Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Гормон сна мелатонин впервые был обнаружен в 1958 году. С тех пор ведутся многочисленные исследования его влияния на организм человека. Недавние было установлено, что его можно использовать для лечения болезни Альцгеймера.

Расстройства выработки данного гормона  могут привести к серьезным проблемам со сном, что негативно скажется на работе нашего организма. Этот гормон напрямую влияет на качество и ход сна человека. При его дефиците, мы страдаем от бессонницы, становимся слабыми. Весь организм нарушает свои функции.

Что такое мелатонин:

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Мелатонин — органическое соединение. В медицине он имеет формулу 5-метокси-N-ацетилтриптамин. Думаю, что многим из вас это знать неинтересно, но вдруг пригодится. Нервные клетки или нейроны соединяют сетчатку глаза, чувствительную к свету, гипоталамус и шишковидную железу, которая выделяет мелатонин в темноте. Солнечный свет влияет на синтез мелатонина.

Информацию об интенсивности света получают клетки, находящиеся в сетчатке глаза. Затем информация по этому вопросу передается по нейронному пути, где они мигрируют в клетки шишковидной железы. Данное вещество вырабатывается в темноте. Только в темноте мелатонин выделяется в мозг.

Этот гормон достигает своего максимального уровня в 2 часа ночи. Его производство может быть замедлено или даже полностью подавлено светом. Кроме того, гормон сна производится в зависимости от времени года из-за изменения длины освещения в разные сезоны.

Данное вещество вырабатывается в сетчатке глаз, костном мозге и желудочно-кишечном тракте. В пищеварительной системе гормон сна отвечает за замедление пищеварительных процессов.

Механизм выработки мелатонина:

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью Концентрация гормона сна в организме не постоянна, она меняется в зависимости от того, какое у нас время суток. В течение дня концентрация этого гормона может достигать 10 пг / мл, а ночью достигает даже 125 пг / мл. Выработка мелатонина у детей начинается в возрасте от пятой до двенадцатой недели жизни.

Намного позже это начинается у недоношенных детей. Самые высокий уровень выработки мелатонина встречаются в организме детей, где-то в возрасте от четырех до семи лет. После семи лет концентрация гормона сна в организме ребенка начинает постепенно снижаться.

В период полового созревания его секреция уменьшается, а затем остается относительно стабильной до 45 лет. После этого возраста снова наблюдается явное снижение секреции мелатонина. Люди в возрасте от 60 до 70 лет имеют в крови лишь небольшое количество этого гормона.

Это связано с тем, что в процессе старения организма возникает воспаление шишковидной железы. Значит, снижается ее способность образовывать данное вещество. Из-за таких нарушений могут возникнуть проблемы со сном, которые очень часто встречаются у пожилых людей.

Действие мелатонина на организм:

Проблемы со сном могут появляться в среднем возрасте при смене часовых поясов. У слепых людей процесс производства гормона сна нарушен, если сравнивать их со зрячими людьми. При нарушениях зрения выработка мелатонина может производиться до двадцати четырех часов в день.

Мелатонин имеет отношение не только к качеству сна. Он обладает сильным антиоксидантным действием. Благодаря этому качеству, данное вещество влияет на процесс старения организма. Данный гормон необходим для предотвращения накопления реактивных клеток, ответственных за повреждение ДНК.

Гормон сна способен разрушать свободные радикалы. Благодаря своей антиоксидантной активности мелатонин обладает противораковыми свойствами. Этот гормон может привести к торможению процесса деления раковых клеток.

Чередование дневного света и ночи, позволяет человеку спать, затем бодрствовать. Яркое освещение по ночам сбивает ритмы сна. Задерживается засыпание вечером. Постепенно человека мучает бессонница.

Гормон сна для лечения бессонницы:

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Мелатонин играет роль настройщика биологических ритмов организма. Если принять мелатонин утром, он вызовет задержку фазы биологических ритмов. Если это сделать вечером, вызовет фазу продвижения тех же биологических ритмов.

