Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Весь процесс отдыха состоит из периодов. В некоторые — проснуться легче. На других же этапах с пробуждением возникают проблемы. Что такое фаза быстрого сна? В чем ее особенность? Об этом рассказывается далее в статье.

Что это такое

Ее ещё называют парадоксальной. Она сопровождается активным движением глаз. В это время полностью расслабляется мускулатура, но активно работает головной мозг. При ней появляются сновидения.

На парадоксальном этапе мозг спящего также активно работает, как днем. Единственное отличие в том, что ночью он не побуждает тело реагировать на внешние раздражители.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Также существуют стадии сна.

  1. Поверхностная. Это состояние напоминает чувство расслабленного бодрствования. Человек ещё не спит, но у него начинает снижаться частота пульса, артериальное давление, происходит расслабление мышц.
  2. Средняя. Артериальное давление и частота дыхания продолжают снижаться. Организм перестает реагировать на внешние раздражители. Могут подергиваться руки и ноги.
  3. Глубокая. В этот отрезок даже сильные звуки не смогут разбудить спящего.

Стадии и фазы объединяются в циклы сна. Они длятся от часа до 100 минут. За ночь может быть 4-6 циклов. В первом цикле происходит медленная, во втором – быстрая форма сомнии.

За ночь примерно 5% времени спящий находиться в первой стадии, 50% — во второй, 20% — в третьей. При этом рассматриваемая в статье часть занимает около 25% общего времени.

Особенности и составляющие

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Фазы сна человека за ночь меняются 4-5 раз. Каждая последующая длиннее предыдущей. Постепенно отдых ставиться более поверхностным. Это приблизительно полтора-два часа. Каждый период длится около 10-20 минут.

В парадоксальный отрезок снижается мышечный тонус. Мускулатура расслабляется на лице и шее. Работают лишь мышцы слуховых косточек, отвечающие за движение глаз и диафрагма. Человек в это время видит сновидения.

Если его разбудить — он перескажет, что ему снилось. Сновидения учёные связывают с выработкой серотонина в мозге.

От цикла к циклу продолжительность парадоксального этапа увеличивается. Однако разбудить спящего в этот отрезок времени крайне тяжело.

В функции этой части сна входит психологическая защита, переработка полученной за день информации, обмен данными между сознанием и подсознанием. В мозге создаются программы поведения на будущее.

Интересно! Чем насыщенней был день, или в нем были большие эмоциональные всплески, тем длиннее парадоксальная часть.

Стоит отметить, что если лишить человека медленного сна, то у него резко начнет ухудшаться самочувствие. При длительном отсутствии — возможен летальный исход.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Лишение ускоренного отрезка такого результата не даст, но сильно отразится на общем качестве.

Во время данного отрезка состояние организма не стабильно. По этой причине врачи не рекомендуют будить спящего насильно. В этот период наиболее часто происходит инсульты и инфаркты.

Признаки

Понять, что спящий находиться в парадоксальной стадии можно не только по хаотичным движениям глазных яблок, но и по:

  • учащенному поверхностному дыханию;
  • появившемуся румянцу;
  • двигательной активности рук и ног;
  • резко возрастающей частоте пульса.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Если его подключить к специальным приборам, то можно заметить, что мозг воспринимает приходящие сновидения как реальность. У него появляется эмоция на увиденное, он может начать двигаться и говорить.

Циклы

Один цикл содержит в себе 4 стадии медленного и 2 быстрого. Ночью преобладает первый, а вот под утро возрастает доля второго.

Медленный занимает около 75% от всего времени. В него входит дремота, сонные веретена, дельта и глубокий дельта-сон.

На первых двух стадиях пульс становиться реже, кровь медленнее течет по ценам. На последних двух пульс учащается, и поднимается давление.

Эта часть состоит из двух стадий. Это эмоциональная и неэмоциональная. Глядя на этапы сна можно заметить, что они несколько раз сменяют друг друга. При этом эмоциональная стадия всегда длиннее.

Если с помощью кривой отметить фазы быстрого и медленного сна, можно заметить несколько спусков в глубокий, которые сменяются подъёмами в поверхностный. Эти периоды не сменяют друг друга непосредственно, между ними есть промежуточное состояние. Оно напоминает дремоту.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Продолжительность

Весь отдых состоит из циклов. Один цикл примерно полтора часа. Чтобы хорошо выспаться нам необходимо не более 7 – 8 часов.

Через 4.5, 6, 7.5 часов после засыпания завершается парадоксальная часть. Ее длительность составляет 10-20 минут.

Возможные нарушения

Объяснить почему происходят нарушения в данной фазе врачи не могут. Но отмечают, что они часто возникают в следствие дегенеративных неврологических заболеваний.

Сюда входит болезнь Паркинсона, болезнь диффузных телец Леви, полиорганная атрофия. 45% страдают нарушениями сомнии по причине употребления спиртных напитков, седативных препаратов и антидепрессантов.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Наиболее частое можно встретить поведенческое расстройство. Это сбой в работе центральной нервной системы, который выражается повышенной физической активностью. Это расстройство чаще поражает мужчин после 50 лет.

При нарушениях человеку снятся тяжёлые, страшные сновидения. В них могут присутствовать элементы насилия. Спящий при этом может метаться в постели, стонать и даже кричать. Днём он раздражителен, агрессивен, рассеян. Могут возникать галлюцинации.

Рекомендации для улучшения

Так как в данное время сохраняется активность мозга, увеличение его длительности помогает улучшить память и общие умственные способности.

Чтобы увеличить длительность необходимо соблюдать постоянный режим и развивать полезные привычки. Это позволяет увеличить продолжительность рассматриваемого этапа.

Ложиться и вставать необходимо в одно и то же время. Любое нарушение сократит продолжительность и ценность сомнии.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Под отдыхом не стоит увлекаться просмотром телевизора, игрой на компьютере или активной перепиской в соцсетях. Подсветка экрана сдерживает выработку мелатонина. Желательно, чтобы в спальне было свежо, тихо и темно.

