За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Диетологи советуют ничего не есть после 6 часов вечера, или за 3-4 часа до сна, но что делать, если есть все же очень хочется именно вечером.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Перед сном очень полезно съедать банан, благодаря содержанию в нем мелатонина и магния, он отлично расслабляет мышцы и способствует спокойному, крепкому сну.

Если вас мучает бессонница, то ромашка поможет вам справиться с этим недугом. Она оказывает успокоительное,расслабляющее действие и отбивает аппетит. Кроме того она обладает легким снотворным эффектом.

Зеленый чай с молоком поможет выглядеть отдохнувшими и снимает отеки. Если очень хочется есть вечером, можно выпить чашку зеленого чая с добавлением молока и меда, такое средство тоже поможет отбить аппетит и заснуть.

Если вы применили все эти средства, но голод вас не покидает, заварите маленькую чашечку овсяной каши на воде, без сахара и соли. Сахар только возбудит нервную систему, а значит и аппетит тоже.

В том случае, если вы привыкли есть сладкую кашу, воспользуйтесь сухофруктами. За счет обволакивающего действия, овсянка отлично утоляет голод.

Дольше оставаться сытыми поможет каша на воде из овсянки с добавление семян льна.

Другой легкий перекус перед сном это стакан теплого молока или стакан кефира. Также вы можете себе позволить съесть пару яблок или огурец. Йогурт без добавок, бутерброд из цельного зерна с маленьким кусочком филе индейкипомогут забыть о голоде и уснуть.

Не лишней перед сном будет физическая нагрузка, она не только поможет сладко заснуть, но и запустит ночной сжигатель жира в нашем организме. Если заниматься спортом вам нельзя, примите ванную с добавлением эфирных масел, которые вы любите. Это поможет расслабиться, а значит быстрее заснуть и не заставит вас снова наполнить свой желудок на ночь.

Попробуйте продержаться без вечерней еды хотя бы 7 дней и вы поймете, что организм быстро привыкает к новому режиму.

Следуйте нашим советам и худеть вам будет не только легко, но и приятно!

Ссылка на источник: http://www.edabezvreda.ru/topic-1231.html

Можно ли есть перед сном?

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Мнения по поводу того, за сколько часов до сна можно есть, чтобы не набрать лишний вес, разделились. «Постсоветские» диетологи ратуют за трехчасовой интервал между ужином и сном. Женские журналы говорят о том, что после шести лучше и не пытаться. Почти все источники по бодибилдингу и фитнесу настаивают, чтобы мы ужинали чем-то вроде куриной грудки с огурцом, или пачкой творога безо всяких подсластителей. Дескать, так жир не будет откладываться, и мы сбросим лишнее быстрее. А израильские ученые утверждают, что мы можем поесть углеводов в последний прием пищи, и похудеть. Как обстоят дела в реальности?

Углеводы на ночь и гормональный уровень

Исследователи из Университета Хербью в Иерусалиме «кормили» группу людей углеводистой пищей на ночь. Тестовая группа в исследовании получала классическое «фитнес-меню» из рыбы или грудки и овощей на ночь. При этом различалось только распределение макронутриентов в течение суток, но не их количество.

Каково же было удивление ученых, когда через полгода почти у всех участников эксперимента с углеводистым ужином обнаружилось снижение процента жира. Кроме того, в баланс пришли уровни гормонов лептина и грелина, улучшился сон и качество жизни респондентов.

Тестовая группа в исследовании также получала рацион в 1500-1700 ккал, но углеводы были равномерно распределены в течение дня. У контрольной группы с углеводами на ночь был отмечен более стабильный уровень глюкозы, и отсутствие перепадов аппетита в течение всех суток. Следовательно, переносимость диеты была для них хорошей.

Уровень инсулина в группе «ночных едоков» был относительно стабильным в течение суток, и не провоцировал их на переедание.

Почему мы переедаем вечером

Примерно четверть больных ожирением страдают так называемым «ночным дожором». Они просыпаются поздно ночью от голода и шагают прямиком к холодильнику. Ученые выяснили, что такое поведение — не вредная привычка и не распущенность. Виной всему «бушующие» гормоны, а именно — кортизол и инсулин.

После скромного ужина из кусочка белковой пищи и порции овощей, уровень гормона стресса кортизола резко увеличивается. Именно это и будит несчастных, и гонит их к холодильнику.

Ночное питание нарушает механизмы сна, способствует утомлению нервной системы, и не позволяет полностью восстанавливаться после физических нагрузок

«Пищевой лунатизм» не способствует похудению, так как большую часть своих калорий человек употребляет в полубессознательном состоянии.

Понятное дело, что переедать он будет не куриными грудками с капустой, а чем-то более интересным и калорийным.

При этом многие люди даже и не вспоминают вечерние перекусы, и не могут понять, почему при «каноничном» соблюдении диеты лишний вес только увеличивается.

Очевидно, чем больше мы жуем на ужин сухих куриных грудок с огурцами, тем существенней мы рискуем оказаться в группе «пищевых лунатиков».Тем более не следует придерживаться популярных советов — не есть ничего кроме белка и овощей после 16.00, или и вовсе воздерживаться от пищи весь вечер.

Идеальный ужин

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Забудьте популярные рекомендации про кефир после 6, и курицу с рыбой с овощами. Готовьте себе полноценный ужин, и наслаждайтесь здоровым похудением.

Идеальный, с точки зрения исследователей, ужин — это:

  • порядка 25 г чистого протеина. Столько мы получаем, например из 130 г куриной грудки в отварном виде, или в формате гриля;
  • около 50-75 г углеводов. Думайте о чем-то вроде 100 г макарон или гречки в отварном виде, можно также есть бобовые, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис или даже лаваш;
  • порядка 15-20 г жиров. Салат с ложкой растительного масла или ломтиками авокадо дополнит вечерний прием пищи

Не любите считать макронутриенты? Возьмите простую обеденную тарелку 20 см. Разделите ее пополам, заполните половину овощами. Пусть это будут тушеные овощи с растительным маслом или какой-либо салат.

