Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

У новорожденных и детей садовского возраста сон занимает внушительную часть жизни – он необходим ребенку, чтобы восстановить силы и усвоить информацию, полученную за день. Дневной отдых должен быть полноценным и стабильным ведь иначе малыш не сможет нормально развиваться – пострадают нейронные связи головного мозга, снизится выработка гормона роста, иммунитет ослабнет. Фазы сна ребенка отличаются от цикличности отдыха взрослого. Чтобы обеспечить ему нормальное восстановление организма, надо знать эти этапы и уметь их регулировать в случае необходимости.

Почему сон так важен для грудных деток

С момента появления на свет и в течение первых лет жизни большую часть суток ребенок спит. Со временем общее количество отдыха сокращается до 10-11 часов, но эта цифра все же превышает норму взрослого человека.

Некоторые дети к 4-5 годам жизни полностью отказываются от дневного сна в пользу ночного, а другие продолжают придерживаться обеденной дремы даже в начальной школе.

Понять почему так происходит поможет знание об особенностях дневного и ночного отдыха.

Ночной отдых

С первых дней жизни у каждого новорожденного отсутствует понятие дня и ночи – моменты засыпания и пробуждения соответствуют физиологическим потребностям организма.

Поскольку переваривание материнского молока занимает всего около 75 минут, а затем вновь наступает голод, спят малыши не долго, но часто.

Отследить цикличность в этом возрасте не получается, но известно, что около 70% отдыха занимает быстроволновая фаза. Благодаря этому мозг быстро развивается.

В процессе взросления скорость восприятия информации об окружающем мире снижается, а физическая активность возрастает. По этой причине отдых постепенно разбивается на чередующиеся фазы.

Быстроволновый период становится короче, а медленноволновый удлиняется. Появляется и цикличность сна.

Между отдельными периодами малыш просыпается, чтобы покушать или сходить в туалет, а затем засыпает вновь.

К трем месяцам цикл уже можно разбить на промежутки, которые характеризуются определенными формами поведения:

  • После засыпания сразу наступает глубокий сон;
  • В быстроволновый период малыш проявляет повышенную активность;
  • Между циклами сон прерывается;
  • Благодаря увеличению времени медленноволновой фазы общая продолжительность отдыха сокращается;
  • Ребенок начинает видеть разницу между днем и ночью – при отсутствии света повторное засыпание наступает быстро, а в обеденное время после сна наступает пробуждение.

Дневной отдых

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

В зависимости от возраста, соотношение дневного и ночного отдыха меняется. Это обусловлено особенностями сна в светлое время суток.

Дополнительная дрема утром необходима, когда ночных отдых был прерван кормлением или гигиеническими процедурами. Обычно перерывы заканчиваются в возрасте полугода. В эти часы глубокая фаза не наступает, так как малыш еще не устал физически. Быстроволновый период легко прервать, громкими звуками, поэтому врачи рекомендуют родителям вести себя потише.

К обеду ребенок проявил уже достаточно физической активности, потратил накопившуюся энергию, подкрепил свой разум новыми впечатлениями, поэтому ему необходим отдых нормальной продолжительности. В дневные часы обязательно присутствует медленная фаза, так как необходимо физическое восстановление.

Вечерний дополнительный сон подобен утреннему – он необходим для восстановления нервной системы, поэтому протекает поверхностно.

Какие бывают фазы у грудничков

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Парадоксальная фаза

Быстроволновый период известен как парадоксальная фаза сна и играет главенствующую роль в жизни малыша. Этап имеет особые отличительные признаки:

  • Ресницы подрагивают;
  • Глазные яблоки движутся под веками;
  • Малютка часто пытается поменять позу.

В процессе такой поверхностной дремы в организме происходят важнейшие процессы – мозговая стимуляция сновидениями, психологическая разгрузка, восстановление нервной системы, задействование функции долгосрочной памяти. Естественно, прервать поверхностный сон довольно просто, но делать этого не рекомендуется, так как вся польза парадоксального периода будет потеряна.

Ортодоксальная фаза

Время глубокого сна иначе называют ортодоксальной фазой. С третьего месяца жизни этот период делится на четыре стадии:

  • Дремота – период засыпания, когда ребенок чутко реагирует на внешние раздражители;
  • Засыпание – постепенное погружение в состояние покоя, при котором еще возможно резкое пробуждение от различных звуков;
  • Медленный сон – физическое расслабление сопровождается отсутствием реакции на несильные внешние раздражители;
  • Глубокий отдых – полное расслабление, сопровождающееся восстановлением всех систем.

Выводить ребенка из медленной и глубокой стадий крайне не рекомендуется – просыпаться он будет с трудом, при этом останется вялым, капризным. Пробуждение в это время создает иллюзию того, что сон вовсе отсутствовал.

Особенности цикла у грудничков

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

У деток с трех месяцев каждый цикл сна разбивается на периоды глубокой и быстрой фазы. С каждым новым периодом время глубокого сна уменьшается, а к утру и вовсе остается только поверхностный отдых. По этой причине, если разбудить ребенка в утренние часы, то уложить его снова уже не удастся.

Биологические ритмы и внутренние часы

Все процессы организма подчиняются определенным циклам, называемым биоритмами. Благодаря им происходит быстрая адаптация к смене часовых поясов, увеличению или уменьшению продолжительности дня, смене времен года.