Последний прием алкоголя или кофе должен быть за 4-5 часов до засыпания. Если кофеин был употреблен в 19:00, то часть его останется в организме и в 23:00. Это вещество отличный стимулятор и сильно сокращает отдых. Помимо кофе он содержится в шоколаде, чае, средствах для похудения и в некоторых препаратах, снимающих боль.

Не стоит увлекаться безрецептурными препаратами. Это средства от насморка, анальгин, аспирин, антидепрессанты, лекарства от простуды и аллергии.

Хорошо отражается на качестве отдыха умеренная физическая нагрузка. В день упражнениям следует посвящать 20-30 минут. Вечером можно совершать пешие прогулки.

Чтобы улучшить качество сомнии можно попросить врача выписать препараты, содержащие гормон мелатонин. Около 3 грамм вещества в день увеличить длительность быстрой фазы. Прием лекарственного средства помогает пожилым людям с нарушениями отдыха и тем, кто вынужден работать в ночную смену.

Источник: https://zason.ru/faza-bystrogo-sna/

Быстрая фаза сна, что это?

Многие задаются вопросами, касающимися того, а что такое сон, что происходит, когда люди засыпают, а также сколько времени нужно человеку для того, чтобы отдохнуть.

Научная интерпретация явления звучит так: сон — потребность организма с периодически повторяющимися состояниями, отключением сознания, интенсивностью физиологических процессов.

Явление имеет особенности: происходит по возрастанию и обладает цикличностью. Самым ярким и интересным периодом считается фаза быстрого сна или БДГ.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Понятие и сущность БДГ

Ниже представлено несколько любопытных фактов о БДГ:

  1. Аббревиатура БДГ означает интенсивное движение глаз, что неспроста, так как в быстрой фазе глазные яблоки активно двигаются, пока люди видят сны. На английском фаза обозначается аббревиатурой REM (Rapid Eye Movement или фаза быстрых движений глаз).
  2. Разбудив взрослого человека в быстрой фазе, можно получить от него рассказ о сне в мельчайших подробностях.
  3. Незрячие от рождения люди не видят картинок, а ощущают запахи, вкусы, звуки или тактильные ощущения.
  4. Каждую ночь человек видит сны, но некоторые из них забывает.
  5. На уровне БДГ усваиваются полученные знания.
  6. При недостатке быстрого сна человек испытывает сонливость, проблемы с концентрацией внимания.
  7. Ребенок в утробе большую часть времени проводит на уровне быстрого сна.

Сон — важнейшая вещь в жизни человека. Без пищи можно прожить несколько недель, без сна невозможно обойтись и недели.

Об этой стороне бытия знает практически все американский психофизиолог Стивен Лаберж, посвятивший себя изучению явления. Он научно доказал, что в мозгу у человека протекают 2 операции: глубокий и быстрый сон. Длительность их различна, и они постоянно чередуются. Ученый исследовал феномен и обнаружил разные этапы мозговой активности:

  • засыпание или дремота — предшествующая фаза;
  • затем следует неглубокая фаза;
  • после идет глубокий сон или медленная фаза;
  • за ней приходит БДГ или REM.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

  1. Учащением сердцебиения и пульса.
  2. Частым дыханием.
  3. Отсутствием храпа.
  4. Молниеносным движением глазных яблок.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему снятся кошмары: причины

Продолжительность REM или БДГ

Сколько тянется фаза REM и как часто она наступает — интересно знать многим. Взрослому человеку в среднем хватает для полноценного отдыха 8 часов, где два цикла постоянно сменяют друг друга.

Через 1,5 часа (столько продолжается медленная фаза), наступает быстрый цикл, который длится 10 минут вечером и до получаса к утру. За ночь смена циклов происходит 4–5 раз.

Быстрая может занимать всего 15–20% общего состояния, но прервать ее труднее, чем медленную фазу.

Деятельность мозга

Если не видеть движения глаз, трудно отличить фазу сна от состояния бодрствования. Активность мозга такая же, как у не спящего.

Разные отделы главного органа центральной нервной системы специализируются на разных типах мышления.

Мозг переходит от полного бездействия к состоянию близкому к сумасшествию, когда переключается с медленной фазы на быструю. При всплесках активности одна его область спит.

На быстром и коротком уровне большая часть мозга также активна как вне состояния сна. Исключение составляет самая развитая доля — лобная. В ней происходят сложные мыслительные процессы, но она спит во время фазы REM. Когда этот участок не задействован, мысли становятся несвязанными и причудливыми, как в сновидениях.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

В короткий промежуток активизируется примитивная область — лимбическая система, отвечающая за эмоции. Человек, начиная видеть сны, возвращается к менее рациональному образу мышления. Часто люди ложатся спать с негативными эмоциями, накопленными за день.

Ученые доказали, что в быстрой фазе мозг начинает исследовать эти чувства. Запускается система, где хранятся схожие ситуации прошлого. Первый цикл просматривает негативный кластер, а затем проигрывает в форме сновидения. Во втором периоде мозг возвращается к решению эмоциональной проблемы. Этот механизм дает возможность встретить новый день менее взволнованными или напуганными.

Кошмар или повторяющийся сюжет говорит о том, что мозг не справляется с проблемой и ищет выход из тяжелой ситуации.

Загадки быстрого сна

Кратковременный сон до конца не изучен. Ученые не могут ответить, насколько он важен и какие процессы происходят на протяжении десятиминутной фазы. Ее можно измерить, но способ записывать видения еще не придуман. Составленные сразу после пробуждения отчеты не отражают всей картины того, что происходило.

После того как человек открывает глаза меняется химический состав мозга, и сны ускользают от большинства. Другой аспект фазы REM, который плохо изучен — это запоминание видений. Мозг рисует изображения, нереальные образы, которые быстро пропадают после того, как наступает пробуждение.

