Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Многие люди считают, что сон — это наиболее тихая и неактивная деятельность. До тех пор, пока близкие не докажут им обратное, уличив, например, в храпе или лунатизме.

На самом деле, пока мы спим, наши внутренние органы продолжают трудиться. Правда, не в таком интенсивном режиме, как днем. Все процессы, которые идут в организме во время ночного отдыха, очень важны.

Благодаря им поддерживается наша жизнедеятельность.

Фазы сна

Итак, что происходит с человеком во сне? Тело расслабляется после дневной нагрузки, ведь нужно восстановиться и накопить энергию для следующего дня.

Зато нервная система бодрствует — кровообращение и дыхание, слух и речь, координация и внимание должны полноценно функционировать. Неутомима и кора головного мозга — даже по ночам она нагружает одни его зоны и дает отдохнуть другим.

Попробуем разобраться, как ведет себя организм в разных стадиях сна и какие именно процессы в нем проходят.

Чтобы лучше понять, что с нами делается, когда мы спим, рассмотрим подробнее фазы сна.

Если человек устал или не выспался, он проваливается в сон, как только прикоснется к подушке, — и тут же попадает в фазу быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной.

В этот период показатели электроэнцефалографии и пульса спящего человека очень похожи на результаты бодрствующего. Вместе с тем, почти все мышцы полностью утрачивают тонус.

Напряженными остаются только мышцы среднего уха, диафрагма, а также те, которые двигают глазные яблоки и удерживают веки.

Коротко быструю фазу можно описать так: тело заснуло, а мозг продолжает функционировать. Именно в этот период обычно наслаждаются самыми яркими и врезающимися в память сновидениями.

Приблизительно через 20 минут после того, как мы заснули, наступает фаза медленного сна.
Ученые определили, что она в общей сложности составляет 75% ночного отдыха и состоит из нескольких последовательных стадий:

Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Потом человек словно начинает пробуждаться и впадает в быстрый сон. Эти две фазы чередуются всю ночь напролет. Если сна было достаточно (7-8 часов), то свежесть и бодрость с утра обеспечены.

Как ведет себя тело

Как уже упоминалось, сон дарит нам расслабление, отдых и сновидения (как приятные, так и жуткие кошмары). Для этого как раз и отключается сознание, точнее его мыслительная функция. Память и восприятие окружающего сохраняют при засыпании минимальную активность, продуцируя плохо запоминающиеся сны хаотического содержания.

Под утро отдохнувшее сознание улучшает свою работу и выдает очень яркие сюжетные сновидения.
Но что все это время происходит с телом? Наверняка многие хотя бы раз интересовались, почему во сне вдруг начинает дергаться нога или почему спящий человек поднимается с постели и начинает бродить по комнате.

Чем же еще может удивить наше тело:

Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Физиологические процессы в организме

Когда человек спит, в его организме протекает достаточно большое количество различных процессов. Расслабленность его тела, внешняя неподвижность и отсутствие реакций на несильные внешние раздражители обманчивы. Что же делается у нас внутри, когда мы отдыхаем:

Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Как видно, процессы, протекающие в организме спящего человека, отличаются разнообразием. Но задача у них одна — почистить изнутри и восстановить тело, подготовив его, таким образом, к новому дню.

«Генеральная уборка» в мозге

Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Процесс наведения мозгом порядка во время ночного отдыха считается своего рода генеральной уборкой. Именно она дает нам возможность проснуться с утра и посмотреть на проблему по другим углом, приняв более логичное и ясное решение. Народ, кстати, правильно подметил — утро вечера мудренее
. А учащиеся школ и вузов давно извлекают из этого пользу — штурмуют учебники непосредственно перед тем, как лечь спать. Тогда материал запоминается на ура.

Если человек регулярно недосыпает, мозгу остается слишком мало времени на обработку, структурирование и размещение в ячейках памяти накопленной информации. В итоге в голове — сплошной туман, да и память оставляет желать лучшего.

Ученые установили, что во время сна ткани и клетки мозга словно промываются «очищающей клизмой». Оказывается, токсичные вещества, проникающие в организм вместе с пищей либо из-за сбоев, спровоцированных стрессом, могут оседать не только в органах пищеварения, почках или печени.

Они точно так же попадают и в мозговую жидкость — причем не только в головном, но и в спинном мозге. Во сне происходит съеживание окружающих нейроны глиальных клеток. Их размер сжимается. Таким образом, пространство между клеток увеличивается и по нему может пройти значительно больше жидкости. В результате токсины активно вымываются из тканей нервов.

Это препятствует формированию специфических белковых бляшек, которые осложняют передачу межнейронных импульсов.

Получается, что крепкий полноценный сон — отличная профилактика болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также иных нейродегенеративных заболеваний.

Подытожим

Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

Если имеются какие-либо повреждения, полученные в течение дня, ночью их ликвидация будет проходить особенно качественно и успешно. Именно во время сна наше тело получает возможность основательно очиститься.

Неудовлетворительный сон рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем
. Те, кто пытается урвать несколько часов для работы или каких-либо других дел и спит менее 6 часов в сутки, живут меньше, чем те, кто предпочитает поспать подольше. Таким образом, ночной отдых обладает глубоким положительным влиянием на наше физическое, интеллектуальное и эмоциональное благополучие.

71119

Спать нужно качественно и полноценно — от этого напрямую зависит наша жизнедеятельность. Если организм испытывает недостаток сна, будут ухудшаться и умственные способности, и физическое состояние.

