перегрузки, воспользуемся советами бабушек и применим для веника полынь.

Пахучий сухоцвет

Обращайте внимание на сухоцветы в спальне. Они способны как успокаивать, так и возбуждать.

  1. Например, наземные части валерианы тонизируют психику, а корни, напротив, волнения рассеивают.
  2. Живые цветы
  3. Букетик из лиловых, фиолетовых хризантем или астр придает уют и тепло опочивальне, помогает настроиться на жизнерадостный лад.
  4. Фруктам самое место на тумбочке у кровати
  5. Благовоние яблока подарит уверенность, успокоит дыня, апельсины и мандарины способствуют не только легкому засыпанию, но и быстрому пробуждению.
  6. Достаточно понюхать фрукт пару минут.
  7. Вещицы из дерева
  8. Поставьте в изголовье поделки из смолистых хвойных деревьев.
  9. Сосна, лиственница, кедр, можжевельник благоприятно и мягко воздействуют на нервную систему.
  10. В содержание

Аромалампа

Добавим в чашу аромакурительницы эфирное масло (смотрим выше), предварительно налив в нее горячую воду.

Для помещения 15-20 метров квадратных необходимо 7-8 капель масла.

Перед сеансом следует комнату проветрить, а затем закрыть доступ свежему воздуху. Включить лампу.

  • Частота проведения: каждый или через день.
  • Длительность: от получаса до двух.
  • Процедуру (первые две) с незнакомым маслом делаем не более 20 минут, время добавляем понемногу.

Травяная подушечка

Изготовить своими руками душистую подушечку очень просто, а сколько от нее благотворных эффектов для организма!

Об ароматических подушках, как их использовать, травы по показаниям.

При беспокойном сне показаны ароматы мяты, мелиссы, герани, боярышниковых и калиновых цветов. Они хорошо умиротворяют, нормализуют работу сердца.

  1. Благодаря ромашке, полыни, доннику мы уснем быстрее.
  2. Бронхиальная проходимость и дыхание облегчается с розмарином, березой, эвкалиптом.
  3. Утомление снимается пижмой, тысячелистником, ромашкой.

Как сделать подушку из травы или пуха. Мастер класс с фото.

В содержание

Резюме

Эфирные масла при бессоннице являются достойной альтернативой искусственным снотворным, обладающим вредными и непрогнозируемыми последействиями.

Нормализовать сон и упрочить здоровье можно доступными и безопасными методами ароматерапии:

  • улучшением микроклимата в спальне растениями, цветами, фруктами;
  • приятными процедурами — массажем, ваннами.

Ресурсы: «Вдыхая дивный аромат» Г. В. Лавренова, «Энциклопедия ароматов» (ред. В.И. Захаренкова)

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайтSna-kantata.ru обязательна!

Источник: https://sna-kantata.ru/efirnyie-masla-pri-bessonnice/

Ссылка на основную публикацию