REM обладает иными чертами, чем другие фазы и может характеризоваться:

  • Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазыпараличом тела, где, кроме мышц грудной клетки, совершающих дыхательные движения, а также глазных мышц остальная мускулатура неподвижна;
  • защитным механизмом, уберегающим людей от повреждений, которые те могут нанести себе или окружающим, когда погружаются в дрему.
Читайте также:  Можно ли спать головой на запад

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Что будет, если много спать каждый день?

Фаза REM свойственна не только людям. Ее отмечают у всех видов млекопитающих. С точки зрения физиологии, вполне возможно, что животные также видят сны. Быстрая фаза и сопутствующие ей сновидения универсальна и имеет биологическое предназначение.

К тем, кто лишается этой ступени, видения приходят наяву, а мозг пытается компенсировать потерю. Нарушения, связанные с фазой БДГ, вызывают нарколепсию. Болезнь возникает при внезапном вторжении быстрого сна в бодрствование.

Обычно, люди идут спать, если ощущают такую потребность. Баланс между ночными фазами и бодрствованием не может быть нарушен. В случае нарколепсии, период, когда приходят сновидения, врывается в явную жизнь с потерей мышечного тонуса и смешанным состоянием сознания.

Людям, страдающим сонной болезнью, сложно отличить вымысел от реальности. Вторжению всегда предшествуют эмоции — смех, гнев, плач и другие проявления. А это значит, что эмоциональное поведение и быстрый сон взаимосвязаны.

Возможно, разгадка заключается в том, какую роль играет в жизни стадия сновидений.

Новые тенденции отдыха

Напоследок стоит сказать, сколько необходимо спать, чтобы высыпаться и как сократить сон так, чтобы не нанести ущерб здоровью. Современный ритм требует сокращения сна, чтобы освободить время для явной стороны жизни. По этой причине появилась полифазная техника, когда человек спит в сутки несколько раз от 20 минут до часа.

Минусами в этом случае является отсутствие фазы REM и засыпание. Было замечено, что организм пытается суммарно выровнять время проведения во сне до 8 часов. Поэтому сколько бы раз люди не «тренировали» полифазный отдых, наступит момент жесткого и долгого погружения, пока не выровняются часы недосыпа и механизм не наладится.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/faza-bystrogo-sna.html

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Весь период сновидений у человека можно разделить на две главные фазы: медленную и быструю. Как правило, в норме засыпание начинается с фазы медленного сна, которая по своей продолжительности должна значительно превосходить быструю фазу. Ближе к процессу пробуждения соотношение данных фаз меняется.

Сколько по времени длятся данные стадии? Длительность медленного сна, имеющего четыре стадии, колеблется от 1,5 до 2 часов. Быстрый сон продолжается от 5 до 10 минут. Именно данные цифры определяют один цикл сна у взрослого. У детей данные о том, сколько должен длиться цикл ночного отдыха отличаются от взрослых людей.

С каждым новым повторением, продолжительность медленной фазы продолжает уменьшаться, а быстрой, наоборот, увеличивается. В общей сумме во время ночного отдыха, спящий человек проходит 4-5 подобных цикла.

Сон и стресс взаимосвязаны между собой

Люди с эмоциональными расстройствами не могут уснуть, так как у них отмечается повышенный уровень тревожности и депрессивные изменения. Но если уснуть удается быстро, то качество сна может и не страдать, хотя обычно фаза дельта-сна в этих случаях сокращается или не наступает вовсе. Могут дополнительно появляться интрасомнические и постсомнические нарушения.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Если говорить о большой депрессии, то пациенты рано встают утром и с самого момента пробуждения погружаются в свои негативные мысли, которые достигают максимума вечером, приводя к нарушению процесса засыпания. Как правило, расстройства глубокого сна встречаются вместе с другими симптомами, однако, у некоторых больных они могут быть единственным проявлением заболеваний.

Имеется и другая категория больных, испытывающих противоположенную проблему – начальные этапы медленного сна могут наступать в процессе бодрствования, приводя к развитию гиперсомнии, когда человек постоянно отмечает высокую сонливость и может уснуть в самом неподходящем месте. При наследственном характере подобного состояния выставляется диагноз нарколепсии, требующей особой терапии.

Появление кошмаров может быть результатом сбоя в фазе БДГ-сна. Мало того, в дальнейшем могут развиться психические проблемы. Тревожность, рассеянное внимание, галлюцинации, «волчий» аппетит — следствие нарушения в период быстрого сна у человека. Причинами прерывания парадоксальной фазы могут служить неврологические болезни, употребление алкоголя, прием антидепрессантов.

У таких людей наблюдаются следующие признаки: человек может биться, кричать, падать с кровати. Регулярные нарушения могут привести к сонному параличу. Это состояние определяется невозможностью совершать какие-либо действия в периоды дремоты и пробуждения. Может сопровождаться панической атакой. В данном случае нужна помощь квалифицированного специалиста.

Время подъема Время «отбоя»
6.00 20.45 или 22.15
6.15 21.00 или 22.30
6.30 21.15 или 22.45
6.45 21.30 или 23.00
7.00 21.45 или 23.15
7.15 22.00 или 23.30
7.30 22.15 или 23.45
7.45 22.30 или 00.00
8.00 22.45 или 00.15
8.15 23.00 или 00.30
8.30 23.15 или 00.45
8.45 23.30 или 01.00
9.00 23.45 или 01.15
9.15 00.00 или 01.30
9.30 00.15 или 01.45

Совет! Если с первого раза проснуться «легко», когда звонит будильник, не получилось, не отчаивайтесь. Нет предела возможностям человека, тренировки должны быть регулярными и длиться хотя бы месяц.

Значение БДГ фазы сна для человека неоспоримо. Особенно важна эта стадия для новорожденных. В «нежный» период у младенца формируются основные системы организма.

ЦНС, функции мышления, гормон роста — все это настраивается, активизируется у ребенка во время сновидений. Для взрослого быстрый сон — источник релакса, эмоционального восстановления.