Биоритмы грудничка закладываются еще в утробе матери, поэтому хорошо развиты сразу после рождения. Проявив особое внимание к цикличности организма малютки, легко скорректировать его распорядок без лишних слез и истерик.

Чтобы задать правильный режим дня ребенку надо придерживаться нескольких советов:

  • Стабилизация времени пробуждения и засыпания;
  • Пробуждение с ярким светом (солнечным или лампы), засыпание в темноте;
  • Проветривание помещения перед сном.

Следовать этим правилам надо изо дня в день с момента рождения малыша, но не забывая о его естественных потребностях. Только так получится установить нормальный график сна.

Как меняется детский сон по мере взросления

Чем старше ребенок, тем меньше времени он тратит на отдых, и тем больше продолжительность глубокой фазы. Чаще всего сокращение общего времени сна происходит за счет дневного. С рождения до школьного возраста общая схема меняется следующим образом:

  • У грудничков общее время сна составляет 15 — 18 часов;
  • В 3 месяца появляется дневной сон 3 — 5 часов не менее двух раз в день, ночной – 6 -10 ч;
  • В полгода двукратный отдых днем по 3,5 ч и ночью 7 ч;
  • В год – 2 перерыва в течение дня по 2,5 ч и длинный сон 9 ч;
  • К двум годам – один обеденный сон 2 ч и ночной 10-11 ч;
  • В 3 года обеденная дрема сокращается до 1,5 ч, а общая продолжительность остается равной 11-13 ч;
  • До выхода в школу на обеденный сон отводится около часа, а на длинный – 10-11 ч;
  • В начальной школе продолжительность ночного отдыха составляет 10 часов, наличие дневного определяется особенностями ребенка и загруженностью в учебном заведении.

Дальнейшее взросление малыша приближает продолжительность сна и его цикличность к показателям взрослого человека. Окончательное формирование происходит в 12 — 14 лет.

Ваш ребенок слишком рано встает

Многие родители сталкиваются с тем, что их чадо просыпается в промежуток с 4 до 6 утра и отказывается продолжить отдых. Причин явления может быть несколько.

Если ребенок вечером мало поел, то помешать ему отдыхать может обычное чувство голода. Небольшой перекус быстро уложит его обратно в постель.

Развивается со времен грудного вскармливания. Решение может быть только одно – постепенно откладывать завтрак на приемлемое время.

Поскольку уровень гормона сна резко снижается в 4-5 утра, любой внешний раздражитель вызывает пробуждение. Необходимо выяснить, из-за чего именно малыш просыпается ежедневно ранним утром и устранить проблему.

  • Отсутствие потребности в долгом сне

Продолжительность сна каждого ребенка индивидуальна. В ряде случаев дети раньше срока отказываются от дневного отдыха или сокращают время ночного сна до 7-8 часов. Это нормально – родителя следует скорректировать момент засыпания.

Чтобы решить проблему ранних подъемов, сначала надо понять, почему именно малыш просыпается ежедневно в одно и то же время, и лишь затем пытаться исправить проблему. При этом следует учитывать, что если общее время отдыха в течение суток находится в пределах нормы, то поможет только сдвиг всего распорядка дня или отказ от дневного отдыха.

Смотреть видео: Правила детского сна, детский сон, сон ребенка

Источник: https://spokoiniison.ru/deti/fazy-sna-u-grudnichkov

Сон новорожденного малыша: о чем нужно знать родителям

В первое время после рождения малыша многие молодые родители задаются вопросом: «Когда и как долго должен спать ребенок?» Маме и папе хочется как можно быстрее наладить режим дня своего крохи, вот только сделать это без наличия должного опыта зачастую бывает не так-то просто. Новорожденный малыш ест через каждые несколько часов и далеко не всегда засыпает сразу после того, как подкрепится. Общая суточная продолжительность сна новорожденного обычно варьирует на первых порах в пределах 14-20 часов.

Существует целый ряд факторов, влияющих на продолжительность и качество сна младенца, — это и общее состояние здоровья крохи, и микроклимат жилища, и психологическая атмосфера в семье, и т. д. Попробуем разобраться, можно ли как-то откорректировать режим сна грудного малыша, и какие меры в данном случае являются наиболее эффективными.

Особенности сна малыша

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Новорожденный спит так же, как и в утробе — примерно по три часа подряд, не ощущая разницы между днем и ночью. Мало у кого из карапузов уже в первые недели их жизни отмечается долгий ночной сон протяженностью хотя бы в 5-6 часов.

Глубокий сон наступает у младенца не сразу, а лишь спустя примерно полчаса после засыпания. У детей фаза глубокого сна менее продолжительна, нежели у взрослых.

А вот фаза поверхностного сна — напротив, длинная; ее несложно определить по поведению спящего грудничка: младенец вздрагивает, замирает, меняет мимику.

В этот период малыша легко разбудить, например, перекладывая его в другое место, укрывая одеялом или произнеся что-то вслух вблизи детской кроватки. У новорожденных малышей за время одного сна глубокая и поверхностная фазы могут чередоваться, в среднем, до пяти раз.

Что происходит с грудничком во сне?

Многие неопытные мамы и папы испытывают вполне понятное беспокойство, замечая, что их задремавшее чадо вдруг начинает кряхтеть, стонать, хныкать, вздрагивать, приоткрывать глаза или вскидывать руки во сне.

