Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Почему многих детей в разные периоды жизни так трудно отправить спать? Им кажется, что сон — зря потраченное время, а ведь так интересно играть, читать (и еще миллион любимых занятий). Взрослые (загруженные работой, занятые творчеством или желающие многого добиться) тоже часто мечтают о возможности спать меньше, а делать больше. Возможно ли это?

Полифазный сон: меньше, чаще, но лучше

Сторонники теории о пользе полифазного («поли» значит по-гречески «много») сна полагают, что это действительно возможно: перестроить свой организм, привыкший к длительному ночному сну «в один прием» на совершенно другой режим.

Полифазный сон — это краткий, но более частый сон через определенные промежутки времени, в том числе и днем.

В итоге времени на сон уходит меньше, и человек имеет возможность использовать освободившиеся часы по своему усмотрению, оставаясь при этом таким же активным и продуктивным (а то и более), чем при режиме обычного (монофазного) сна, продолжающегося от 7 до 10 часов.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Известно, что сон человека состоит из смены фаз медленного и быстрого сна. Вот за счет сокращения продолжительности медленной фазы и высвобождается время.

Нет, это вовсе не современная, недавно придуманная методика — история полифазного сна старше человечества. Отмечено, что так спят многие животные. Вместе с ними обычно приводятся в пример младенцы, пожилые люди и люди, оказавшиеся в экстремальных условиях.

Наши предки, жившие в пещерах, вряд ли могли блаженствовать на своих твердых подстилках по 7 часов и более.

Их жизнь была полна опасностей, и для отдыха использовалось любое подходящее время, да и после пробуждения нельзя было полдня задумчиво бродить по пещере, пожевывая корешок, как мы иногда с чашкой кофе по дому: нужно было приступать к активным действиям. Охотиться, защищаться от врагов или бежать от них, обустраивать логово, размножаться…

Сегодня яхтсмены, в одиночку пересекающие Атлантику, переходят на время плавания на многофазный сон — ну а средневековые матросы спали так по 20 лет и более (сколько составлял срок их службы на корабле).

Многие папы и мамы беспокойных младенцев (к сожалению, иногда и их соседи тоже) переходят на полифазный сон, сами того не желая.

А поскольку они вовсе не стремились к этому эксперименту, то и о повышенной активности во время бодрствования говорить не приходится, скорее наоборот: у них развивается способность досыпать где и когда угодно и в любой позе… А жители стран с жарким климатом практикуют полифазный сон всю жизнь! Всем известна их знаменитая сиеста в самые раскаленные часы дня: это бифазный сон, одна из разновидностей полифазного. То есть этот сон как таковой — вовсе не какая-то неестественная способность человека.

О продукте полифазного сна в видеоролике:

Режимы полифазного сна

Выделяют несколько режимов многофазного сна:

  1. Сиеста — 5-6-часовой ночной сон и 1-1,5-часовой послеобеденный. Существуют варианты, например: 7 часов ночью и 20-30 минут после обеда. Самый схожий с обычным сном, щадящий и распространенный.
  2. «Everyman» (судите сами, насколько название «Обычный человек» здесь уместно) — 1,5-3 часа ночью и трижды в день по 20 минут.
  3. «Dymaxion» (создан американским инженером и архитектором Бакминстером Фуллером даже не для личного, а для общечеловеческого пользования) — засыпание на полчаса каждые 5,5 часов (итого 2 часа в сутки).
  4. «Uberman» («Сверхчеловек», разработан интернет-юзером PureDoxyk, американкой из Мичигана, практикующей его несколько лет) — засыпаем 6 раз в сутки на 20 минут с промежутками 3 часа 40 минут.
  5. «Тесла» (откуда-то взялся миф — скорее всего это именно миф — что гениальный изобретатель Никола Тесла практиковал этот метод) — 2 часа на ночной, 20 минут на дневной отдых. И хватит. Вы можете в это поверить?

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Польза или вред?

Так вреден или полезен человеку дробный сон? Однозначного ответа быть не может уже просто потому, что… найдется немало людей, «не вписывающихся» в обычный для большинства монофазный режим! Простой пример: если оставить жителя жаркой страны без привычной ему сиесты и заставить больше спать ночью, а днем в часы, раньше бывшие для него часами отдыха, заставить его работать — с большой вероятностью вы получите очень недовольного жизнью человека. И разве вы не знаете людей (чаще всего это творческие личности), встающих ночью, потому что их озарила очередная необыкновенная идея? Они как-то работают над ней — а потом снова сваливаются в кровать… Разве это монофазный сон?

Плюсы

  1. Времени на свои дела становится действительно больше!
  2. Вы можете оказаться одним из тех счастливых людей, для кого необычный способ функционирования организма откроет некие новые горизонты: улучшится самочувствие, повысится общий тонус, обострится восприятие, вы можете начать более эффективно работать или генерировать новые идеи — возможно, вам не хватало именно ночной тишины или просто свободного времени.
  3. Сумев перестроиться и начав функционировать по-новому, вы получите психологический бонус: вы действительно необычный человек. Не всякий готов пойти на подобный эксперимент — и уж тем более не каждый способен выработать у себя способность соблюдать железное расписание! Есть за что себя уважать: за смелость (окружающие могут заподозрить вас в безумии, вам придется столкнуться как минимум с непониманием) — и за сильную волю.
  4. Сомнолог М. Полуэктов (МГМУ им. И.М. Сеченова) полагает, что чередование дневного и ночного сна положительно сказывается на организме человека, следует лишь соблюдать определенную норму и не пытаться «прыгнуть выше головы». А норма у каждого своя, прислушивайтесь к себе.
  5. Даже если эксперимент провалится — вы узнаете много нового о возможностях и особенностях вашего организма.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Если у вас отлично получилось даже встроиться в режим «Uberman» и вы совершенно счастливы и полны сил и идей —, пожалуйста, не воображайте себя сверхчеловеком на самом деле. Вы, в силу своих способностей, просто научились по-другому спать! Остальные люди хотят спать, как всегда, и это их право — не проповедуйте всем и каждому, как они ошибаются. Друзья, услышав от вас, какие они «безвольные сони», сочтут себя недостойными общаться с таким суперменом. И будут правы. Вы этого хотите?