В результате переработанной за ночь информации мозг избавляется от лишнего, пока его «хозяин» отдыхает.

Результаты исследований показали, что буйство во время сна проявляется в основном у мужчин пожилого возраста. К причинам можно отнести: посттравматический стресс, апноэ, нарколепсию, повышенное кровяное давление. Диссоциативные расстройства влияют на ночную двигательную активность.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Во время перехода к парадоксальной фазе может возникнуть ночная пароксизмальная дистония. Проявляется в кошмарных сновидениях, сомнамбулизме, «лунатизме». При медицинском обследовании в данном случае отсутствуют особые патологии. При первых симптомах перечисленных нарушений необходима консультация невролога и психиатра.

Ценность сна по часам – таблица

Начало сна Ценность отдыха
с 19 до 20 7 часов
20-21 6
21-22 5
22-23 4
23-24 3
00-01 2
01-02 1 час
02-03 30 минут
03-04 15
04-05 7
05-06 1 минута

Особенности глубокого сна

Когда у человека наступает медленный сон, он последовательно проходит четыре его этапа, которые отличаются друг от друга особенностями картины на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) и уровнем сознания.

  1. В первую фазу человек отмечает дремоту и полусонные видения, из которых можно легко пробудиться. Как правило, люди говорят о том, что они обдумывают свои проблемы и ищут их решения.
  2. Вторая стадия характеризуется появлением на электроэнцефалограмме сонных «веретен». Сознание у спящего отсутствует, однако, он легко пробуждается при каком-либо внешнем воздействии. Сонные «веретена» (вспышки активности) – главное отличие данной стадии.
  3. На третьем этапе сон становится еще более глубокими. На ЭЭГ замедляется ритм, появляются медленные дельта-волны 1-4 Гц.
  4. Самый медленный дельта-сон – наиболее глубокий период ночного отдыха, который требуется для отдыха спавших людей.

Вторую и третью стадии иногда объединяют в фазу «дельта-сна». В норме все четыре стадии должны быть всегда. И каждая более глубокая фаза должна наступать после того, как пройдет предыдущая. «Дельта-сон» особенно важен, так как именно он определяет достаточную глубину сна и позволяет перейти к фазе быстрого сна со сновидениями.

Фазы сна составляют цикл сна

Увеличение времени дельта-сна

Медленная фаза сна нужно организму человека для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.

  • Во время быстрой фазы сна происходит работа на уровне умственной и эмоциональной сфер: восстанавливается нервная система, обрабатывается информация, подготавливается память и другие структуры организма.
  • Получается, что каждая фаза сна необычайно важна для нового дня функционирования организма.
  • Рекомендации по тому, как увеличить длительность глубокого сна различны, но среди всех них, можно составить определенную группу советов, способных помочь почти любому человеку.
  • Каждый человек должен строго придерживаться режима засыпания и пробуждения. Это позволяет нормализовать продолжительность ночного отдыха и облегчить утреннее пробуждение.

Очень важно соблюдать режим сна-бодрствования

  • Есть перед отдыхом не рекомендуется, так же как не стоит курить, употреблять энергетические напитки и т.д. Возможно ограничиться легким перекусом в виде кефира или яблока за пару часов до отхода ко сну.
  • Чтобы глубокая фаза длилась дольше, необходимо за 3-4 часа до засыпания дать организму физическую нагрузку адекватной интенсивности.
  • Обеспечить более быстрое засыпание и качественный сон можно с помощью легкой музыки или звуков природы. Например, известно, что пение сверчка для глубокой фазы сна очень полезно. Это значит, что слушать музыку в процессе отдыха рекомендуется врачами, однако, очень важно грамотно подойти к ее подбору.
  • Комнату перед сном лучше всего хорошо проветрить и устранить любые возможные источники шума.

Следование указанным рекомендациям позволяет обеспечить адекватный по продолжительности дельта-сон, который будет длиться оптимальное для организма время.

Если обратиться к таблице ценности сновидения, то можно увидеть, что меньше пользы для отдыха приносит время с 4 до 6 утра. Этот период лучший для пробуждения.

В это время солнышко встает, организм наполнен энергией, ум максимально чистый и ясный.

Если постоянно просыпаться вместе с рассветом, то усталость и болезни будут не страшны, а успеть сделать за день можно намного больше, чем после позднего подъема.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

Физиология сна такова, что человеку важны все стадии отдыха. Желательно, чтобы за ночь прошло 4-5 полных цикла по 1,5-2 часа. Лучшее время для подъема у каждого человека свое. К примеру, совам лучше просыпаться с 8 до 10 утра, а жаворонки встают в 5-6 часов. Что касается стадии сновидения, то и здесь все неоднозначно.

Поскольку циклы повторяются, а продолжительность медленной фазы увеличивается до 70% ночного отдыха, для пробуждения желательно поймать конец БДГ-стадии.

Рассчитать это время сложно, но чтобы облегчить себе жизнь, желательно найти мотивацию вставать утром пораньше. Для этого нужно научиться сразу после пробуждения не валяться в кровати без дела, а проводить дыхательную гимнастику.

Она насытит мозг кислородом, активизирует обмен веществ, даст заряд положительной энергии на весь день.

Самостоятельный расчет сложен. В интернете можно найти калькуляторы циркадных ритмов, но у этого способа тоже есть недостаток.

Данное новшество основывается на средних показателях, не учитывает индивидуальные особенности организма.

Самый надежный метод расчета – обратиться в специализированные центры и лаборатории, где медики, подключив приборы к голове, определят точные данные по сигналам и колебаниям головного мозга.

Изменения в организме

Норма глубокого сна взрослого человека и ребенка – около 30% от всего ночного отдыха.

В период дельта-сна происходят значительные изменения в работе внутренних органов: становится меньше частота сердечных сокращений и частота дыхания, расслабляется скелетная мускулатура.

Читайте также:  Почему ребенок в 3 месяца плохо спит днем и ночью

Непроизвольных движений отмечается мало или они полностью отсутствуют. Разбудить человека практически невозможно – для этого необходимо очень громко звать его или трясти.