Если вам знакома такая ситуация, возьмите на заметку: не стоит сразу бежать к малышу и брать его на руки — тем самым вы рискуете нарушить фазу быстрого сна ребенка, вызвав у крохи плаксивость и раздражительность, поскольку его разбудили не вовремя.

Некоторые груднички первых месяцев жизни не полностью смыкают во сне веки, отчего их глаза остаются слегка приоткрытыми.

Если глазные яблоки спящего малыша при этом быстро двигаются, для неискушенной мамы такая картина может выглядеть довольно пугающе. Однако и данный случай не должен являться для родителей поводом для паники.

Это явление не считается у грудничков отклонением и обычно полностью проходит к моменту достижения ребенком 1-1,5-годовалого возраста.

Пока грудничок спит, он может пописать или покакать, что также способно послужить причиной пробуждения спящего младенца, в силу возникновения у него ощущения дискомфорта. Однако самым главным раздражителем для новорожденных является чувство голода.

Желание подкрепиться чаще прерывает сон у тех малышей, которые находятся на грудном вскармливании; искусственники могут обходиться без еды примерно на час дольше. Со временем и те, и другие дети начинают испытывать меньшую потребность в частых приемах пищи.

В идеале, ночной перерыв между кормлениями к моменту достижения крохой 8-10-месячного возраста должен составлять 8-9 часов, однако на практике такие «дисциплинированные» груднички встречаются не часто. Большинство малышей не прочь перекусить ночью и в годик, и в полтора.

Как наладить сон ребенка?

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Некоторые родители жалуются, что им сложно уложить грудного ребенка спать. Рассмотрим наиболее распространенные проблемные ситуации:

Младенец не засыпает ночью

Грудной младенец может прекрасно вести себя на протяжении всего дня — и при этом устраивать родителям настоящие «концерты» с приближением ночи.

Эксперты, изучающие сон младенцев, назвали это явление «биологическим программированием системы бодрствования». В такие моменты грудничок и рад бы уснуть, но не может, что, в свою очередь, вызывает у него плач и раздражение.

Читайте также:  Гимнастика после сна в подготовительной и других группах доу

Если ваш кроха тоже ложится спать только «с боем», попробуйте прибегнуть к следующим приемам:

  • если младенцу не противопоказаны водные процедуры, накануне отхода к ночному сну искупайте его в теплой ванной;
  • не забывайте заблаговременно выключать телевизор/радио и приглушать свет в комнате, где спит малыш;
  • чтобы ваше чадо чувствовало себя спокойнее перед сном, хотя бы немного подержите его на руках, прежде чем положить в кроватку.

Малыш спит «не вовремя»

Многим мамам наверняка знакома такая ситуация в конце долгого дня: стоит женщине только подумать, что ее кроха вот-вот уснет, как малыш, вопреки ожиданиям, вдруг становится бодрым.

Женщина, между тем, уже настроилась на длительный отдых, и начинает нервничать, поскольку неугомонное чадо нарушает ее планы.

Почувствовав мамин негатив, новорожденный теперь уже вовсе не хочет спать, — в итоге получается своего рода замкнутый круг.

Увы, предпринять что-либо эффективное в такой ситуации, как правило, невозможно; ведь ребенок спит только тогда, когда он этого действительно хочет.

Поэтому единственно правильное решение для женщины — вспомнить о том, что малыш отказывается спать вовсе не потому, что он вредный или капризный. Просто кроха ничего не знает о правилах, согласно которым, спать нужно ночью, а бодрствовать — днем.

Соответственно, все, что остается маме — это запастись терпением и в первое время, по возможности, стараться поспать одновременно со своим чадом.

Кроха не засыпает без укачивания

Если грудничка с первых дней жизни часто укачивали перед сном, то в дальнейшем он наверняка еще долго не захочет обходиться без этого ритуала, и изменить его привычки будет непросто.

Бывает, что родители беспокойного малыша просто вынуждены прибегать к укачиванию как к единственной эффективной мере.

Хорошим подспорьем в данном случае становятся кроватки со специальными укачивателями, специальные шезлонги или же моторчики для обычных кроваток.

Другие родители принципиально не укачивают ребенка, терпеливо ожидая, когда тот устанет плакать и, в конце концов, уснет самостоятельно. Существует и редкая категория «особо счастливых» мам и пап, чьи малыши легко засыпают сами.

Если вы приучили ребенка к качанию и теперь пытаетесь избавить его от этой привычки, попробуйте изменить привычный для вашего чада ход событий перед отправкой крохи в кроватку. Перенесите купание на другие часы, поменяйте очередность приема ванны и массажа; временно замените водные процедуры на обтирание крохи теплым влажным полотенцем и т. д.

Не исключена вероятность, что, внеся изменения в традиционную «программу» малыша, вы сможете удачно исключить из нее нежелательный пункт под названием «укачивание». Чтобы ребенок не капризничал, ласково поговорите с ним после того, как уложите его в постель; спойте колыбельную, сидя возле кроватки и держа кроху за ручку.

Главное — не нервничать и не раздражаться, иначе малыш почувствует ваш настрой и уж точно передумает засыпать.

Грудничок засыпает только на руках

Порой новорожденные так привыкают к ощущению присутствия мамы, что категорически отказываются находиться где-то, кроме ее заботливых рук. Все время носить крошку на руках или в слинге, осуществляя при этом домашние дела, довольно тяжело.

Ночью же, когда маме нужен полноценный отдых, ей тем более необходимо хотя бы на несколько часов расстаться с малышом.