Минусы

  1. Что бы ни говорили о переходе на такой образ жизни — это эксперимент, и вы сами выбрали стать его участником. Эксперименты бывают неудачными — вы должны быть готовы, что у вас ничего не получится, и постараться не воспринимать это как глобальное поражение, не считать себя неудачником. Просто это не ваш вариант.

  2. Вы точно уверены, что новый способ существования будет совместим со всеми сферами жизни, представляющими лично для вас ценность? Ваша жизнь очень изменится, не отразится ли это на отношениях с близкими, работе, иных важных аспектах вашего бытия?
  3. Переходный период потребует суровой самодисциплины, буквально дрессировки: вам не захочется засыпать по-новому, вскакивать через непривычное время, заставлять себя бросать дела, когда нужно идти спать… 10-30 дней, пока длится адаптация, возможно плохое самочувствие и психическая нестабильность: вы кардинально меняете образ жизни. Готовы? Уверены? Иначе ничего, кроме неудач, срывов и дурного настроения, не получите.
  4. И самое главное: возможно, вы не все знаете о своем организме. Сон — важная часть жизни, тотальное изменение режима может плохо сказаться на физическом здоровье. Прямым текстом: любые самостоятельные эксперименты со здоровьем могут быть опасны. Взвесьте свои возможности заранее.
  5. Есть люди с повышенной потребностью в сне. Да, для нормального самочувствия достаточно 7-10 часов сна, но им всегда хочется спать побольше. Это они пренебрегут общением с друзьями, интересной поездкой и чем угодно ради возможности не покидать гнезда из подушек и пледов. Если вы таковы, не начинайте эксперимент с многофазным сном: вы не так устроены. Это не плохо — это так.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Рекомендации

С сегодняшним трендом «саморазвития» и так называемого «достигаторства» полифазный сон легко может превратиться в соблазн для людей, желающих добиться как можно большего и испытывающих банальную нехватку времени на все свои начинания. Тем более что интернет буквально набит списками с названиями вроде: «Сон гениев! Узнай, кто спал по 4 часа в сутки».

К подобным «завлекалочкам» на очередной сайт стоит относиться с осторожностью: списки представленных там великих деятелей грешат некоторой недостоверностью.

Юлий Цезарь, скажем, вообще не может служить примером: во-первых, он страдал эпилепсией, во-вторых — с юности — нарушениями сна в виде ночных кошмаров. Да, вынужденно, в военных походах, он спал так же кратко и чутко, как иной раз его солдаты. И использовал для сна время в поездках — ну точно как мы.

О сне почетного члена всех этих списков — великого Леонардо — вообще нет достоверных свидетельств.

Ни он сам, ни его современники не сообщили нам ничего! Так сколько спал Леонардо да Винчи? Ровно столько, сколько нужно было ему для его деятельности.

Кажется, кто-то взял его имя как бренд для популяризации теории полифазного сна: а то как же гений Возрождения столько всего успел?! Правда, взявший забыл о том, сколько всего тот же гений начал, но никогда не закончил…

Есть великие, действительно спавшие мало и не однофазно. Наполеон вообще утверждал, что 4 часа мужчине достаточно, но при том у него была потребность — и способность — перед какими-то ответственными моментами жизни (в частности, перед сражениями) на краткое время погружаться в сон. Это помогало ему встать с совершенно ясной головой и действовать четко и уверенно.

Мало спал и чрезвычайно загруженный делами Уинстон Черчилль — но он практиковал короткий послеобеденный сон и советовал всем делать это во что бы то ни стало. Какие рекомендации можно дать желающим испробовать технику полифазного сна?

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

  1. Подумайте, так ли уж вам это надо, и вспомните все его минусы. А также ознакомьтесь с результатами аналогичных экспериментов.
  2. Звучит сурово, но если решились, вам придется стать человеком железной дисциплины, хотя бы на первое время, пока не произойдет перестройка режима и не выработается привычка к засыпаниям и пробуждениям в определенное время. Два дня ложиться, например, в 22.00, а завтра «так весело сидим с друзьями, неохота уходить»? Так дело не пойдет — вы навредите себе, полностью расшатав свои биоритмы и нервную систему. Решили? Не отступайте от режима.
  3. Немедленно прекратите практику, если почувствуете — после периода привыкания — ухудшения как физического, так и психического здоровья!
  4. При выборе режима полизанного сна используйте специальный калькулятор.

Вообще не начинайте эксперимент, если находитесь в стадии обострения любого заболевания! Опасно. Если у вас есть хронические заболевания — очень желательна консультация врача.

Эксперименты и научные исследования

Что стоит знать о существующих исследованиях полифазного сна? Их результаты, конечно же, если вы задумываетесь об этой практике. Разумно учитывать чужой опыт.

Советуем также ознакомится со статьей:  Совместный сон с грудным ребенком

Эксперименты военных

Научные исследования многофазного сна в разное время проводились в ВВС США, Италии и Канады. Американский результат показал, что чем короче «нэпы» (так называются перерывы на сон при полифазности), тем чаще они должны быть.