Недостаток сна мы поначалу не замечаем, но его негативные последствия имеют свойство накапливаться. Чтобы понять, чем же так важен для нас сон, мы решили рассказать вам о некоторых фактах, которые происходят с нашим телом во время сна.

Если вы думаете, что организм полностью расслаблен, то глубоко ошибаетесь!

  1. Падает температура тела

    С привычных для нас 36,6 градусов Цельсия (а у кого и больше) она понижается примерно на 1-1,5 градуса. Из-за того, что все мышцы находятся в расслабленном состоянии, организм тратит намного меньше калорий, потому и снижается температура. Ученые доказали, что самой низкой за сутки она будет примерно в 3 часа ночи.
  2. Понижается кровяное давление

    Это, опять же, происходит потому, что тело не двигается, кровь не должна циркулировать быстро, доставляя энергию и питательные вещества к мышцам и органам. Потому она бежит по сосудам медленнее, отчего понижается давление — примерно на 5-7 миллиметров ртутного столба.
  3. Дергается тело и движутся глаза

    Иногда мы испытываем непроизвольные подергивания мышц тела, в основном, конечностей — рук или ног. Это происходит в первой стадии сна, еще на фазе засыпания. И так как мозг еще не отключен полностью, мы сами иногда замечаем это. Более того, движутся белки наших глаз — движения будут более частыми и интенсивными в быстрой фазе сна, и более медленными, но все равно явными, в медленной.
  4. Восстанавливаются клетки кожи

    Во время крепкого полноценного сна снижается расщепление белков. То есть, это то самое время, когда аминокислоты попадают в наши клетки, чтобы восстановить их поврежденную структуру или дать толчок к возникновению новых клеток. Особенно это касается клеток дермы и эпидермиса. Потому сон так важен для красоты лица и тела.
  5. Происходит очищение от токсинов

    Этот процесс максимально активизируется во сне. Шлаки накапливаются в кишечнике, проходят через печень, оседают в мочевом пузыре. Именно потому после сна медики рекомендуют выпить стакан воды, после чего дождаться, пока вы сходите в туалет, и лишь потом завтракать.
  6. Вырабатываются гормоны

    Несмотря на то, что в течение суток уровень того или иного гормона в крови может резко подпрыгнуть (например, инсулин после поедания сладкого, кортизол после испытанного стресса, грелин, если вы голодны и т.д.), большая часть жизненно важных гормонов синтезируется именно ночью, во время того, как вы спите.
  7. Иммунитет работает на полную

    Ночью иммунитет включается на полную и начинает искать слабые места в нашем теле, пытаясь защитить их. Ученые даже провели интересный эксперимент. Если человеку сделать прививку от гриппа, антитела начнут вырабатываться примерно через 10-20 часов. Так вот, если ему не дать лечь спать в этот день, выработка антител может отсрочиться и на двое суток, а то и больше. Именно потому, что иммунитет не хочет работать без сна.
  8. Понижается болевой порог

    Из-за того, что наше тело полностью расслаблено, расслабляются не только мускулы, но и нервные окончания. Они работают настолько замедленно, что не могут передавать сигналы боли в мозг. И не только боли, а и самых разных других чувств — обоняния, осязания, слуха и т.п.
  9. Очищается мозг

    Да, в буквальном смысле этого слова. Мозг не расслабляется, а продолжает работать достаточно активно. И именно во сне, когда отключены внешние раздражители, он начинает «наводить порядок» внутри себя. При этом он избавляется от ненужной информации, высвобождая новые ячейки памяти для запоминания чего-то действительно важного.
  10. Мозг способен принимать решения

    Помните поговорку «Утро вечера мудренее»? Так вот, она появилась совершенно оправдано. Оказывается, пока вы спите, мозг способен принимать решения. Иногда это может быть решение какой-то проблемы, с которой вы уже долгое время не можете справиться, иногда — составление плана действий перед будущим важным мероприятием, иногда — какое-то открытие.
  11. Снижается вес

    Да, изменения, прошедшие во время сна, не слишком заметны. Но если днем мы постоянно потребляем калории и что-то едим, то ночью этого не происходит. А базовый метаболизм продолжает работать и тратить энергию. Так что, если вы хотите похудеть, не забывайте про полноценный сон.
  12. Увеличивается ваш рост

    Да, это не шутка. Во время сна позвоночник максимально расслабляется, так как не испытывает нагрузки, и, соответственно, удлиняется. Потому и рост наш становится выше — даже на несколько сантиметров. Проверьте это сами — измерьте рост утром и вечером после тяжелого дня, и сравните результаты.
  13. Вы постоянно просыпаетесь

    Парадоксально, да? Оказывается, за ночь мы просыпаемся множество раз, и обычно это происходит при переходе из одной фазы сна в другую. Но эти пробуждения настолько коротки, что вы просто их не вспомните. Разве что, если перевернетесь для удобства на другой бок.
  14. Вы можете разговаривать во сне

    Непроизвольное бормотание или даже невнятная речь во время сна — это одна из разновидностей парасомнии (к ней также относится лунатизм). Кто-то подвержен ей, а кто-то нет. И, пытаясь прислушаться к речи своего партнера во время его ночных разговоров, вы можете услышать много интересного.
  15. Происходит половое возбуждение

    Это — один из самых приятных моментов. Более того, во сне многие могут испытать даже оргазм. Сосуды расширены, кровь свободно циркулирует по телу, а потому приливает ко всем органам, в том числе и к половым, и вы можете почувствовать сексуальное возбуждение.
  16. Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме18.10.2018 20:53:009 важных фактов о здоровом питании
    Здравый рассудок на удивление редко проявляет себя во всем, что касается питания. Всевозможные мифы и предрассудки активно распространяются так называемыми фитнес-гуру, из-за чего люди приходят к совершенно неожиданному результату. Мы предлагаем выяснить, где правда, а где ложь.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме25.05.2008Телевизор – зло?
    В среднем житель Земли проводит за экраном телевизора 4 часа в сутки. К 65 годам набирается 10 лет непрерывного сидения перед «ящиком».

