Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значит

Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитМногие задумываются о том, почему не снятся сны, и с чем это может быть связано. На самом деле, сновидения посещают нас еженощно — этот процесс обусловлен спецификой работы мозга во время отдыха организма. Однако подробности похода в Страну Снов фиксируются в памяти далеко не всегда, поскольку их запоминание зависит от фазы, в которой произошло пробуждение.

Механизм сновидений

С помощью огромного количества разносторонних исследований удалось установить, что сновидения появляются не тотчас же после засыпания, а в строго определённых состояниях человеческого мозга. На протяжении ночи происходит чередование нескольких фаз сна:

  1. Засыпание. В этот период организм только настраивается на расслабление, и сновидения возникнуть не могут. Если засыпающий сконцентрируется на сомкнутых веках, он может увидеть разнообразные рисунки — сетки, линии, треугольники и т. д. Эти узоры могут периодически вращаться либо изменять цвет или же оставаться неподвижными. Сосредоточенное рассматривание закрытых век помогает успокоиться и является эффективным методом борьбы с бессонницей. В фазе засыпания человек может испытывать иллюзию падения, которая вызывается расслаблением мышц.
  2. Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитМедленный сон. Второй этап сна обеспечивает глубокое умиротворение и замедление всех (в том числе жизненно важных) процессов организма. Через закрытые веки спящего можно увидеть плавные круговые движения его глазных яблок. Медленная фаза обеспечивает телу полноценный отдых и длится от 40 минут до нескольких часов. Не пройдя через неё, сновидение увидеть невозможно.
  3. Быстрый, или парадоксальный сон. Для третьего периода характерны резкие всплески мозговой активности и повышение мышечного тонуса. Жизненные процессы тела возвращаются практически на уровень бодрствования, однако человек при этом продолжает спать — таков ответ головного мозга на мелькающие в нём образы. Проявления лунатизма дают о себе знать именно в фазу парадоксального сна, которая длится не более 20 минут, после чего организм вновь возвращается к глубокому расслаблению.
  4. Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитПробуждение. Представляет собой восстановление нормальной активности жизненных процессов. Способность запоминать сновидения зависит прежде всего от момента и качества пробуждения: если человек проснулся в фазе быстрого сна и постепенно, он наверняка сможет воспроизвести сюжет до мельчайших подробностей, если же сон был прерван в медленной фазе и/или резким звонком будильника, мощный внешний раздражитель вытеснит все впечатления об увиденном. Также стоит заметить, что запоминаются обычно те сюжеты, которые посетили сновидца ближе к утру.

Имея представление обо всех этапах отдыха и о том, сколько снов видит человек за ночь, легче понять механизм возникновения сновидений и причины их отсутствия. Если вы думаете, что ночные грёзы вас не посещают, скорее всего, это не так — просто они не запоминаются вследствие неправильного пробуждения.

Факторы отсутствия снов

Иногда случается и так, что сновидения действительно не появляются по причине нарушения нормальной цикличности этапов ночного отдыха. Это тревожный признак, указывающий на возможные проблемы со здоровьем, и требующий консультации со специалистом-сомнологом или невропатологом.

Причин того, почему некоторым людям не снятся сны, довольно много, но среди самых распространённых можно отметить:

  • Сильное переутомление. Из-за чрезмерной усталости мозг не может поддерживать естественные фазы и попросту «отключается», результатом чего становится так называемый тяжёлый сон. В этом состоянии не происходит полноценного расслабления, человек просыпается в плохом настроении, чувствует себя ещё более уставшим и разбитым. Цикличность этапов приходит в норму только через некоторое время после того, как у организма появляется возможность полноценно отдыхать.
  • Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитНеудобная поза. Положение тела, вызывающее болевые ощущения, либо нестандартная ситуация (например, вынужденный отдых в транспорте во время длительных поездок) вынуждают мозг постоянно контролировать тело, не позволяя ему расслабиться.
  • Большие дозы снотворного, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Эти факторы принудительно отключают мозг за счёт блокировки нервных импульсов, переводя его в режим медленного сна и не давая возможности восстановить функции организма для сна парадоксального. Регулярное нарушение цикличности, вызванное алкоголем, наркотиками или снотворным, может повлечь за собой не только отсутствие сновидений, но и серьёзные проблемы со здоровьем.
  • Нервозность. У многих людей нервное напряжение вызывает яркие и тревожные сновидения, в которых реализуются все отрицательные эмоции, другие же полностью лишаются нормального отдыха, поскольку при переходе в фазу глубокого расслабления подсознание сигнализирует о потере контроля над происходящим и восстанавливает мозговую активность. На фоне нервозности, которая сохраняется в течение длительного времени, могут развиваться психосоматические заболевания и расстройства психики.
  • Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитНекоторые патологии. В их число входят болезни лёгких, сердца и сосудов, а также апноэ. Такие отклонения вынуждают человека просыпаться через очень короткие промежутки времени и не позволяют погрузиться в быструю фазу. Вымотанное состояние и постоянная усталость ухудшают самочувствие и осложняют течение основной патологии. Для нормализации сна обычно принимают мягкие седативные средства, которые должен назначать врач.

Можно убедиться в наличии либо отсутствии сновидений, попросив кого-то из близких понаблюдать за вами во время сна. Если спустя 20−30 минут с момента засыпания ваши глазные яблоки начинают хаотически двигаться, всё в порядке — начинается парадоксальная фаза.