Далее на четверть тарелки положите кусок мяса или птицы-гриль, а еще четверть займите кашей из крупы, либо макаронами из пшеницы твердых сортов.

Не добавляйте жирные сырные или сметанные соусы, и вы получите почти такой, как в схеме набор макронутриентов.

За ужином можно выпить воды или травяного чая, а вот стимулирующие напитки и алкоголь лучше не употреблять за ужином. Количество питья должно быть умеренным, при адекватной калорийности приема пищи (порядка 400-500 ккал) нет смысла «запивать голод».

Очевидно, это достаточно объемный и «тяжелый» прием пищи, который мы не сможем переварить за пару часиков. Такой ужин рекомендуется съесть за 3-4 часа до сна, чтобы гормональная система «успокоилась» и сон был глубоким и спокойным. Питайтесь регулярно и правильно, не забывайте о физической нагрузке, и вы обязательно добьетесь всех своих фитнес-целей.

Ссылка на источник: http://builderbody.ru/mozhno-li-est-pered-snom/

За сколько часов до сна можно есть? Мнения разных людей

Существует много мнений о том, за сколько часов до сна можно есть. У людей происходит путаница в этом понятии, так как наблюдается расхождение во мнениях.

Одни диетологи утверждают, что ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера, а также есть исследования о том, что последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.

А если спать приходится ложиться в 1 час ночи, то какому мнению следовать?

Стоит ли кушать перед сном?

Во-первых, необходимо разобраться, можно ли есть перед сном. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются и пища, съеденная на ночь, так и не успевает перевариться. По этой причине развиваются болезни желудка, дисбактериоз и ухудшается иммунитет и, как следствие, появляется лишний вес. Но приобретение лишнего килограмма не самое плохое, что может случиться.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Специалисты отмечают, что во время сна на голодный желудок организм запускает механизм омоложения, а если есть перед ним, в нем повышается уровень полового гормона и гормона стресса. Это ведёт к ускоренному старению организма.

Наилучшее время для ужина

Ужинать до 18 часов целесообразно, если время сна наступит в период 20:00 до 21:00. Иначе между последним и первым (утренним) приёмом пищи будет очень большой перерыв. А это провоцирует колебаниям уровня сахара и инсулина, что ведёт к большому чувству голода, а в дальнейшем к перееданию.

Легкий ужин

Гастроэнтерологи и врачи-педиатры, рассуждая о том, за сколько часов до сна можно есть, пришли к выводу, что больным заболеваниями пищеварительной системы и детям до 14 лет нельзя ложиться спать голодными. Диетологи в этом случае предлагают есть низкокалорийные кушанья. Если говорить про легкие блюда на ужин, то к ним можно отнести отварную курицу с овощами, запечённую рыбу с салатом, творог.

Следовательно, всем остальным, кроме вышеупомянутых категорий людей, не рекомендуется есть на ночь.

Но также диетологи советуют, если очень хочется, то за час до сна можно употребить лёгкие блюда: порция зелёного салата, тушёные овощи, небольшая порция овсяной каши на воде, стакан молока или кефира, пара яблок, йогурт без добавок, банан. Они смогут хорошо утолить голод и не нанесут вреда организму.

Эта еда не подойдет для ужина

Но если всё-таки есть сомнения в том, стоит есть ли на ночь, то надо всегда прислушиваться к своему организму.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина
За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

За сколько часов до сна можно есть? Отвечая на вопрос, надо учитывать образ жизни человека, время сна и пробуждения, какая пища и в каком количестве была употреблена в течение дня. Здесь все рассчитывается индивидуально.

Мнение диетологов

Ранее были рассмотрены продукты, которые нельзя употреблять вечером. Диетологи предлагают рецепты ужинов и поздних перекусов. За 2-3 часа перед сном лучше приготовить филе минтая, кеты, сёмги. Рыбу надо запечь в духовке. Идеальным вариантом будут рыбные котлеты или тефтели, запечённые в духовке или на пару.

Можно на ужин приготовить мидии или креветки. Мясо птицы и нежирную говядину надо приготовить с овощами. За 1-2 часа до сна полезно есть салаты из свежей зелени, которые можно полить 1 столовой ложкой льняного масла. Оно продаётся в аптеке. За полчаса до сна разрешается выпить стакан кефира или съесть немного творога, запивая его травяным чаем.

Мнение спортсменов

Существует ещё мнение спортсменов: для тех, кто занимается спортом, что есть перед сном, крайне важно, а порой даже необходимо, так как перекус снизит чувство голода и организму хватит белка для роста мышц. Но надо правильно распределять время ужина. Спортсмены рекомендуют за час-полтора съедать небольшую, грамм 250, порцию белковой пищи.

Делаем ужин более полезным

Если уже выработалась привычка перед самым сном принимать пищу, и утром приходится просыпаться с чувством тяжести, усталости и появляются мешки под глазами и отёки, то необходимо постепенно умерить вечерний аппетит. Для этого надо сменить рацион ужина — убрать высококалорийные продукты и заменить их менее калорийными.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Заключение

Теперь понятно, за сколько часов до сна можно есть. Проанализировав мнения учёных, врачей, спортсменов и девушек, которые с большим рвением следят за своей фигурой, прийти к однозначному решению было очень трудно.

Читайте также:  Просыпаюсь в одно и то же время

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/246446/za-skolko-chasov-do-sna-mojno-est-mneniya-raznyih-lyudey

Источник: https://druzhnaya-semia.ru/za-skolko-do-sna-mozhno-est/

Не отдавать врагу: как выглядит идеальный ужин, и за сколько часов до сна можно есть

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что поздний ужин (за 30-60 минут до сна) серьезно влияет на время засыпания и фазу быстрого сна. В свою очередь именно сон напрямую связан с успешностью вашего похудения.