    Источник: https://dudley.ru/chto-proishodit-vo-vremya-medlennogo-sna-chto-proishodit-v-nashem-organizme-vo.html

    25 вещей, которые происходят с нашим телом, пока мы спим

    В долгосрочной перспективе недостаток сна может иметь разрушительные последствия для здоровья человека, важно понять и оценить его важность.

    От бруксизма и лунатизма до синдрома «взрывающейся головы» и апноэ, — Фактрум перечисляет 25 вещей, которые происходят с нашим телом во время сна.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    Поскольку большинство мышц тела во время сна становятся неактивными, организм сжигает меньше калорий, чем во время бодрствования, поэтому температура тела падает. Учёные выяснили, что наиболее низкая температура тела у человека во время сна — в 02:30.

    Глаза двигаются

    Хоть и закрытые веками, но глаза во сне двигаются. Их движения даже различаются в зависимости от стадии сна. Сначала они плавно перекатываются, а затем, когда человек впадает в глубокий сон, они начинают быстро двигаться. Однако человек, как правило, об этом не помнит.

    Тело судорожно подёргивается

    Внезапные подёргивания и рывки чаще всего связаны с первыми стадиями сна. Как правило, они безвредны, но могут быть довольно сильными — иногда до такой степени, что фактически могут разбудить.

    Мышцы парализованы

    Существует убедительная причина, почему большинство мышц во время сна парализует: если бы они были активны, то человек во сне мог бы действовать, а это, конечно, было бы крайне опасно.

    Кожа самовосстанавливается

    Верхний слой кожи состоит из уплотнённых мёртвых клеток, которые в течение дня сбрасываются.

    Во время сна скорость метаболизма кожи повышается, и многие клетки организма проявляют повышенное производство и сниженное расщепление белков.

    Поскольку белки необходимы для роста клеток и восстановления повреждённой кожи от таких факторов, как УФ-лучи, глубокий сон действительно можно назвать «сном красоты».

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    Мозг забывает ненужную информацию

    «В течение всего дня мы получаем множество информации, и большая её часть, к счастью, забывается, — говорит специалист по сну Кристофер Колвелл (Christopher Colwell) из медицинского колледжа UCLA (UCLA School of Medicine). — Если вы запомнили всё, что узнали или услышали за весь день, то мозг, чтобы не переполниться информацией, во время сна начнёт процесс сортировки, отсеивая лишнее».

    Горло сужается

    В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализуются по время сна, поскольку они нужны для дыхания. Однако они становятся более расслабленными, в результате чего горло сужается. Это также, вероятно, способствует храпу.

    В организме вырабатываются гормоны

    Во время фазы медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют рост, воспроизводство и регенерацию клеток. Сон, даже если он дневной, способствует выделению пролактина, важного регулятора иммунной системы.

    Иммунная система находится на пике своей активности

    Было доказано, что отсутствие сна оказывает влияние на иммунную систему.

    Одно исследование показало, что организм людей, которым сделали прививку от гриппа и лишили сна на следующую же ночь, не смог выработать антитела, необходимые для защиты от гриппа.

    Поэтому, как только у человека наблюдаются первые признаки инфекции, следует поспать ровно столько, сколько понадобится иммунной системе, чтобы побороть болезнь.

    Человек теряет вес

    Во время сна человек теряет жидкость, потея и выдыхая влажный воздух. Это происходит и в течение всего дня, однако питьё и питание сводит на нет любую потерю веса. Поэтому качественный и продолжительный сон необходим при любой диете, чтобы достигнуть успеха.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    Во рту становится сухо

    Поскольку слюна в основном нужна для процесса питания, а во сне человек не ест, то слюнной поток по ночам сокращается. Следовательно, человек может чувствовать сухость во рту и испытывать жажду, когда просыпается по утрам.

    Человек может шлифовать зубы

    По оценкам, порядка 5% людей страдают от странного состояния, известного как бруксизм. Эта парафункциональная активность проявляется в чрезмерном скрежетании зубов и в конечном счёте может привести к их повреждению. Учёные не уверены, что именно вызывает такое состояние, но считают, что это может быть одной из форм снятия напряжения.

    Тело удлиняется

    Было обнаружено, что люди по утрам могут быть на несколько сантиметров выше, чем накануне вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник вытягивается, поскольку вес тела на него сверху не давит.

    Артериальное давление снижается

    Во время сна человек испытывает то, что называется «ночное погружение» кровяного давления.

    Человек может ходить во сне

    С научной точки зрения известный как парасомния, лунатизм и другая активность во время сна включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми фазами сна. Парасомния в основном безвредна, но были случаи, когда люди во время лунатизма получали травмы.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    Человек может сексуально возбудиться

    Как мужчины, так и женщины во сне могут сексуально возбудиться. Поскольку мозг во время сна более активен, ему требуется больше кислорода. В результате кровоток по всему телу возрастает, вызывая набухание половых органов.