Если сновидения посещают вас редко и это вызывает беспокойство, можно попробовать стимулировать их появление простыми способами:

  • Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитЗанимайтесь творчеством. Любые хобби, связанные с созидательными процессами, активизируют участок мозга, ответственный за формирование сновидений.
  • Работайте с позитивными аффирмациями. Попробуйте сформулировать свои желания, по нескольку раз повторяя на ночь установки вроде «Я вижу яркие и красочные сны», «Я запоминаю все сновидения».
  • Не перетруждайтесь. Распланируйте рабочий день так, чтобы организм не испытывал перегрузок, и чередуйте умственную деятельность с физической.
  • Избегайте алкоголя и переедания перед сном. Это не только поможет решить проблему отсутствия сновидений, но и сведёт к минимуму вероятность ночных кошмаров.
  • Ведите дневник снов. Если вам удалось запомнить какое-либо сновидение, опишите его на бумаге. Таким приёмом можно убить сразу двух зайцев: развить воображение и научиться грамотному изложению собственных мыслей. Кроме того, вполне возможно, что впоследствии у вас возникнет желание ощутить себя Лавкрафтом и поделиться сюжетами, возникшими в мозгу, с широкой аудиторией.
  • Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитОтрегулируйте продолжительность отдыха. Следите за тем, чтобы длительность сна составляла минимум 6 часов (в идеале — не менее восьми). При нормальном отдыхе цикличность фаз не нарушается.
  • Занимайтесь спортом. Хорошо подойдут спокойные виды, вроде пилатеса, стретчинга и йоги — это оздоравливает организм и способствует налаживанию сна.
  • Просыпайтесь в быстрой фазе. Существуют специальные приложения, позволяющие отслеживать циклы сна и обеспечивать мягкое пробуждение в наиболее подходящий момент. Их использование поможет вам запоминать сновидения чаще.

  Что делать, если приснился сон, в котором укусила собака

Осознанные сновидения

Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитЗадаваясь вопросом о том, что делать, если нет сновидений, и пытаясь найти решение проблемы, многие увлекаются духовными практиками, включающими в себя и осознанные сновидения. Этот термин подразумевает некое пограничное состояние, в котором человек сознательно управляет содержанием собственного сна. Достигается эффект с помощью специальных упражнений.

В практике осознанных сновидений нет ничего плохого, но только в том случае, если овладение техникой происходит постепенно и под контролем опытного специалиста.

Если же подобные вещи практикует неподготовленный человек, он рискует заработать повышенную возбудимость, бессонницу и даже серьёзное психическое расстройство.

Поэтому если у вас есть желание научиться контролировать свои сновидения, обязательно найдите наставника, который поможет достичь успеха без ущерба для здоровья.

Стоит задуматься, если на протяжении длительного времени человеку не снятся сны. Это хорошо или плохо — зависит от конкретной ситуации, но чаще всего отсутствие сновидений сигнализирует о необходимости изменить что-то в собственной жизни.

Источник: https://sonniki.guru/s/ne-snyatsya-snyi

Почему не снятся сны: в чем причина?

Всегда приятно после суматошного дня завернуться в теплое одеяло, уютно устроиться в своей кровати и сладко уснуть, чтобы увидеть красочный сон, который восстановит силы и придаст заряд энергии на следующий день. Но иногда случается так, что утром вы понимаете, что всю ночь проспали «как убитый» и не видели во сне вообще ничего. Обидно, не так ли? Давайте разберемся, почему человеку иногда не снятся сны.

Содержание статьи:
Что такое сон?
Причины отсутствия снов
Как вернуть сны?
Комментарий психолога

Сущность сна

Современные ученые выдвигают множество теорий, объясняющих природу сна, но пока ни одну из них нельзя назвать истинно верной. Мы можем лишь выделить несколько общепризнанных фактов, которые характеризуют сон:

  • Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитчеловек проводит во сне в среднем треть своей жизни;
  • для полноценного отдыха человеку необходимо 7-8 часов сна;
  • ночной сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых можно условно поделить на фазу быстрого и медленного сна;
  • сновидения приходят во время фазы быстрого сна, которая продолжается около 15 минут и повторяется несколько раз в течение ночного отдыха.

Фаза медленного сна характеризуется замедлением сердцебиения, расслаблением всех мышц тела и даже небольшим понижением температуры. Такие изменения в организме способствуют полноценному отдыху и процессу регенерации тканей. Однако, на фоне спокойствия всего организма, мозг продолжает работу: в течение этой фазы происходит обработка всего объема информации, которую человек получил за день.

Фаза быстрого сна совершенно противоположна медленному: под закрытыми веками наблюдается метание глаз, дыхание учащается, температура тела повышается на пару градусов. Такая реакция организма сказывается и на мозге, который в силу общей активности тела провоцирует появление сновидений.

Возможные причины отсутствия снов

Сновидения снятся спящему человеку около 4 раз за ночь во время фазы быстрого сна. Первые сны обычно отражают произошедшие за предыдущий день события, тогда как последующие сны становятся более фантастическими и нелогичными.

Человек запоминает только те сновидения, после которых он мог нечаянно проснуться ночью (например, чтобы повернуться на другой бок или размять затекшую конечность), или те, которые увидел уже под утро.

Соответственно, существует несколько причин, по которым человек вообще может не помнить об увиденных ночью снах и думать, будто их вовсе не было:

  1. Сильная усталость – моральная или физическая. После продолжительных физических или умственных нагрузок человек обычно спит очень крепко, не просыпаясь, поэтому ему не удается запомнить того, что ему приснилось.
  2. Алкогольное опьянение. После обильных возлияний человеку просто-напросто сложно вспомнить свои сновидения, поскольку мозг за ночь не смог толком отдохнуть из-за опьянения, вызванного алкоголем.
  3. Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитНервные или психические расстройства. В глубокой депрессии или при нервном стрессе человек обычно не может заснуть. Долгое время без сна заставляет его чувствовать себя усталым и измотанным, после чего, все-таки забывшись кратким сном, человек не в состоянии запомнить собственные сны, поскольку все силы организма были брошены на восстановление здоровья во время отдыха.

Как вернуть сновидения

Для того чтобы снова начать наслаждаться красочными боевиками, приключениями или романтическими историями в ваших снах, постарайтесь соблюдать несколько рекомендаций:

  • Создайте ритуал отхода ко сну. Это должен быть перечень простых действий, выполняемых ежедневно в одно и то же время. Например, почитать книгу – помедитировать – приготовить одежду на завтра – почистить зубы – лечь спать.
  • Чередуйте физический и умственный труд. Любая однообразная деятельность приводит к нервному перенапряжению и утомлению, поэтому постарайтесь разнообразить свой день. Например, если вы работаете за компьютером, каждый час отходите от стола на 10 минут, чтобы выпить чаю, прогуляться до туалета, позвонить другу или сделать какое-либо другое небольшое дело.
  • Старайтесь не злоупотреблять алкоголем, поскольку это приводит не только к потере снов, но и ко многим другим негативным последствиям.