В данном случае может оказаться эффективной следующая мера: кормите малыша перед вечерним сном, лежа с ним на своей кровати, а когда грудничок уснет, осторожно отодвиньтесь от него и выйдите из комнаты, оставив рядом с малюткой свою вещь.

Запах мамы будет создавать у малыша иллюзию ее близкого присутствия. Перенести в дальнейшем младенца в другое место, не разбудив его при этом, будет намного легче, если кроха уснет на сложенном вчетверо толстом одеяле или на тонкой подушке.

Другие советы мамам новорожденных

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

  • С наступлением вечера приглушайте свет в комнате и делайте громкость телевизора потише. Конечно, таким образом малыш пока не научится отличать день от ночи, но располагающая ко сну обстановка поспособствует его постепенному привыканию к тому, чтобы засыпать именно тогда, когда это нужно.
  • Используйте спальные мешки, коконы, просто пеленки, чтобы грудничок не будил себя во сне ручками.
  • Новорожденные быстро запоминают последовательность действий, повторяющихся изо дня в день. Пусть купание, кормление и прогулки будут происходить всегда в одно и то же время; так режим дня младенца наладится быстрее.
  • Хорошо проветривайте помещение, в котором спит ваше чадо; регулярно осуществляйте влажную уборку в комнате и поддерживайте в ней оптимальную для малыша температуру (примерно 18-22°C). Следите за тем, чтобы крохе было не жарко и не холодно в той одежде, что на него одета. Комфортная среда поможет ребенку быстрее засыпать.
  • Укладывайте новорожденного спать на бок или на спину. На животе малышу спать еще рано, поскольку он пока не умеет быстро менять положение тела, когда срыгивает и чувствует нехватку воздуха.
  • При выборе кроватки для новорожденного учитывайте, что расстояние между прутиками должно составлять 2,5-6 сантиметров. Хорошо, если дно кровати можно поднимать и опускать; так вы сможете отрегулировать оптимальную высоту. Что касается детских матрасов, то они могут иметь разные наполнители. Кокосовая стружка считается более подходящим наполнителем, чем поролон.
  • Подушку под голову новорожденного подкладывать не рекомендуется; однако стоит задействовать вместо нее сложенную в несколько раз мягкую пеленку. Грудные малыши часто срыгивают, и регулярно стирать пеленку будет намного проще, нежели чистить матрас.

Если вы замечаете, что ваш ребенок спит слишком мало, обязательно проконсультируйтесь с педиатром: возможно, проблема кроется в неполадках в детском здоровье. При необходимости, специалист назначит эффективные мероприятия, направленные на оптимизацию качества сна малыша и на улучшение его общего самочувствия.

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/malysh/son_novorozhdennogo_malysha_o_chem_nuzhno_znat_roditelyam/

Детский сон: биология

У каждого человека возникают свои ассоциации со словом «сон». Для кого-то это тягучее, безмятежное состояние, полное неги. Кто-то более прагматично оценит его, как отдых для уставших ума и тела.

Но для молодых родителей иногда детский сон притягивает ощущения тревоги, волнения и еще большей усталости. Такие чувства часто связаны с недостаточной уверенностью в своих знаниях по данному вопросу.

Что же такое сон? Почему малыши часто просыпаются ночью? Что происходит в организме ребенка и взрослого во время сна?

Фазы сна

В середине 20 века ученые Чикагского университета Н. Клейтман и Ю. Азеринский, используя электроэнцефалографы, пришли к выводу о том, что ночью человеку необходимо пройти 4-6 волнообразных циклов по 80-100 минут.

Все начинается с дремоты. Это первая фаза. Этот сон крайне чуткий, он длится 5-10 минут. Дыхание, пульс замедляются, мышцы расслабляются. Если мы обращаемся к человеку, то он говорит, что не спал, а просто задумался.

Пришло время второй стадии или сна медленной глубины, которая длится приблизительно 20 минут. Сознание отключается, но также существуют пороги высокой слуховой чувствительности, т.е. человека можно легко разбудить, назвав его имя. Сон легкий и нежный, но уже настоящий.

Далее следуют третья и четвертая стадии медленного глубокого сна. В этот момент нас сложно разбудить. Мозг занят переработкой сигналов, пришедших от внутренних органов. Организм выводит продукты распада, накопившиеся в мозге за период бодрствования. На четвертую фазу приходится 80% сновидений, но как жаль, что мы их не помним.

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Вот мы и подошли к фазе быстрого сна или парадоксального сна. Здесь наше поведение меняется. Мозг начинает работать стремительно, словно во время бодрствования, переживая сильные эмоции.

Парадокс заключается в том, что мышцы человека полностью обездвижены, атоничны, только глазные яблоки под закрытыми веками быстро координированно выполняют движения. В этот момент мы видим самые красочные, яркие, эмоциональные сны, которые мы помним после пробуждения.

Наши пульс, дыхание носят аритмичный характер, повышаются артериальное давление и температура тела. Мозг занят переработкой и структурированием информации, полученной днем. Мозг адаптирует человека к изменяющимся условиям окружающей среды, создает программу действий в будущем. Поэтому не желательно прерывать эту фазу сна, т.к.

от неё напрямую зависит психическое здоровье человека. Раньше думали, что сновидения длятся лишь секунды, но на самом деле мы можем видеть сны до получаса. Это самая загадочная, неизученная фаза. Ученые особенно подчеркивают её значимость для жизнедеятельности человека.

