Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Нарушения сна

28.06.2019

  • 576
  • 386
  • 5 мин.

Ученые выделяют две основные фазы сна: быстрый и медленный. Обе фазы одинаково важны для поддержания хорошего самочувствия человека, качества его жизни и производительности в светлое время суток.

Поэтому стоит быть осведомленным не только о цикличности сна, но и об индивидуальных особенностях организма во сне.

Если момент засыпания наступает позже оптимального, недостающие часы организм компенсирует днем, что отражается не только на настроении, но и на содержании гормонов, которые вырабатываются под воздействием дневного света.

Сон — это необходимый для жизни физиологический процесс. Понятия быстрой и медленной фаз сна были открыты в XX столетии с использованием электроприборов. Наиболее глубокий сон наблюдался в первые часы с момента отключения сознания, а затем он сменялся поверхностным.

Цикличность сна является нормой. Качество и степень затемнения в помещении взаимосвязаны. Благодаря компьютерной и магнитно-резонансной томографии были выявлены различия активности мозга в интервалах быстрой и медленной фаз.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Применяя энцефалографию, ученые установили четыре основных составляющих медленного сна и две – быстрого. Но позднее пришлось отказаться от данной версии, так как каждый организм обладает индивидуальными особенностями.

В первые часы ночи быстрый сон занимает 5–10 минут. Ближе к утру соотношение фаз меняется, интервалы быстрого сна удлиняются, а глубокого – укорачиваются, вплоть до наступления пробуждения.

В 1953 году труды чикагского аспиранта Юджина Азеринского стали основополагающими для определения того, чем отличается медленный сон от быстрого.

В течение ночного отдыха интервалы быстрого движения глаз фиксируются около 4–5 раз. Первый период быстрой фазы длится около шести минут, постепенно увеличивается и становится равен получасу.

Энцефалограмма определяет состояние нервной системы как бодрствующее.

Этапы или фазы сна в совокупности способствуют восстановлению активности мозга, уравновешенному душевному состоянию, обновлению сил организма. Ночью вырабатывается уникальное вещество –коллаген, поэтому, если не «выспаться», это непосредственно отразится на внешнем виде.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Медленная фаза содержит четыре поочередных стадии. Интервал глубокой релаксации деактивирует мозг, нервную систему, мышечный тонус, человека сложно разбудить. Глубокий сон отличается высокой частотой ударов сердца и низким давлением.

Медленная фаза способствует укреплению нервных клеток, восстановлению организма, в отличие от быстрой. Как выяснилось, у детей возрастом до года медленный сон имеет две стадии, а у ребенка от полутора лет и взрослых – четыре.

Фазы медленного сна, описание:

  • Первая. Альфа-сон, дремота. Мозг работает над домыслами и анализирует переживания, заимствованные из бодрого состояния, поиском ответов на сложные вопросы, и постепенно переходит в тета-ритм. В теле происходит глубокое расслабление, поэтому наблюдаются явления подергивания мышц, вздрагивание конечностей и ощущение падения.
  • Вторая. «Сонное веретено», легкий. Характеризуется почти полным отключением, чередующимся с высокой сенсорной восприимчивостью. Движение глазных яблок замедляется и прекращается вовсе.
  • Третья. Дельта-сон, глубокий. Переход к самой крепкой релаксации, имеет все признаки предыдущей фазы, но в дополнении с дельта-колебаниями (2 Гц). Этот интервал в соответствии с энцефалограммой должен длиться около 15 минут, но бывает немного короче.
  • Четвертая. Особо глубокий дельта-сон. Для фазы характерен тот же признак: преобладание дельта-ритма, яркие сновидения и отсутствие реакций тела на раздражители. Стадия наступает через полтора часа после засыпания и представляет собой последний этап медленной фазы. Люди, неспособные к переходу четвертую фазу, быстрее стареют, имеют заболевания, легкую возбудимость и плохую работоспособность. Ресурсы организма, по сути, не восстанавливаются. В данной стадии происходит извлечение информационного потока из подсознательного, проявления лунатизма, разговор. Разбудить спящего непросто большими усилиями.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Четыре стадии медленного сна по времени составляют около полутора часов. Пятая часть из них приходится на глубокий сон, а остальное время — на поверхностный.