Алияна, г. Минск

Комментарий психолога:

Многим людям бывает обидно, если не снятся сны, ведь сны так похожи на фильмы, которые интересно смотреть и разгадывать…

Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитУченые утверждают, что абсолютно каждому человеку ежедневно сны снятся, если, конечно, он спит. Так называемая БДГ-фаза или фаза быстрого сна, во время которой человек видит сны, случается с ним около 4-5 раз за ночь, характеризуется повышенной активностью головного мозга. Суммарная длительность быстрой фазы — 1,5 часа. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок, благодаря которым она и была открыта учеными из Чикагского университета в 1953 году.

Читайте также:  Облепиховое масло от храпа: как принимать

Сны снятся не только людям, но и животным — например, собакам. Те из вас, кто держит этих домашних питомцев, не раз могли наблюдать, как у спящего животного подрагивают веки и дергаются лапы во время сна. Это и есть фаза сновидения.

Так что говорить о том, что сны не снятся. Сны снятся всем; другое дело, помнит свои сны человек или нет? Если человек здоров физически или психически, то он всегда помнит свои сны. Как правило, это те сны, что снятся уже утром, перед пробуждением, то есть самый последний из серии БДГ-фазы.

В других случаях человек может пробуждаться и посреди ночи — например, от кошмарного сновидения, которое труднопереносимо для нашей психики, и поэтому человек просыпается, что называется, «в холодном поту». Также сон может прерываться посреди ночи, если это вызвано неудобной позой, жарой или холодом в комнате, где мы спим, или позывами на физиологические отправления.

Однако сны — это не развлекательное кино в жанре фантастики, любовной драмы, боевика или триллера. У наших снов есть определенная функции. Какие именно? Одна из них — предсказательная. Еще с древних времен у разных цивилизаций было самое серьезное отношение к снам и сновидениям, то есть была определенная «культура» или «культ» сновидений.

Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитНапример, в Древнем Египте, Древней Индии, Японии, Китае, Греции к ним относились очень внимательно. Жрецы, монахи или правители старались получить из снов предсказания о грядущих событиях, чтобы иметь возможность к ним подготовиться. Для этого существовали специальные духовные практики и ритуалы, связанные с ночевкой в храме и «заказа» сна на определенную тему, чтобы получаемая информация была наиболее точной и правдивой.

Сегодня тоже существует такое понятие как «вещий сон». Однако в настоящий момент такое явление — большая редкость. Только в случае серьезной угрозы для жизни, здоровья и благополучия человека ему может присниться сон, который предупреждает его об опасности (это может быть мрачное или кошмарное сновидение).

  • Кроме предсказательной, у наших сновидений есть и другая функция — продолжение эмоционально значимых процессов дневной жизни, их развитие и гармоничное разрешение для человека.
  • Почему же, если сновидение так важно для человека, он его забывает? Этому есть два объяснения:
  • 1) В нашем обществе отсутствует культура сновидения, отношения к нему как чему-то важному.
  • 2) Наличие «сопротивления», когда информация из сна просто стирается из памяти, забывается.

То, что мы совсем не запоминаем или запоминаем свои сны лишь частично, является недостатком как нашей личной, так и общественной культуры.

Мы не приучены к восприятию сна как к информационной функции нашего подсознания, которое правдиво описывает состояние нашей жизни и событий, в ней происходящих.

А поскольку сон честно регистрирует все происходящее, у человека включается защитный механизм забывания.

Данный механизм был открыт в рамках психоаналитической теории З.Фрейдом и проявляется в том, что человек «не помнит» своего сна для того, чтобы избежать столкновения с какой-то проблемой в своей жизни, которая является для него неразрешимой, неприятной, запретной.

Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитСозданная Фрейдом модель личности предстает как комбинация трех элементов, находящихся в определенном соподчинении друг с другом: Бессознательное (Оно) — глубинный слой психики, «самость», основа деятельного индивида, его инстинкты; Сознание (Я) — память, мышление, логика, посредник между внутренним миром человека и внешней реальностью; Сверх-Сознание (Сверх-Я) — совесть, установки общества (мораль, цензура), которая возникает как посредник между бессознательным и сознанием в силу неразрешимости конфликта между ними.

Таким образом, сила этих комплексов и ограничений Сверх-Я оказывается сильнее воли нашего Сознательного Я.

Как можно себе в этом случае помочь?

  1. Нужно создать намерение запоминать свои сны, проникнуть в свое подсознание, чтобы изучить себя. Этому может способствовать понимание, что такое проникновение абсолютно безопасно и полезно, вы себе помогаете.

  2. Обязательно держать ручку и блокнот рядом со спальным местом, чтобы сразу после пробуждения записать сон.
  3. Обратиться к помощи психологической науки для устранения «комплексов», внутренних блоков и травм, гармонизации психики.

Психолог Наталья Нилова

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!

Источник: http://PsySovet24.ru/128-pochemu-ne-snyatsya-sny/

Почему не снятся сны?

Почему некоторым людям долгое время не снятся сны, что это значитПочему не снятся сны?

Для одних людей сны в ночное время являются чем-то вполне закономерным. Но другим они не снятся вообще, или приходят крайне редко. Есть и третий тип людей, которые видят сны периодически – то они приходят каждую ночь, то их нет месяцами.

Почему же сны порой не приходят? Есть ли объяснения на этот счет? Ответы есть, причем их много. Однозначного мнения касаемо проблемы даже в научной среде пока что нет.

Почему не снятся сны – мнение медицины и биологии

Самый распространенный и закономерный ответ на данный счет приходит из области естественных наук. Сон давно исследован, он имеет несколько фаз, среди которых – быстрая и медленная. Быстрая фаза приходит каждый час или полтора, она длится 10-15 минут. В этот период человек видит сны, если его разбудить во время быстрого сна, он расскажет, что ему виделось.

Интересный факт: фазу быстрого сна можно отметить визуально, наблюдая за спящим. Он может совершать мелкие движения, даже говорить или издавать звуки. Наблюдается эта фаза и у других млекопитающих – собаки и кошки, очевидно, тоже видят сны. Они тоже совершают движения лапами, собаки могут сдавленно лаять в сне, реагируя на события, которые им видятся.