Если объединить все перечисленные фазы, то получится один цикл сна. В зависимости от генетической предрасположенности (а вовсе не от лени) человеку надо пройти 4-6 таких циклов.

 Они меняются по продолжительности отдельных фаз в течение ночи.

Если сначала преобладает фаза медленного сна, но под утро её время значительно уменьшается от цикла к циклу, и фаза быстрого сна становится доминирующей.

Особенности сна у детей

Переходя к объяснениям, связанным с особенностями сна детей непроизвольно в голове всплывает фраза из стиха Винни-Пуха: «Если б мишки были пчелами, то они бы нипочем…» Если бы малыши рождались со свойственным взрослому человеку сном, они бы утратили свою трогательность, мы бы не смогли окружить их заботой.

Конечно же детский сон иногда доставляет множество хлопот, но к его особенностям можно и нужно приспособиться.

 Мы можем научить кроху правильным привычкам сна, может стать для малыша мудрым и спокойным учителем, который будет активным участником совместных дневных забав и проводником в лабиринтах сновидений.

С первого дня мозг начинает кропотливую работу по адаптации ребенка к окружающему миру. Во время сна эта работа продолжается. Условно сон младенца можно разделить на 2 основные фазы: активная и спокойная.

 Спокойная фаза сна младенца является зачатком для формирования фазы медленного сна, который требует более сложных нейрофизиологических механизмов. Только к 2,5-3 месяцам происходит эта трансформация. Не случайно существует выражение «уснуть сном младенца», т.к.

глубокий сон малыша намного крепче взрослого, если ребенок вошел в эту фазу, его не может разбудить внешний шум.

Активная фаза детского сна похожа на фазу быстрого сна у взрослого.

У малыша на лице можем заметить разные выражения; ладошки сжимаются и разжимаются, кажется, всё тело передает какую-то эмоцию (хотя у взрослого человека в эту фазу замечаем минимум движений).

Можно предположить, что у малышей пока не развита система подавления двигательной активности. В этот момент малыш может будить себя своими движениями. Полезно вспомнить о пеленании на сон.

Как меняется детский сон по мере взросления?

Активная фаза сна у новорожденных занимает почти 70-80% от сна. Буквально через 2 недели быстрому сну отдается 50%. К 4 месяцам быстрый сон малыша составляет 40%. К 3 годам – 30%. Нельзя забывать, что во время быстрого сна мозг малыша встраивает полученную во время бодрствования информацию в целостную картину мира.

Цикл сна ребенка составляет 40-90 минут, дети не могут связывать циклы сна, поэтому они просыпаются и плачут, это доступный им способ общения с взрослыми. Плачем они объясняют нам свои потребности. Это способ выживания.

Только к 4 месяцам родители могут начать учить своего малыша связывать циклы сна друг с другом, чтобы обеспечить более качественный сон своему ребенку и всей семье. Малыш растет, меняются нормы сна, и сам процесс детского сна становится все более приближен к взрослому.

Количество сна сокращается, изменяются периоды бодрствования, фаза активного сна уменьшается, движения мышц во время сна уходят в прошлое.Теперь полезно узнать, как научить своего ребенка связывать циклы снов.

Поверьте, привычка спать всю ночь – это навык, которым могут овладеть дети с 5-6 месяцев.

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица ФизиологияСна ФазыСна ЦиклСна НормыСна

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna/detskiy-son-biologiya

Основы физиологии детского сна

29.01.2016

29

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний.

Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).

Читайте также:  Как правильно выбрать качественный диван для ежедневного сна

Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вас сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.

Фазы сна

В целом, сон у взрослых и у детей делится на поверхностный REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз).

Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу.

Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение.

В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.

Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!

REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти.

Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое.

Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.

non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей.

Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон.

В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.

Дневной сон у детей

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков.

Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле.

Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.

Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?

Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета.

Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!).

Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?

  1. Во-первых. Постарайтесь избегать ночников в спальне, или сделайте их максимально тусклыми;
  2. Во-вторых. Ограничьте поступление света в комнату малыша на время, когда вы хотите, чтобы он спал — раннее утро, дневной сон и т.д.;
  3. В-третьих. За полчаса до укладывания, попробуйте приглушить освещение. Это даст ощущение «заката» мозгу ребенка, начнет выделяться мелатонин и ему будет легче уснуть.

Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно.

Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай.

Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго.

Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!

Биологические ритмы и внутренние часы

Естественные биологические ритмы человека это сложная система.

В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:

  • В естественных условиях (без социальных ограничений вроде графика работы или расписания занятий) биологические часы идут по 24,8 часовому кругу. Это значит, что если процессом внутреннего времени не управлять, наш график будет постоянно смещаться, и в какой-то момент мы можем с трудом заснуть и в 2 ночи, а просыпаться будем к часу дня. Практический совет: следите за тем, чтобы время отхода ко сну на ночь и время пробуждения, приемов пищи были примерно одинаковы изо дня в день. Это поможет сохранить здоровый (и удобный!) распорядок в течение всего дня.
  • Управление биологическими часами происходит не только через социальные нормы (успеть на электричку в 7,15), но и через солнечный свет. Наш организм понимает, что начался день с появлением солнечного света и готовится спать с наступлением темноты. Практический совет: Помогите ребенку проснуться ранним зимним днем, включив яркий свет в его комнате. Настройте его на сон, приглушив освещение незадолго до укладывания.
  • Температура тела тоже реагирует на внутреннее время. Когда организм считает, что наступила ночь — он снижает температуру тела, а с приближением утра — поднимает ее. Практический совет: Если уложить ребенка во время такого снижения температуры он очень быстро заснет (снижение длится около 90 минут). Держите и комнату прохладной, чтобы температура воздуха не перегревала ребенка во время засыпания.
  • Существует «идеальное время» когда уложить ребенка спать днем легче всего. Соответственно возрасту, поэкспериментируйте в отрезки с 8-9 утра и с 12-13 дня. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке, для старших — подвиньтесь к его концу. Эти отрезки тоже сопровождаются снижением температуры и достаточным, но не чрезмерным накоплением усталости.