Второе название быстрого или быстроволнового сна — парадоксальный. Глазные яблоки быстро и хаотично двигаются. Показатели энцефалограммы аналогичны показателям фазы бодрствования.

Признаки быстроволновой фазы:

  • частое, прерывистое дыхание, аритмия;
  • пониженный тонус мышц, за исключением определенной группы мышц;
  • хорошая память на сюжет сновидения;
  • неподвижность диафрагмы и мышц шеи;
  • плотно сомкнутые веки и выраженное движение глазных яблок;
  • изменение гормонального фона, что имеет значение для эмоциональной перезагрузки и баланса эндокринной системы.

С очередным циклом длительность быстрой фазы увеличивается, и она становится более поверхностной. Интересная особенность цикличности: хотя циклы и приближают пробуждение, разбудить человека становится все сложнее.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Этапы быстрой фазы:

  • эмоциональный;
  • неэмоциональный.

В быстрой фазе совершается анализ информации, извлеченной из подсознания. Некачественный отдых отражается на поведении человека обидчивостью, апатией, плаксивостью. Быстрая фаза помогает в регуляции половых гормонов.

Вероятно большое количество инфарктов, инсультов в это время, потому что сердечно-сосудистая система подвергается нагрузке.

Наглядно характеристику медленной и быстрой фаз отобразит таблица:

Характеристика Медленная фаза Быстрая фаза
Вегетативная нервная система Активная работа гипофиза. Ускоренный синтез большинства гормонов Угнетение рефлексии спинного мозга. Быстрые ритмы головного мозга. Учащение сокращений сердца. Вегетативная буря
Пробуждение Сопряжено с подавленным состоянием, усталостью. Тяжелое просыпание, незавершенность химических процессов. В начале фазы сопряжено с психической усталостью. В конце — легкое и быстрое, ощущение отдохнувшего организма. Состояние бодрое, настроение хорошее.
Движения глазных яблок Медленное в начале фазы, в конце отсутствует. Постоянное быстрое движение.
Температура мозга Понижение на 0,2-0,3° С Повышение на 0,2-0,4° С из-за притока крови и ускорения метаболизма
Сновидения Редки, носят спокойный характер, трудно вспоминаются Яркие, содержат много активных действий. Хорошо запоминаются

Время пробуждения имеет особое значение для самочувствия человека, что особенно заметно в первой половине дня. Интервал медленного глубокого сна является неблагоприятным для подъема. Проснувшийся будет испытывать вялость и раздражение, ему придется увеличить время отдыха, чтобы ощутить себя бодрым.

Если человек разбужен в быстрой стадии, у него отличное самочувствие, он гармонично включается в активную деятельность и способен пересказать запомнившееся сновидение.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Лучше просыпаться в первой или второй стадии медленного сна, которые следуют за быстрой. С этой целью разработаны будильники нового поколения, которые определяют нужный интервал пробуждения по импульсам тела. Недостаток прибора: он может разбудить задолго до установленного времени.

Другой способ пробуждения с учетом фазы сна и количества необходимых часов для отдыха — расчет с помощью калькулятора биоритмов онлайн. В левой части колонки нужно указать время засыпания, и в правой появятся рекомендуемые варианты времени для подъема.

Быстрая стадия неблагоприятна для пробуждения, как правило, человек пробуждается самостоятельно после того, как сновидение завершено. Норма отдыха определяется организмом самостоятельно.

Сон важен для здоровья, и, как было установлено, человек способен прожить без сна 11 дней, а на 12-е сутки наступают необратимые изменения в организме. Необходимая продолжительность сна для ребенка и взрослого человека индивидуальна: как правило, достаточно 8 часов отдыха.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Взрослые, дети и подростки имеют разные потребности в «сонных» часах. Для новорожденных эта норма составляет около 20 часов, у детей до 5 лет — 13 часов, подросткам нужно спать 10 часов, взрослым — около 8 часов, а старикам может быть достаточно 5 часов и меньше.

Если нужно высыпаться в условиях нехватки времени, следует рассчитать время отдыха так, чтобы оно было кратно 1,5. Настройки современных гаджетов помогут регулировать необходимый период и ложиться спать в оптимальное время.