Наш аппетит и чувство сытости зависят от двух гормонов – грелина и лептина. При недосыпе уровень первого растет, а второго, напротив, падает, и в итоге вы постоянно чувствуете голод и переедаете. В рамках исследования участникам предложили спать всего по 5 часов в сутки, в итоге показатели лептина у них упали на 16%, а грелина – выросли на 15%.

Состав и калории

Разумеется, состав вашей тарелки тоже играет роль в этом вопросе. Если вы перекусываете ближе к отбою, старайтесь выбирать для этого овощи и белок (к примеру, салат и ломтик нежирного мяса). Если же в ваших планах более основательная трапеза, перенесите ее на более ранее время.

В ходе эксперимента ученые предлагали добровольцам есть продукты с высоким и низким гликемическим индексом за 4 или за 1 час до сна. Выяснилось, что употребление высокоуглеводных продуктов за 4 часа до сна крайне положительно сказывалось на засыпании. Подробнее о том, что такое гликемический индекс и стоит ли зацикливаться на нем, мы писали здесь.

Ранний ужин

75% гормона роста вырабатывается именно ночью, это значит, что во время сна растет ваша мышечная ткань, которая поглощает жировую. Но чтобы гормона выработалось достаточно, важно обойтись без инсулиновых скачков. То есть потребление простых углеводов важно закончить минимум за 4 часа до сна.

В одном из своих исследований испанские ученые выявили еще одно преимущество раннего ужина. Они установили, что люди, которые ужинали до 9 вечера (или минимум за 2 часа до сна) на 20% снижали риск рака груди или простаты. Причинно-следственная связь здесь точно не установлена, но факты о пользе раннего ужина, как говорится на лицо.

Вывод

Как вы наверное уже догадались, вывод прост – оптимальное время для ужина – 4 часа до сна. Однако здесь опять же возможны вариации. Если такой вариант вам категорически не подходит, выработайте свой, но постарайтесь прислушаться к своему организму и сделать это осознанно.

Ученые установили, что пациенты, регулярно употребляющие перец чили, снижают риск смертности от всех причин сразу на 23% в сравнении с теми, кто отказывается от этого продукта. Подробности исследования приводит журнал Journal of the American College of Cardiology.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

  • Перец чили это довольно распространенный ингредиент итальянской кухни, который обладает некоторыми лечебными эффектами.
  • Новый эксперимент провели специалисты из Университета Инсубрии, которые на протяжении восьми лет наблюдали за состоянием здоровья и рационом более 22 тысяч добровольцев.
  • Оказалось, что те, кто регулярно употребляют перец чили (4 раза в неделю или чаще) снижают свой риск сердечного приступа сразу на 40%, а риск цереброваскулярной смерти – в два раза.

Интересно, что защита от рисков смерти никак не была связана с диетами конкретных людей. То есть перец чили показывал свои благоприятные свойства при любом типе питания.

Чили – это довольно важный компонент пищевой культуры жителей Италии, но долгое время его лечебные свойства недооценивались. Мы планируем провести дополнительные исследования, чтобы установить механизмы, с помощью которых и «работает» описанный выше эффект перца чили, – прокомментировал автор исследования Мариалаура Боначчо.

Этот продукт можно легко найти в любом магазине. Главная цель йодирования соли – профилактика дефицита йода среди населения. Но всем ли подходит этот продукт и не может ли он привести к переизбытку йода в организме?

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Йод – это очень важный элемент для здоровья человека. Взрослому человеку в сутки нужно потреблять от 100 до 250 мкг йода. Йод является составной частью гормонов щитовидной железы, выполняющих довольно большое количество функций в организме. Одна из главных – регулировка обменных процессов во всех тканях тела.

Кроме того, гормоны щитовидки важны для нормального формирования мозга и функционирования интеллекта. А наиболее тяжелые последствия дефицита йода наблюдаются у будущих мам, они рискуют родить ребенка с крайней формой умственного отставания или получить выкидыш.

Метод массовой профилактики йододфицита появился довольно давно, более 100 лет назад и он с самого начала заключался именно в йодировании соли.

Соль – это доступный и довольно дешевый продукт, который люди употребляют в ограниченных дозировках. Суточная норма йода не слишком велика, но при употреблении йодированной соли вероятность передозировки исключена.

Если человек будет съедать рекомендованную суточную норму – 5 г соли в день, то получит как раз нужное количество йода.

В группу риска по дефициту йода попадают беременные женщины и дети до двух лет, поэтому им необходимы дополнительные профилактические дозы препаратов йода. При этом конкретный препарат и дозировку должен назначать только врач.

Обязательное йодирование соли сегодня применятся в более чем 90 странах мира. В нашей стране йодирование тотальное, то есть такая соль не только продается в магазинах, ее применяют и на предприятиях, и в организациях общепита.

Повторимся, что получить передозировку йода с пищей невозможно, такая опасность есть лишь при приеме препаратов. Поэтому не стоит опасаться такой соли – профилактические дозы только улучшат ваше здоровье и не принесут вреда.

Аллергики тоже могут не волноваться. Йод – это микроэлемент, поэтому аллергии на него не бывает в принципе. Встречается индивидуальная непереносимость йода в больших количествах, но получить такую дозу с солью нереально.

Единственное противопоказания к потреблению йодированной соли – подготовка к радиойодтерапии – методу лечения злокачественной опухоли щитовидки после операции. В этот период некоторое время стоит придерживаться безйодной диеты.