Итальянцы должны были трудиться, затем им разрешался 4-часовой отдых с возможностью поспать, в таком ритме проходили сутки. Спать начали лишь в последних трех 4-часовых периодах, и потребность в сне нарастала, но общее время сна оказалось короче, чем в монофазе.

Канадцы сообщили о том, что краткие дневные нэпы, конечно, могут помочь, если критическая ситуация не позволяет полноценно спать, но производительность у человека снижается. Учтите, все эти исследования были краткосрочными, то есть их результаты для вас нерелевантны.

К тому же вы, с 99,9% вероятности, не канадский летчик.

Стив Павлина, «полифазный мутант»

Американский разработчик игр, блогер и гуру саморазвития Стив Павлина в 2006 году предпринял решительный переход к полифазному сну в режиме «Uberman» и прожил в нем почти полгода. С его опытом стоит ознакомиться буквально всем, желающим приобщиться к этой практике.

Читайте также:  Сон и бодрствование грудничка по месяцам: фазы, таблица до года

Стив — в каком-то смысле «маньяк» саморазвития, абсолютно все приглянувшиеся ему методики он пробует на себе и выдает подробнейшие отчеты.

После периода адаптации негативные явления в его организме исчезли, он отлично вписался в новый режим и даже всячески экспериментировал с ним (пропускал фазы, искусственно растягивал их и так далее).

Тем не менее через 5,5 месяцеа он принял решение вернуться к прежнему образу жизни. Причина? «Рассинхронизация» с окружающим миром, спящим обычно.

Экстраверту Стиву было тяжело пережить изменения в общении с окружающими — а когда он бодрствовал, все необходимые ему люди спали.

Что интересно, Фуллер, изобретатель режима «Dymaxion», вернулся к однофазному сну почти по той же причине: его партнеры желали спать как все.

В видеоролике блогер рассказывает об итоге первых 10 дней, проведенных в режиме полифазного сна:

Отзывы о полифазном сне

В сети можно найти довольно много отзывов об этой практике, но к ним следует отнестись разумно: далеко не все из них ценны с информативной точки зрения. Обязательно оценивайте их как можно объективнее и помните, что их писали люди, отличные от вас. Вы этих людей вообще не знаете.

Лучшие отзывы — это подробные отчеты с аргументацией: человек рассказывает, почему он решил попробовать это, описывает начало эксперимента, его ход и развитие (продолжает, прервал, по какой причине он решил оставить практику).

Если ваше решение твердо, не обращайте внимания на негативные отзывы, продиктованные срывами режима: они вам ничего не дадут. Человек просто не справился, вы намерены добиться своего.

Не обращайте внимания на странные тексты без конкретики, зато со множеством восторгов. Возможно, их сочиняли люди, спящие по новому всего пару дней. Их мнение пока нерелевантно.

Если вы собираетесь все же попробовать перейти в новый функциональный режим с помощью многофазного сна, помните: это просто ваша попытка сделать со своей жизнью что-то качественно новое. Попытка экспериментальная, и потому даже при неудаче не расстраивайтесь — вы ничего не потеряли, зато приобрели бесценный опыт и новые знания о себе.

Источник: https://matrasium.ru/son/zdorove/polifaznyj-son/

Полифазный сон — вред

Время чтения: 3 минуты

Полифазный сон — вред для организма?

Давайте выясним вреден ли полифазный сон для разума и(или) тела, если не иметь нормального 8-часового непрерывного сна, будет ли страдать здоровье в долгосрочной перспективе?

Есть некоторые предположения о негативных последствиях изменения графиков сна. Отрываться от типичного восьми часового графика непрерывного сна не будет вредно пока вы даёте вашему телу достаточное количество и глубины сна.

Полифазный сон — вред или способ сэкономить время?

  • Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму
  • Проблема возникает, когда вы начинаете смотреть на строго ограничительной полифазный график сна, к примеру, Uberman (читайте подробнее в статье техники полифазного сна), где вы спите в общей сложности два часа в сутки (каждые четыре часа по 20 минут).

Двадцати минут будет достаточно лишь в том случае, когда ваше тело может перейти в «REM» (фаза быстрого сна) без предварительных протекающих первичных стадий сна.

  1. Цель данной техники заключается в адаптации организма к наступлению быстрого сна сразу, который обычно бывает после недели тяжелой депривации сна и последовательно придерживаясь рутины.
  2. Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

В монофазном графике сна ваше тело входит в фазу быстрого сна каждые восемьдесят-девяносто минут. Таким образом, в типичные 7.5-8 часов непрерывного сна, вы получаете около пяти периодов быстрого сна.

Как и предполагается, техника сна Uberman должна дать организму такое же количество сна в двадцать четыре часа, как и обычный монофазный график.

Многие из нас спят менее 7,5 часов, и сон не всегда самого лучшего качества (просыпаться в туалет, и т. д.). Если вы просыпаетесь в середине «REM» вы будете чувствовать себя очень плохо.

Именно поэтому у нас есть явления когда мы получаем лишь два часа сна и чувствуем себя отлично, а в другие дни мы можем проспать восемь часов подряд и быть исчерпанными.

Полифазный сон — вред со временем

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Пока всё это звучит хорошо для полифазного графика сна. Вы можете получить больше «REM» в меньше времени, к тому же, вам добавляются дополнительные четыре-шесть часов бодрствования.

  • Полноценная картина складывается когда мы исследуем глубокие волны сна (также известны как медленные волны и Дельта-волны).
  • Глубокий сон занимает значительную часть не-REM сна, а ещё нашему организму требуется время для того, чтобы заснуть и войти в REM.