Источник: https://neurofob.com/behavioral/sleep-disorders/fazy-sna-chem-bystryj-son-otlichaetsya-ot-medlennogo.html

Быстрый и медленный сон — последовательность, особенности

Ночной отдых включает в себя быстрый и медленный сон. Сколько длится каждая? В чем сходства и различия? Как они влияют на организм и чем опасны нарушения? Об этом рассказывается далее в статье.

Что это такое

Медленный сон состоит из 4 стадий:

  1. На данном этапе человек входит в состояние дремоты. У него появляются полусонные видения, напоминающие галлюцинации. В голове зарождаются новые идеи, приходят на ум решения сложных задач. Это объясняется тем, что мозг продолжает свою работу. Длительность дремоты составляет около 10 минут.
  2. Стадия состоит сонных веретен. Они имеют паузы, в которые легко можно разбудить. За минуту их насчитывается около 2-5. При них отключается сознание, пульс снижается, понижается температура тела. Также на данном этапе повышается слуховой порог восприятия.
  3. Она напоминает вторую стадию. Единственным отличием является наличие неспешных высокоамплитудных дельта-колебаний.
  4. Эта стадия носит название глубокой. Спящий перестает реагировать на звуки и запахи. Изредка он может говорить или немного двигаться. Для нее характерно проявление лунатизма.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Это время помогает организму восстановить потраченную за день энергию. Именно поэтому он составляет 80% от всего ночного отдыха.

Быстрый сон, или пародаксальный, является пятой стадией. В этом состоянии мышцы полностью расслаблены, но мозг работает, как и днем.

Читайте также:  Подушка для сна на рабочем месте: виды, как использовать

Переходя от цикла к циклу, длительность парадоксальной сомнии увеличивается, а вот глубина становиться ниже. В мозге происходит переработка информации, обмен данными сознанием и подсознанием.

Последовательность стадий

Благодаря различным исследованиям было установлено, что во время ночного отдыха сменяется несколько циклов. Каждый состоит из 4 стадий медленной и 2 быстрой сомнии. Последняя повторяется несколько раз, постепенно увеличиваясь в продолжительности.

Они объединяются в один цикл, который длится около 2-х часов. В процентном соотношении это 75%  к 25%. За ночь количество циклов колеблется от 4 до 6.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Дремота составляет около 15 минут. 50% от ночного отдыха занимает лёгкая часть. Около 20% уходит на дельта-сон. В первом цикле длительность парадоксальной части составляет не более 10 минут, далее этот показатель увеличивается до 40. Чтобы полностью выспаться человеку требуется 3-6 циклов.

Особенности медленной фазы

Внутри нее есть 4 стадии. Все они имеют различные биоэлектрические характеристики. По мере того, как человек углубляется в нее, его все сложнее разбудить.

Чтобы погрузиться в дремоту, мозг начинает выделять специальное вещество. Оно вызывает вялость и замедляет метаболизм.

Периоды

В них входит: дремота, лёгкий, умеренно глубокий и глубокий. Последние два носят общее название дельта-сон. В этот время наблюдаются специфические дельта-волны.

Признаки

Спящий начинает неспешно дышать, у него замедляется пульс, постепенно перестают двигаться глаза.

Влияние

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Происходит восстановление и оздоровление организма, тело наполняется энергией. Идет физическое восстановление организма.

Особенности быстрой фазы

Рассматривая, что такое быстрый сон, можно отметить усиление работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Интересно! Во время дневного отдыха эта фаза не наступает или весьма не продолжительна. Вот почему человек, который не спал всю ночь, не может полностью отдохнуть днём.

Признаки

На стадии быстрого сна падает мышечный тонус, мышцы рта и шеи полностью обездвиживаются. Для этого периода характерны активные движения глазами под веками.

Влияние

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

В этот период мозг обрабатывает увиденное и услышанное за день. Происходит его приспособление к изменениям в окружающей среде.

При появлении проблем с полноценным отдыхом происходит нарушение функции психологической защиты. Человек в течение дня ощущает вялость, раздражительность. Он крайне рассеян и ему постоянно хочется плакать.

Сновидения

Именно в этот период спящий начинает видеть яркие, насыщенные событиями сновидения. Это объясняется тем, что активируется часть коры головного мозга, которая отвечает за зрение и эмоции.