В последнее время мы все больше слышим о невероятной пользе ферментированных продуктов. Нет, кефир и йогурт всегда считались полезными, но сегодня их позиционируют как уникальные суперфуды с полезными бактериями, витаминами, минералами и другими питательными веществами. Что же такого особенного в самом процессе ферментации и правда ли она может спасти нас от самых разных заболеваний?

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Для нормальной жизнедеятельности каждому живому организму необходима энергия, а ее главные источники – это молекулы аденозинтрифосфата (АТФ). В момент расщепления они производят тепло, которое организм тратит на поддержание многих важных процессов. АТФ принимает участие в огромном количестве процессов, которые происходят в нашем теле буквально каждую секунду.

Организму намного проще добыть энергию из АТФ при наличии кислорода, но есть клетки, способные делать это и без него. В биохимии это и носит название ферментации. Такой способностью обладают дрожжи (они могут «переключаться» между ферментацией и обычным дыханием). У человека при нехватке кислорода могут работать, например, мышцы, при этом они вырабатывают молочную кислоту.

Вернемся к дрожжам. Пока клетка пытается добыть себе энергию, параллельно также производятся побочные соединения  — этиловый спирт, углекислый газ и разные ароматические вещества. Именно по этой причине люди смогли «приручить» дрожжи, чтобы применять их в выпечке хлеба, производстве пива или шампанского.

Брожение – это синоним ферментации, в ходе которой продукт меняет свои свойства под влиянием определенных микроорганизмов и их ферментов. На скорость и длительность этого процесса оказывают влияние разные факторы – температура, влажность, наличие других микробов и т.д. После брожения вкус и аромат продукта заметно меняется.

Логично, что, например, свежая и кислая капуста – два абсолютно разных продукта.

Что ферментируют

Ферментация – это отнюдь не новинка. Этот процесс был известен еще в Древнем Китае более 9 тысяч лет назад.

А в августе нынешнего года ученым удалось приготовить хлеб с применением дрожжей, которые были найдены в египетских керамических осколках, которым более 4,5 тысяч лет.

Известный во всем мире соевый соус – это тоже результат ферментации, его истории уже около 3-х тысяч лет. Сыр и кисломолочные продукты были известны еще за несколько веков до нашей эры.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Ферментация позволяла нашим предкам продлять срок хранения продуктов, делая их пригодными для еды более долгое время. А сам процесс они считали настоящим чудом – недаром в древних культурах даже были особые божества, которые отвечали за производство пива или вина.

Когда же ученым удалось разгадать механизмы ферментации, ее начали активно применять не только в домашних условиях, но и на производствах, чтобы выпускать такие продукты в промышленных масштабах.

Сегодня ферментированных продуктов в нашем доступе тысячи: кофе, шоколад, оливки, отдельные виды колбас, сыры, хлеб, соевый соус, кисломолочные продукты.

Жители разных стан и регионов применяют брожение для своих традиционных рецептов, например, моченых яблок, кимчи, пасты из зеленой фасоли и т.д.

А многие традиционные напитки и блюда и вовсе теперь производятся в больших объемах – квашеная капуста, квас или комбуча. Самый популярный результат брожения – хлеб.

Мода на ферментацию

Мода на ферментированные продукты получила новое рождение, когда ученые активно заговорили о кишечной микробиоте.

По мере развития науки роль бактерий в нашем здоровье становится все более значимой, а значит и продукты брожения приобретают большую популярность. Приверженцы ферментации убеждены, что такая еда может избавлять от многих болезней и укреплять иммунитет.

На этой почве появляются не только тематические объединения, но даже открываются специализированные магазины и пространства для проведения мастер-классов.

Еще одна причина популярности ферментированных продуктов в том, что приготовление еды с использованием силы бактерий – это интересный процесс, который помогает разнообразить рацион и попробовать новые вкусы. Многие кулинарные блогеры публикуют видео и рецепты совершенно неожиданных блюд, например ферментированных цитрусовых.

Польза и вред

Ферментированные продукты причисляют к новым суперфудам и позиционируют, как помощников в решении проблем с пищеварением и борьбе с некоторыми заболеваниями. Но при этом многие не задумываются, что ферментированную пищу каждый из нас употребляет ежедневно. Это хлеб, кетчуп, сыр, колбасы, вино и т.д.

Само по себе присутствие этих продуктов в рационе не сделает его здоровым и правильным. А еще некоторые из таких продуктов лучше усваиваются у людей с определенными проблемами со здоровьем. Например, пациенты с непереносимостью лактозы могут спокойно есть йогурты и кефир, поскольку в них лактоза уже расщеплена.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

А еще польза такой еды может объясняться остатками в ней определенных микроорганизмов. Их прозвали пробиотиками и они очень ценны для правильной работы ЖКТ.

Например, бактерии из квашеной капусты или кисломолочных продуктов помогают росту кишечной микробиоты и балансируют ее состав. Это помогает бороться со вздутием, запорами и диареей.

Но все же важно понимать, что капуста или кефир не могут быть лекарством и при постоянном дискомфорте или проблемах со стулом, все же стоит проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Как нужно правильно ложиться спать

Еще известно, что ферментация во много раз усиливает антиоксидантные свойства некоторых продуктов. Антиоксиданты нужны нашему телу для уменьшения негативного влияния свободных радикалов.

Хотя эту задачу неплохо выполняет и просто правильный рацион, в котором достаточно свежих овощей и фруктов.

Также ферментированные продукты позиционируются как хороший источник витамина В12, которого часто не хватает веганам и вегетарианцам.

Стоит помнить, что не все ферментированное одинаково полезно и некоторые из них могут быть противопоказаны определенной категории людей. Так йогурт и соя могут провоцировать реакции, похожие на аллергические (слезы, чихание, зуд, отечность). Обилие микроэлементов в квашеных продуктах может привести к расстройству пищеварения.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Как и все остальные суперфуды, ферментированные продукты – это не панацея и не волшебное средство от всех болезней. Да, это очень полезные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе, но не более. Не стоит наделять их сверхсвойствами и ждать от чашки кефира или порции квашеной капусты исцеления. Просто воспринимайте это как очередную возможность разнообразить ваш рацион.