Таким образом, полифазный сон — вред в перспективе, так как глубокие волны сна очень полезны для организма, за этот период происходит восстановление и рост мышц, а также общее омоложение кожи.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Пока неясно, какие эффекты возникают на теле если лишить организм глубокого сна. Другой вопрос в том, что подавляющее большинство людей, которые начинают полифазный график сна не продолжают его в течение длительных периодов времени.

Есть подозрения, что отсутствие глубокого сна наносит вред на клеточном уровне, хотя это может занять много времени, чтобы проявиться.

  1. Но точно ясно, что клеточный стресс приводит к тому, что происходит мутация, и это легко увидеть, как данный сценарий может привести к развитию что-то вроде рака или других долгосрочных развивающихся болезней.

Следовательно, полифазный сон — вред наносит, но этот вред имеет долгосрочный характер, подобно тому, как рак лёгких у курильщиков, который проявляется после двадцати лет курения.

Таким образом вы теряете столько же лет жизни, сколько пытались сэкономить. Тем не менее, после полифазного графика вреда будет меньше, чем после абсолютной приверженности спать сверх меры.

Полифазный сон — вред организму. Это не очевидно снаружи, пока вы испытываете полифазную технику в течение короткого периода времени. Но в долгосрочной перспективе вы можете стать жертвой полифазного графика сна.

Возможно вам будет интересно прочитать статью про фазы сна человека по времени.

Источник: http://nervnaya.ru/polifaznyj-son-vred/

Полифазный сон – что это такое, кто практиковал, преимущества и недостатки для разных людей

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Ученые утверждают, что люди примерно треть своей сознательной жизни тратят на сон. Для некоторых терять столько драгоценных часов и даже лет немыслимо, поэтому они начинают практиковать полифазный сон. Сторонники теории считают, что при таком подходе можно отдыхать не более 4 ч в сутки и при этом чувствовать себя отлично.

Что такое полифазный сон?

Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:

  1. Медленная. Необходима для расслабления мышц и подготовки к следующей фазе. Длится около 70 мин.
  2. Быстрая. В этот период качественнее всего отдыхает головной мозг, поэтому, проснувшись сразу после ее окончания, индивид ощущает себя отдохнувшим. Длится она примерно 20 мин.

Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Кто практиковал полифазный сон?

Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:

  1. Наполеон Бонапарт, который спал с 23:00 до 02:00 и с 05:00 до 07:00.
  2. Уинстон Черчилль и Маргарет Тетчер, которые спускались в объятия Морфея не дольше чем на 4-5 ч в сутки.
  3. Никола Тесла спал не больше 2-х ч ночью и 20 мин. днем.
  4. Полифазный сон Леонардо да Винчи считается классикой концепции. Гений спал равные промежутки времени в течение суток.

Плюсы и минусы полифазного сна

Практикуют полифазный сон чаще люди, чей род деятельности выходит за рамки привычного режима офисного работника. То есть те, которым в короткий промежуток времени необходимо успеть сделать многое, оставаясь с ясной головой. Такие приверженцы теории говорят о ее преимуществах:

  1. Увеличение количества свободного времени в сутках.
  2. Гибкое планирование своего режима.
  3. Чувство эйфории, хорошее настроение и активация творческих способностей после пробуждения. Такие ощущения отмечали у себя люди, практикующие полифазный сон не более 2-3 мес.

У концепции есть и ряд недостатков:

  1. График важно соблюдается неукоснительно. Для этого обязательно нужно устанавливать нескольких будильников.
  2. Трудности с организацией отдыха днем, особенно у наемных работников.
  3. Сложный период адаптации к новому режиму, который длится примерно 7-10 дней. Чувство усталости, разбитости, постоянная сонливость и апатия в этот период.
  4. Рассинхронизация с режимом родных и близких.
  5. Применять методику можно только непродолжительное время. В долгосрочной перспективе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Полифазный сон для школьников

Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:

  1. После школы и дополнительных секций ребенок вечером засыпает на 1-1,5 ч для восстановления жизненных сил.
  2. Затем школьник просыпается сам, принимает пищу, делает уроки и другие важные дела. Вновь ложится спать и просыпается.

Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.

Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:

  1. Доказано, что полноценный ночной отдых в полной темноте не менее 8-9 ч благотворно влияет на выработку мелатонина и гормона роста. Оба эти вещества крайне важны для нормального развития мышечной ткани, внутренних органов и, особенно, мозга подростка.
  2. Полифазный кратковременный сон около 1,5-2 ч вреден тем, что в таком случае подросток может недополучать необходимый отдых в быстрой фазе, которая наступает спустя примерно 80 мин. после засыпания. То есть его мозг будет работать в авральном режиме, не успевая усвоить полученную информацию и «перезагрузиться» для дальнейшей работы.

Полифазный сон для спортсменов

Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:

  1. Спортсмены спят положенное количество времени ночью, сокращая его на 1-2 ч. Это важно для восстановления мышц.
  2. При двухразовых тренировках в день обязателен один дневной сон, после которого важно почти сразу начать заниматься спортом.
  3. Некоторые применяют эту методику и при трех ежедневных тренировках. Совмещая ночной отдых с двумя дневными кратковременными снами.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму

Режимы полифазного сна

Существуют разные виды полифазного сна:

  1. Everyman. График предполагает один ночной отдых примерно на 1,5-3 ч и 3 дневных сна по 20 мин.
  2. Uberman. Такая методика предполагает деление суток на 6 равных временных периодов, в каждом из которых индивид спит по 20 мин.
  3. Dymaxion. Схема схожа с предыдущей, только сутки разбиваются на 4 равных отрезка в каждом из которых отдыху отводится 30 мин.
  4. Бифазный. При таком графике важно спать не менее 6-ти ч ночью и один раз днем в течение 20 мин.
  5. Трехфазный. В такой схеме отдыху отводится 2,5 ч 2 раза в сутки и еще один раз на 20 мин.
  6. Тесла. Режим повторяет график знаменитого ученого, который отдыхал всего 2 ч ночью и 20 мин. днем.