Режим дня

В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом.

Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон.

В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).

Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/nauka_sna/osnovyi_fiziologii_detskogo_sna/

Фазы сна

В нашумевшей книге Памелы Друкерман «Французские дети не плюются едой» наткнулась на такое объяснение частых просыпаний малышей ночью: «Маленькие дети просыпаются между фазами сна, которые длятся около двух часов, и прежде чем они научатся связывать эти фазы между собой, они будут плакать (…) Важно знать: новорожденные не способны соединять фазы сна, но в возрасте двух-трех месяцев они уже готовы к этому — если им, конечно, дадут возможность научиться.»

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблица

Согласитесь, красивое объяснение! Решив проверить, насколько это так, перелопатила немало литературы, узнала, как устроен цикл сна взрослого и чем он отличается от младенческого, а еще много всего про самые последние открытия в этой области.

Объяснение Друкерман я бы теперь перефразировала следующим образом: младенцы просыпаются между циклами сна, которые длятся 50-90 минут, способность связывать несколько циклов сна воедино появляется ближе к четырем месяцам. Но, в общем-то, смысл от этого особо не меняется.

А значит, объяснение не только красивое, но и вполне вписывается в канву современных представлений о сне.

Ну и для тех, кому интересно, ниже описание фаз сна у взрослых и детей.

Фазы сна у взрослых

С открытием быстрого сна в середине 20 века все представления о сне и бодрствовании перевернулись. Стало очевидно, что сон человека вовсе не монотонное, статичное состояние, продолжающееся 8 ч, как думали до тех пор, а очень сложный процесс, внутри которого есть строгая цикличность. В каждом цикле есть фазы медленного и быстрого сна, а в фазе медленного сна есть еще и стадии.

Сон начинается с желания уснуть, потребности во сне — отдыхе. Затем следуют предвестники сна: вялость, расслабленность, легкая усталость. Засыпанию предшествует состояние «расслабленного бодрствования».

Вслед за ним развивается фаза дремоты, перехода от бодрствования ко сну, этот переход осуществляется почти незаметно. В первой стадии сон чуткий, человека легко разбудить.

Во второй стадии, занимающей чуть меньше половины всего времени ночного сна, сон еще поверхностный, но уже настоящий.

Третья и четвертая стадии составляют «медленный» сон, в течение которого расслабляются мышцы, уменьшается количество движений, дыхание и пульс становятся реже. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений, однако человек почти ничего из них не помнит.

Ученые признают за медленным сном функцию по переработке информации, поступившей за предшествующий день, в это время организм занят выведением продуктов распада в мозге, накопившихся за период бодрствования.

А согласно висцеральной теории, в этот период мозг занят обработкой не сигналов, поступающих из внешних сенсорных каналов (зрения, обоняния, осязания, слуха), а сигналов, идущих от внутренних органов. Т.е.

в период бодрствования наш мозг преимущественно занят обработкой сигналов от внешних сенсорных каналов, а во время сна он переключаются на обработку данных от внутренних органов, решение накопленных в организме проблем.

На смену «медленному сну» приходит фаза «быстрого сна», или, как ее еще называют, «парадоксальный сон», «сон с быстрыми движениями глаз» (REM-сон). Это фаза наименее изучена.

В это время происходит исключительно высокая интенсивность работы головного мозга, мозг работает так же активно, как в те моменты бодрствования, когда мы переживаем наиболее сильные эмоции.

Читайте также:  Ценность сна по часам: таблица самого полезного времени, чтобы выспаться

Вместе с тем, как это ни парадоксально, в этой стадии человек находится в полной неподвижности, однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. На этом этапе мы видим самые насыщенные сновидения, именно их мы и запоминаем.

В «быстром сне» пульс и дыхание учащаются и становятся аритмичными, повышаются артериальное давление и температура тела. (Недаром один из пиков смертности от инсультов и инфарктов происходит как раз в предутренние часы, когда доля быстрого сна в цикле максимальна.)

На смену «быстрому сну» приходит этап пробуждения.

Все перечисленные стадии вместе составляют цикл сна. Эти циклы не одинаковы. Они повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна. Большинству людей достаточно пяти циклов — 7,5 часов (пресловутые 8 часов здорового сна).

Но некоторым людям нужен шестой цикл, им 7,5 часов мало. Есть люди, которые укладываются в меньшее количество часов и успевают все необходимые процессы пройти за три или четыре цикла.

Однако сон из пяти циклов — свойство большинства людей, связанное с генетической структурой, а вовсе не с нашими привычками или ленью, как думали раньше.

