Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

Как не храпеть во сне – актуальная тема, которая волнует большую часть населения. Разберемся, какие факторы провоцируют проблему.

Выясним, какие простые действия ведут к уменьшению и прекращению громких и свистящих звуков.

Узнаем, как избавиться от ночных трелей (ронхопатии) при помощи средств из народной сокровищницы и аптечных препаратов, специальных устройств и гимнастики для повышения тонуса носоглотки.

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

Научимся правильно оборудовать спальное место для тихого и крепкого сна.

Около 20 процентов людей в мире страдают от этой проблемы. Количество индивидов с симптоматическим синдромом увеличивается после 30-40 лет.

Причины злополучных звуков

Звуковой феномен не позволяет спящему и окружающим полноценно отдыхать, часто становится поводом конфликта в семье, причиной вынужденной изоляции храпящей особы на время сна. Прежде чем разбираться, как не храпеть во время сна, давайте разберемся с причинами неприятного явления.

В основе синдрома лежит вибрация ослабленных структур носоглотки, ротоглотки – мягкого неба, небного язычка (находится в верхней задней области глотки). Чаще акустический аккорд звучит во время вдоха, у некоторых индивидов наблюдается и при выдохе.

Проблема касается, преимущественно, людей зрелого возраста, поскольку мышечный тонус у них ослабевает в силу естественного процесса изнашивания организма. Нередко источник шумного и свистящего дыхания кроется в излишнем весе, частых и затяжных инфекционных заболеваниях, патологиях носоглотки и/либо ротоглотки, постоянном недосыпании, усталости, некомфортном месте для отдыха.

Провоцировать неприятную симптоматику также могут:

  1. Злоупотребление спиртным, курение;
  2. Патологические явления в щитовидной железе;
  3. Употребление снотворных препаратов;
  4. Недуги дыхательных путей, в т. ч. увеличенные аденоиды, воспалительные процессы миндалин, аллергический насморк и др.;
  5. Искривленная (вследствие травмы либо врожденная) носовая перегородка;
  6. Врожденные лицево-челюстные особенности (узкие носовые проходы, суженная ротоглотка, маленькие размеры нижней челюсти, значительный размер языка и пр.).

Громкое ночное сопение у женщин нередко отмечается при гормональной перестройке (во время менопаузы, после родов). Вызывать синдром могут и медикаменты, вызывающие раздражение либо сухость носоглотки.

Индивиды, издающие «богатырские» звуки, зачастую страдают и от апноэ – кратковременных (до 10 секунд и более) остановок дыхания. В этом случае мышцы расслабляются настолько, что происходит полное замыкание дыхательных путей.

Подробнее про апноэ

Использование медикаментозных способов

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

Отлично зарекомендовали себя спреи:

  • Асонор. Способствует увеличению кислорода в крови, помогает избавиться от насморка. В основе препарата глицерин (85%), полисорбат.
  • Доктор Храп экс с эвкалиптом. Тонизирует, уменьшает отечность, увлажняет ротовую полость, нормализует дыхание. В состав входят масла: мятное и кунжутное, подсолнечное и миндальное, оливковое и эвкалиптовое.
  • Сайленс Форте. Обладает смягчающим действием, снижает дрожание тканей мягкого неба. В составе: лецитиновый экстракт, глицерин, экстракт плодов шиповника и др.

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать Асонор Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать Доктор храп экс Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать Сайленс Форте

Какие еще средства фармацевтики можно использовать, чтобы не храпеть во сне, не будить специфическим дыханием домочадцев? Эндокринологи могут рекомендовать гормоны щитовидной железы, если ронхопатия спровоцирована гипотиреозом.

Гомеопаты зачастую предлагают при специфическом дыхании, осложненном синдромом апноэ, использовать таблетки Snore Stop. Они изготовлены на основе эфедры двухколосковой, белладонны, канадского желтокорня чилибухи.

Если же шумное дыхание связано с применением снотворных, то отказ от них избавит и от проблемы.