Поэтому его прием может быть полезен при расстройствах сна, связанных со сменой часовых поясов или ночной работой. В наше время создан синтетический вид активного вещества. Хотя он не относится к снотворным средствам, однако вызывает у пожилых людей положительные сдвиги при нарушении сна. Они быстрее засыпают.

Преимущество этого вещества в том, что оно не оказывает седативного эффекта, не действует, как снотворное. Действие мелатонина еще недостаточно изучено, поэтому если пользоваться данным средством, то кратковременно и по назначению докторов.

Гормон сна, мелатонин, формы выпуска:

 Мелатонин доступен в синтетической форме, продается без рецепта. Рекомендуется использовать его только в случае нарушений сна. Его задача — регулировать циркадный ритм, чтобы у нас не было проблем с засыпанием. Действие синтетического мелатонина зависит от дозы, а также, от приема по времени суток.

Выпускается в виде таблеток, в жидкой форме. Все дозировки зависят от формы выпуска и дозы активного вещества. При нарушениях сна, сменной работе, рекомендуемая доза составляет от одной до трех таблеток по 1 мг. Дозировку не превышать.

Характерна низкая токсичность мелатонина и его мягкость действия. Не было никаких побочных эффектов доз до 6 мг в сутки. Качество сна после приема мелатонина улучшается. Человек спит спокойно, не присыпаясь.

Имейте в виду – выраженный усыпляющий эффект при нарушении сна, достигается только тогда, если его причиной является слишком низкий уровень мелатонина в крови в течение ночи. При других причинах он не поможет. Гормон сна используют в качестве регулятора фаз покоя и бодрствования при расстройствах, вызванных внезапным изменением часового пояса.

Как упоминалось выше, мелатонин обладает отличной способностью очистки организма от свободных радикалов. Это важно для профилактики рака, атеросклероза. Он может стимулировать иммунную систему, нормализовать уровень холестерина в крови. Смягчает фатальные последствия длительного стресса, вызванного высоким уровнем кортикостероидов.

Период его полураспада составляет 10-40 минут. Он метаболизируется печенью и почками в процессе гидроксилирования и конъюгации с сульфатом или глюкуронидом. Затем в виде легко растворимого продукта — выводится из организма.

Гормон сна в таблетках:

Выпускают данное вещество в таблетках в виде синтетического вещества. Распространены и Бады. Например, известна фирма «Эвалар» своими натуральными добавками. Можно отметить «Формулу сна».

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Или «Мелатонин».

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

В аптеке можно приобрести «Меларену».

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Часто покупают «Вита-мелатонин».

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Действие у них одно, только дозировки разные. Внимательно читайте статью. Не допускайте передозировок.

Всем, крепкого сна без сновидений! С уважением, Светлана Э.

Источник: https://krasivaj.ru/gormon-sna-melatonin/

Гормон сна мелатонин: выработка ночью во время сна

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Многие люди наслышаны о гормоне сна, называемом мелатонином. Речь идет о гормоне долголетия и жизни, гормоне ночи, регуляторе суточных ритмов. Исследователи на сегодняшний день ведут работу по изучению данного вещества, но позитивное его воздействие на человеческий организм и необходимость в нем для обеспечения полноценной жизнедеятельности уже подтверждены научно.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Что мы знаем о мелатонине

Мелатонином называется гормон, продуцируемый щитовидкой (эпифизом) и отвечающий за цикличность сна и бодрствования человека. Его основное количество производится в то время, когда люди спят. В 1958 г. врач Лернер Аарон первым выявил данное вещество. Позже исследователи сумели установить, что выработка мелатонина происходит почти у всех живых существ.

Мелатонин для сна еще называется гормоном молодости, так как он воздействует на восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их в момент сна. Это повышает сопротивляемость иммунной системы к разным инфекциям и болезням, в том числе и онкологии.