Согласно последним научным данным, именно в фазу глубокого сна в тканях и клетках организма происходит нормализация обменных процессов и активное восстановление, позволяющие подготовить внутренние органы и мозг к новому периоду бодрствования. Если увеличивать соотношение быстрого сна к медленному сну, то человек будет плохо себя чувствовать, ощущать мышечную разбитость и т.д.

Вторая важнейшая функция дельта периода – переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Данный процесс происходит в специальной структуре головного мозга – гиппокампе, и занимает по продолжительности несколько часов.

При хроническом нарушении ночного отдыха у людей отмечают увеличение количества ошибок при проверке эффективности работы памяти, скорости мышления и других психических функций.

В связи с этим становится ясно, что необходимо высыпаться и обеспечивать себе полноценной ночной отдых.

Продолжительность глубокой фазы

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов

Когда люди спрашивают о том, сколько часов в сутки нужно спать, чтобы высыпаться – это не совсем корректный вопрос. Наполеон мог сказать: «Я сплю всего 4 часа в день и чувствую себя хорошо», а Генри Форд возразить ему, так как он отдыхал по 8-10 часов. Индивидуальные значения нормы ночного отдыха значительно отличаются между различными людьми.

Быстрый сон длится всего 10-20% всего ночного отдыха, а все остальное время продолжается медленный период. Интересно, но человек может самостоятельно влиять на то, как долго он будет спать и сколько нужно времени на восстановление.

Нарушения сна

Женщина страдает от бессонницы

Какому проценту людей приходится сталкиваться с нарушениями сна? Статистика в нашей стране показывает, что каждый четвертый человек испытывает определенные проблемы, связанные с ночным отдыхом. При этом различия между странами минимальны.

Все нарушения в данной сфере человеческой жизни можно разделить на три большие группы:

  1. Проблемы засыпания;
  2. Нарушения самого процесса ночного отдыха;
  3. Проблемы с самочувствием после пробуждения.

Все три типа нарушений сна приводят к общим проявлениям: в течение дня отмечается вялость, усталость, снижается физическая и умственная работоспособность.

У человека отмечается плохое настроение, отсутствие мотивации к деятельности. При длительном течении, возможно развитие депрессии.

При этом выявить основную причину развития подобных расстройств очень сложно, в связи с их большим количеством.

Cонливость днем, бессонница ночью

В течение одной-двух ночей, нарушения сна у человека могут не иметь под собой какой-либо серьезной причины и пройти самостоятельно. Однако если нарушения сохраняются длительное время, то за ними могут стоять очень серьезные причины.

  1. Изменения в психоэмоциональной сфере человека, а, в первую очередь, хронический стресс приводит к стойкому нарушению сна. Как правило, для подобного психоэмоционального перенапряжения должен быть какой-либо психотравмирующий фактор, приведший к нарушению процесса засыпания и последующего наступления фазы дельта-сна. Но иногда это и психические заболевания (депрессии, биполярное аффективное расстройство и пр.).
  2. Заболевания внутренних органов играют не последнюю роль в нарушении глубокого сна, так как симптомы болезней могут мешать человеку полноценно отдыхать в течение ночи. Различные болевые ощущения у больных с остеохондрозом, травматическими повреждениями вызывают постоянные пробуждения посреди ночи, принося значительный дискомфорт. У мужчин могут быть частые мочеиспускания, приводящие к частому пробуждению для посещения туалета. По данным вопросам лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Однако наиболее часто причина проблем с засыпанием связана с эмоциональной стороной жизни человека. Именно причины данной группы встречаются в большинстве всех случаев проблем со сном.

Возможности лечения

Выявление причин нарушения глубокого сна и определяет подход к лечению у конкретного больного. Если подобные расстройства связаны с заболеваниями внутренних органов, то тогда необходимо организовать соответствующее лечение, направленное на полное выздоровление пациента.

Если проблемы возникают в результате депрессии, то человеку рекомендуют пройти курс психотерапии и использовать антидепрессанты, позволяющие справиться с нарушениями в психоэмоциональной сфере. Как правило, использование снотворных препаратов ограничено, в связи с их возможным негативным влиянием на качество самого восстановления в ночные часы.

Снотворные необходимо принимать только по назначению врача

Таким образом, фаза глубокого сна оказывает значительное влияние на период бодрствования человека. В связи с этим каждому из нас необходимо организовать оптимальные условия для обеспечения его адекватной продолжительности и полного восстановления организма.

При появлении любых нарушений в сфере сна, необходимо всегда обращаться за помощью к лечащему врачу, так как полноценное диагностическое обследование позволяет обнаружить причины расстройств и назначить рациональное лечение, восстанавливающее продолжительность дельта-сна и качество жизни пациента.

Источник: https://dimelli.ru/periody-cheloveka-techenii-nochi/

Фазы сна: что происходит с нашим телом на протяжение ночи • Лайвли — журнал здорового человека Фазы сна

Мы часто решаем какие-то задачи именно за счет сна: засиживаемся на работе, болтаем с другом о жизни, смотрим любимый сериал.

На самом деле, сон — важный физиологический процесс, «экономить» на длительности которого точно не стоит.

Почему сон так важен для человека

Во сне организм отдыхает и восстанавливается, мозг обрабатывает и упорядочивает информацию, полученную за день.

Недосып вызывает раздражительность, ухудшает концентрацию внимания, нарушает способность к запоминанию. Если вы любите засидеться допоздна за сериалом, не удивляйтесь, что на следующий день сосредоточиться будет сложно.

Что происходит в организме во время сна:

  • Обновляются и восстанавливаются физические ресурсы организма.
  • Происходит перезагрузка головного мозга.
  • Центральная нервная система отдыхает.
  • Активизируются процессы по выведению токсических веществ, поэтому во время болезни врачи советуют больше спать.
  • Восстанавливается и укрепляется иммунная система.
  • Регенируются клетки организма.