    Мы видим сны

    Содержание и цель сновидений до конца не изучены, но известно, что в среднем человек видит 3–5 снов за ночь. Сны в основном мы видим в первой фазе сна, когда наш мозг более активен. Тем не менее, большинство снов мы сразу и быстро забываем.

    Мозг принимает решения

    Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к деятельности во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. Фактически, наш мозг может даже сделать важные выводы и открытия, пока мы спим.

    Ох уж этот метеоризм

    Вряд ли кто-нибудь будет счастлив об этом узнать, но в ночное время суток мышцы анального сфинктера слегка расслабляются, высвобождая газы, накопившиеся в кишечнике. Хорошая новость в том, что во время сна обоняние человека не такое острое, как во время бодрствования, поэтому высвобождение газов по ночам, как правило, остаётся незамеченным.

    Организм полностью очищается от токсинов

    Избавление от токсинов позволяет нашему телу и мозгу восстанавливаться. У плохо спящих людей фильтрация не столь эффективна, поэтому специалисты считают, что это может объяснить, почему люди, в течение долгого времени лишённые сна, могут становиться немного сумасшедшими.

    Мы просыпаемся, не осознавая этого

    Научные исследования показали, что люди во сне просыпаются много раз — звучит, конечно, странно, но это так. Эти пробуждения настолько краткие, что мы их не помним. Обычно они бывают во время перехода между разными стадиями сна.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    Во время сна может остановиться дыхание

    Миллионы людей по всему миру страдают от расстройства, известного как апноэ. Расстройство характеризуется паузами в дыхании или случаями поверхностного дыхания во время сна. Каждая пауза может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

    Человек может слышать взрывы

    Синдром «взрывающейся головы» — это редкое неопасное состояние, при котором человек слышит громкий звук воображаемых шумов (таких как взрыв бомбы, выстрел, удар по музыкальной тарелке и т. д.) или испытывает ощущение, как при взрыве, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает того, кто этим страдает.

    Человек может говорить во сне

    Разговоры во сне — парасомния, которая относится к разговору вслух во время сна. Он может быть довольно громким, начиная от звуков бормотания до криков и продолжительных, чаще всего невнятных речей. В течение сна это может происходить неоднократно.

    Болевой порог повышается

    Когда тело человека полностью расслаблено до состояния парализованного, нервы не могут принимать болевые сигналы и передавать эти сигналы в мозг. Это также объясняет, почему, пока мы спим, мы не слышим, не чувствует запах, не видим и не испытываем ощущения.

    Кстати: Даже одна ночь плохого сна способна вызвать опасные изменения в мозге

    Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/25-things-that-happen-to-our-bodies-while-we-sleep

    Как работает наш организм во время сна

    Явление сна на протяжении тысячелетий было огромной загадкой для человека. В некоторых культурах даже предполагалось, что во сне человек умирает на время, чтобы потом воскреснуть. И лишь сравнительно недавно в исторической перспективе сон начали изучать с научной точки зрения.

    И, нужно сказать, это изучение существенно расширило научное представление о теле человека, его функционировании и тех восстановительных процессах, которые происходят во время сна. Возникло даже целое научное ответвление – сомнология.

    Впоследствии оно соединилось с медицинской наукой и дало возможность оказывать эффективную помощь пациентам, у которых вследствие различных причин наблюдаются расстройства сна.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    Вопреки внешним признакам, организм человека во время сна не выключает свои функции, а лишь переводит их в энергосберегающий режим. Иначе говоря, все свои силы он направляет на восстановительные процессы. Так каким же именно изменениям подвержены различные органы и системы, когда человек спит?

    1. Мозг переходит в стадию пониженной активности

    Интенсивность работы мозга спящего человека ниже примерно на 40% по сравнению с человеком бодрствующим. В это время мозг производит обработку и упорядочение поступившей за день информации, если говорить простым языком. Ученые и медики выделяют четыре стадии медленного сна и одну быстрого, когда люди способны видеть сны.

    2. Снижается частота сердечных сокращений

    Сердце человека во время сна бьется реже, также понижаются показатели артериального давления. Количество крови, поступающей к мозгу, уменьшается. Она больше приливает к конечностям, для того чтобы обеспечить качественную регенерацию мышечных волокон и, собственно, клеток самой крови.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    3. Эндокринная система активно продуцирует гормоны

    В первую очередь речь идет о триптофане, который преобразуется в серотонин и на выходе синтезируется мелатонин. Последний считается гормоном сна, т. к.

    от качества и количества его выработки зависит не только самочувствие человека в течение дня, но и замедляются процессы старения, стабилизируется работа нервной, пищеварительной, иммунной систем, а также артериальное давление.

    Пик синтеза мелатонина приходится на период между полуночью и 4 часами утра. Потому крайне важно спать именно в это время.

    4. Происходит полное мышечное расслабление

    Расслабление мышц во время сна играет две важнейшие роли. Во-первых, это предохраняет человека от возможных передвижений во время того, пока мозг спит. Это могло бы потенциально приводить к возникновению опасных ситуаций.

    А во-вторых, при ночном покое идет более активное кровоснабжение, что позволяет организму эффективно «чинить» мышечные волокна. Кстати, дыхательные мышцы тоже расслабляются, вследствие чего при снижении их общего тонуса может возникнуть синдром апноэ. Он сопровождается храпом и секундными остановками дыхания. Это не слишком хорошо, т. к.