Этот гормон важен для полноценной деятельности всех органов с системами. Если поддерживать его содержание в пределах нормы, то это окажет благотворное воздействие на здоровье и поспособствует продлению жизни.

Функции

Установлено, что гормон сна принимает участие в регулировании суточного ритма (24-х часовой цикл ночного отдыха и бодрствования, который приблизительно равен длительности дня и ночи) и координирует другие функции организма. Некоторые из них имеют отношение к обмену веществ.

Самое главное, мелатонин — гормон отвечающий за полноценный сон. Он способствует засыпанию. Вот почему ему дали название «гормон сна». Если наблюдается нехватка этого вещества, то сон не наступает. Когда человек не может заснуть, происходит окончательное расстройство выработки мелатонина.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Научно доказано, мелатонином выполняется совокупность следующих функций:

  • облегчение погружения в сон, восстановление ритма ночного отдыха;
  • проявление антистрессовых свойств;
  • замедление процессов изнашивания клеток;
  • усиление защитных функций иммуннитета;
  • принятие участия в регулировании давления, работы желудочно-кишечного тракта, функционирования клеточек в головном мозге;
  • проявление противоопухолевых свойств, устранение некоторых видов боли в голове;
  • принятие участия в нормализации веса (когда человек спит у него происходит выработка некоторых видов гормонов, обеспечивающих правильный распад жировой ткани).

При ведении размеренного образа жизни (при отсутствии постоянных авиаперелетов, работы под землей по 12-15 часов в сутки, отсутствии привычки гулять по ночам до 1:00 и позже и многое другое) организм человека начинает привыкать к установленному режиму день-ночь. В таких условиях производство мелатонина налажено «как часы».

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Каким образом вырабатывается мелатонин

Чтобы организм работал нормально, он нуждается в многочисленных и разнообразных витаминах, микро- и макроэлементах, в аминокислотах. Триптофан – одна из наиболее важных аминокислот. Во время светлого времени суток под влиянием солнечных лучей он преобразуется в серотонин (гормон счастья), который отвечает за прекрасный настрой, ощущение прилива сил и активность.

При наступлении ночного периода произведенный днем серотонин подпадает под сложные процессы химического характера, и из него получается мелатонин. Он начинает появляться с 23:00 до 04:00 часов. На рассвете триптофан вновь синтезируется в «гормон счастья».

Чтобы сбалансировать данные гормоны, необходимо больше пребывать на солнечном свете в течение дня, а в ночные часы – засыпать в темном помещении.

Если строго придерживаться режима засыпания и бодрствования, то организм будет функционировать сбалансировано и точно, все системы, важные для жизни, будут восстанавливаться, иммунная система укрепится, к утру спящий будет пробуждаться бодрым, выспавшимся и полным сил.

Что нарушает правильную выработку гормона сна

Существуют препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относится следующее:

  1. Пребывание в состоянии бодрствования ночью. Чтобы гормон полноценно вырабатывался, люди в темную пору суток должны отдыхать. Если же этого не происходит, то организм плохо справляется с задачей синтеза регулятора суточной активности.
  2. Освещение в помещении, когда человек засыпает. Для полноценного синтеза гормона сна, лучше отдыхать во тьме. Лампочки, включенная бытовая техника, фонари за окнами или светящиеся рекламные щиты нарушают продуцирование организмом мелатонина в нужных количествах.
  3. Некоторые медикаменты. Лекарства способны отрицательно влиять на естественный синтез гормона засыпания. К ним можно отнести: «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон», нестероидные противовоспалительные таблетки и бета-адреноблокаторы. Вот почему эти медикаменты нельзя принимать в вечерние часы, тем более перед тем, как лечь в постель. В основном об этом написано в листке-вкладыше к лекарственному средству.
  4. Привычка курить, злоупотребление спиртным, чаем, кофейными напитками. Содержание вредных веществ в этой продукции мешает правильной выработке гормона сна.
  5. Недуги (сахарный диабет, депрессивное состояние, злокачественные новообразования). При них наблюдается снижение гормона засыпания.
  6. Стрессовые ситуации. В стрессовом состоянии гормональное производство мелатонина резко падает. Чем большее время человек пребывает в стрессе, тем ощутимее нехватка данного гормона.
  7. Недостаточное количество здорового сна. У людей, которые плохо засыпают и отдыхают мало, наблюдаются пониженные защитные функции иммунной системы, организм ускоренно стареет.
  8. Нехватка в питании мелатонинсодержащих продуктов. Организм способен получить частично данный гормон из еды, ведь он есть в продуктах. Пища, в которой присутствует гормон засыпания, будет описана ниже.
Читайте также:  Сухой кашель ночью у ребенка во время сна: причины, чем лечить

Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина

Увеличения уровня выработки гормона можно добиться за счет создания определенных условий. К ним относится следующее:

  1. Соблюдение режима сон-бодрствование. Без полноценного ночного отдыха гормон не вырабатывается в необходимом организму количестве. Компенсировать нехватку отдыха в темную пору суток дневным сном невозможно, поскольку мелатонин активно синтезируется с 23:00 до 04:00. Отсутствие качественного сна в ночные часы приводит к снижению уровня этого гормона, вследствие чего хуже восстанавливаются жизненные силы, организм быстрее старится, происходит ослабление иммунной защиты.
  2. Ежедневные прогулки на улице. Свежий воздух и солнце необходимы для нормального синтеза мелатонина. Они способствуют тому, чтобы организм продуцировал достаточно серотонина, который в ночную пору преобразуется в гормон сна.
  3. Ночной отдых в условиях темноты. Она необходима для того, чтобы процесс синтеза шел полным ходом. Ночью в спальне следует плотно задернуть портьеры, выключить лампочки.
  4. Отказ от вечерних занятий, вызывающих нервную возбудимость. Речь идет о просмотре боевиков и детективов, криминальной хроники, спорах и выяснении отношений с близкими, играх на компьютере или телефоне, громкой музыке. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы, отрицательно сказывающегося на сне.
  5. Проветривание спального помещения. Приток свежего воздуха способствует улучшению показателей ночного отдыха и повышению уровня мелатонина.
  6. Обеспечение достаточной двигательной активности в течение светлой поры суток. За счет этого гормону сна свойственно лучше выделяться.
  7. Включение в свой повседневный рацион пищи, богатой триптофаном, необходимым для нормального протекания процессов синтеза мелатонина.

Правильный рацион

Для нормального протекания процессов синтеза мелатонина организму необходимо полноценное питание. Он вырабатывается когда организму хватает углеводов, белков, кальция и витамина В6, получаемых с продуктами питания.

Есть пища, уже содержащая мелатонин (кукурузная крупа, рисовая каша, бананы, томаты, морковь, «Геркулес», изюм с орехами), а есть продукты, содержащие необходимые для выработки регулятора суточных ритмов компоненты вроде триптофана с кальцием.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Триптофаном (аминокислотой) богаты следующие продукты:

  • тыква;
  • кунжут;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • нежирные сорта мяса вроде телятины или индейки;
  • сыры;
  • орехи.

Источником кальция являются:

  • бобовые;
  • молочная продукция;
  • все виды капусты;
  • орехи;
  • «Геркулес».

Для пополнения запасов организма витамина В6 следует пополнить свой рацион фасолью, курагой, подсолнечником, чечевицей, болгарским перцем.

Выделение мелатонина не происходит, когда человек пьет алкогольные напитки, кофе, многие лекарства. Это же относится и к курению.

Мелатонинсодержащие препараты

Восполнить недостаток регулятора суточных ритмов можно искусственно. С этой целью принимаются мелатонинсодержащие препараты. Они рекомендованы людям после 36 лет в связи с естественным спадом в синтезе гормона ночи, приводящим к инсомнии и вызывающим ухудшение самочувствия.