От длительности сна зависит внешний вид и молодость кожи.

Хронический недостаток сна напрямую связан с набором лишнего веса. Он приводит к снижению выработки грелина — гормона, ответственного за своевременное наступление чувства сытости, при этом уровень стрессового гормона кортизола и уровень инсулина повышаются.

Таким образом, чувство насыщения запаздывает, а чувство голода ощущается очень сильно, мы склонны переедать и кроме этого, недостаток сна вызывает у нас желание есть жирную и сладкую пищу. По этой причине, в последнее время, диетологи настаивают на том, что для нормализации веса, кроме физических тренировок и диет, необходим сон не менее 8 часов.

Недостаток сна негативно влияет на продуктивность в течение дня и напрямую связан с появлением лишнего веса.

Сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. В течение ночи фазы несколько раз сменяют друг друга. В среднем, одна фаза длится 1 — 2 часа.

Фаза медленного сна состоит из 3 стадий, фаза быстрого — всего из одной.

Что происходит в период быстрого сна у человека: признаки бдг фазы

В течение ночи стадии следуют одна за другой, потом цикл повторяется снова сначала. За ночь может быть 6–7 таких циклов.

Засыпание

Сон начинается с засыпания — это подготовительный этап. Во время засыпания происходит замедление биологических процессов в организме, снижается чувствительность органов восприятия.

Сознание постепенно начинает «выпадать» из реальности. Меньше вырабатывается слюны, пота, слизистая глаз практически перестает омываться слезой.

Желание уснуть можно определить по наличию частой и глубокой зевоты. В норме человек засыпает примерно за 10 минут.

  • Сильная зевота — сигнал, что пора ложиться спать.
  • На эту фазу приходится 75% длительности ночного сна, основная ее функция — восстановительная.
  • Эта фаза состоит из следующих стадий:
  • Дремота — длится около 10 минут.
  • Легкая стадия — длится около 20 минут и наступает сразу после того, как человек «провалился» в сон. Температура тела в это время понижается, снижается частота пульса. Происходит постепенное отключение сознания, но активность слуха еще сохраняется и человек может быстро проснуться от громкого или раздражающего звука.
  • Глубокая стадия — длится около 90 минут. Дыхание замедляется, человек не реагирует на запахи и звуки. Практически полностью перестают двигаться глазные яблоки. Возможно появление сновидений, но в этой фазе сна они не запоминаются.
  1. Во время медленной фазы сна происходит отдых и восстановление организма.
  2. Быстрая фаза — короткая, она занимает всего 25% ночного сна.
  3. Во время этой фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения. Также в этой фазе усиливается активность организма:
  • Сердце бьется быстрее.
  • Дыхание становится поверхностным и частым.
  • Глазные яблоки двигаются быстро и резко.
  • Активизируется деятельность головного мозга.

Во время быстрой фазы сна мозг обрабатывает информацию и снятся сны.

В какой фазе снятся сны

Сновидения человек видит только в период быстрой фазы. Количество сюжетов зависит от ее длительности и может варьироваться от одного до пяти.

Формирование сновидений

Сновидение — это обработанная и систематизированная информация, поступившая в течение дня: эмоциональные переживания, воспоминания, мысли, физические ощущения.

Гиппократ считал, что с помощью анализа ночных сновидений, можно ставить диагнозы, так как подсознание выдает информацию о физическом состоянии человека.

Самое ценное время для сна

В промежутке между 22:00 и 24:00 в организме происходит ряд процессов, которые перезапускают центральную нервную систему. Если утром хочется чувствовать себя свежим и отдохнувшим, именно это время врачи советуют для отхода ко сну.

Когда сон начинается после 24:00 и позже, нервная система не получает нормального отдыха. Если такая ситуация повторяется систематически, появляется нервозность и раздражительность. Это происходит, потому что нервная система просто не успевает восстановиться.

Как рассчитать лучшее время для пробуждения

Каждая фаза имеет свои особенности пробуждения. Не рекомендуется прерывать сон в медленной фазе, т. к. в этот момент все биологические и химические процессы в организме замедляются. Наступает состояние, похожее на анабиоз, организм не готов к активной работе.

Если человека разбудить в состоянии медленного сна, это приведет к возникновению чувства разбитости и усталости. Весь день будет сопровождаться раздражительностью и сонливостью.

Самый лучший момент пробуждения — быстрая фаза. В этот период организм находится на пике своей активности, обостряются чувства восприятия. Просыпаясь в этот момент, человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным жизненных сил.

Во сколько лучше просыпаться

Время правильного пробуждения можно рассчитать следующим образом: прибавить нормальную длительность сна ко времени засыпания.

Если лечь спать около 22:00 и использовать для расчета среднюю продолжительность — 8 часов, встать рекомендуется в 6:00 утра.

Встать в нужное время помогут такие устройства, как трекер или фитнес-браслет. Они анализируют показатели сердечного ритма, пульса и давления, выявляя лучшее время для пробуждения.

Источник: https://lively.ru/fazy-sna-chto-proishodit-s-nashim-telom-na-protjazhenie-nochi/

1.2 Стадии и фазы естественного сна человека

Сон человека
имеет правильную циклическую организацию.
Электроэнцефалографический анализ
ночного сна позволяет выделить пять
стадий. Первые четыре относят к медленной
фазе сна, пятую – к быстрой.

Средняя
продолжительность стадий сна (в процентах
от общей длительности ночного сна)
такова: первая стадия (стадия дремоты,
засыпания) – 5-10%, вторая (стадия сонных
веретен или неглубокий, поверхностный
сон) – 40-50%, третья стадия (или дельта –
сон) – 12- 15%, четвертая стадия (или дельта
сон) – 8-12%, пятая стадия (или быстрый
сон) – 17-25%.