Источник: https://doc.by/zozh/ne-otdavat-vragu-kak-vyglyadit-idealnyj-uzhin-i-za-skolko-chasov-do-sna-mozhno-est/

6 видов орехов, которые рекомендуют употреблять при похудении, и можно ли есть продукт на ночь?

Орехи приносят организму пользу, поскольку содержат много витаминов и минералов. Хотя высокое содержание жирных кислот может вызвать увеличение веса, некоторые виды орехов разрешают употреблять перед сном. Они устранят голод, но не позволят переесть. На ночь едят небольшое количество ядер, поскольку продукт считается грубой пищей.

Можно ли есть и какие?

Благодаря полезному витаминно-минеральному составу ядра разрешают есть на ночь во время диеты. Иногда они заменяют полноценный ужин. В пищу употребляют виды, которые богаты белками и клетчаткой, поскольку несколько штук быстро устраняют голод и не дают объесться.

При диете для похудения

Из-за содержания жирных кислот продукт считают калорийными, но эти вещества способствуют выведению «плохого» холестерина. В состав орехов входит клетчатка, белки, витамины и минералы, которые поддерживают нормальную работу организма.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужинаВо время диеты разрешают употреблять такие виды:

  1. Арахис – наимение калорийный. В 100 г содержится 552 ккал. Олеиновая кислота очищает сосуды, мешая образованию холестериновых бляшек. В нем много расвератрола, который борется с холестерином и свободными радикалами. Поэтому перед сном полезно съесть небольшую горсть арахиса.
  2. Фундук – около 63% состава приходится на жиры. Его рекомендуют добавить в рацион при похудении, поскольку в составе продукта почти нет углеводов. В фундуке присутствует витамин Е, магний, кальций, цинк, фосфор, которые поддерживают нормальную работу организма. Вечерний перекус этими орехами устраняет голод и способствует спокойному сну.

    Лучше забыть о фундуке при сахарном диабете или заболеваниях печени.

  3. Кедровые – в орехах аминокислот больше, чем мясе и молоке. Несмотря на высокую калорийность (875 ккал на 100 г), продукт ценят за содержание токоферола, магния, марганца, фосфора и триптофана. Холецистокинин передает мозгу сигнал о сытости, поэтому человек не переедает. Несколько штук разрешают съесть перед сном для насыщения организма.
  4. Кешью – богат витамином Е, тиамином, магнием, железом, которые активизируют метаболизм. Фосфор и цинк стимулируют сбрасывание веса. Полезные аминокислоты способствуют быстрому утолению голода.
  5. Фисташки – благодаря наличию витаминов группы В, фолиевой кислоте и ненасыщенным жирам способствуют снижению веса. Клетчатка нормализует пищеварение. Растительные стерины делают орехи питательными, поэтому они считаются хорошим перекусом на ночь.
  6. Миндаль – лидер среди орехов при похудении, хотя в 100 г насчитывается 609 ккал. Растительные жиры, клетчатка, белки нормализуют уровень триглицеридов и холестерина. Магний и цинк способствуют полноценному сну, что важно во время диеты. Благодаря ощущению наполненности в желудке, которое приносит миндаль, его разрешают есть перед сном.

Употребление при похудении грецких орехов и макадамии.

Диетологи рекомендуют употреблять сырой продукт. Соленые, жареные и глазированные орехи не принесут пользы. Лучше во время диеты употреблять несколько видов ядер.

На голодный желудок вместо ужина

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Натощак не рекомендуют употреблять орехи как самостоятельный продукт, поскольку из-за твердости он тяжелый для желудка. Лучше фисташки, фундук, миндаль или кешью добавить в салат, мюсли или овсянку. Они подходят для замены только 1 раз в сутки. Если орехами питались вечером, на завтрак и обед готовят полноценную пищу.

Вечером после ужина

Благодаря наличию жирных кислот, продукт быстро приносит ощущение сытости. Если человек после ужина почувствовал голод, полезно съесть несколько ядер. Фундук, миндаль, арахис, фисташки, кедровые орехи станут хорошим перекусом. Они:

  1. хорошо усваиваются в период покоя;
  2. улучшают работу мозга;
  3. способствуют полноценному сну.

Польза и вред

Витаминно-минеральный комплекс, который содержится в продукте, положительно влияние на работу органов. Орехи приносят следующую пользу:

  • наполняют организм клетчаткой, жирными кислотами и белками;
  • приносят ощущение сытости;
  • не дают переедать перед сном;
  • снижают аппетит;
  • направляют в мозг сигнал о насыщении;
  • устраняют запор;
  • поддерживают полноценный сон;
  • борются с «плохим» холестерином.

Они помогают укрепить сосуды, что улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужинаИз-за некоторых веществ в составе трудно остановиться на маленькой порции орехов. Поэтому употребление ядер на ночь наносит такой вред:

  • способствует накоплению жировых отложений в подкожной клетчатке;
  • замедляет метаболизма;
  • перегружает пищеварительную систему.

В некоторых случаях возникает аллергия. Она сопровождается зудом, отеком гортани и полости рта.

Негативные последствия после приема орехов проявляются при чрезмерном приеме продукта перед сном.

Не стоит есть ядра при:

  • обострении болезней ЖКТ;
  • ожирении;
  • сахарном диабете.

Почему нельзя кушать перед сном некоторые виды?