Как начать полифазный сон?

Начиная новый непривычный жизненный график, важно знать, как перейти на полифазный сон правильно:

  1. Определиться с необходимостью решения. Нужно морально подготовиться к сложностям во время адаптации. Не планировать важные дела и большие нагрузки в течение 1-2 недель.
  2. Посоветоваться с врачом, ведь официальная медицина не признала пользу метода.
  3. Не употреблять кофе, алкоголь и другие стимуляторы, отказаться от тяжелой пищи.
  4. Ставить будильники на каждое время отхождения ко сну и подъем.
  5. Прислушиваться к своим ощущениям и следовать требованиям организма. Некоторые практики утверждают, что изменяются вкусовые пристрастия и усиливается аппетит.
  6. Во время бодрствования постоянно нагружать себя делами и информацией. В любом расслабленном состоянии будет хотеться спать.
  7. При сильном ухудшении самочувствия, психических реакций и настроения важно немедленно прекратить практику.
Читайте также:  Ночное апноэ сна: что это такое, причины, симптомы, лечение

Книги про полифазный сон

Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:

  1. Статья в журнале «Time» от 11 октября 1942 года про успехи ученого Бакминстера Фуллера, практикующего полифазный сон в течение двух лет.
  2. Личный блог американца Стива Павлина, который использовал методику 5,5 мес., подробно описывая все трудности и эффекты от перехода на другой режим.

Источник: https://womanadvice.ru/polifaznyy-son-chto-eto-takoe-kto-praktikoval-preimushchestva-i-nedostatki-dlya-raznyh-lyudey

Как можно спать? Полифазные циклы сна

Ритм современной жизни стремительный и нам не всегда хватает отведенных 24 часов. Дел каждый день невпроворот и хочется максимально растянуть сутки, чтобы все успеть.

И конечно, самый простой способ это сделать — пожертвовать здоровым сном.

С одной стороны, зачем так много времени отдавать такому неэффективному времяпрепровождению? Но с другой — без сна не обойтись, этот процесс чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Добровольный или вынужденный отказ от сна чреват серьезными и опасными последствиями.

Даже одна бессонная ночь плохо отразится на организме: появится чувство сильной усталости, тошнота, нарушится работа мыслительных процессов.

Чем дольше человек пребывает в состоянии бодрствования, тем больший урон наносится его здоровью. Неделя без сна может привести к раздражительности, провалам в памяти, нервному тику, галлюцинациям.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму Depositphotos

Варианты сна: монофазный и полифазный цикл

Несмотря на такие нешуточные последствия игнорирования сна, ученые всего мира не оставляют попыток изобрести «рецепт» максимального бодрствования. Для этого они исследуют различные системы, варианты сна, среди которых насчитывается 5 основных.

Стандартный 8-часовой сон является одной из основных вариаций и называется монофазным циклом, поскольку состоит из одного непрерывного периода сна.

Альтернативой данной системе сна являются полифазные циклы. Основное их отличие от привычного сна длительностью в треть суток — разделение периода сна на несколько частей. То есть при такой системе человек несколько раз за день спит (или дремлет).

В доказательство тому, что любая модель полифазного сна эффективнее монофазного (среднестатистического 8-часового), ученые выдвигают следующее утверждение.

Как известно, фаза быстрого сна, или фаза REM, играет исключительно важную роль в цикле сна. Наступает она не сразу после засыпания, ей предшествует около часа медленного сна. Но усталость от недосыпания сокращает долю медленно-волновой фазы сна, заставляя организм без промедления переходить к быстрому сну. А значит, такой сон становится более эффективным.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму Depositphotos

Самые известные полифазные циклы сна

1. Бифазный цикл, или режим Сиеста

Наверное, это самый простой, общеизвестный и распространенный полифазный цикл. Такая система сна достаточно популярна, поскольку практична, с ней легко справится каждый. И при этом данный цикл сна эффективнее, хоть и ненамного, чем монофазный 8-часовой.

Двухфазный (бифазный) цикл, или Сиеста, состоит из основного ночного сна, длительностью немногим меньше среднестатистического (4−6 часов), и дополнительного дневного сна, который может длиться от 20 минут до нескольких часов. Именно этот небольшой отдых посреди дня позволяет человеку «перезагрузиться», а также поднимает настроение, повышает продуктивность и работоспособность.

2. Обыкновенный (обывательский) цикл, или режим Everyman

Данный режим представлен в различных вариациях, но суть его сводится к тому, что основной, длинный, преимущественно ночной, сон дополняется несколькими дополнительными небольшими снами (равными по длительности). Этот цикл очень популярен среди блогеров и «заядлых» интернет-пользователей.

Пример такого режима сна: 3—3,5 часа основного сна (желательно не в утреннее время), в дополнение к которым идут 3 блока 20-ти или 30-минутного сна.

Естественно, соблюсти такой режим сна можно только с помощью будильника.