  • Первая стадия является переходной от состояния бодрствования ко сну. При этом на ЭЭГ уменьшается основной ритм бодрствования, т.е. альфа-ритм и появляются низкоамплитудные медленные тета— и дельта-волны. Длительность первой стадии обычно не больше 10-15 мин. В конце этой стадии могут появляться короткие вспышки сонных веретен, хорошо видимые на фоне медленноволновой активности. Однако пока веретена сна не достигнут длительности 0.5 с, этот период считается первой стадией сна. В поведении эта стадия соответствует периоду дремоты с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В эту стадию могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.
  • Вторая стадия занимает достаточно много времени. Наиболее яркой ее чертой является наличие в ЭЭГ «сонных веретен». Это веретенообразная ритмическая активность с частотой колебания 12-18 Гц. Длительность этих «веретен», хорошо выделяющихся из фоновой высокоамплитудной ЭЭГ со смешанной частотой колебаний, составляет 0,5 с и более. С появлением «сонных веретен» происходит отключение сознания; в паузы между веретенами человека легко разбудить.
  • Третья стадия характеризуетсявсеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретен», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания с частотой 2 Гц и меньше, занимающих от 20 до 50% эпохи записи.
  • Четвёртая стадия характеризуется преобладанием в ЭЭГ медленных дельта-колебаний с частотой 2 Гц и менее, занимающих более 50% эпохи записи ночного сна.
Читайте также:  Почему ребенок 6 месяцев плохо спит ночью

Вместе эти две стадия, которые называются
дельта-стадиями, продолжаются чуть
больше 26% времени от всего ночного сна.
Они составляют основу медленного сна
(дельта-сна). Эти стадии, особенно,
четвертая — наиболее глубокие стадии
сна, характеризующиеся наивысшим порогом
пробуждения и самым сильным отключением
от внешнего мира, т.е.

в этих стадиях
разбудить человека достаточно трудно.
При пробуждении в этой стадии человек
с трудом ориентируется, в наибольшей
степени компрессирует время (недооценивает
длительность предшествующего сна).
Дельта-сон преобладает в первую половину
ночи.

Именно в это время возникают около
80% сновидений, и именно в этой стадии
возможны приступы лунатизма и ночные
кошмары, однако человек почти ничего
из этого не помнит.

На протяжении всех четырех стадий
медленного сна тонус скелетной мускулатуры
прогрессивно падает; при этом человек
способен длительно сохранять определенную
позу тела. Однако тонус мышц, закрывающих
веки, а также кольцевых мускулов,
запирающих мочевой пузырь и прямую
кишку, в этот период повышен.

По мере
погружения в сон замедляется работа
сердца, уменьшается объем циркулирующей
крови, урежается частота дыхания, хотя
при этом имеет место избыточное
кровенаполнение легочных сосудов. В
целом, в фазу медленного сна ритмы сердца
и дыхания становятся более равномерными.

В этот период сужаются зрачки, розовеет
кожа, усиливается потоотделение,
снижаются слюноотделение, уменьшаются
секреторная и двигательная активность
пищеварительного тракта, падает
интенсивность мочеобразования.

Температура тела по мере углубления
медленного сна снижается, в среднем на
0,5*; в конечном итоге за весь период
ночного сна температура тела у женщин
падает до 35,6 'С, а у мужчин до 34,9 *С; при
пробужде­нии она восстанавливается.

Однако, несмотря на снижение уровня
обмена веществ во время фазы медленного
сна активизируются процессы восстановления
работоспособности всех клеток организма,
интенсивно идет их размножение, происходит
замена белков. В течение всей ночи у
человека активизируется рост волос и
ногтей. Все это связано с тем, что во
время медленного сна возрастает секреция
гормона роста, стимулирующего тканевой обмен.

  • Пятая стадия,отрытая в 1953 году Н. Клейменом и его аспирантом Е. Азеринским, характеризуется наличием на ЭЭГ быстрых колебаний электрической активности, близких по значению к бета-волнам, т.е. к признакам десинхронизации ЭЭГ. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это было парадоксально!) в эту стадию человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса (при нали­чии мышечных подергиваний в отдельных группах мышц). Однако глазные яблоки под сомкнутыми веками периодически (5-50 раз) совершают быстрые движения (БДГ) с частотой 60-70 Гц. По структуре БДГ отличаются от движений глаз, которые характерны для рассматривания объектов в состоянии бодрствования. У здорового человека наличие БДГ по времени совпадает со сновидениями, а интенсивность БДГ пропорциональна яркости и эмоциональности сновидений. Если разбудить спящего во время быстрого сна (при этом порог пробуждения колеблется от высокого до низкого), то приблизительно в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении, причем точность деталей будет существенно выше, чем при пробуждении из медленного сна. Вместе с тем у слепых от рождения людей, которым снятся только звуки и ощущения, БДГ во время этой стадии отсутствуют.

Помимо
указанных признаков, в эту стадию
наблюдается мощная активация вегетатики
(«вегетативная буря»), усиление
секреции гормонов коры надпочечников,
в том числе глюкокортикоидов (как в
период бодрствования при наличии
стресса), усиление мозгового кровотока,
изменения частоты сердечных сокращений
(от тахикардии к брадикардии), различные
формы аритмий, эпизодические подъемы
и падения кровяного давления, изменения
паттерна дыхания (появление серий
частых вдохов-выдохов с последующей
паузой, вплоть до длительной остановки
дыхания). Полагают, что сочетание этих
факторов может привести к внезапной
смерти во время сна, например, за счет
остановки дыхания при появлении ночного
кошмара. В тоже время секреторная и
моторная активность пищеварительного
тракта практически отсутствует. Для
стадии быстрого сна очень характерно
наличие эрекции полового члена и клитора;
эта реакция наблюдается с момента
рождения. В этой связи полагают, что
отсутствие эрекции у взрослого человека
во время быстрого сна свидетельствует
об органических поражениях головного
мозга, а отсутствие ее у детей, является
одним из признаков нарушения сексуального
поведения во взрослом состоянии.
Представленная картина вегетативных
и других изменений во время фазы быстрого
сна дала основание некоторым авторам
разделить фазу быстрого сна на две
стадии — на эмоциональную стадию, при
которой происходит удовлетворение
потребностей, и неэмоциональную, или
стадию удовольствия.