  • Рекордсменом по количеству омега-9 и омега-6 жирных кислот считается бразильский орех. В 100 г продукта содержится 67 г жиров (98%). Поэтому использование его для вечернего перекуса будет ошибкой.
  • Лучше перед сном обойтись без пекана, поскольку он стимулирует аппетит. В нем присутствует около 70% жиров. По этим причинам употребление ореха вызывает появление лишнего веса.
  • Запрещено использовать в качестве вечернего перекуса грецкие орехи. В состав продукта входит 65% полиненасыщенных жирных кислот, что делает его очень калорийными. Большая часть этих веществ вечером плохо переваривается, поэтому ухудшается пищеварение. Это приводит к отложению жира в подкожной клетчатке.

За сколько времени до сна лучше есть?

После употребления продукта организм получает энергию, которой хватит на несколько часов. Поэтому рекомендуют перекусить орехами за 2 – 3 часа до сна, чтобы израсходовать энергетический запас. Более калорийные кедровые орехи лучше есть за 4 часа. Если после них начал беспокоить голод, стоит выпить кефир или съесть фрукт.

Норма вечернего употребления продукта

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

  • Арахиса, фундука, кешью и фисташек едят не больше 6 -7 штук.
  • Порцию миндаля из-за быстрого наполнения желудка лучше ограничить 4 зернами.
  • Вечерняя доза высококалорийных кедровых орехов составляет 1 — 2 ст.л.

Оптимальное время для употребления

Продукт рекомендуют есть утром. В это время начинают активно работать органы пищеварения, поэтому полезные вещества легко усваиваются. Во время утреннего перекуса ядра добавляют в кашу или йогурт.

В обед они употребляются с 13.00 до 15.00. Грецкие орехи разрешают есть до 16.00, но в таком случае ограничивают количество пищи на ужин.

Если человек в полдень перекусит 10 миндальными зернами, не проголодается до вечера.

Несмотря высокую калорийность, орехи разрешают употреблять перед сном, поскольку жирные кислоты борются с холестерином и насыщают организм. Рекомендованная порция составляет 6 – 7 штук фундука, арахиса или фисташек на ночь. Продукт можно добавить в салат или смешать с кашей.

Главное правило – сделать перекус за 2 -3 часа до сна. Не стоит есть вечером грецкие, бразильские орехи или пекан. Они считаются слишком тяжелыми для желудка в вечернее время из-за количества жиров в составе.

Источник: https://orehov.club/mozhno-li-orehi-est-na-noch.html

Можно ли есть на ночь и что конкретно не навредит фигуре и здоровью?

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

С этой дилеммой точно сталкивался каждый из нас. Еда на ночь: быть или не быть? И любой выбор сулит определенные последствия. Утоление голода на ночь неправильно выбранными продуктами создает угрозу как фигуре так и здоровью в целом. Но лечь спать голодным, это, во-первых, немножко грустно, а во-вторых, можно просто не заснуть. Потому есть смысл в легком перекусе, а определиться, что можно есть перед сном, помогут наши рекомендации.

Можно ли есть на ночь?

Медики утверждают единогласно: полноценный прием пищи поздним вечером не несет пользы. А вот какой конкретно вред принесет еда перед сном знают немногие:

  1. Ночью метаболические процессы существенно замедляются, организм устал и готовится ко сну. Калорийные блюда, съеденные в то время, когда организм пребывает в полусонном состоянии, однозначно аукнутся нарастанием жировой прослойки. Лишних килограммов будет тем больше, чем более плотной была трапеза, особенно если поздний и плотный ужин вошел в привычку.
  2. Поедание высококалорийных продуктов в поздние часы приводит к интоксикации организма. Происходит это потому, что взаимодействие такой пищи с желудочным соком запускает процессы гниения, по ходу которых вырабатываются токсины. Эти вещества становятся причиной развития различных хронических недугов, ухудшения состояния ногтей, кожных покровов, волос.
  3. Сон с перегруженным желудком не способствует отдыху и появлению бодрости на следующее утро.

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Обильный и плотный ужин — гарантия возникновения дискомфорта, тяжести в желудке, из-за которых сон потом долго не придет. Если уже не выдержали, и все-таки наелись, можно помочь организму такими методами:

  1. Прежде, чем отправиться в постель, совершите минимум 15-30-минутную прогулку на свежем воздухе. Вечерняя прогулка послужит хорошим стимулятором пищеварительных процессов, и организму быстрее удастся переварить ваш ужин и настроиться на сон. Кроме того, прогулка на свежем воздухе станет и мощным анти-стрессовым фактором, поможет расслабиться.
  2. Приготовьте для себя напиток из негазированной минеральной воды с добавлением пары-тройки капель лимонного сока. Лимонный сок –поможет пищеварительному процессу и снимет возникшую в желудке тяжесть. Не лишним будет повторно выпить минералку с лимонным соком уже после сна.
  3. Спустя полчаса после плотного ужина пожуйте несколько семян аниса, кориандра или тмина. Содержащиеся в них эфирные масла тоже способствуют улучшению пищеварения. Благодаря их действию организму легче будет справиться с последствиями переедания.
  4. Примите ферментативное лекарственное средство, а если его под рукою не окажется, поможет мятный отвар заменой послужит стакан мятного отвара.

Перекус перед сном: как не навредить здоровью

Нередко люди, стремящиеся сохранить стройность, вообще ничего не едят в вечерние часы, а голодные позывы пытаются заглушить большим количеством воды.

Такой подход тоже не совсем верен, ведь голодание вызывает не меньший внутренний дискомфорт, чем переедание. На голодный желудок полноценно не выспаться.

Ужинать вполне допустимо, если понимать, за сколько часов до сна можно есть, и поступать в соответствии с этим правилом.

По утверждениям специалистов, последний прием пищи должен состояться минимум за 2-3 часов до отхода ко сну. Для позднего ужина необходимо подбирать легкоусвояемые, полезные нежирные продукты. Специалисты рекомендуют выбирать пищу с так называемой отрицательной калорийностью, т.е. те продукты, на переваривание которых организм затратит больше энергии, чем в итоге получит.