Обращение к современным методам лечения

Учитывая причины возникновения «трелей» и возраст человека, медики могут рекомендовать оперативные вмешательства. К наиболее распространенным методикам относятся:

  1. Внедрение имплантов (изготавливаются из биологически инертных материалов). Способствуют поддержанию и укреплению мягкого неба, убирают вибрацию тканей, которая и вызывает неприятное состояние;
  2. Исправление неправильного прикуса. Операция позволяет расширить пространство ротоглотки, предотвращает громкое сопение;
  3. Обработка мышц гортани радиоволнами;
  4. Прижигание мягких тканей лазерным лучом. В процессе заживления они укрепляются, приобретают тонус.

Многие специалисты придерживаются мнения, что лечение патологии лазером является оптимальным вариантом для избавления от недуга. Операция дает хороший эффект при избыточно мягком небе.

Что делать, чтобы не храпеть ночью, если беспокоит хронический насморк? Склеротерапиия носовых раковин (с целью купирования отечности в нос вводится прижигающее лекарственное средство) дает возможность отказаться от назальных капель и свободно дышать. Процедура показана при хроническом рините (устойчивая заложенность и постоянная потребность в сосудистых каплях).

Применение проверенных народных средств

Как не храпеть ночью при помощи средств из народной сокровищницы? Отвары и чаи, настои помогут благотворно воздействовать на слизистые и мягкие ткани индивида. Поэтому при правильном приготовлении снадобий можно не только вернуть легкое дыхание, но и укрепить организм в целом.

Применять лекарственные травы можно лишь при выяснении причин ронхопатии. Они могут быть сигналом наличия серьезных патологий в организме.

Положительный результат при использовании даров природы будет наблюдаться лишь при постоянном их применении. В противном случае неприятные звуки вернутся, и придется заново их устранять.

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

Итак, что сделать чтобы не храпеть и спокойно отдыхать:

  • Трижды в день съедать по 1 печеной морковке. Не солить и не сочетать с другими продуктами.
  • Дважды в день промывать горло раствором морской соли (1 ч. ложку растворить в чашке теплой кипяченой воды). Следует издавать булькающие звуки, закинув голову назад. На процедуру отводить не менее 3 минут.
  • За 1,5-2 часа до ночного отдыха закапывать в носовые проходы по 1-2 капли облепихового (оливкового) маслица. Можно просто прополоскать им горло. Масло успокаивающе действует на слизистую дыхательных путей. Более подробно про лечение облепиховым маслом можно прочитать в этой статье.
  • Мелко покрошить 2-3 листика свежей капусты, смешать с ложкой натурального меда. Съедать перед сном по 1 ст. ложке. Желательно, чтобы пчелиный продукт был жидким – эффект действия на слизистую оболочку усилится. Можно воспользоваться свежим соком из белокочанной капусты – выпивать по 0,5 чашки, подсластив 1 ч. ложечкой меда.
  • В эмалированную кастрюльку всыпать щепотку календулы и коры дуба, залить 0,5 л кипятка, настоять 20-30 минут, процедить. Регулярно полоскать глотку за 15-20 минут до сна.
  • Потреблять дистиллированную воду. Он позволит освободиться от избыточной слизи в организме, оздоровить организм, забыть о ночных «трелях».

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать Печеная морковь Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать Раствор морской соли Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать Облепиховое масло Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать Капуста

Что еще делать, чтобы не сопеть, не храпеть? Отличные результаты дает применение лекарственного сбора, состоящего из 1 ч. ложечки хвоща полевого и 1 ч. ложечки корней сабельника, 1 ст. ложки черной бузины, 2 ст.

ложек корней лопуха. Ингредиенты следует смешать, измельчить (это удобно сделать при помощи кофемолки). В чашке заварить 1 ст. ложку полученной травяной муки, прикрыть блюдцем и настоять около часа. Пить по 1 ст.

ложке не менее 5 раз на день.

На тематических форумах в Сети нередко интересуются, как сделать натуральное лекарство, чтобы не храпеть после сильного переутомления? Помогут свежеприготовленные соки из плодов облепихи и рябины, шиповника, а также отвары из листиков лесной земляники, черники, вербены.