Обычно сновидения имеют сюжет, персонажей и массу переживаний.

Различия

К их различиям можно отнести.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

  • Разное количество стадий.
  • Движение глаз. При медленной — они двигаются плавно, а при быстрой — их движение более активно и непрестанно.
  • Влияние на рост. В медленный период происходит выработка гормона роста.
  • Возникновение сновидений. Их можно увидеть в фазе быстрого сна.
  • Дыхание. При засыпании дыхание становиться более громким, но менее глубоким.
  • Температура мозга. В медленной она понижается, а при парадоксальной — наоборот.

Также в этих фазах различное состояние вегетативной нервной системы.

Особенности пробуждения

Лучше всего просыпаться в момент быструю фазу. Очень тяжело спящего разбудить в глубокий цикл.

Пробуждение во время медленного сна неприятное. Человек на протяжении дня будет чувствовать себя подавлено, вяло. Если он самостоятельно проснется в другой период, то будет полон энергии, с хорошим самочувствием.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Чтобы и далее можно было продолжать вести активный образ жизни ему необходимо отдыхать ежедневно минимум по 4 законченных цикла. Обычно они завершаются до 4 утра. Последние часы идут на восстановление нервной системы.

Если человек любит поспать днём, то длительность не должна превышать 40 минут. Более продолжительный отдых станет глубоким. Тогда подъем будет тяжёлым, появиться ощущение утомленности и вялости.

Важность

В медленный период нейроны мозга синхронизируют и транслируют длинные, ровные дельта-волны. Это позволяет обработать информацию, крепить эмоциональную связь. В данный отрезок времени повторяют информацию, увиденную за день, проводят параллель между результатом и приятным ощущением.

Выделить важность той или иной фазы нельзя. Они оба помогают организму восстановиться как физически, так и психологически. Постоянный его недостаток может привести к неприятным последствиям.

Источник: https://zason.ru/bystryy-i-medlennyy-son/

Медленный сон и быстрый сон. Что лучше, чем различаются стадии сна

Ежедневно человеческому организму требуется ночной отдых. Человеческий сон имеет свои особенности и разделяется на медленный сон и быстрый сон. Что лучше для организма людей, выяснили ученые, которые доказали, что оба цикла необходимы для полноценного отдыха.

Человеческий сон: его физиология

Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.

В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фазЧтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиями

В современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.

При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.

Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.

Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.

Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.

Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна. Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.

Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ¾ времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.

Медленный цикл сна, его особенности

Особенностями медленного сна являются:

  • поднятие и понижение давления;
  • сохранность средней ритмичности пульса;
  • снижение двигательных функций органов зрения;
  • мышечное расслабление.

Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне, что является показателем тяжелого пробуждения.

В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.

Основные составляющие медленного сна

Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.

Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.

Дремота

Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования. Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фазЧасто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы

Сонные веретена

После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.

Дельта-сон

Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.

Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.

Глубокий дельта-сон

Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.

Быстрый цикл сна, его особенности

Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:

  • отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
  • улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
  • падение тонуса мышц;
  • мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
  • выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
Читайте также:  Нормы сна и бодрствования для детей: таблица

Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.

У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.

В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.

Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.

Последовательность стадий сна

Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.

С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.

Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.

После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.

Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.

Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.

Чем различаются медленный и быстрый сон

Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.

Отличительные характеристики Медленный сон Быстрый сон
Движения глаз Изначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадии Отмечается непрестанное движение глазных яблок
Состояние вегетативной системы Во время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизом Подавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурей
Сновидения Медленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетов Быстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектом
Пробуждение Если разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного сна Во время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодрое
Дыхание Редкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-сне Дыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазе
Температура мозга Сниженная Поднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования

Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.

Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.

Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна

Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.

Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.

Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.

Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно, при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.

Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.

Видео в фазах сна, медленном и быстром сне

Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:

Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон:

Источник: https://womane.ru/medlennyj-son-bystryj-son-chto-luchshe-chem-razlichayutsya-stadii-sna.html

Быстрый сон

«Как спать 4 часа и быть на бодряке»

Как я обещал на вебинаре, написал материальчик для желающих. Читайте, думайте, пробуйте. Только не думайте что все просто. Волшебства нет, есть наука, опыт и длительные тренировки.