Фазы сна у детей

Сон как явление не задан раз и навсегда; его характер и структура меняются на протяжении жизни. Каждый возраст обладает своей характеристикой продолжительности и структуры сна.

На первом году жизни отмечается созревание нейрофизиологических механизмов регуляции сна, что выражается прежде всего в уменьшении общей продолжительности сна.

Малыш спит около 16 ч в сутки, его сон состоит из коротких периодов, каждый из которых занимает около 3 ч, и просыпается лишь для еды или чтобы просигнализировать о мокрых пеленках. Оперируя научной терминологией, можно говорить о «полифазном сне» у новорожденного ребенка.

В этот период у ребенка нет «ночи» во взрослом понимании слова. Следуя своему ритму, младенец просыпается несколько раз за ночь, что абсолютно нормально.

Структура сна младенцев и характеристика его отдельных стадий отличается от таковой у взрослых.

Сон младенцев принято делить на две стадии: активный и спокойный сон. Активный сон по своим характеристикам максимально близок к «быстрому сну» взрослого, а спокойный можно рассматривать как прообраз «медленного сна» взрослого человека.

Во время активного сна у большинства малышей постоянно меняется мимика: улыбки, гримасы, удивленные взгляды, выражение презрения и т. д. Они издают тихие воркующие звуки. Тело младенца производит много движений: крошечные ладошки могут распрямиться или вцепиться во что-либо, сжаться в кулачки.

Иногда кажется, что все тело ведет себя так, словно младенец только что был изумлен или поражен. В этом проявляются особенности быстрого сна младенцев. У взрослых во время сновидений наблюдается очень мало движений. Чтобы во время движений человек не проснулся, большинство крупных мышц, отвечающих за движение тела, отключаются или подавляются.

Вероятно, у младенцев процесс подавления двигательной активности еще не совершенен.

  • Доля «быстрого сна» меняется в зависимости от возраста примерно следующим образом:
  • • при рождении: 70-76%,
  • • несколько дней — 49%,
  • • к 3-5 месяцам — 40%,
  • • к 3-5 годам — 30-33%,
  • • к 10-16 годам — 20-25%.
  • Во время активного сна проснуться гораздо легче, в эти промежутки времени ребенок спит более чутко и пробуждается, чтобы сообщить о какой-либо проблеме.

Считается, что преобладание «быстрого сна» в начале жизни имеет особое значение для продолжающегося развития мозга. Медленный сон требует более высокой зрелости мозга — именно по этой причине он и возникает позже. Трансформация спокойного сна младенца в зрелую стадию «медленного сна» происходит к 1-3 мес.

По сравнению со взрослыми, глубокий сон малышей намного крепче. Во время данной фазы сна они практически не воспринимают звуков, не реагируют на освещение, прикосновения и температуру. Это было продемонстрировано с помощью наушников.

Когда дети вступали в фазу глубокого сна в наушниках, создавали громкий шипящий звук (очень похожий на атмосферные помехи по радио). В ответ у детей не наблюдалось никаких признаков пробуждения или выхода из глубокого сна, даже если сила звука достигала 123 дБ.

Это чрезвычайно громкий звук; его можно сравнить с самым сильным человеческим криком, который когда-либо был записан на пленку.

По мере взросления сон ребенка становится более «зрелым». Общее количество сна постепенно сокращается, продолжительность активного сна уменьшается, спокойного сна — возрастает, циклы сна становятся длиннее, двигательная активность во время сна снижается. Возможно, благодаря младенческой структуре сна ребенок может сообщить о своих потребностях, что необходимо для его выживания.

Источники:

http://sukhov.com/blog/ivan-pigaryov-vo-sne-udivitelno-vse/ — интервью с И.Н.Пигаревым (специалист в области физиологии зрения и физиологии сна, доктор биологических наук, главный научный сотрудник Лаборатории передачи информации в сенсорных системах Института проблем передачи информации РАН), автором висцеральной теории сна. Очень интересное интервью, рекомендую!

http://postnauka.ru/video/25895- биолог Владимир Ковальзон (доктор биологических наук, главный научный сотрудник секции сомнологии Физиологического общества им. И.П.Павлова) о механизме сна, психотерапии и методах управления сновидениями

«Детский сон: Зеркало развития ребенка» Е.А. Корабельникова (в Лабиринте) — в книге очень много полезной и интересной информации, но язык академически сух.

«Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа» Памела Друкерман (в Лабиринте) — книга слишком обсуждаемая в последнее время, чтобы нуждаться в каком-то представлении

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/0_1_razvitie/3140735

Фазы сна у грудничков по месяцам таблица

Фазы сна у грудничков по месяцам: таблицаВы стали счастливыми родителями со всеми «прелестями» этого состояния? Не спите ночью, постоянно переживаете за своего ребенка, считаете количество памперсов и кормлений – в общем, считаете себя полноценным родителем. Но, знаете ли вы, что в Европе, к примеру, родители спят по ночам и не встают к своему малышу уже в момент, когда тому исполнилось 2 недели? Они (европейские родители) выходят на работу через 3 месяца после рождения ребенка, при этом сохраняют грудное вскармливание. Если у ребенка вырабатывается режим дня и ночи, это означает, что молодая мама может посвятить себя не только подгузникам, но и своей внешности, семье и карьере (в зависимости от приоритетов). Какая бы цель не преследовалась родителями в достижении полноценного ночного детского сна – она оправдана и вполне реальна.