    провоцирует кислородное голодание мозга. Поэтому так важно своевременно лечить любые заболевания органов дыхания.

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    5. «Засыпают» органы чувств

    Во сне (вследствие полного расслабления) организм теряет способность ощущать боль, различать запахи (это возможно только в начальной фазе быстрого сна) и слышать звуки.

    Происходит это из-за дезактивации функций нервной системы на время сна. Она временно становится неспособной передавать импульсы в мозг. Именно эта особенность организма играет с человеком злую шутку.

      Можно, например, не услышать запах газа или не уловить момента, когда начинается пожар.

    Flytothesky.ru


    Как распознать психическое расстройство по снам?

    Поделитесь постом с друзьями!

    Источник: https://flytothesky.ru/vremya-sna/

    21 процесс, который происходит с телом человека во время сна

    Сон – одно из любимых занятий многих людей. Ученые подсчитали, что в среднем человек, который живет 80 лет, тратит на сон 15 – 17 лет своей жизни. Цифры впечатляют, не так ли?

    Отправляясь в царство Морфея, мы думаем, что наше тело полностью расслабляется. Но во время сна с организмом происходит масса интересных вещей. Каких именно? Сейчас узнаем!

    Что происходит с человеком во время сна: изменения в организме

    1. Фазы и стадии сна меняются

    Весь сон в целом можно поделить на две стадии:

    • медленный сон;
    • быстрый сон.

    Один цикл, который состоит из медленного и быстрого сна, длится в среднем полтора-два часа. ¾ всего цикла приходится на медленный сон, ¼ — на быстрый сон.

    Медленный или ортодоксальный сон состоит из таких стадий:

    • дремота – человек переходит от бодрствования ко сну;
    • легкий сон;
    • умеренно глубокий сон;
    • глубокий сон, который является самым крепким.

    Быстрый или парадоксальный сон характеризируется движением глаз, высокой активностью мозга и полным расслаблением мышц.

    2. Понижается температура тела

    Ночью большинство мышц расслабляются, их активность сводится к абсолютному минимуму. Если в течение дня организму приходится тратить много энергии, то ночью количество сжигаемых калорий уменьшается. Все это влияет на температуру тела.

    Ученые, проведя несколько исследований, научно доказали, что самая низкая температура тела у человека во время сна наблюдается в 2 – 3 часа ночи.

    3. Тело непроизвольно дергается

    Бывало ли у вас так, что засыпая, вы как будто падали или проваливались в пропасть, из-за чего резко дергались всем телом и сразу же просыпались? Стадия медленного сна характеризируется тем, что человек, засыпая, может непроизвольно дергаться.

    Но не стоит беспокоиться, ведь такие резкие подергивания и рывки никакого вреда причинить не могут.

    4. Происходит расслабление мышц

    Во время сна большинство мышц полностью расслабляются. В этом есть логика, ведь если бы мышцы не расслаблялись, то люди передвигаться бы во время сна, что могло бы закончиться получением какой-то опасной травмы или даже смертью.

    5. Восстанавливается кожный покров

    В течение дня плотно упакованные ороговевшие клетки, из которых состоит верхний слой кожи человека, постоянно сбрасываются. Когда вы спите, обмен веществ ускоряется.

    Многие клетки организма увеличивают свою активность, а скорость расщепления белков снижается. Белки необходимы для того, чтобы дерма восстанавливалась и обновлялась.

    6. Бесполезная информация испаряется из головы

    Во время бодрствования наш мозг воспринимает и обрабатывает огромное количество информации, которая не всегда является полезной и действительно нам нужной. Если бы человек помнил абсолютно все, о чем узнал, он бы давным-давно сошел с ума.

    Именно поэтому ночью мозг тщательно сортирует полученную за день информацию. Те факты, которые он определяет как ненужные и неважные, вы с легкостью забываете.

    7. Сужается горло

    Хотя большинство мышц расслабляется и парализуется, мышцы горла остаются активными, ведь иначе мы не сможет дышать. Но они все же немного расслабляются, что приводит к тому, что горло сужается. Из-за этого человек может начать храпеть.

    8. Вырабатываются гормоны

    Когда человек находится в стадии медленного сна, его организм вырабатывает гормоны, благодаря которым клетки:

    • регенерируются;
    • растут;
    • размножаются.

    Благодаря этому иммунная система становится более крепкой. Ученые уже доказали, что отсутствие сна очень негативно влияет на иммунитет человека.

    Было проведено важное исследование, результаты которого подтвердили интересный факт. Оказывается, организм человека, которому не позволили ночью спать, не начал вырабатывать защищающие от вируса антитела. Именно поэтому врачи рекомендуют сразу же ложиться в кровать и как можно дольше спать, как только вы почувствовали, что стали жертвой вирусного заболевания.

    9. Организм борется с лишними килограммами

    Когда вы отправляетесь в царство Морфея, ваш организм потеет, а вы выдыхаете влажный воздух. Таким образом из тела выводится вода. Эти процессы происходят и в течение дня, но вес не теряется, так как мы кушаем и пьем.

    Поэтому если вы сидите на диете и хотите избавиться от лишнего веса, долгий и крепкий сон – это именно то, что вам необходимо!