Человек может жаловаться на отсутствие снов и говорить, что они ему не снятся вовсе, но на деле бывает так, что он просто не может проснуться в фазу быстрого сна – из-за графика, режима, привычки, или по другим причинам. Быстрый сон случается по нескольку раз за ночь, ведь фазы сна цикличны. Человек видит по нескольку снов, но помнит только тот, на котором проснулся.

Материалы по теме:

Что такое страх?

Почему не снятся сны – мнение психологов

Есть и другая версия – психологи утверждают, что отсутствие снов может быть связанным с перенапряжением в дневное время.

Если мозг был перегружен работой или другими заботами днем, в ночное время сознание отдыхает без снов, чтобы разгрузиться полностью, не получать дополнительные впечатления. Действительно, если впечатлений за день было много, сны снятся крайне редко.

Хотя если подобающим образом подготовиться ко сну, отключиться от дневных забот хотя бы за полчаса до него, успокоиться, они вполне могут и прийти.

Еще одно объяснение из сферы психологии заключается в том, что взрослые люди практически не запоминают обычные, добрые или нейтральные сны, помнят только тревожные.

Подобные сновидения снятся в состоянии психического напряжения – когда человек доволен жизнью, его ничего не заботит, они не снятся.

Получается, что периоды, когда сны запоминаются, приходятся только на напряженные жизненные моменты.

Материалы по теме:

Почему человек храпит: причины и как бороться с храпом?

Эзотерики и вовсе могут заявить, что отсутствие снов – следствие неправильной жизни, отсутствия связи материального тела человека и его духовной субстанции – души. Обсуждать вопрос можно долго, различные мнения существуют во множестве, ведь феномен сновидений до конца не изучен.

Специалисты могут сказать, что в разные фазы сна мозг человека ведет себя по-разному, подает совершенно различные сигналы, и никогда не отключается полностью.

А почему именно снятся сны, почему они запоминаются или не запоминаются – точного ответа на этот вопрос все еще нет, ни про людей, ни про представителей животного мира.

Но тем не менее, вопрос остается актуальным. Ведь во время сна порой приходит удивительный опыт.

Интересный факт: стоит вспомнить, что свою таблицу Менделеев смог увидеть именно во сне. Иногда подсознание транслирует информацию именно таким способом – причем именно ту, над которой ум долгое время напрягался во время бодрствования.

Таким образом, согласно науке, сны снятся всем, но запоминаются не всегда. Если человек проснулся в период фазы быстрого сна, он запомнит, что видел только что, прямо перед пробуждением. Если же нет, он может утверждать, что снов он не видел. На самом же деле, сны снятся каждому человеку, по нескольку раз за ночь.

Источник: https://kipmu.ru/pochemu-ne-snyatsya-sny/

Почему не снятся сны человеку — причины отсутствия сновидений

Почему не снятся сны человеку? Причины могут быть разными, попробуем в них разобраться.

Механизм сновидений

На самом деле сны снятся каждому человеку еженощно, но не все их запоминают. Каждую ночь вы видите 4-5 сновидений, в зависимости от продолжительности сна.

Это работает следующим образом: сон состоит из нескольких, сменяющих друг друга фаз:

  1. Медленная — это глубокий сон. Фаза длится от сорока минут до нескольких часов. Если посмотреть на спящего человека в медленном цикле сна, то можно отметить, что его дыхание глубокое, поза неподвижна. В это время сновидений нет
  2. Быстрая фаза длится от двадцати до сорока минут, и именно в это время человек видит сновидения. Если взглянуть на спящего, можно заметить, что он шевелит руками или ногами, дыхание становится прерывистым, он меняет позы

Запомните вы сон или нет, зависит от того, во время какой фазы вас разбудили. Если в быстрой — вы сможете рассказать, что вам приснилось.

Причины отсутствия сновидений

Почему не снятся сны, и что это значит с точки зрения психологии? Есть несколько причин, почему вы не запоминаете, что происходило с вами во время пребывания в царстве Морфея.

Причины могут быть следующими:

  • Вы очень сильно устаете, испытываете хроническую усталость. Тогда ваш мозг во время сна пытается освободиться от умственного или физического перенапряжения, вы впадаете в глубокий сон. Это нужно, чтобы максимально разгрузить сознание и отдохнуть. Просыпаться будете именно в медленной фазе
  • Сны могут перестать снится, если вы засыпаете в неудобной позиции, у вас слишком жесткая или чересчур мягкая кровать. В таких условиях полностью расслабиться не получится, поэтому ваше подсознание просто не может трансформировать накопленные за день эмоции в красочные картины сна
  • Практически никогда не снятся сны после употребления снотворных препаратов. Их механизм действия направлен на то, чтобы полностью отключить мозг. Блокируются нервные импульсы, из-за которых вы не попадаете в «быстрый цикл»
  • Не возникает сновидений и в том случае, если вы сильно понервничали, испытали полный спектр негативных эмоций. Сильные стрессы лишают человека быстрой фазы сна и ухудшают его качество
  • Иногда причина отсутствия снов кроется в проблемах со здоровьем. Чаще всего это заболевания сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем

Важно: если у человека выключается фаза быстрого сна, он не сможет полноценно отдохнуть и восстановить силы. Посредством сновидений мозг старается максимально разгрузить организм и психику от переживаемых эмоций. Поэтому очень важно исправлять ситуацию, иначе хроническое переутомление неизбежно.

Как научиться видеть сны?

Если вас беспокоит проблема отсутствия сновидений, вы можете их вернуть, пользуясь простыми способами.