Я сплю мало, если идти на работу, я сплю всего 4 часа. При этом я высыпаюсь и могу тренироваться два раза в день. Как я это делаю? Я использую методику «Быстрого сна»…

Сначала немного науки. Она из существующих теорий говорит:
Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга и организма в целом.


У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий.

После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут.

Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается 4-5 полных циклов.

Все понятно? Если не понятно, есть другая теория, более простая. Например мой фитнес браслет Xiaomi Mi Band 2 отслеживает сон именно по этой теории.

Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фазЧто такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Сон состоит из двух фаз «Медленного сна» (Глубокого сна) и «Быстрого сна». Фазы сна постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.

Фазы медленного сна первоначально занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна. Но с каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону сокращения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.
По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого сна) полностью исчезает, остается только быстрый сон.

  1. Медленная фаза восстанавливает физические функции организма. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.
  2. Быстрой фаза сна восстанавливает нервную систему, обрабатывается информация, подготавливается память и другие структуры мозга.

Эта теория более проста и понятна. Хотя есть спорные моменты…

А теперь рассмотрим сон с практической точки зрения. С точки зрения опасности и выживания в условиях дикой природы или войны. Например сон первобытного охотника или современного диверсанта на территории противника. Откатываемся на несколько десятков тысяч лет назад или попадаем на войну.

Человек существо физически слабое, несмотря на все свои копья, каменные топоры и палки-копалки. А первобытный животный мир полон опасных зверей которые человека воспринимают как кусок мяса.

Очень много хищников охотились на человека ночью. От львов и тигров до волков. Если прозевать нападение ночных хищников шансов на выживание практически нет. Способ выживания только один, постоянно быть «на стреме».

Быть готовым проснуться вскочить биться или бежать.

Диверсант в тылу врага подобен первобытному человеку в диком лесу. Против него всегда превосходящие силы противника. Поэтому алгоритм действия такой-же как у первобытного человека.

Читайте также:  Что будет, если не спать сутки: последствия

Как спал первобытный человек или как спит современный человек на войне. Но не простой солдат, а разведчик или диверсант на территории противника.

Я немного поменял названия фаз, для легкости усвоения материала. В понятиях «Быстрый сон», «Медленный сон», «Глубокий сон», «БДГ-сон» или «REM-сон» сам черт ногу сломит.

  1. Первая фаза сна лёгкая дремота. Залез первобытный человек или диверсант на дерево, затаился в пещере, в засаде или секрете. Спрятался, надо отдохнуть и восстановить силы. Лучший отдых это сон. Начинает дремать, но продолжает анализировать окружающую обстановку. В этой фазе мы все слышим и легко просыпаемся от малейшей опасности.
  2. Вторая фаза глубокая дремота. Если ничего не беспокоит, мы погружаемся в сон глубже. Из этой фазы проснуться ещё можно, но уже сложно. Только сильные звуки или запахи доходят до сознания. Причем сквозь сновидения. Приснился пожар, значит горишь. Приснилась море и рыба, значит энурез или тонешь.
  3. Третья фаза, погружение в глубокий сон. Если все спокойно, ничего нас не тревожит, никто не отгрызает ноги и не отпиливает голову. Проваливаемся в самую глубокую фазу сна. Перед провалом можем всплыть в дремоту, а потом провалиться на дно сна. Этот провал или скольжение и есть третья фаза.
  4. Четвертая фаза глубокого сна или перезагрузка всего организма. Именно в этой фазе мы отдыхаем, спим «мертвым сном». Человек в этой фазе абсолютно беззащитен. Проснуться просто нереально. Если разбудить человека в это фазе, разбитость и поведение зомби на весь день обеспечено. Фактически мы спим, отдыхаем и перезагружаемся только в глубокой фазе сна. За все время сна мы проходим эти фазы циклами. 1-2-3-4-3-2-3-4-2… и так далее.

Теперь главный секрет моего «Быстрого сна».

Получается что фазы 1 ( легкая дремота) и 2 (глубокая дремота) не совсем нужны. А фазу 3 (погружение в глубокий сон) можно натренировать на максимальную скорость.

Но чтобы это работало, надо знать свой «биологический сон». Все знают о биоритмах. У нашего сна есть свои биоритмы. Базовая прошивка организма, которую надо четко знать.