Гимнастика для повышения тонуса носоглотки

Существует специальная методика, занимающая всего лишь 10-15 минут в день, которая навсегда избавит от свистящего недуга. Главное, не поддаваться лени, упорно и систематически выполнять упражнения для языка и гортани. Что нужно делать ежедневно, чтобы не храпеть? Советуем уединиться, чтобы занятие проходило без излишней скованности.

  1. Выдвиньте язык с максимальной силой вперед. Через 5-7 секунд с той же силой уберите его обратно. Повторяйте 1,5-2 минуты сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
  2. Проделывайте челюстью 20-30 движений вперед-назад. При выполнении упражнения слегка надавливайте на челюсть рукой, чтобы создавалось небольшое сопротивление.
  3. Зажмите в зубах небольшой шарик (палочку, веточку, карандаш). Удерживайте предмет на протяжении 3-4 минут ежедневно.
  4. Попеременно и с усилием повторяйте звуки «и» и «ы». Можно их пропеть. Упражнение способствует укреплению небной занавески, гортани.
  5. Укреплению гортани поможет регулярное надавливание языком на небо. Повторять упражнение до появления признаков легкой усталости.
  6. Слегка приоткройте рот и проделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение в другую сторону.

Как еще можно научиться не храпеть? Есть специальное упражнение, которое можно проделывать даже в поездке, на рабочем месте. С закрытым ртом перемещайте корень языка влево-вправо, в глубь горла. Делайте упражнение не менее 3-5 минут в день.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на гимнастику Стрельниковой. Шумное вдыхание через нос и плавный выдох ртом благотворно сказываются на состоянии мягкого неба. Расслабляющий массаж шеи станет прекрасным дополнением для лечебной гимнастики. Приверженцы йоги утверждают, что йоговское дыхание избавляет от «музыкального» сна.

Еще упражнения от храпа в статье: Разновидности и эффективность упражнений от храпа

Специальные устройства, препятствующие тяжелому дыханию

В аптеке можно приобрести (без рецепта) специальную клипсу от храпа. Крепится между носовыми проходами непосредственно перед сном. Приспособление оказывает влияние на нервные окончания носовой полости, не позволяет образовываться злополучному звуку. Устройство «антихрап» изготавливается из силикона либо магнита.

Клипсу нельзя использовать людям, у которых установлен кардиостимулятор либо другой электронный прибор.

Также подавляет синдром:

  • Использование полосок-расширителей на нос. Наклейки поднимают крылья носа, что позволяет улучшить носовое дыхание. К примеру, расширитель Breathe Right позволит избавиться от злополучных звуков, вызванных различными причинами.
  • Применение различных внутриротовых приспособлений. Например, устройство «Экстра-Лор» удерживает язык (без какого-либо дискомфорта) во время сна, предотвращает его резонансные колебания.
  • Ношение специальных электронных браслетов. Так, антихрап Snore Gone улавливает неприятные звуки и посылает электромагнитные импульсы храпуну, чтобы он сменил положение. Индивид улавливает их на подсознательном уровне, меняет положение, свистящие звуки исчезают. Прибор не доставляет беспокойства, не мешает крепкому сну.
  • Применение СИПАП-терапии. Устройство постоянно нагнетает воздух (через специальную трубку) в дыхательные пути: они не спадаются, шумные звуки не возникают. Уже через несколько дней наблюдаются положительные результаты, постепенно эффект усиливается.

Также медики могут рекомендовать устройства, которые меняют расположение нижней челюсти – смещают ее вперед. За такими приборами лучше обращаться к дантисту. Он подгонит устройство с учетом расположения зубов, особенностей челюсти, прикуса.

Другие методы избавления от недуга

Существует и такой необычный способ, который поможет не допустить громкого и шумного дыхания. Этот метод приучит храпуна спать только на боку. В ночную рубаху сзади необходимо пришить большую круглую пуговицу или теннисный мячик. Заснув на спине и почувствовав дискомфорт, человек, не просыпаясь, перевернется на бок, свист прекратится.

Что еще можно сделать, чтобы не храпеть во сне? Выполнять специальные упражнения, задействовав музыкальные духовые инструменты. Прекрасно помогает игра на дудке, флейте, кларнете. Упражнения развивают и тренируют мускулатуру глотки.