Что можно сделать:

  • Развивайте воображение, занимаясь творчеством. Рисуйте, вышивайте, пойте, танцуйте, делайте что-то своими руками. Творчество «включает» нужный для формирования сновидений участок мозга
  • Работайте с позитивными аффирмациями после того, как укладываетесь в постель. Можно повторять следующие установки: «Я вижу красочные и приятные сны», «Я запоминаю все свои сновидения утром». Попробуйте сформулировать свое желание и самостоятельно
  • Не переедайте на ночь, избегайте употребления алкоголя перед сном. Так вы не только решите проблему отсутствия снов, но и исключите ночные кошмары, которые тоже малоприятны
  • Ведите «утренний дневник». Как только проснулись, берите в руки тетрадь, ручку и пишите три страницы рукописного текста. Пишите все, что только придет в голову, даже если ваши мысли покажутся вам бредовыми. Этот прием развивает воображение и включает нужные участки мозга
  • Практикуйте осознанные сновидения. О том, как это сделать, мы писали в этой статье
  • Ведите дневник сновидений. Если удалось запомнить какой-то сон, опишите его сюжет на бумаге, поделитесь своими эмоциями и впечатлениями о пережитом в царстве Морфея
  • Занимайтесь медитациями и другими духовными практиками. Они помогают научиться расслаблять сознание, концентрироваться и высвобождают лишние эмоции
  • Следите за тем, чтобы продолжительность сна составляла не менее шести часов. В идеале нужно спать не менее восьми часов в сутки. Тогда циклы сновидения не будут нарушаться
  • Занимайтесь спокойными видами спорта. Хорошо подходят йога, пилатес, стретчинг. Выбирайте то, что вам по душе и нравится
Читайте также:  Почему немеют кисти рук по ночам: причины и лечения

Посмотрите видео о том, как сделать, чтобы приснился сон:

Как проснуться во время быстрой фазы?

Специалисты, которые изучают сновидения, проводят опыты. Они наблюдают за спящим человеком, а затем будят его, когда наступает быстрая фаза. Тогда испытуемый запоминает и может рассказать о том, что видел.

Вы можете поступить также:

  1. Экспериментируйте, ставьте будильник на разное время. Ложитесь спать в строго определенный час, а утром отслеживайте, в какое время вы запомнили свой сон, а в какое нет
  2. Если кто-то из домочадцев согласится на эксперимент, попросите его проследить за вами. Как только он заметит, что ваше сонное дыхание стало прерывистым, вы зашевелились или начали что-то бормотать, пусть сразу вас разбудит. Тогда вы запомните, что вам снилось
  3. Если есть желание, можно отследить, как внешние факторы влияют на сны. Вот несколько примеров:
  4. Испытуемому связывали ноги в области лодыжки, и ему снилось, что он едет на велосипеде
  5. Меняли температуру воздуха в помещении на более прохладную, и человек видел во сне себя в окружении снега, льда или плывущим в холодной воде по реке

Вспомните — снилось ли вам когда-нибудь, что вы падаете в пропасть, а затем, проснувшись, вы обнаруживали себя упавшим с кровати? Такие воспоминания чаще всего возникают в детстве.

Источник: https://TayniyMir.com/sonnik/pochemu-ne-snyatsya-snyi.html

Почему некоторым людям не снятся сны

Спокойный и здоровый сон – это норма. Каждый человек, засыпая, может видеть определенные картинки, фантастические сюжеты, которые нередко оставляют после себя много впечатлений. Но бывает и такое, что, просыпаясь, мы не помним ничего. Кажется, что ночь прошла мгновенно, и мы ничего не увидели. Почему не снятся сны, и является ли этот факт нормой? Попробуем разобраться.

Какова сущность сна

Психологи и эзотерики предлагают множество теорий, по которым можно объяснить происхождение сновидений. Некоторые даже толкуют по ним будущее. Но нельзя полностью полагаться ни на одну из теорий, так как она не доказана.

Существует несколько факторов, которые могут охарактеризовать природу сна.

  • В состоянии сна человек проводит около трети своей жизни.
  • Чтобы полноценно отдохнуть, нужно спать 7-8 часов в сутки.
  • Существуют фазы медленного и быстрого сна, они делятся на несколько циклов.
  • Сновидения можно увидеть только в фазе быстрого сна. Она может происходить несколько раз за ночь, длиться по 10 — 15 минут.
  • Во время фазы медленных сновидений у человека замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы, понижается температура.

Но мозг продолжает работать, он обрабатывает всю полученную информацию. После наступления фазы быстрого сна, у человека начинает повышаться температура, его зрачки «бегают», а дыхание учащается. В этот момент мозг выдает порой неожиданные картинки.

Отвечая на вопрос, почему я не вижу сновидения, нужно также разобраться в каждом из циклов ночного отдыха отдельно.

  1. Засыпание. В этот момент организм расслабляется, в сознании могут появляться отдельные рисунки или картинки, которые часто сочетаются с сердцебиением. Во время расслабления человек может испытывать момент, вроде он падает, тело резко дергается. Сновидений, как таковых, нет.
  2. Медленная фаза. В это время организм полноценно отдыхает, расслабляясь и замедляя сердцебиение. Так как заторможена и центральная нервная система, мы не слышим никаких звуков, не ощущаем освещения. Глазные яблоки могут осуществлять медленные плавные круговые движения.
  3. Быстрая фаза. У спящего наблюдается резкий скачок мозговой активности, а тело как бы «просыпается». При этом сам человек продолжает находиться в непробудном состоянии. В мозгу начинают возникать всевозможные образы, которые выглядят очень даже реалистично. В некоторых моментах реакция организма на сновидения может быть самой необычной – ходьба, разговоры, крики или метание рук.
  4. Пробуждение. Восстанавливается активность головного мозга и нервной системы. В этот период происходит запоминание того, что человек «увидел» ночью. Нередко именно процесс пробуждения будет влиять на то, запомним ли мы сновидение.

Специалисты указывают, что при пробуждении в медленной фазе очень тяжело вспомнить сон. Но вот во время выхода из быстрой фазы, можно все запомнить до мельчайших деталей.

Причины отсутствия снов

Почему некоторые люди не видят сны? Кажется, что каждый из нас должен «просматривать» картинки, которые мозг выдает на пике своей активности. Но вот многие жалуются, что так и не встречают сновидений, а сам ночной отдых может не принести того расслабления и восстановления, которое встречалось раньше.

Отсутствие сновидений может быть связано с несколькими вполне реальными факторами.

  • Усталость. Хроническая или затяжная, она просто отключает наш мозг. Он уже настолько истощен, что не способен быть слишком активным. Человек чувствует себя разбитым, нервным. Но через некоторое время цикличность фаз должна восстановиться.
  • Неправильное положение тела, боли. Когда мы засыпаем в неудобном положении, то тело не может нормально расслабиться. Мозг тратит свои ресурсы на контроль организма, поэтому человек вроде и засыпает, но сразу же просыпается.
  • Алкогольное опьянение. При слишком большой дозе выпитого, мозг как бы отключается. Это происходит и во время приема наркотиков, снотворных. Блокируются нервные импульсы, их практически нельзя восстановить, поэтому человек спит непробудно, ничего не слыша и не видя.
  • Нервные состояния. На качестве сновидений они отражаются всегда негативно. Возможны тревожные сновидения, с яркими и не всегда приятными картинками. Также спящий испытывает негативные моменты, эмоции. В некоторых моментах такое состояние может привести к тяжелым психическим расстройствам.
  • Болезни. Физическая и моральная усталость, болезни легких, проблемы с сердцем или апноэ заставляют просыпаться через определенные короткие промежутки. В результате увидеть сновидение просто невозможно.