Впрочем, данная система (в отличие от рассматриваемых далее) достаточно гибкая, и при необходимости её можно немного корректировать: пропускать сон или немного увеличивать.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму Depositphotos

3. Цикл сверхчеловека, или режим Uberman

Этот цикл представляет собой 6 блоков сна по 20−30 минут через равные отрезки времени, то есть через каждые 4 часа. Пропуск одного из блоков сильно отражается на самочувствии человека. Этот режим очень строго регламентирован, его соблюдение требует осторожности и длительной адаптации. Важнейшее условие — придерживаться расписания/графика сна.

Спать по такой системе непросто, но она очень эффективна и приносит немалую пользу. Помимо заметно большего времени бодрствования за сутки, такой режим сна дарит большую производительность, продуктивность деятельности и яркие (порой даже осознанные) сны.

4. Цикл Димаксион

Самый экстремальный режим сна, самый трудный, сложный к выполнению, но дающий при этом максимальный эффект. Данный цикл суммарно самый короткий: на сон в этой системе отводится всего 2 часа в сутки (4 блока по 30 минут — опять же через равные промежутки времени).

Для соблюдения цикла Димаксион нужно не только желание и сила воля, но и генетическая предрасположенность. Исследования показали, что придерживаться такой системы, не нанося вреда своему здоровью, могут лишь люди, обладающие особым геном. Таким людям достаточно и 4−5 часов однофазного, обычного сна, чтобы полностью восстановить силы и чувствовать себя бодрыми.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму Depositphotos

Полифазный цикл — польза или вред?

Полифазные, или прерывистые, режимы сна имеют своих сторонников и противников. Они неоднозначны, некоторые называют такой сон «сном гениев». Поскольку данные режимы не просто дают человеку больше свободного времени бодрствования, но и активизируют скрытые силы и ресурсы организма.

Прочие же ругают полифазные циклы сна за социальное неудобство: не всякая работа может позволить человеку дремать посреди рабочего дня.

Да и исследований долгосрочного влияния на организм этих систем сна не так уж много. Кто знает, пользу или вред физическому и психическому здоровью приносят такие нестандартные режимы сна.

Потому экспериментировать с ними можно только с максимальной осторожностью и с медицинской поддержкой.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/90889/

Все, что вы хотели знать о полифазном сне

Современный ритм жизни не оставляет человеку времени на качественный сон. Люди пытаются найти такой способ, который позволил бы тратить на сон минимум часов, но при этом оставаться продуктивным и иметь хорошее самочувствие. Это привело к возникновению теории о пользе полифазного сна. Полифазный сон – это такой сон, который длится не непрерывно, а делится на части в течение суток.

Существует легенда, объясняющая происхождение полифазного сна. Согласно этой легенде, так спал Леонардо Да Винчи – знаменитый художник и изобретатель. Считается, что именно благодаря этому он успел за свою жизнь создать такое количество творений. Однако подлинных подтверждений этому факту нет.

Второе объяснение пользы связано с тем фактом, что по своей природе сон, скорее, – полифазное явление. Именно так спят дети, пожилые люди и животные. Опять-таки нет никаких специальных исследований, доказывающих эту теорию.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму
В настоящее время долгий ночной отдых считается роскошью, дозволенной немногим

Режимы полифазного сна

Полифазный отдых заключается в отрезках сна, повторяющихся через равный промежуток времени. При этом сон может сократиться вплоть до 2–3 часов в сутки. Существуют несколько режимов полифазного сна:

  • Сиеста. Такой режим близок тем, кто любит дневной послеобеденный сон. Ночной сон составляет 5–6 часов, а после обеда – 1,5 часа. Этот режим считается самым щадящим, и именно с него советуют начинать знакомство с полифазным сном.
  • Everyman. Длится такой отдых ночью 2–3 часа и три раза днем по 20 минут.
  • Dymaxion. Делится на четыре продолжительностью в полчаса через каждые 6 часов.
  • Uberman. При таком режиме вы спите шесть раз в день по 20 минут через каждые 4 часа. Как и при Dymaxion, общая длительность сна составляет всего 2 часа.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму
Первое время после перехода на новый режим организм испытывает стресс и даже шок

Польза или вред?

Сторонники полифазного сна объясняют, что при переходе на такой режим человек избавляется от фазы медленного сна, который считается не таким важным для хорошего самочувствия, как быстрый.

Поэтому, привыкнув к переходу на новый режим, при засыпании человек сразу «ныряет» в фазу быстрого сна.

Таким образом, он высыпается за меньшее количество времени и не тратит драгоценные часы на бесполезный медленный сон.

Польза от такого режима очевидна: у вас появляется больше свободного времени. Многие, кто сумел перейти на полифазный сон, заявляют, что у них появилось чувство эйфории, удовлетворенности жизнью, повысилась трезвость ума и скорость мышления.

Однако не всем удается благополучно адаптироваться к новой схеме отдыха. Гораздо больше тех, кто остался недоволен результатами своего эксперимента. Причины негативного впечатления называют следующие:

  • создается впечатление жизни «по принуждению», по расписанию. Любое отхождение от режима нарушает всю систему и сводит на ноль все предыдущие усилия;
  • появляются проблемы со здоровьем. От непривычки могут проявить себя те заболевания, о которых вы даже не знали, например, начнет покалывать сердце или заболят суставы. Это не говоря об общей слабости, сухости глаз, тошноте;
  • возможны психологические проблемы, в т. ч. депрессия и даже галлюцинации;
  • не всегда есть возможность четко соблюдать режим. Для этого вы должны быть свободны от семейных проблем и работы. Велика вероятность одиночества ввиду того, что каждые 4 часа вы должны прерываться на сон.