Таблетки и капсулы, содержащие мелатонин, требуют назначения врачом. Принимать их следует строго в прописанной дозировке. В аптеках можно без проблем приобрести подобные медикаменты. Речь идет о «Мелаксене», «Мелатоне», «Циркадине» и «Мелатонине».

Эти препараты малотоксичны и не несут вреда для здоровья человека. Их прием лишь изредка дает побочные проявления вроде головной боли, тошноты, диареи и дневной сонливости. Крайне редко возможно появление аллергической реакции с отечностью. После отмены приема они проходят.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Как и большинство медикаментов, подобные препараты имеют ряд противопоказаний к их приему. К ним относятся следующее категории:

  1. Беременные женщины и кормящие матери в связи с отсутствием данных о влиянии мелатонина на плод и новорожденного.
  2. Люди, страдающие аллергией или аутоиммунным заболеванием.
  3. Пациенты онкологических центров.
  4. Дети и подростки до восемнадцатилетнего возраста.
  5. Люди с повышенной чувствительностью к компонентам препаратов.

Значение регулятора суточных ритмов для женщин

Женскому организму, особенно в период климакса, мелатонин крайне необходим. После сорокалетия и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола, наблюдается снижение мышечной массы на фоне увеличения жировой.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Кроме того уменьшается показатель плотности, связанный с костной тканью. Бороться с этими проявлениями старения помогает гормон ночи. Этот вывод сделали датские ученые, проводившие исследование влияния мелатонина на женский организм. Они доказали следующее:

  1. Благодаря приему мелатонинсодержащих препаратов снижается процент жира, усиливается липидный обмен, снижается содержание инсулина.
  2. Повышение уровня мелатонина в организме помогает увеличить мышечную массу, за счет чего представительницы прекрасного пола крепче спят, быстрее восстанавливают силы, становятся более активными физически.
  3. У женщин, принимающих медикаменты, содержащие регулятор суточных ритмов, замедляются процессы старения.

Замедление старения объясняется тем, что этот гормон является сильнейшим антиоксидантом, минимизирующим окислительные процессы, которые происходят в организме, состаривая его. Мелатонин улучшает сопротивление организма действию свободных радикалов, отрицательно влияющих на все процессы жизнедеятельности.

Мелатонин и бодибилдинг

Гормон сна играет важную роль в бодибилдинге. Он способствует восстановительным процессам после тяжелых тренировок, улучшая состояние здоровья. Наличие функций, которые благоприятствуют сжиганию лишних калорий, делает гормон засыпания неотъемлемой составляющей при похудении.

Источник: https://ZdoroviySon.com/sovety/gormon-sna.html

Мелатонин — функции, особенности, влияния на сон и рак

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.

Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.

При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночьюМелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.
Читайте также:  Как правильно выбрать ортопедическую подушку для сна

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Крепкий нормальный сон всегда был залогом здоровья и долголетия. Во время сна организм человека отдыхает (переходит на пассивный режим работы) – восстанавливает потраченную за день энергию, залечивает внутренние раны и мелкие повреждения, удаляет старые клетки и производит новые.

Лишь один орган в теле не прекращает своей активной работы – мозг. Помимо проецирования сновидений, он занимается выделением особо важного вещества. О том, какой гормон вырабатывается ночью во время сна, расскажет данная статья.

Гормоны, их виды и роль

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Название «гормон» было введено в 1899 году, когда был открыт секретин. В переводе с древнегреческого, это слово означает «побуждать». Изучение веществ, вырабатываемых самим организмом, ведется до сих пор.

Из  полученной в ходе множества экспериментов информации ученые определили, что существует несколько видов веществ. Их основные отличия – в химическом составе, еще их разделяют, исходя из источника образования.

Известные на данный момент группы гормонов:

  • стероидные (прогестерон, андроген, эстрадиол, дигидротестостерон);
  • производные жирных кислот (тромбоксаны, простагландины, лейкотриены);
  • пептиды (гормон роста, глюкагон, инсулин);
  • производные аминокислот (адреналин, норадреналин, тироксин, мелатонин).