Как лучше спать

Бессонница мучает многих людей. Мы часами лежим в кровати и пытаемся хоть как-то уснуть. Не помогает ничего, дремота…

Именно из-за негативных внешних факторов сны могут полностью перестать сниться. Затем они могут возвращаться. Но если их нет уже долгое время, желательно обратиться за квалифицированной помощью.

Как вернуть сновидения

Чтобы снова наслаждаться интересными и красочными сюжетами во время отдыха, нужно позаботиться о себе. Важно также придерживаться определенных правил.

  • Соблюдайте правильность засыпания. Никаких негативных эмоций, ссор, переживаний. Вы должны давать отдых организму, читая книгу, смотря хороший фильм или даже сделав легкую гимнастику.
  • Чередуйте умственный и физический труд. Не перенапрягайтесь, особенно по вечерам. Делайте периоды бодрствования разнообразными и интересными.
  • Не злоупотребляйте алкоголем, наркотиками. Все это способствует полному отключению мозга и проблемам со сновидениями.

Во время пробуждений постарайтесь не вставать резко с кровати, а немного полежать. Затем подумайте, что видели во сне, какие эмоции испытывали. Будьте спокойными, избегайте слишком сильных эмоций. Это способствует запоминанию снов.

Мнение врачей

Специалисты считают, что отсутствие сновидений связано с чрезмерной нагрузкой на мозг и слишком большим объемом информации. В результате наша нервная система требует более глубокого отдыха, она просто не может воспроизводить «ночные картинки». В этом случае врач может порекомендовать изменить свой образ жизни, больше расслабляться и отдыхать.

Еще одной причиной специалисты называют невозможность запомнить сон. На самом деле он есть, но большинство взрослых быстро его забывают. В памяти остаются только слишком яркие сюжеты. Если же человек хорошо отдохнул во время ночного сна, чувствует себя хорошо и легко, беспокоиться не стоит.

Почему мы видим сны

Почти ко всем людям ночью приходят сновидения. Во сне мы можем увидеть знакомых или незнакомых людей, какие-либо…

В других случаях, если есть тревога по поводу отсутствия сновидений, необходимо обратиться к специалистам.

Итоги

Беспокоясь о том, почему не снится сон, человек часто начинает искать признаки психических расстройств или болезней. На самом деле паниковать не нужно, так как во многих моментах все связано с чрезмерной усталостью организма. Достаточно перестать переживать по пустякам, уменьшить нагрузки, как все вернется на свои места.

Не стоит забывать о том факте, что мы просто можем забывать о сновидениях во время пробуждения. В памяти остаются только самые яркие и интересные сюжеты. Если же вы хотите делать свой ночной отдых более увлекательным, почитайте книгу или посмотрите яркий фильм, тогда увеличиваются шансы видеть сны.

Источник: https://proson.online/bessonnica/pochemu-ne-snyatsya-sny

Ответы@Mail.Ru: Что делать если мне не снятся сны?

почему не снятся сны? Что делать? Если быть точнее, то сновидения снятся всем и всегда, вот только запомнить нам удается далеко не каждое сонное видение.

Очень жалко людей, которым не удается запомнить хотя бы один из десятка своих снов за всю ночь/день, так как без него многие утром просыпаются агрессивными, утомленными, да и вообще весь день покажется неинтересным, скучным… Ведь именно сновидение является настоящим отдыхом.

Почему же не снятся сны? Наше подсознание постоянно моделирует все новые и новые сновидения. Они бывают скучными и унылыми, либо яркими и интересными. Наш мозг обычно настроен запоминать более яркие и интересные сны. Так что основная причина отсутствия сновидений — негативное состояние человека.

Будьте жизнерадостными, чаще улыбайтесь и все у вас получится =) Что сделать, чтобы сны начали сниться? 1) Как я говорил ранее, следует «убить негативчик» в себе. 2) Одной из явных причин отсутствия сновидений — недостаток сна. Это стоит учесть! 3) Рекомендую перед сном серьезно задумать о чем-либо интересующем вас.

Не редкость, что когда о чем-нибудь думаешь перед засыпанием, это и начинает сниться. 4) Когда вам приснится долгожданное сновидение, то постарайтесь за него зацепиться, то есть вспомнить и записать его в тетрадь в мельчайших подробностях… Пробуйте. Если вы серьезно будете соблюдать эти четыре простых правила, то удача вас обязательно настигнет. Вы станете нормальным человеком, как и остальные =)

С вашим организмом происходит временное расслабление для того, чтобы уравновесить общую вашу энергетику.

Мне тоже не снятся, когда я выпью. Может это…. ну сам понял!!

Не снятся — значит у Вас здоровый организм. Радуйтесь!

Спать подольше, с включенным тихо телеком Мозг слышит мысль, и выдает ее вам с продолжением в виде сновидения

ложиться спать в проветренном помещении без света и лишних звуков

А что …вы от этого что-то теряете.? . может .Интеллектуальную собстнность? . а может лучше не стоит «загоняться. » из-за того.. не зная чего…?

Мне тожне снятся!.. я ваще почти не сплю!… Бессонницу давно уж прописала у себя… Такая, право, гадость!.. но от нее-не деться никуда, ага!.. без сна так устаю-еле жива!…

Смотреть их и читать значение ваших снов.