Следует
отметить, что парадоксальная стадия
сна имеется у многих видов млекопитающих
и даже у некоторых видов птиц. Отмечено
также, что у животных доля парадоксального
сна имеет тенденцию увеличиваться с
увеличением степени развития коры.

Однако парадоксальный сон у животных
и человека протекает по-разному. Человек
в парадоксальном сне неподвижен
(двигаются только глаза).

У животных
двигаются усы, уши, хвост, подергиваются
лапы, происходят мигательные и сосательные
движения, а у собак слышны даже
повизгивания.

Ночной сон
обычно состоит из 4-6 циклов. Каждый цикл
длится примерно 60-100 минут. Он начинается
фазой медленного сна, которая спустя
50-70 минут сменяется на 10-20 минут фазой
быстрого сна, после чего вновь наступает
фаза медленного сна и т.д. В отличие от
многих животных, человек не просыпается
после каждого цикла сна.

В первых двух
циклах преобладает медленный сон, в
последних — быстрый сон. Глубина сна
при этом постепенно уменьшается.
Продолжительность медленного сна
составляет 75-80 %, а быстрого — 15-25 % от
общей продолжительности ночного сна.
У взрослого человека на долю медленного
сна приходится 6,5 часов, а на фазу быстрого
сна — 1,5 часа.

У новорожденного —на долю
быстрого сна приходится 50-80 % от общей
длительности сна.

Ранее
считалось, что сон необходим для «отдыха»
нейронов головного мозга и поэтому сон
должен характеризоваться снижением
активности нейронов мозга в этот период.

Однако исследования электрической
активности отдельных нейронов мозга
во время сна показали, что во время сна
в целом не происходит уменьшения средней
частоты активности нейронов по сравнению
с состоянием спокойного бодрствования.

В быстром же сне спонтанная активность
нейронов может быть даже выше, чем при
напряженном бодрствовании! Во время
сна обменные процессы в коре больших
полушарий не падают (фаза медленного
сна); как можно было бы ожидать, а,
наоборот, возрастают (в фазу быстрого
сна), в результате чего мозг спящего человека потребляет примерно на 10%
больше кислорода, чем мозг бодрствующего
человека. Таким образом, можно утверждать,
что мозг активен во время сна, хотя эта
активность качественно иная, чем при
бодрствовании, и в разных стадиях сна
имеет свою специфику.

Одновременно
с этими процессами кора больших полушарий
во время всех стадий сна, как правило,
прекращает контакт с окружающей средой
за счет «выключения» основных сенсорных
систем, связывающих организм с внешним
миром.

Пороги всех видов чувствительности
(зрение, слух, вкус, обоняние и осязание)
во сне возрастают. По величине порога
можно судить о глубине сна. Во время
первых четырех стадий пороги восприятия
увеличиваются на 30-40%, в то время как в
фазу быстрого сна — на 400%.

Рефлекторная
функция во время сна резко ослаблена.
Условные рефлексы заторможены, безусловные
значительно понижены.

Самый
распространенный тип движений во сне
– миоклонические подергивания. Они
наблюдаются у всех людей в первых стадиях
медленного сна и в быстром сне, там они
нередко сопутствуют быстрым движениям
глаз. Западногерманский ученый У.

Иованович
обнаружил, что у правшей миоклонические
подергивания в левой руке возникают
вдвое чаще, чем в правой, а у левшей
наоборот. Людей, которые бы не двигались
во сне, не существует.

Клейтман исследовал
одного студента, который мог усилием
воли заставить себя провести ночь без
движений. На утро он выглядел крайне
утомленным.

При этом
некоторые виды корковой деятельности
и реакции на определенные раздражители
могут сохраняться во время нормального
периодического сна. Например, спящая
мать слышит звуки движений больного
ребенка. Такое явление получило название
частичного бодрствования, что И.П. Павлов
объяснял наличием «сторожевых» пунктов
в коре больших полушарий.

  • ПОТРЕБНОСТЬ
    ВО СНЕ
  • Необходимо
    сразу оговориться, что потребность во
    сне является сугубо индивидуальной для
    каждого человека. Кому-то на сон вполне
    хватает
  • Шести часов, а кому-то мало и десяти.
  • Историки
    нам сообщают, что, например, Наполеон,
    Эдисон и Черчиль имели
  • короткую
    продолжительность сна. Но это,
  • по всей
    видимости, не является
  • залогом
    гениальности.
  • Среди
    Великих «долгоспящих»
  • людей был
    сам Альберт Эйнштейн.
  • Существуют
    средние данные о потребности во сне:
  • — у
    новорожденных 20-23 часа
  • — от 6 мес.
    до 1 года — 18 часов
  • — от 2 до 4
    лет — 16 часов
  • — от 4 до 8
    лет — 12 часов
  • — от 8 до 12
    лет — 10 часов
  • — от 12 до 16
    лет — 9 часов
  • — у взрослых
    — 7-8 часов.

При этом
оба вида сна необходимы организму, но
особенно важен медленный сон. Установлено,
что при депривации медленного сна
появляется чувство разбитости, усталости,
ухудшается память и снижается внимание.

Результаты многочисленных исследований
лишения человека быстрого сна позволяют
прийти к выводу, что у здорового человека
это не оказывает негативного влияния
на психическое здоровье и психические
процессы, умственную работоспособность.

У людей с нарушенным психическим
здоровьем депривация быстрого сна
вызывает значительные изменения психики
– повышение раздражительности,
рассеянности, появление галлюцинаций и бредовых идей.

Из этих
исследований можно сделать и еще один
вывод – у быстрого и медленного сна
разные функции в нашем организме.

Источник: https://studfile.net/preview/2548573/page:3/

Ссылка на основную публикацию