Читайте также:  Как правильно спать во время беременности

Как обеспечить здоровый и тихий отдых

Спальное место не может быть прямой причиной неприятных звуков. В то же время неудобное ложе может усугубить состояние индивидуума с синдромом, провоцировать более выраженную симптоматику патологии. Давайте разберемся, как правильно спать (засыпать), чтобы не храпеть?

Сознательно вырабатывайте привычку спать (засыпать) на боку. При лежании на спине задняя область языка и мягкое небо устремляются назад. При этом частично перекрываются дыхательные пути, что влечет появление громких звуков, сопения. Желательно пользоваться ортопедическим матрасом, чтобы отдых на боку был удобным.

Предпочтение отдавайте анатомической подушке (подстраивается под индивидуальные особенности человека). Она позволит спать или дремать максимально комфортно. Отдыхайте на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Для этого можно использовать дополнительную подушечку либо приобрести специальную постель.

Помещение необходимо регулярно (в любую погоду) проветривать, обеспечивать в нем нормальную влажность воздуха. Слишком сухой и спертый воздух может спровоцировать аллергические проявления, сухость гортани, что усилит коварный недуг.

Здоровья вам, крепкого и тихого отдыха!

Источник: https://hrapguru.ru/questions/kak-ne-hrapet.html

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спатьС возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

  1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
  2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
  3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
  4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
  5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
  6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спатьСредство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спатьЧтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

(1

Источник: https://prostarenie.ru/bolezni/xrap/chto-delat-chtoby-ne-xrapet-vo-vremya-sna.html

Как спать без храпа?

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

  • Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь. 
  • Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

  • Приведите в норму свой вес. Ужинайте легко, исключите переедание, особенно при переизбытке массы тела.
  • В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

  • При храпе недопустимо спать на идеально ровных поверхностях, то есть без применения подушек, ибо ровная позиция тела способствует западению язычка в просвет глотки, а это помеха для нормального проникновения воздуха. Сопение уйдет, если воздушные потоки не будут встречать на своем пути препятствий. Поэтому, для борьбы с трелями, полезно спать на возвышенности, когда голова от корпуса располагается выше.
  • В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол. Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

  • Правильно подберите подушку. Она не должна быть большой и туго набитой, тогда и плечи сползать из нее не будут, и голова не наклонится.
  • Ночью голова должна быть четким продолжением  туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

  • Постарайтесь избегать той позы, в которой вы храпите сильнее всего. Чаще всего это сон в положении на спине. Конечно, можно применить метод самоконтроля, дабы приучиться спать на боку, или создать помехи для переворачивания на спину. Это могут быть зашитые в пижаму шарики для игры в теннис или другие круглые предметы небольшого размера в виде мячиков.
  • Конечно, поначалу сон даже может ухудшиться, но через 10-20 дней выработается условный рефлекс. Человек просто привыкает и спокойно спит в другом положении.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

  • Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
  • Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
  • Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.

Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

Конечно, никто не предлагает выгнать несчастных животных! Будет вполне достаточно, если они не будут находиться в вашей спальне.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.

Источник: https://polintermed.ru/articles/aktualnye-temy/kak-spat-bez-khrapa.php

Как не храпеть во сне, что сделать — Evehealth

Храп причиняет дискомфорт не только самому человеку, но и окружающим его людям. Выслушивая каждое утро нотации от своих близких, человек все больше и больше начинает задаваться вопросом, как не храпеть во время сна и возможно ли это? Сейчас мы рассмотрим самые простые методы, которые помогут устранить и восстановить сон ваш и ваших близких.

Обратите внимание на свое спальное место

Что сделать, чтобы не храпеть? А вы пробовали проанализировать состояние вашего спального места? Основная причина появления храпа во время сна – неправильное расположение тела и шейного отдела.

Дело все в том, что когда шея располагается неправильно, мягкие ткани гортани перекрывают ее просвет, тем самым провоцируя нарушение циркуляции воздуха и «дребезжание» слизистой оболочки, что и приводит к появлению храпа.