    10. Количество слюны уменьшается

    Днем слюна выделяется в больших количествах, так как она нужна для еды. Но во время сна человек не кушает, поэтому количество слюны значительно уменьшается. Именно поэтому часто мы просыпаемся с чувством жажды и пересохшим ртом.

    11. Бруксизм

    Бруксизм – это причудливое состояние, с которым во время сна сталкивается около пять процентов людей. Данное состояние выражается в интенсивном скрежетании зубами, что может стать причиной повреждения зубной эмали и зубов в целом.

    Пока до конца не понятно, что именно вызывает этот состояние. Ученые предполагают, что таким образом снимается напряжение.

    12. Тело становится длиннее на несколько сантиметров

    Когда вы спите, ваш позвоночник расправляется, ведь вес тела на него не давит. Это становится причиной того, что утром рост некоторых людей может увеличиться на пару сантиметров. Но это временное явление.

    13. Кровяное давление понижается

    Ночное снижение кровяного давления – хорошо изученное явление. Каждый человек во время сна с ним сталкивается. Как правило, ночью давление понижается на 5 – 7 миллиметров ртутного столбика.

    14. Лунатизм

    Лунатизм с научной точки зрения является расстройством, из-за которого человек ощущает эмоции, видит сны и чувствует себя так, как остальные люди чувствуют себя во время переходов от одной стадии сна к другой. Хотя лунатизм считается безвредным расстройством, но иногда люди в этом состоянии могут навредить себе.

    Ученые еще не изучили до конца данное явление, поэтому многие люди к лунатизму и лунатикам относятся насторожено и предвзято.

    15. Появляется сексуальное возбуждение

    Во время ночного отдыха возбудиться могут как парни, так и девушки. Пока мы спим, наш мозг находится в активном состоянии, поэтому ему необходимо как можно больше кислорода. Из-за этого возрастает прилив крови, что является причиной набухания половых органов.

    16. Сновидения

    Среднестатистический человек за ночь видит от трех до шести сновидений. Пока до конца не ясно, какой посыл несут сны и какова их конечная цель.

    Известно, что в то время, когда мы видим сны, наш мозг активно работает. Зачастую, проснувшись, человек не может вспомнить, что именно ему снилось.

    17. Принятие решений

    Во время сна наш мозг:

    • обрабатывает полученную за день информацию;
    • готовится к дальнейшим активным действиям;
    • принимает решения, пока мы находимся в бессознательном состоянии.

    Научно доказано, что мозг, пока вы спите, может делать важные открытия! Вспомните Менделеева, который именно во сне увидел периодическую систему химических элементов!

    18. Организм избавляется от токсинов и шлаков

    Чтобы мозг и тело восстановили силы, им необходимо систематически избавляться от шлаков и токсинов, которые накапливаются в организме с завидной быстротой.

    Организм человека, который крепко и спокойно спит всю ночь, успешно справляется с этой задачей. Люди же, которые страдают от бессонницы, не так эффективно избавляются от вредных веществ, которые накапливаются в их организме и негативно влияют на их здоровье.

    19. Болевой порог снижается

    В тот период времени, когда тело расслабляется до точки парализации, нервы не принимают сигналы боли и не передают их мозгу. Поэтому болевой порог заметно снижается.

    Из-за этого во время пребывания в царстве Морфея мы также плохо чувствуем запахи, практически не различаем звуки и т.д.

    20. Разговоры

    Неконтролируемые разговоры во сне считаются безвредным расстройством. Человек может разговаривать очень тихо, невнятно бормотать, а может довольно громко болтать и даже кричать.

    21. Бессознательные пробуждения

    Ученые доказали, что все спящие люди в процессе перехода от одной стадии сна к другой просыпаются много раз. Но это настолько короткие пробуждения, что запомнить их просто невозможно.

    Источник: https://BestLavka.ru/chto-proishodit-s-organizmom-vo-vremja-sna/

    1. Физиологические изменения в организме во время сна

    • Государственное
      бюджетное образовательное учреждение
      высшего
    • профессионального
      образования
    • «Сибирский
      государственный медицинский университет»
    • Кафедра
      физической культуры и здоровья
    • Реферат
      на тему:
      «Утренняя гимнастика»
    • Выполнила:
      студентка 1 курса ЛФС
    • группы № 1540

    Тетерина
    А.С.

    1. Проверила:
    2. Томск
      2015
    3. Содержание:Введение……………………………………………………………………………………………………………………….…………3
    1. Физиологические изменения в организме во время сна…………………………………………………………………………..…………………………………………….……..4

    2. Физиологические изменения в организме во время пробуждения……………………………………………………………………………….……………………….………4

    3. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке……………………………………………………………………………………………………………….….…….6

    4. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки……………………………………………………………………………………………………………….………..8

    5. Гигиенические требований к организации занятий утренней гимнастикой………………………………………………………………………………………….………….…….……9

    6. Комплекс упражнений для утренней гимнастики…………………………………………………………….…..……………………………………………….11