мне хоть сны не снятся я не агрессивен)

Мне уже лет 5 сны не снятся, сама не знаю из-за чего грустно конечно… Конечно изредко есть какой-нибудь сон, но чаще всего это кошмары или какие-то события из моей жизни, а ещё я подно ложусь спать и сейчас я пишу это в 3 часа ночи, короче ложитесь пораньше и радуйтесь, а для меня наверное это диагноз)

Вот, у меня тоже самое. Когда у меня умер хомячок. Мне стало больно иными словами это Дипресия . У меня она ещё не прошла и не знаю когда пройдет. Но это очень плохое чуство, ты один в душе думаешь не кому не нужен. Мозг вообще не работает, сны не сняться!… и тд и тп

мне с детства несняться сны некоторые называют это как полное растроиство психики другие опровергают. но всётаки обидно когда упал спать и сразу же проснулся

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/82113376

Почему ночью не снятся сны?

Людей, которые никогда в жизни не видели сны, встретить практически невозможно. В мир сновидений по ночам погружаются абсолютно все: и взрослые, и маленькие дети. Почему же тогда некоторым кажется, что им совсем не снятся сны? И можно ли что-то с этим сделать?

Читайте также:  Что такое быстрый и медленный сон, соотношение фаз

Каким образом происходит запоминание сна?

Прежде всего хотелось бы всех обрадовать: каждую ночь мы обязательно видим сны, и не один, а от 4 до 6. Мы просто их забываем. Наш мозг пытается обработать информацию, полученную в течение дня, поэтому наши первые сновидения связаны с событиями, которые произошли в этот день.

Ближе к утру связь с реальностью утрачивается, и мы можем увидеть самые фантастические и невероятные видения.

Если человек крепко спит всю ночь, не просыпаясь, у него меньше шансов запомнить тот или иной сон, так как чем больше пробуждений, тем больше вероятность вспомнить очередной интересный сюжет. Также на запоминание влияет и фаза сна, во время которой человек проснулся.

Почему мы забываем сны?

Чтобы понять, почему мы помним отдельные сны, а другие забываем, необходимо вникнуть в человеческую физиологию. Ночью наш мозг продолжает работать, а не отдыхает, как считалось раньше, и за это время он переживает разные фазы сна.

Фаза сна во время пробуждения

Нейрофизиологи, занимающиеся изучением сновидений, говорят о том, что существует две фазы сна, которые постоянно чередуются (до 4-6 раз за ночь). Фазы быстрого сна сменяют фазы медленного, затем сон опять становится быстрым, и так по очереди. При этом, засыпая, человек сначала погружается в медленную фазу.

Медленный сон – это та фаза, когда идет обработка информации, которую мы получили в течение этого дня. У человека во время сна расслабляются мышцы, замедляется пульс, дыхание выравнивается.

Раньше ученые считали, что в этой фазе видений нет. Теперь доказано, что это не так. Они есть, но отличаются особой реалистичностью, похожи на те события, что с нами происходят в обычной жизни, при бодрствовании, то есть не отличаются яркостью. К тому же они более короткие. Поэтому мы их редко запоминаем.

Если человек просыпается во время сна в медленной фазе, то вероятность вспомнить сновидения у него снижается, поэтому ему может казаться, что их вообще не было.

Медленный сон сменяется быстрым, который еще называют парадоксальным. Во время этой фазы сна у человека начинает сильнее биться сердце, учащается дыхание, под веками начинают двигаться глаза, хотя мышцы остаются неподвижными.

Однако и это не единственная причина, из-за которой мы можем забыть то, что нам снилось.

Психологические причины и употребление алкоголя

Психологи считают, что запоминание ночных видений напрямую связано с эмоциональным и физическим состоянием спящего человека.

Так, например, повлиять на отсутствие сновидений может:

  1. Усталость. Организм перегружен, вымотан, поэтому вы крепко спите и ничего не видите во сне.
  2. Эмоциональное выгорание. Апатия, равнодушие ко всему, отсутствие интереса к жизни отражается и на ночных видениях.
  3. Депрессия. Если человек переживает депрессию, то часто не может сразу же уснуть, поэтому засыпает измотанным и усталым. В таком состоянии он ничего не запомнит, так как организм должен успеть отдохнуть за этот короткий промежуток времени.
  4. Полная удовлетворенность собственной жизнью. Если на данный момент вас все устраивает в жизни, у вас нет заветных желаний, вы ни о чем не мечтаете, видения пропадают.
  5. Неожиданное, резкое, внезапное пробуждение. Вас внезапно разбудили, сработал будильник, вы услышали неподалеку громкий неприятный звук, испугались и сразу же забыли после пробуждения все то, что видели.
  6. Употребление алкоголя. Если вы легли спать после обильного застолья со спиртным, то, скорее всего, также ничего не вспомните, так как мозг пострадал из-за алкоголя и может испытывать трудности с запоминанием, вплоть до временной амнезии. Такая же болезнь, как алкоголизм, может привести к серьезным проблемам с памятью и практически полной потере сновидений.

Как вернуть сновидения?

Мы разобрались, почему некоторым из нас кажется, что им не снятся сны. Но что делать, чтобы вернуть их в свою жизнь? Можно ли как-то повлиять на запоминание мозгом ночных сновидений?

  1. Полноценный отдых. Продумывайте свой рабочий день, не перегружайтесь. Даже если у вас много работы, обязательно каждые 1-1,5 часа делайте перерывы, чтобы отдохнуть. Чередуйте физические нагрузки и умственный труд. Вечером раньше ложитесь спать, не переедайте на ночь и за 2-3 часа до отхода ко сну не занимайтесь работой и активными занятиями.
  2. Выработайте свой ритуал перед сном. Придумайте для себя ряд действий перед тем, как лечь в кровать. Например, почистили зубы, переоделись, легли, почитали книжку, помолились и уснули. Повторяйте его каждый день.
  3. Настройте себя на то, что вы запомните сновидение. Во время засыпания постоянно повторяйте, что сегодня вы запомните все то, что вам приснится.
  4. Постарайтесь проснуться ночью. Этот способ используйте один или несколько раз, но не каждый день, иначе просто не будете высыпаться. Вам надо самостоятельно проснуться ночью, желательно несколько раз, чтобы «поймать» видение. Попейте больше воды на ночь, и организм вас сам разбудит.
  5. Не торопитесь сразу вскакивать с постели после пробуждения. Полежите немного, не открывайте глаза и не двигайтесь. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы недавно видели.
  6. Сразу же запишите сновидение или расскажите его кому-то. В тот момент, когда вы проснетесь, вы можете вспомнить свое ночное видение, но потом оно может забыться. Поэтому сразу же запишите его или перескажите кому-то еще.