Читайте также:  Храп у мужчин во сне: как избавиться, причины и последствия

Подходящие для ужина продукты

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

Вот несколько приемлемых вариантов для позднего перекуса:

  • Несладкие яблоки (желательно с кожурой). Содержащиеся в них пищевые волокна способствуют снижению показателей холестерина, позитивно сказываются на функциях пищеварительных органов. Последнее утверждение справедливо только в том случае, если у человека не имеется проблем с желудком. Иначе поедание яблок на ночь может сказаться на кишечнике. Не будем конкретизировать)
  • Цитрусовые. Один грейпфрут, мандарин или апельсин притупит голод, а содержится в нем не более 40 ккал. Однако его нежелательно есть людям, страдающим от желудочных заболеваний вроде острого гастрита. Тем, у кого таких проблем нет, а кисловатый вкус цитрусовых не особо по душе, подсластить его поможет ложечка меда.
  • Мясо камбалы. Низкокалорийный продукт, сбалансированный по аминокислотному составу, богатый минералами и витаминами.
  • Овсяная каша. Небольшая ее порция (обязательно не подслащенная) обогатит организм фосфором и кремнием.
  • Сельдерей. Каждый его черешок принесет не более 10 ккал и потому не станет препятствием для полноценного ночного отдыха. Противопоказанием к его поеданию станут только беременность, лактация, наличие варикоза и некоторых болезней желудка.
  • Бананы. Способствуют быстрому засыпанию из-за наличия триптофана. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина — одного из гормонов радости. В поедании бананов на ночь надо соблюдать умеренность, ограничившись 1-2 фруктами, а при повышенном уровне сахара в крови и вовсе воздержаться от этого.
  • Салат из свеклы (без добавления масла). Содержит пектин, куркумин и способствующий сжиганию жиров бетаин. Противопоказан при острых воспалительных процессах в ЖКТ или почечных болезнях.
  • Молоко. Стакан такого напитка, подслащенного ложечкой меда, рекомендуется тем, кого замучила бессонница, поскольку имеет в составе вещества, способствующие засыпанию. О голоде благодаря этому проверенному средству тоже удастся на время позабыть.
  • Кефир. Оказывает расслабляющее действие на организм. Богат кальцием, который лучше всего усваивается в вечерние часы. Подобный кисломолочный напиток нежелательно употреблять тем, кто страдает от повышенной желудочной кислотности.
  • Цельнозерновой хлеб, твердые сорта сыра, мед.
  • Зеленый чай.

Полноценный вечерний перекус также способна заменить чашечка какао. За счет содержания флаванолов этот любимый многими напиток помогает предотвратить наращивание жировых отложений во время сна, потому подойдет даже худеющим — при условии, что они не станут злоупотреблять подсластителями. Не стоит экономить на качестве какао: положительный эффект на организм окажет натуральный напиток.

Продуктовое табу: что не рекомендуется употреблять перед сном

Пытаясь определить для себя, что съесть на ночь, надо сразу же исключить из предполагаемого меню определенные блюда. Здесь сюрпризов нет — в список не рекомендуемых для позднего перекуса включены известные каждому, заботящемуся о фигуре, человеку типы пищи:

  • сладкое;
  • жирное;
  • соленое;
  • мучное.

Избегание продуктов, относящихся к этим категориям, перед сном позволит тем, кто придерживается подходящей диеты, избавиться от избыточного веса быстрее.

Помимо подсчета калорий блюд, включенных в ужин, надо грамотно составлять и дневной рацион.

Если женщина не заботится о низкокалорийности потребляемых днем продуктов и набивает желудок всем, что обнаружит в холодильнике, поедание на ночь жирного, сладкого или мучного не будет уже иметь решающего значения.

Расход калорий во время сна

Во время сна наш организм тоже расходует энергию. На вопрос, сколько калорий сжигается во время сна, ответить сложно. Все зависит от мышечной массы – чем она больше, тем больше калорий будет израсходовано за ночь. Для того, чтобы калории во время сна сжигались, необходимо соблюдать простые правила ЗОЖ:

  • Соблюдать режим дня: вставать и ложится в одно и тоже время.
  • Не возбуждать перед сном нервную систему, в частности употреблением алкоголя или табакокурения.
  • Не употреблять кофеиносодержащие продукты на ночь (кофе, кола, шоколад).
  • Делать легкую гимнастику перед сном.
  • Спать в хорошо проветриваемом помещении: тогда часть калорий пойдет на обогрев организма.

Источник: https://vosne.info/mozhno-li-est-na-noch/

За сколько времени можно есть до сна

За сколько часов до сна можно есть: время для ужина

За сколько времени можно есть до сна один из вечных вопросов волнующих множество людей, желающих привести свое тело в красивые формы. Одни говорят, что последний прием пищи лучше употребить за несколько часов до сна. Другие утверждают, что пища после 18:00 сразу переходит в жир. А третьи не поддерживают ни первый, ни второй вариант и рекомендуют кушать белковую пищу перед сном. Не говоря уже, что недавно израильские ученые доказали: употребления углеводов в вечернее время может привести к похудению. Давайте попробуем разобраться, чему же стоит верить и что необходимо знать.

Прием пищи после 18 часов

Диетологи не рекомендуют кушать после шести часов вечера, аргументируя тем, что в вечернее время замедляется метаболизм человека. Еда медленно переваривается и поэтому жир имеет возможность накопиться. Доказано, что биологические часы человека связаны с ритмами смены дня и ночи.

Каждый человек имеет индивидуальный организм, который может изменять свои биологические часы в зависимости, например, от рабочих часов. Если человек работает ночью и спит днем продолжительное время, его личные биологические часы меняют свой режим.