Полифазный сон: вред и польза, исследования, как перейти к такому режиму
Дети, пожилые люди и животные спят «отрывками»

Эксперименты и научные исследования

Научных исследований полифазного сна представлено не так много, и до конца это явление не изучено. Например, известен опыт Бакминстера Фуллера в середине 1900-х годов.

Согласно опубликованной в Time Magazine статье, американскому архитектору пришлось прервать свой двухлетний эксперимент, т. к. его расписание расходилось с расписанием коллег.

По словам врачей, здоровье Фуллера не ухудшилось.

Известен также случай, когда швейцарский актер Франческо Йост проводил опыт полифазного сна. Длился он 49 дней. По словам актера, сначала он испытал шок, однако затем психическое состояние пришло в норму. Он также отметил, что временами ему было сложно заставлять себя просыпаться.

По словам ученого Клаудио Стампи, изучавшего привыкание к режиму полифазного сна, положительный эффект объясняется тем, что в древности люди имели возможность спать именно таким образом. По своей сути, полифазный сон – возвращение к природе.

Если вы захотите попробовать полифазный сон на себе, приготовьтесь к тому, что первое время привыкнуть будет сложно.

Источник: http://snoretech.ru/blog/vse-chto-vy-xoteli-znat-o-polifaznom-sne/

Полифазный сон: за и против

Принято считать, что взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Традиционно сну посвящают ночное время – ложатся поздно вечером и встают утром. Но есть и альтернатива – полифазный сон, который представляет собой короткие периоды сна, равномерно распределенные в течение суток. У такого режима есть фанатичные поклонники и яростные противники.

Где взять время?

Современному человеку хронически не хватает времени. Если жизнь предков текла размеренно и спокойно, но люди XXI века вечно куда-то спешат.

Работа отнимает не менее восьми часов в сутки, дорога на работу и домой – не меньше двух часов, а ведь надо еще уделить время хобби, пообщаться с друзьями, сделать домашнюю работу и пообщаться с семьей.

Кажется, что успеть все, что, по идее, должен успевать человек, просто невозможно. И возникает вполне естественное искушение сэкономить недостающие часы на сне.

Идея спать меньше, а бодрствовать больше кажется очень привлекательной. Но последствия недосыпания весьма неприятны: этот сильный стресс для организма понижает иммунитет, портит настроение, вызывает головные боли и нарушения в работе сердца и сосудов. Некоторые специалисты полагают, что даже лишний вес появляется в результате недосыпа.

Однако, если часы укороченного ночного сна распределить равномерно, то есть спать по чуть-чуть через каждые три-четыре или шесть часов в течение суток, то и времени появится больше, и высыпаться удастся лучше. Так, по крайней мере, считают сторонники полифазного сна.

Читайте также:  Гигиена сна – залог здоровья

Режимы полифазного сна

Самый привычный режим сна – монофазный: несколько часов (обычно 7-10) подряд, обычно в ночное время. Есть и полифазные альтернативы такому режиму:

  • Бифазный сон – это несколько часов сна ночью и еще несколько днем, после обеда. Обычно дневной сон в 2-3 раза короче ночного, то есть ночью человек спит часов шесть, а днем – около двух часов;
  • «Everyman» — сон около трех часов ночью, а затем трижды в день через равные промежутки по 20-30 минут. Почему создатели классификации сочли этот режим обычным, не вполне ясно;
  • «Uberman» — короткие промежутки сна по 20-30 минут каждые 4 часа в течение суток. Этот режим отдыха приписывают Леонардо да Винчи;
  • «Dymaxion» — сон по полчаса каждые шесть часов;
  • «Tesla» — 2 часа ночного сна и два двадцатиминутных отдыха через одинаковые промежутки времени днем. Считается, что именно так спал легендарный Никола Тесла.

В зависимости от выбранного режима сна можно значительно – до двадцати и даже более часов – увеличить время бодрствования. Таким образом, времени будет хватать на все.

Считается, что именно полифазному сну обязан был своей удивительной работоспособностью Леонардо да Винчи.

По слухам, Никола Тесла тоже спал ночью всего два часа, и этого времени вместе с двумя короткими двадцатиминутными периодами сна днем ему вполне хватало.

Время сразу после сна считается наиболее продуктивным. Если спать несколько раз в сутки, то и продуктивных периодов будет несколько.

Однако переход на полифазный сон для многих становится тяжелым испытанием: кто-то жалуется на боли в сердце, кто-то – на галлюцинации, кто-то – на постоянное и непреодолимое желание спать.

Во время переходного периода категорически не рекомендуется водить автомобиль и заниматься работой, которая требует повышенного внимания и ответственности. Период адаптации занимает в среднем неделю, хотя многие из практиковавших полифазный режим сна признавались, что так и не смогли привыкнуть спать урывками.

Польза и вред полифазного сна

Сторонники прерывистого сна полагают, что такой режим позволяет не просто высвободить дополнительное время. Они считают, что короткие периоды сна мобилизуют организм и активизируют скрытые его ресурсы.

Выходит, что полифазный сон – прямой путь к гениальным открытиям и иным свершениям. Полифазный сон характерен для многих животных.

Некоторые утверждают, что и младенцы выбирают такой режим сна, но это уже не соответствует истине: дети до года спят до 20 часов в сутки, что не имеет ничего общего с полифазным сном.

Противники полифазного сна придерживаются противоположной точки зрения. По их мнению, такой режим сна очень вреден как для психического, так и для физического здоровья. Кроме того, такой сон довольно неудобен – сложно представить офисного работника, укладывающегося посреди рабочего дня подремать положенные 20 минут, или бизнесмена, отменяющего дневную встречу ради получасового сна.