Неправильное расположение тела во время сна может быть обусловлено высокой подушкой или наличием на спальном месте бугорков и вмятин, которые заставляют принимать человека неправильную позу. Попробуйте поменять свою подушку, замените ее на ортопедическую. Если это не поможет, то вам следует поменять спальное место.

Стоит отметить, что появление храпа может быть вызвано отечностью слизистых оболочек в результате аллергической реакции. Возникать она может из-за наполнителя матраса или самой подушки, а также на стиральные порошки и кондиционеры, которыми стирается постельное белье.

Поэтому, чтобы не храпеть, нужно внимательно осмотреть место, на котором вы спите, и устранить все возможные причины нарушения вашего сна.

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

Используйте специальные антихраповые препараты и устройства

Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, то вам следует обратить внимание на средства, которые предлагает современная медицина. А их немало. Это и различные капли, и спреи, и таблетки, и электрические приспособления, и клипсы, и многое другое.

Самыми эффективными и них являются, конечно же, медикаментозные средства. В своем составе они содержат различные компоненты (глицерин, полисорб, эфирные масла и т.д.), действие которых направлено на устранение отека слизистых оболочек, нормализации обменных процессов, расширение просвета носоглотки и восстановлению циркуляции воздуха.

Применяют такие средства непосредственно перед сном. Их антихраповое действие длиться на протяжении 8-12 часов.

Если прием препаратов невозможен по каким-либо причинам (например, при патологиях желудка), то можно использовать специальные пластыри от храпа. Они также дают очень хороший результат.

Применяют их следующим образом: берется пластырь, с него снимается защитная пленка, после чего его фиксируют в области крыльев носовых проходов.

Что сделать, чтобы не храпеть во сне? Можно использовать различные устройства, например, браслет, который надевается на запястье руки перед сном.

Внутри него установлен микрофон, который улавливает громкие звуки и передает сигнал встроенному чипу. Он, в свою очередь, посылаем электрические импульсы, заставляющие человека принять другое положение тела.

Но отзывы о таких устройства не очень. Якобы они не дают нормально выспаться.

Поэтому, если говорить и средствах современной медицины, позволяющие избавиться  от храпа, то наиболее эффективными и удобными в применении все-таки являются таблетки, назальные капли и спреи.

Нетрадиционная медицина поможет

Что делать, чтобы не храпеть женщине или мужчине во все? Конечно же, обратиться за помощью к нетрадиционной медицине. Она также предлагает нашему вниманию немало эффективных средств от храпа. Остается только выбрать одно из них.

Так, например, очень эффективным является применение облепихового или оливкового масла. Их используют несколькими способами. Чтобы не храпеть, нужно масло закапывать в каждую ноздрю в количестве 2-3 капель за 4 часа до сна, либо просто полоскать горло чистым маслом непосредственно перед тем, как отправляться спать.

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

Также можно воспользоваться соком белокочанной капусты. Его в количестве ½ стакана выпивают перед сном, добавив в него чайную ложку меда. Листья капусты можно измельчить, пропустив через мясорубку, и смешать с медом в пропорции 1:1. Полученную смесь следует съедать перед сном в количестве 1-2 ст.л.

Гимнастика от храпа – самый эффективный способ не храпеть ночью

Как не храпеть во время сна? Для этого необходимо дважды в день выполнять следующие упражнения:

  1. Возьмите деревянный карандаш и зажмите его сильно зубами. Держите на протяжении нескольких минут.
  2. Высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Задержите его в таком положении на 10-15 секунд, после чего повторите упражнение еще 10-15 раз.
  3. Ладонью одной рукой давите на подбородок, как будто хотите его сдвинуть назад, но при этом оказывайте им сопротивление. Выполнять упражнение нужно не менее 2 минут.

Как такая гимнастика помогает бороться с ночным храпом? Все очень просто. Во время сна мышцы гортани расслабляются, в результат чего начинают биться друг о друга, создавая вибрацию.

Когда через гортань проходит воздух, это вибрация начинает сопровождаться сильным шумом.

Вышеописанные упражнения способствуют укреплению мышц и повышению их тонуса, за счет чего интенсивность храпа начинает постепенно снижаться.