Памела Друкерман, журналист, мать 3 детей: «С рождением первого ребенка у меня пропала ночь. И я думала, что это – норма до тех пор, пока не поговорила на эту тему с французскими мамочками.

Они не только великолепно выглядят после рождения ребенка, но и могут с точностью до получаса планировать свой день.

Потому что их система воспитания детей не подразумевает жертвенность (в отличие от постсоветского пространства)».

Европейские врачи-педиатры утверждают, что ребенок не должен ассоциироваться с выражением «не спать ночью». Это заблуждение полагать, что маленькие дети не спят ночью.

Татьяна, 29 лет: «Моей дочери 6 месяцев и для уже нормальным является ночной сон по 2 часа. Я встаю к ребенку от 10 до 15 раз за ночь – покормить, успокоить, поменять памперс, дать пустышку и т.д. Маленькие дети всех моих знакомых ведут себя идентично, поэтому, я жду, пока ребенок подрастет и я смогу отдохнуть ночью полноценно».

Приучение ко сну

В мировой педиатрии существует метод избавления родителей детей до года от бессонных ночей с помощью так называемого приучения ко сну. Что это означает? Метод заключается в том, что даже, если ребенок начнет кричать ночью и как бы звать маму, его нужно оставить одного – прокричаться.

То есть, маме подходить к ребенку не нужно, и уж тем более – брать на руки и пытаться успокоить. Как правило, уже через 10-15 минут ребенок успокаивается и снова засыпает. Но, многие этот метод считают жестоким и проявляющим насилие над детьми.

Ведь, если маленький ребенок кричит ночью, значит он голоден, или у него грязный подгузник, или же крохе сложно засыпать без мамы.

Итак, если вы хотите последовать методу приучения ко сну по европейской системе – попробуйте ближайшей ночью не бежать к своему ребенку при первом же крике, а дать возможность ему прокричаться. Как говорят эксперты, уже через 3 ночи вы будете спать как минимум 5-7 часов подряд.

Спать всю ночь

В мировом бестселлере «Сон, сны и малыш» сказано, что в норме ребенок 3-6 месяцев должен спать всю ночь, то есть, 8-9 часов. Это время считается родительским.

Родители во Франции следуют именно этой методике. В чем она заключается? Они считают, что маленькие дети ничем не отличаются от взрослых. У тех и других есть определенные ритмы (фазы) сна, длящиеся 2 часа. То есть, в норме человек просыпается каждые 2 часа и снова засыпает.

Взрослый легко переносит эти пробуждения – ему достаточно поменять местоположение в кровати, зевнуть или даже проснуться для ночного мочеиспускания и при этом сразу же уснуть. Ребенок до 2 лет обладает несформированной центральной нервной системой.

Следовательно, он тяжело воспринимает переход из одной фазы сна в другую.

День – это день, ночь – ночь

Что значит это правило? То, что во время дневного сна вы ни в коем случае не закрываете шторы и окна от проникновения света. Ребенок должен понимать, что сейчас – день. Также, вы можете шуметь на фоне, включать телевизор и выполнять свои повседневные бытовые дела в тот момент, когда малыш спит. При желании – отдыхайте вместе с ребенком, но не при полной тишине.

Задача – привить ребенку ощущение и понимание смены дня и ночи.

Стефания, 30 лет: «После того, как я привила ребенку ощущение дня и затем – ночи, он стал спать намного дольше ночью и просыпаться только на кормление. А в 4 месяца мы спали полноценно 9 часов без пробуждения. Я поняла: материнство – настоящее счастье».

Ребенок будет спать всю ночь, понимая, что утром мама встанет и начнет заниматься своими делами. И делать она это будет именно днем, а не ночью. А в ночное время – тишина и никто не просыпается.

Сон родителей

Тимур Коэн, педиатр: «Я считаю, что качество сна и жизни в целом молодых родителей так же важно, как и малыша.

Поэтому, уже с первых дней ребенка, приучаю его маму не вставать ночью к крохе, выжидать, пока тот перейдет из одной фазы сна в другую.

Если ребенок хочет кушать, то, как правило, он будет кричать более 15 минут и тогда уже можно покормить его. Брать на руки детей в ночное время суток не рекомендую».

В этом есть логика, утверждают современные педиатры. Если молодая мама при первом же крике ребенка подбегает к нему и берет на руки, то это только еще больше возбудит нервную систему крохи. Он начнет сильнее плакать и не успокоиться до тех пор, пока мама не споет колыбельную или же не выдержит полчаса-час, пока тот уснет.

Не стоит подходить к малышу во время его плача по ночам, хотя бы потому, что тем самым вы мешаете ему научиться соединять фазы сна воедино. В результате, ребенок и в5 лет будет просыпаться по ночам.

Обучать малышей спать всю ночь можно с рождения, но при условии, что те здоровы и не нуждаются в медикаментах или же внимании со стороны родителей в ночной период времени.

Со временем, родители научаться различат обычное кряхтение их ребенка и плач во время ночного сна. Простыми словами – перед тем, как брать малыша на руки и успокаивать, убедитесь – спит ли он.

Запомните: прерывистый сон малыша до года с криками, кормлением и длительным укачиванием – это залог формирования бессонницы в более взрослом возрасте.

Источник: https://detishki.ahuman.ru/fazy-sna-u-grudnichkov-po-mesjacam-tablica/

Ссылка на основную публикацию