Особенно фазы глубокого или мертвого сна. Я думаю, любой человек который вынужден был не спать ночью знает эти моменты. Когда неудержимо хочется спать и идет отключение сознания.

Это работает природа, а против природы не попрешь!

Значит в это время вы должны спать, если не спать, просто лежать или сидеть полностью расслабившись в кресле. Бегать прыгать и скакать, шарить в интернете, общаться в ВК или Инстаграмм категорически запрещено.

Как определить фазы «биологического сна»?

Все просто, надо не спать 24 часа. Не просто не спать, надо фиксировать свое желание заснуть по времени. Так вы построите график желания заснуть, фактически график фаз сна. Особенно четко видны фазы глубокого сна. Если писать ручкой, получаются прикольные каракули…

А теперь самое интересное. Когда вы ложитесь спать, организм циклично прогоняет все фазы сна. Если эти фазы совпадают с вашим «биологическим сном», вы высыпаетесь. Два графика сна «биологически» и «фактический» накладываются друг друга. Если фазы сна идут вразнобой, вы не высыпаетесь.

Все пробовали лечь пораньше чтобы выспаться но просыпались с упадком сил. А бывало наоборот, вроде поздно лег, но проснулся на бодряке. Значит фазы сна совпали!
Кстати на браслете Xiaomi Mi Band 2 был умный будильник.

Этот будильник будил только в фазе быстрого сна, чтобы голова не была квадратной.

Еще небольшое дополнение, биологический сон смещается по времени года. Летом и зимой идет смещение примерно на час в сторону. Летом я ложусь раньше и просыпаюсь раньше.

Источник: http://xn--80aqaszcm.xn--p1ai/psihologi/bystryj-son.html

Что такое быстрый и медленный сон? И зачем нужны оба?

T

В современном мире проблемы с количеством и качеством сна актуальны как никогда. «Личная эффективность» выходит на первый план, поэтому многочасовой сон часто воспринимается как бессовестная трата времени.

Его депривация романтизируется и нормализуется: вспомните, как часто вы слышите от друзей и коллег про полуночные бдения в офисе.

Напоминаем, почему здоровый сон — это и есть главный элемент эффективности, и выясняем, что делать, если его не хватает.

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

«Процесс засыпания регулируют несколько разных систем в головном мозге: они отвечают за процесс засыпания и за процесс поддержания бодрствования.

Те системы, которые отвечают за поддержание бодрствования, тормозятся, когда мы засыпаем, и активируется так называемая ГАМК-ергическая система, которая вводит нас в состояние сна», — рассказывает Александр Мельников, заведующий отделением сомнологии Федерального научно-клинического центра оториноларингологии.

Сон регулируется двумя основными системами: гомеостатической (основанной на «химии» тела) и циркадной (основанной на времени суток — подробнее о циркадных ритмах читайте в нашем недавнем материале). «Гомеостатическая регуляция происходит за счет того, что в ЦНС накапливаются определенные нейромедиаторы (вещества, передающие импульсы нервной системы. — Прим. ред.

), которые впоследствии активируют процесс засыпания (например, аденозин)», — объясняет Мельников. Чем дольше человек не спит, тем больше накапливается этих нейромедиаторов — и тем быстрее и легче человек засыпает.

Это происходит и без выработки «гормона сна» мелатонина — после долгой депривации сна вы заснете в любое время суток, и его выделение для этого совсем не обязательно.

Мелатонин участвует в циркадной системе регуляции и дает толчок для засыпания в вечернее время, после захода солнца. «Бывают случаи (как правило, у пожилых людей), когда мелатонин перестает вырабатываться в организме, но люди все равно спят», — добавляет Мельников.

Принято делить сон на две основные фазы — медленный (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый (REM — rapid eye movement). Медленная фаза занимает около 75% от всего времени сна и делится на три стадии — N1, N2 и N3.

медленный

NREM – non-rapid eye movement

быстрый

REM – rapid eye movement

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:10,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:12,»properties»:{«x»:250,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}}],»steps»:[{«id»:11,»properties»:{«duration»:125,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:10,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:12,»properties»:{«x»:250,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}}],»steps»:[{«id»:11,»properties»:{«duration»:125,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:360}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:360,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:10,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:12,»properties»:{«x»:250,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}}],»steps»:[{«id»:11,»properties»:{«duration»:125,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:360}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:360,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

N1 — Это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон».