Мы рассмотрели самые простые методы, которые рассказывают, что делать, чтобы не храпеть во сне. Но следует отметить, что все они не будут эффективны, если его появление провоцируют такие состояния, как искривленная перегородка носа, анатомическое строение полости рта и носоглотки. Во всех этих ситуациях необходимо хирургическое вмешательство.

Видео о способах избавиться от храпа

Источник: https://evehealth.ru/chto-sdelat-chtoby-ne-khrapet-vo-vremya-sna/

Что делать, чтобы перестать храпеть во сне — Просто лечим

Как перестать храпеть во сне: что делать, как правильно спать

  • Для большинства людей храп является большой проблемой, так как из-за него нарушается качество сна самого человека и его окружения.
  • Врачи же настаивают на лечении храпа и его предпосылок, так как в силу недостаточного поступления кислорода и беспокойного сна у человека могут развиваться нарушения в организме.
  • Самые типичные последствия храпа — раздражительность, низкая концентрация памяти и работоспособность.

Многие люди находятся в поиске того, как перестать храпеть и наладить качество сна. Самостоятельные попытки редко приводят к результату, так как важно определить точную причину храпа и устранять ее, после чего, скорее всего, исчезнет и храп. Для этого необходимо обратиться в клинику, где врач проведет диагностику, и назначить комплекс мероприятий по борьбе с храпом во время сна.

Причины храпа

Только после того, как провокатор храпа будет окончательно устранен, человеку удастся избавиться от храпа раз и навсегда. Для этого пациенту нужно будет обследоваться сразу у нескольких узких специалистов — сомнолог, кардиолог, невролог, эндокринолог, отоларинголог, аллерголог и даже онколог. Объяснить такую надобность просто, если рассмотреть существующие причины храпа:

  1. Воспалительный процесс в области дыхательных путей острой или хронической формы, требующий соответственного лечения.
  2. Аллергические реакции, влекущие заложенность в носу или отечность мягких тканей.
  3. Гормональные нарушения, которые также отражаются на качестве сна.
  4. Рефлюксная болезнь, требующая соблюдения диеты.
  5. Аномальное разрастание мягких тканей в верхнем небе.
  6. Неправильное развитие дыхательных путей, например, искривление перегородки в носу или узкие носовые проходы и т. п.
  7. Лишний вес и чрезмерное давление жира на дыхательные пути.
  8. Наличие вредных привычек, из-за которых воспаляются слизистые ротовой полости и носоглотки.

Также тяжелые психические нарушения и неврологические заболевания могут также сказываться на качестве сна человека. Особое внимание нужно уделять тому, как спать, чтобы не провоцировать появление храпа. Для этого специалисты создали ортопедические матрасы и подушки, а врачи не рекомендуют спать на спине.

  1. Задаваясь вопросом о надобности посещения врача с целью устранения храпа, можно сказать однозначно, что только врач сможет решить такую проблему.
  2. Своевременное посещение сомнолога позволит не только наладить качество сна, но и предотвратить такие серьезные нарушения в организме, как гипоксию, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы.
  3. Но перед этим нужно изменить свой образ жизни, в противном случае лечение будет безрезультатным.

Нужно ли обращаться к врачу и лечить храп?

Обязательным условием своевременного устранения храпа с минимальными рисками для здоровья является консультация врача-сомнолога. Самостоятельные попытки редко когда приводили к нужному результату. Но для начала человеку необходимо начать с основных методик борьбы с храпом до момента обращения к врачу. Нужно отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой образ жизни.

Самостоятельное лечение храпа заключается также в соблюдении режима правильного питания, корректировке веса, повышении мышечного тонуса, укреплении иммунной системы. Если же такие манипуляции не помогли избавиться от храпа, в таком случае необходимо обращаться к врачу для выяснения провоцирующих факторов и их адекватного устранения посредством назначенного лечения.

  • “Простой рецепт от храпа”
  • Это просто элементарно! Чтобы перестать храпеть, нужно просто перед сном…
  • >

Что делать, чтобы не храпеть во сне?