Эти простые способы помогут вам вновь окунуться в мир грез и уже не забыть то, что вы видели во сне.

Видео: 15 удивительных фактов о снах

Источник: https://otvetprost.com/787-pochemu-ne-snyatsya-sny.html

Почему не снятся сны

Сон — состояние организма, когда человек отключается от внешнего мира. В этот момент тело отдыхает от пережитых нагрузок и мозг не занимается анализом окружения.

Поэтому взрослые нередко любят поспать, в отличие от детей, которые только начинают обогащать свой опыт новыми знаниями. Однако некоторым людям редко снятся сны или сновидения отсутствуют совсем.

Это не указывает на нарушение здорового ритма жизни, но понять причины феномена все же интересно.

Психология сновидений

Особенное значение снам в жизни человека придавали психоаналитики. Понимание этого явления и его функции они рассматривали через исторический аспект. В период до нашей эры, люди относились к снам максимально ответственно.

Цари даже держали при себе специальных толкователей, которые расшифровывали ночные послания богов к человеку.

Ни один народ не начинал воинское сражение без предварительного анализа снов. Известен случай, когда Александр Македонский пошел на город Тир, то местные жители оказали яростное сопротивление. Перед тем как принять решение об отступлении, он увидел во сне танцующих сатиров под звуки лиры. Толкователи объяснили, что это хорошо и предвещает победу. Крепость была взята.

В давние времена считалось, что сны должны видеть все. Этому предавался не только мистический смысл, но и духовный.

Греческий философ Геродот говорил, что люди видят во сне то, о чем думают днем, а мыслитель Эпиктет добавлял, что это дает возможность получить желаемое.

С уходом античной эпохи пришли средние века, где проповедовали, что нужно меньше спать и при этом смотреть ночные “картинки дьявола”, а больше молиться.

Почему люди злые и жестокие

Вновь вернул к сновидениям интерес австрийский психоаналитик З. Фрейд, который изучал их природу. Он сказал, что это невротический симптом здорового человека. В целом биологическая цель состояния сна — отдых, а психологическая — потеря интереса к миру.

Человеку необходимо периодически возвращаться в первоначальное утробное состояние внутри матери, где ему было бы уютно и спокойно. Отсюда причина того, что люди часто спят свернувшись в комочек.

При этом по Фрейду психике следует отдыхать, а не перегружаться образами. Психоаналитик поясняет это тем, что во сне не должно быть никакой душевной жизни.

Если люди видят сны, значит они находятся в тревожном состоянии и мучаются внутренними переживаниями. Но дело в том, что абсолютного покоя не бывает.

Психика реагирует на окружающую действительность и выражает свой опыт во внутренних процессах мозга, в том числе в сновидениях.

К тому же ночное душевное состояние носит иной характер, чем во время бодрствования. Часто человек после пробуждения видит перед собой картинку сна, помнит, что там происходило, но не может передать словами.

Часто сон сопровождают мысли, эмоции, переживания, ощущения. Только глубокий анализ зрительных образов поможет скорректировать душевные волнения. Когда ничего не снится, мозг пребывает в стадии максимального покоя.

Сон разделяется на промежуточные и основные стадии. А также имеет три степени глубины. Люди помнят те картинки, которые видели перед пробуждением во время последней стадии. При это кажется, что сюжет длился всю ночь, а на самом деле только пару минут.

Содержание сна порой кажется глупым, но это не так. Сны несут точную информацию о состоянии внутреннего невроза личности.

Что будет, если ребенок или взрослый проглотит жвачку

Причины отсутствия снов

Если человеку не снятся сны, это не плохо и значит, что он находится в состоянии гармонии и покоя. Появление ночных видений − своеобразный внутренний сбой, проблемы, в которых нужно разобраться. Это может быть как душевное переживание, так и физическая болезнь тела.

К примеру, когда человек во сне отлежал руку, то мозг трансформирует это состояние в визуальную картинку, будто конечности стали каменными.

Но есть и другие факторы отсутствия ночных видений. Причины состоят в следующем:

  1. Алкогольное опьянение. Доза спиртного влияет на работу мозга, которая проявляется в спутанности или активности сознания. Это зависит от индивидуальных особенностей. В любом случае при засыпании все ресурсы организма направлены на переработку этанола. Мозг возвращается к функционированию без химических препаратов и не может тратить ресурсы на мысленную визуализацию.
  2. Принятие снотворного. Лекарства от бессонницы вводят человека в глубокий сон, в период которого сновидения не осознаются мозгом.
  3. Сильный стресс. Мозг защищает человека от дополнительных переживаний и помогает восполнить потраченную энергию.
  4. Хроническая усталость. При постоянных тяжелых нагрузках на тело, человек нуждается в накоплении сил. Поэтому в полушариях блокируется канал визуализации мыслей, чтобы за ночь восстановить внутренние системы организма.

26 интересных фактов о еде

Психологи выявили норму видения снов. Каждый здоровый человек может видеть ночные сюжеты так как это является внутренней реакцией психики на внешние переживания. При этом они могут быть как долгие, так и короткие, в зависимости от степени значимости события.

Но если вдруг человек заметил, что в нормальном состоянии не помнит ночные картинки, значит ему перестали сниться сны, это указывает на душевное и физическое здоровье.

Тревожным сигналом становится частое видение снов, особенно если человек долго переживает из-за их содержания. Если вовремя не уделить этому внимание, то организм можно довести до стрессового состояния, когда он сам мобилизует свои ресурсы на возвращение к нормальной работе. В таком случае человек не будет видеть сновидения, но ему понадобиться медицинская терапия.

Мозг человека разговаривает с ним, чтобы сообщить о важных изменениях в организме и психике. Неправильно игнорировать сновидения, если они приходят.

Но люди, которые не видят сны, могут быть спокойны, их внутреннее состояние стабильно. Считается, что чем тревожнее личность, тем больше ярких ночных образов она видит.

Здоровые и уравновешенные люди во сне восстанавливают свои силы, и у мозга нет причин визуализировать травмирующие ситуации.

Видео в тему

Стоит поделиться! ????

Источник: https://udipedia.net/pochemu-ne-snyatsya-sny/

Ссылка на основную публикацию