Интересно, что как у сторонников, так и у противников полифазных режимов нет научной аргументации для доказательства своих точек зрения: официально никаких исследований полифазного сна до сих пор не проводилось. Совершенно неизвестно влияние разных режимов сна на человеческий организм в долгосрочной перспективе.

Первый отчет о переходе на такой режим был опубликован в середине XX века.

Изобретатель Бакминстер Фуллер в течение двух лет придерживался режима «Dymaxion» и прекрасно себя чувствовал, однако потом был вынужден вернуться к монофазному сну, чтобы привести свое расписание в соответствие с расписанием всего делового мира. Считается, что врачи сочли Фуллера после эксперимента здоровым, однако никаких документальных доказательств этого нет.

Кому необходим короткий сон?

Бывают ситуации, когда ночью просто невозможно выделить 7-10 часов на нормальный полноценный сон. В таких случаях техника полифазного сна станет единственным спасением.

Многие интуитивно в условиях недосыпа стараются урвать хотя бы полчаса сна при каждом удобном случае.

Если стараться равномерно чередовать периоды сна и бодрствования, то удастся уменьшить неприятные последствия недостатка сна для организма.

Известно, что в режим полифазного сна многие автоматически переходят в экстремальных условиях, например, при стихийных бедствиях или на войне. Кому-то это дается проще, кому-то – тяжелее.

По мнению врачей, нескольких часов сна вполне достаточно примерно 2% людей для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

Остальные же при первой же возможности возвращаются к обычному режиму – монофазному или бифазному. 

Источник

Источник: https://zagopod.com/comments/42614679833/page

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее.

Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье.

Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Источник: https://Lifehacker.ru/polyphasic-sleep/

Чем полезен полифазный сон? — Офтоп на TJ

Большинство из нас отдает предпочтение так называемому монофазному сну. Но часто мы вынуждены сокращать время для такого сна и спим по 5-7 часов в сутки, а то и меньше. Многие находят выход в сне другого типа — полифазном. Что это такое и чем он может быть полезен?

Спать помалу, но часто

Очень часто мы мечтаем о том, чтобы в сутках было больше 24 часов – столько дел! И мы сокращаем наш сон, а потом чувствуем усталость. Но есть выход — полифазный сон. На сегодняшнем примере рассмотрим режим под названием «Uberman»

Суть полифазного сна в том, что человек должен спать через равные промежутки времени, каждый из которых не должен превышать 20-30 минут. Тогда общее количество сна, которого вам хватит для восстановления организма сократится до 3 часов.Но это же более, чем странно, спросите вы? Слишком все идеально.

Активно практикующие на себе полифазный сон люди, утверждают, что это действительно так, и они чувствуют себя прекрасно и даже лучше, чем при сне монофазном. Только главное здесь соблюдать те самые равные временные промежутки. Один такой промежуток не должен превышать 4-х часов. К примеру, вы выбрали отход ко сну в 00.00, 4.00, 12.00, 16.

00, 20.00, а подъем соответственно в 00.30, 4.30, 12.30, 16.30, 20.30. Вы сами можете составить свое расписание, которое вам подходит.Любой сон делится на фазы — попеременный быстрый и медленный сон.

В процессе последнего организм восстанавливает энергию, которую он потратил во время бодрствования, а в процессе быстрого сна отдыхает непосредственно мозг. Разница также заключается в том, что при медленном сне разбудить человека значительно легче, так как мозг продолжает работать, а при быстром сне — практически невозможно.

Полифазный сон характеризуется тем, что в его системе ваш организм привыкает переходить к быстрому сну за относительно короткий срок, что сокращает то время, которое вы проводите в кровати.

Полифазный сон — плюсы и минусы

Привыкание к полифазному сну придет через 7-10 дней после начала соблюдения расписания. В первое время будет немного трудно, но вы справитесь. Впоследствии организм сам будет вам сообщать о том, что вам пора поспать. Засыпать и пробуждаться от быстрого сна вы будете легко и без особого усердия.

Дело в том, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма. Это доказано многочисленными исследованиями в США. Поэтому полифазный сон можно практиковать довольно длительно, до 5 месяцев.Но у полифазного сна есть ряд негативных сторон, и они касаются не состояния здоровья, а вашего режима.

К примеру, в период «привыкания» к полифазному сну, в течение 7-10 дней не нужно назначать каких-то важных встреч и дел, так как организм будет в процессе адаптации, и вам будет тяжело аккумулировать свои силы на что-то очень важное.Также не пугайтесь, если вы поменяете свои пристрастия в еде и будете потреблять ее чаще и в больших количествах.

Это происходит из-за непривычного графика для организма и того, что бодрствуете вы теперь чаще.Самое сложное — это составить свое расписание так, чтобы полифазный сон вписывался туда идеально. Для тех, кто работает дома, — полифазный сон просто идеален, так как процесс привыкания будет проистекать легко и впоследствии с ним у вас не будет проблем.

Для тех же, кто работает в офисе на период адаптации к полифазному сну лучше воспользоваться отпуском, а потом вы уже привыкнете засыпать в любой обстановке. Полифазный сон обязывает вас быть пунктуальными и ответственными, если вы действительно решились на смену режима подойдите к этому процессу осмысленно и выполняйте все рекомендации.

Над организмом нельзя издеваться, и если вы решили, что с полифазным сном вам будет значительно легче справляться с делами, то возможно пришла пора попробовать. ????????????

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы рассказать свою историю.

Написать

Источник: https://tjournal.ru/flood/14018-chem-polezen-polifaznyy-son

Ссылка на основную публикацию