Именно здесь происходят различные проявления гипнагогии: например, гипнагогический рывок — то самое ощущение падения и непроизвольное вздрагивание при засыпании. С таким явлением сталкивается от 60 до 70 процентов людей.

Некоторые факторы (например, тревожность, стресс, употребление кофеина или недосыпание) могут увеличивать частоту и интенсивность таких рывков.

Ученые до сих пор не уверены, почему они происходят. По одной из популярных теорий, такой спазм — это древний рефлекс приматов, возникающий в ответ на расслабление мышц при засыпании. Мозг интерпретирует расслабление, как знак того, что засыпающий примат падает с дерева — и резко активизируется.

На этой ступени сна возможны и другие проявления гипнагогии — вплоть до визуальных, слуховых или тактильных галлюцинаций. Ужасающий многих сонный паралич также относится к гипнагогическим явлениям

N2 — эта стадия занимает половину всего времени сна. Переходя в нее, человек перестает осознавать свое окружение, а температура тела начинает снижаться. Но дыхание и пульс на этой стадии еще не изменены.

N3 — тот самый глубокий медленноволновой сон, во время которого происходит вся «магия». Кровяное давление снижается, а дыхание становится медленным. Мышцы расслаблены, а приток крови к ним повышается. Происходит регенерация и рост тканей и выработка важных гормонов — например, гормона роста и тестостерона. Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день продукты распада.

Этот процесс «очистки» мозга происходит в микроскопических наполненных жидкостью каналах между нейронами.

По аналогии с тем, как лимфатическая система перегоняет лимфу, такая система канальцев — она называется глимфатическая система — перегоняет спинномозговую жидкость и выводит продукты жизнедеятельности ЦНС.

В том числе выводятся бета-амилоидные метаболиты — а именно их скопление может служить первостепенной причиной нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, деменция). Недостаток качественного глубокого сна напрямую влияет на эти важные процессы, повышая риск многих заболеваний.

Кроме того, именно в этой фазе сна ваш гиппокамп занят суперответственной работой: он структурирует память, перенося полученную информацию из краткосрочного в долгосрочное «хранилище».

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

{«points»:[{«id»:1,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:0}},{«id»:3,»properties»:{«x»:0,»y»:0,»z»:0,»opacity»:1,»scaleX»:1,»scaleY»:1,»rotationX»:0,»rotationY»:0,»rotationZ»:90}}],»steps»:[{«id»:2,»properties»:{«duration»:90,»delay»:0,»bezier»:[],»ease»:»Power0.easeNone»,»automatic_duration»:true}}],»transform_origin»:{«x»:0.5,»y»:0.5}}

Он занимает 20–25% от всего времени сна. Эта фаза в первый раз наступает примерно через полтора часа после засыпания и повторяется каждые полтора часа — с каждым разом становясь все длиннее. Под утро REM-сна особенно много.

Во время этой фазы ваши глаза быстро двигаются туда-сюда, вы видите сны, а ваше тело неподвижно, все скелетные мышцы, кроме глазодвигательных, максимально расслаблены. Интересно, что волновая активность мозга в этой фазе сна практически не отличается от периода бодрствования.

REM—сну часто приписывают главную роль в формировании процедурной памяти (память о том, как делать что-либо — например, кататься на лыжах или играть на гитаре). Во многих статьях до сих пор можно встретить информацию о том, что именно эта фаза сна полностью ответственна за изучение и запоминание навыков.

Но новейшие исследования говорят о том, что это утверждение не совсем верно — так, вторая стадия сна с сонными веретенами также участвует в процессе консолидации процедурной памяти.

Тем не менее REM-сон действительно важен для закрепления изученных навыков, а также играет важную роль в закреплении эмоциональных аспектов воспоминаний.

Лучшие материалы The Blueprintв нашем канале на Яндекс.Дзен

{«width»:1200,»column_width»:90,»columns_n»:12,»gutter»:10,»line»:30}false7671300falsetrue{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}

Источник: https://TheBlueprint.ru/beauty/bistriy-i-medlenniy-son

Ссылка на основную публикацию