    Заключение…………………………………………..………………………………………………………………………….13

    Литература………………………………………………………………………………………………………………………..13

    • Введение
    • В
      современном обществе человек испытывает
      на себе целый комплекс
    • неблагоприятных
      факторов: эмоциональные напряжения,
      информационные
    • перегрузки,
      плохие экологические условия. Эти
      факторы очень часто сочетаются
    • с
      недостаточной физической активностью.
      Совокупное действие неблагоприятных
    • факторов
      окружающей среды и малоподвижного
      образа жизни оказывает чрезвычайно
    • негативное
      воздействие на организм, нарушая его
      нормальное функционирование и
    • способствуя
      развитию различных заболеваний.
    • В
      подобных условиях очень важно применять
      комплекс разнообразных средств,
    • способствующих
      сохранению и укреплению здоровья
      организма. Здоровый человек —
    • это
      полноценный член общества, который
      отличается высоким уровнем физической
    • и
      умственной работоспособности, хорошим
      самочувствием, внутренним душевным
    • комфортом.
    • Одним
      из мероприятий, оказывающих благоприятное
      воздействие на здоровье
    • организма,
      является утренняя гигиеническая
      гимнастика. Помимо специфического
    • влияния,
      облегчающего процесс перехода от
      состояния покоя к состоянию
    • активного
      бодрствования, выполнение упражнений
      утренней гимнастики
    • увеличивает
      уровень общей физической активности
      человека. Для большинства
    • городского
      населения утренняя гимнастика зачастую
      является единственным
    • специально
      организованным занятием физическими
      упражнениями.
    • Как
      и большинство воздействий на организм,
      утренняя гимнастика полезна только
    • при
      условии ее грамотного применения,
      которое учитывает специфику
    • функционирования
      организма после сна, а также индивидуальные
      особенности
    • конкретного
      человека.
    • Сон
      является жизненно важной биологической
      потребностью. Лишение сна приводит
    • к
      гибели организма быстрее, чем лишение
      пищи.
    • Во
      время сна интенсивность многих
      физиологических процессов снижается.
      Прежде
    • всего,
      понижается активность нервной системы,
      в частности коры больших
    • полушарий
      мозга, выключается сознание, снижается
      тонус мышц. Менее
    • интенсивным
      становится обмен веществ (процессы
      синтеза и распада, протекающие
    • в
      клетках), несколько уменьшается
      температура тела, артериальное давление,
    • более
      редкими становятся ритмы дыхания и
      сердечных сокращений. В тканях
    • ослабляется
      циркуляция межтканевой жидкости,
      снижается скорость тока лимфы,
    • вследствие
      чего иногда развиваются застойные
      явления, проявляющиеся в виде
    • отечности.
    • В
      нервной системе во время сна преобладают
      процессы торможения. Именно в
    • заторможенном
      состоянии нервной системы могут
      происходить восстановительные
    • процессы.
      Торможение необходимо для протекания
      процессов восстановления не
    • только
      в клетках головного и спинного мозга,
      но и в клетках всех других
    • органов.
    • Во
      время сна существенно снижена возбудимость
      нервных центров к действию
    • световых,
      звуковых, тактильных, температурных,
      обонятельных и даже болевых
    • сигналов.

    2. Физиологические изменения в организме при пробуждении

    1. Переход
      от состояния сна к состоянию бодрствования
      происходит постепенно.
    2. Сразу
      после пробуждения в нервной системе
      сохраняется преобладание тормозных
    3. процессов,
      у человека снижена умственная и физическая
      работоспособность,
    4. практически
      все виды чувствительности, существенно
      понижена скорость реакций.
    5. Заторможенное
      состояние центральной нервной системы
      может сохраняться в
    6. течение
      нескольких десятков минут или даже
      нескольких часов. Это в большой
    7. степени
      зависит от качества сна и от степени
      общего утомления организма.
    8. Столь
      длительный переход от состояния сна к
      состоянию бодрствования не только
    9. не
      удобен в современной жизни, но и вреден
      для здоровья организма, которому
    10. после
      пробуждения предъявляются значительные
      психические и интеллектуальные
    11. нагрузки,
      когда нервная система еще не готова их
      воспринять.
    12. Поэтому
      чрезвычайно важны мероприятия, помогающие
      облегчить протекание
    13. процессов
      перехода к состоянию бодрствования
      после сна.
    14. На
      скорость перехода от состояния покоя
      к состоянию активного бодрствования
    15. можно
      в существенной мере повлиять. Наиболее
      эффективно ускоряют этот процесс
    16. те
      воздействия, которые стимулируют
      процессы возбуждения в нервной системе.
      В
    17. свою
      очередь, процессы возбуждения в
      центральной нервной системе стимулируются
    18. разнообразными
      внешними сигналами, поступающими
      в нервную систему как
    19. из
      окружающей среды, так и от различных
      органов организма. Чем больше этих
    20. сигналов
      и чем более они интенсивны, тем больше
      повышается активность нервной
    21. системы.
    22. Процессы
      возбуждения в нервной системе стимулируют
    • различных
      органов организма (скелетных мышц, кожи
      и других, например, при
    • выполнении
      физических упражнений, при массаже или
      при воздействии на кожу
    • холодом)
    • Таким
      образом, чтобы облегчить протекание
      процессов перехода от состояния
    • покоя
      после пробуждения к состоянию активного
      бодрствования, можно включить
    • веселую
      ритмичную музыку, яркий свет, открыть
      форточку, обеспечив поступление
    • в
      помещение холодного воздуха, выполнить
      комплекс физических упражнений на
    • основные
      мышечные группы и в заключение принять
      водные процедуры с
    • использованием
      либо холодной воды, либо чередуя холодную
      и теплую воду.

    Источник: https://studfile.net/preview/5767286/

    Что происходит в организме человека в каждый час суток

    Каждый час суток по-своему отражается на людях физически и душевно. Например, никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. И не имеет значения, «жаворонок» вы или «сова». Причиной тому — биологические ритмы организма.