Подсказать храпящему человеку, что делать для нормализации сна и общего самочувствия может только врач-сомнолог. Чаще всего для лечения храпа необходимо такое лечение, которое устраняет провоцирующие факторы данного симптома. Во врачебной практике чаще всего используют такие методики, как лечение посредством лекарственных средств и оперативное вмешательство.

Медикаментозные препараты

  1. Современные медицинские методики лечения храпа предполагают использование лекарственных средств и специальных приспособлений.
  2. Курс лечения начинается с устранения основной причины храпа, для этого могут назначаться препараты с противовоспалительным, противоотечным, седативным, антигистаминным и антибактериальным действием.

  3. В случае низкого тонуса мышц гортани врач может назначить тонизирующие препараты.

Для справки! Медикаментозные препараты направлены на лечение тех патологий в организме, храп для которых является характерным симптомом.

Если не вылечить причины храпа, специальные препараты против данного симптома не будут эффективными.

Специальные препараты

Препараты, разработанные с целью устранения храпа, действуют на органы дыхательной системы и организм комплексным путем. Самые эффективные из них следующие варианты:

  1. Клипса Антихрап — приспособление надевают на кончик носа на время сна, благодаря действию клипсы носовые проходы позволяют кислороду в полной мере поступать в дыхательные пути. Использовать клипсу, чтобы человек не храпел вовсе, необходимо минимум в течение 2 недель.
  2. MySleepGood спрей — растительный препарат для борьбы с храпом, компоненты которого расслабляют мышцы гортани, улучшают проходимость кислорода, а также нормализуют кровообращение. Препарат также обладает противовоспалительным и вяжущим, обезболивающим и тонизирующим, спазмолитическим действием.
  3. Снорекс — препарат из группы гомеопатических средств против храпа, который комплексно воздействует на органы дыхания. Растительные компоненты в составе снимают отечность, уничтожают патогенную флору, предупреждают синдром апноэ, повышают тонус мышц гортани.

Использовать указанные препараты и приспособления можно только в том случае, если на то дал одобрение лечащий врач. Особое внимание нужно уделять компонентам средства и противопоказаниям, так как у многих людей может быть аллергия на травы и экстракты из них.

Специальные упражнения и гимнастика

Специалисты предлагают несколько простых упражнений лечебной гимнастики, благодаря которым можно восстановить тонус мышц гортани. Такая методика подойдет людям, у которых храп вызван процессами старения и возрастными изменениями, а также гормональными расстройствами. Выполнять упражнения важно по утрам и перед сном, повторяя каждое по 30 раз.

Первое упражнение подразумевает вытягивание языка вперед, фиксирование такого состояния на пару секунд и возвращение языка в ротовую полость. Второе упражнение — движение вперед-назад нижней челюстью. Третье упражнение требует удерживания в течение 2-3 минут в зубах любого небольшого предмета, будь то ручка или карандаш, ложка или что-то подобное. Больше об упражнениях в отдельной статье.

В какой позе спать?

Чтобы перестать храпеть по ночам, достаточно обратить внимание на свое положение тела во сне. Способствовать храпу может сон на спине, чрезмерно низкая или высокая подушка, слишком мягкий матрас. Чтобы девушке или парню избавиться от храпа, нужно спать на ортопедическом матрасе и подушке.

Меры профилактики

Для того чтобы человек не храпел, достаточно соблюдать простые правила профилактики. Они подразумевают изменение образа жизни, а также несколько простых манипуляций, а именно:

  • запрещено курить и злоупотреблять алкоголем;
  • перед сном комнату важно проветривать;
  • по вечерам нужно прогуливаться на свежем воздухе;
  • в отопительный сезон воздух в комнате нужно увлажнять;
  • ароматерапия перед сном;
  • принятие контрастного душа;
  • пение.

Также специалисты не рекомендуют переедать, так как это приводит к чрезмерному скоплению слизи в области носоглотки и дыхательных путей. Также человек должен правильно сопоставлять режим труда и отдыха, так как психоэмоциональное состояние также влияет на качество сна.

Источник: https://prostolechim.ru/chto-delat-chtoby-perestat-xrapet-vo-sne.html

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

Ссылка на основную публикацию