Нельзя определить конкретно момент, когда у индивидуума замедляется метаболизм. Поэтому следует стараться придерживаться общих рекомендаций насчет питания вечером, чтобы не набрать лишних килограмм. А значит последний прием еды должен быть за несколько часов до сна.

Но при этом каждый сам устанавливает время последнего приема пищи.

Что можно есть вечером?

На ужин лучше всего употреблять пищу, которая не требует много энергии для переваривания, т.е. легкую еду. Вы можете съесть салат из свежих овощей или тушенные овощи, кусочек белого мяса, запеченной рыбы.

Лучше всего исключить из ужина жиры и включить белки и углеводы. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес, то до сна можно есть пару яблок или выпить стакан кефира низкой жирности.

Такой прием еды уберет чувство голода и даст возможность хорошо отойти ко сну.

Обратите внимание что, не загружая сильно организм перед сном, мы даем ему возможность полноценного здорового отдыха. Таким образом мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими в течение дня. Думаю, каждый обращал внимания, что если наесться перед сном, то часто снятся кошмары и чувствуешь себя разбитым весь последующий день.

Свежие овощи на ужин

Овощи в вечернее время станут прекрасным решением для любого человека. Они легко усваиваются, так как не требует много сил на переваривание. Содержание клетчатки в овощах способствует очищению кишечника.

Полезно сделать салат и залить его одной столовой ложкой оливкового масла, добавить туда семян льна или любой клетчатки. Так вы помогаете своему организму очищаться и не перегрузите его перед ночным отдыхом.

Польза свежих фруктов

Разумеется, что польза от употребления фруктов для людей колоссальная. В них большое содержания полезных веществ и витаминов. Свежие фрукты стоит есть среди дня, но в вечернее время не все из них станут идти нам на пользу. На ужин не следует кушать фрукты с большим содержанием глюкозы, идеальным вариантом после шести станет употребление яблок.

Кисломолочные продукты в качестве легкого ужина

Кефир, йогурт, как и молоко может прекрасно заменить ужин. Но здесь обязательно стоит учитывать, что принимать кисломолочные продукты стоит только низкой жирности. И разумеется Вы не получите насыщение от одного стакана кефира, если, перерыв в питании за день был слишком большим.

Рекомендуется есть каждые 2-2,5 часа, чтобы Ваш организм не испытывал голод и не перегружался чрезмерной порцией еды. С осторожностью к кисломолочным продуктам следует относиться тем, у кого есть непереносимость. В таком случае лучше выпить чашку зеленого или черного чая без сахара.

Напомним, что кофе или алкоголь употреблять не рекомендуется, так как это может вызвать нервозность и вам будет сложно заснуть.

Здоровый перекус кашами

Израильские исследователи недавно доказали, если человек страдает так называемым «ночным дожором», ему стоит включать в свой вечерний рацион каши. Исследования проходили на группе людей, которые были разделены на две подгруппы. Одна часть людей получала на ужин белковую и углеводную еду, другие – только углеводную пищу.

Примерно через полгода ученые заметили значительное похудение подгруппы, которая употребляла именно углеводный ужин. Отметим, что обе группы получали рацион в 1500 ккал, но в результативной группе количество углеводов было равномерно распределено на день.

В результате чего их организм не был спровоцирован на переедание из-за понижения инсулина в крови. Выходит, употребляя длительное время определенное постоянное количество калорий ежедневно, плавно распределяя их среди дня способствует похудению.

А чрезмерные паузы между приемами пищи, а также ужин только из белковой пищи может способствовать повышению гормонов кортизола и инсулина в организме, что и провоцирует человека на переедание.

Мы можем сделать вывод, что употреблять каши в течение дня можно в любое время лишь бы не злоупотреблять этим калорийным продуктом в нашем рационе.

Последний прием пищи

Как мы уже упоминали у всех организм индивидуальный, как и режим жизни. Поэтому каждому человеку стоит прислушиваться к себе и создавать для себя уникальный режим питания. Если Вам пока еще сложно прислушиваться к себе, то следуйте общим рекомендациям, которые гласят:

  1. Не перегружайте организм «тяжелой» едой.
  2. Не наедайтесь до полного желудка.
  3. Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.

Возможно со временем, вы ощутите, что вам стоит кушать чуть позже или раньше, так вы можете постепенно улучшить свой сон и сбросить лишний вес.

Что можно перед сном?

Отходить ко сну следует всегда в спокойном состоянии. Для этого стоит постараться облегчить работу организма вечером – не переедая, а также избавить голову от негативных мыслей — чтобы расслабилось тело.

Лучше всего, если за несколько часов до сна вы позанимаетесь физическими упражнениями – это значительно поможет улучшить качество вашего отдыха.

Йога за час до сна станет прекрасным способом расслабиться, особенно если после нее вы посетите теплый душ.

Прослушивание спокойной музыки перед сном, как и ароматерапия из масел мяты, ванили способствует не только расслаблению, но и убирает чувство голода.

Заключение

Поддержание здорового образа жизни для многих – это не простая задача в настоящее время. У многих рацион питания разбит всего на 1-2 приема пищи за день, что провоцирует обжорство в вечернее время.

Если Вы ставите себе такие цели, как: сбросить лишний вес или улучшить самочувствие в течение дня, то вам стоит обратить внимание в первую очередь на свой рацион всего дня. Употребляя в день количество калорий в размере 1500, умеренно распределив их в течение дня Вы можете значительно улучшить состояния здоровья.

Если Вы нормально относитесь к приему ужина до 18:00, то старайтесь ложиться спать в 21:30. Таким образом вы сможете избежать чувство голода, которое может успеть настать позже.

Конечно, каждый решает сам каким рекомендациям стоит прислушиваться. В нашей статье мы лишь осветили общие советы по питанию в вечернее время.

Источник: https://dreamfields.ru/son-i-zdorove/za-skolko-vremeni-mozhno-est-do-sna

Ссылка на основную публикацию