    4 утра.

    Наше тело получает порцию стрессового гормона — кортизона, словно бы во время сна оно «опустошило свои батареи», и эта порция необходима, чтобы мы стали работоспособны, когда пробудимся.

    Однако эта «инъекция» активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают её и больные астмой — в этот час бронхи опасно сужены.

    5 часов. Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников, в шесть раз выше дневной. Лекарства воздействуют по-разному в определённые часы, поэтому врачи, принимая во внимание хронобиологию организма, естественные выделения гормонов, предписывают принимать в ранние часы дня большие дозы лекарства. Стандартная формула «три раза в день» уже устарела.

    6 часов. Кортизон действует как внутренний будильник. Общий обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом, подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.

    7 часов. После пробуждения и утреннего душа следует завтрак. Забытое правило «завтракай плотно» вновь в моде.

    Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А та же порция вечером приводит к ожирению.

    Разгадка этого феномена кроется в хронологии работы органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры.

    8 часов. Железы производят большое количество гормонов. Большинство людей находятся на пути к работе. Но они ещё не окунулись целиком в повседневные заботы.

    Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела.

    Плохая новость и для курильщиков: утренняя сигаретасужает в большей степени кровеносные сосуды.

    9 часов. Кому назначены уколы, лучше всего пойти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отёков. Организм весьма устойчив к рентгеновскому облучению. Опыты на крысах показали, что животные, подвергавшиеся большим дозам облучения в это время, жили более 120 суток. Получавшие ту же дозу, но в девять часов вечера, погибали в течение 13 часов.

    10 часов. Температура тела достигла своего максимума, как и связанная с ней работоспособность. Особенно хорошо функционирует кратковременная память (в то время как долговременное запоминание стимулируют послеобеденные часы).

    Текст, прочитанный около 9 часов, к примеру, лучше запоминается, чем прочитанный в 15 часов. Однако он быстро стирается из памяти через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Китайские учёные считают, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии.

    Рукопожатие до обеда выглядит более энергично, нежели более позднее.

    11 часов. До обеда мы исключительно работоспособны, особенно в счёте. Для школьников математика выглядит лёгкой между 9 и 12 утра и 16.30 и 18 часами.

    Сердце также находится в отличной форме, и если в это время проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными.

    Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до обеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.

    12 часов. Происходит непрерывное повышение кислотного содержания в желудке. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. Кто не придерживается этого правила, подвергается опасности.

    По статистике, те, кто может позволить себе послеобеденную дрёму, получают на 30% реже сердечный инфаркт по сравнению с теми, кто продолжает работать. Необходимость сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга.

    Кровь необходима желудку, чтобы поддержать переваривание пищи.

    13 часов. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. Печень вырабатывает много желчи.

    14 часов. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Усталость особенно ощутима. Десятиминутного отдыха вполне достаточно для преодоления фазы усталости. Водителям вместо крепкого чая или кофе рекомендуется вздремнуть на несколько минут. При болезненных медицинских процедурах местные наркозы действуют продолжительнее и переносятся легче.

    Новые знания опровергают мнение о том, что приступать к операции лучше утром. То же самое относится и к зубоврачебным манипуляциям: в 14 часов наши зубы бесчувственны к боли. Врачебное обезболивание длится полчаса. Вечером его воздействие уменьшается до 19 минут, а перед обедом длится всего 12 минут.

    То же исследование показало, что наиболее слабо воздействуют медикаменты на зубную боль ночью.

    15 часов. Желание поработать возникает с новой силой независимо от того, отдохнули вы или нет. Начинается второй пик работоспособности.

    16 часов. Давление крови и кровообращение повышаются. В это время бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время как в утренние часы он меньше. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.

    17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится, как говорится, полной грудью. «На полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее всего отрастают волосы и ногти.

    18 часов. Активна поджелудочная железа. Печень относится терпимо к спиртному.

    19 часов. Давление крови и пульс понижаются до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приёма понижающих кровяное давление средств. Препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.

    20 часов. Содержание жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащённо. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм укрепляюще (до 4 часов утра). Самое оптимальное время для приёма антибиотиков — 20 часов 32 минуты!

    21 час. Не следует набивать пищей, особенно жирной, свой желудок. Она останется непереваренной до следующего утра.

    22 часа. Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12 тыс.

    белых кровяных телец на 1 мм, в то время как утром их количество составляет около 5 тыс. Не следует применять медикаменты во избежание побочного воздействия.

    С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра! Организму ночью очень трудно очищаться от ядов никотина.

    23 часа. Обмен веществ сводится к минимуму. И вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днём.

    24 часа. Кожа восстанавливается ночью быстрее, потому что клетки делятся быстрее, чем днём.

    1 час ночи. Человек погружается в глубокий сон (за 80 лет жизни, если мы будем спать по 8 часов, то проведём в спячке около двадцати шести лет).

    2 часа. Водители за рулём реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить. Тело исключительно чувствительно к холоду.

    3 часа. Душевное состояние достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми.

    (Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днём мы активны, в хорошем настроении.

    ) В этот час возрастает кривая самоубийств: депрессивные люди часто просыпаются в это время, настроение их резко ухудшается, под воздействием мрачных мыслей. Печень разлагает принятое вечером спиртное.

    Источник: https://doctorpiter.ru/articles/4532

Ссылка на основную публикацию