Организм человека занимается производством гормонов в течение всей жизни. Тело мужчины способно вырабатывать их стабильнее, чем тело женщины. В то же время ряд веществ образуется только беременными – их создает плацента.

Каждый гормон имеет свою химическую формулу, предопределяющую функции и сферы влияния: некоторые отвечают за развитие тела (постоянный рост, изменение веса) и иммунитет, другие контролируют сексуальное желание человека, репродуктивные способности, эмоциональное настроение. Правильная работа гормонов позволяет организму полноценно развиваться.

Производство гормонов требует соблюдения некоторых условий. Например, мелатонин, гормон, вырабатываемый во сне, способен образоваться только ночью.

Особенности гормона мелатонина

Мелатонин является одним из вырабатываемых организмом веществ. Производить гормон самостоятельно человек начинает только с трех месяцев – до этого грудничок получает его из молока матери, в процессе кормления. Максимальная концентрация мелатонина зафиксирована у детей, с возрастом этот показатель падает.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Функции

Прежде всего, необходим мелатонин для сна – благодаря ему, человек может засыпать и нормально отдыхать, он организует регулировку суточных биоритмов организма. Результаты многочисленных исследований показали, что гормон, отвечающий за сон, имеет ряд других функций:

  • обеспечивает здоровый полноценный сон;
  • замедляет старение мозга и всего тела;
  • позитивно влияет на кровообращение, регулирует давление;
  • позволяет легче переносить стресс;
  • нормализует обмен жиров и углеводов;
  • снижает болевые ощущения;
  • регулирует работу пищеварительной системы;
  • играет роль антиоксиданта.

Также было обнаружено, что нейроны, содержащие данный гормон живут дольше, тем самым обеспечивая нормальную работу нервной системы.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Условия для продуцирования и нормы содержания в организме

Чтобы гормон сна мелатонин мог образовываться, необходима темнота – яркое освещение снижает его выработку. Уровень его производства становится выше ближе к вечеру. Период максимальной концентрации данного вещества – с полуночи до 4-5 часов утра. В это время нужно избегать яркого света (использовать маску для сна, например).

Организм взрослого может содержать до 30 мкг (микрограмм) гормона в сутки. Это количество обеспечивает полноценный восьмичасовой сон. Срыв биоритма, например, из-за ночной работы, влечет за собой снижение нормы вещества в организме. По этой причине велика вероятность развития бессонницы и некоторых заболеваний.

Серотонин и мелатонин: взаимосвязь

Биохимическая связь между данными веществами необходима для полноценной деятельности организма. Одним из условий выработки достаточного количества мелатонина является наличие серотонина, или гормона радости.

Он также производится шишковидной железой  (эпифизом). Для создания данного вещества необходим солнечный свет или его качественный заменитель.  Еще для образования гормона счастья требуется глюкоза.

Больше всего серотонин вырабатывается в моменты наслаждения и радости.

Способы восполнения недостатка гормона сна

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Признаками того, что мелатонин не вырабатывается в достаточном количестве, являются:

  • ослабленный иммунитет;
  • плохой сон, бессонница;
  • повышенное артериальное давление;
  • частые нервные срывы, ощущение тревоги, отчаяния.

Имея один или несколько из указанных симптомов, необходимо кардинально пересмотреть стиль жизни, привычки в питании, режим работы и отдыха. Стоит обратиться к врачу – квалифицированный специалист поможет подобрать лекарство для увеличения уровня мелатонина.

Препараты

Чтобы организм вновь смог получать необходимое количество мелатонина, можно прибегнуть к применению гормональных препаратов. Недостаток вещества помогут исправить лекарственные средства.

Мелатонин имеет одну из трех форм: пищевой добавки, таблетки или капсулы. Купить его можно в аптеке.

Обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы он предложил необходимый препарат, например, «Соннован». Он имеет приемлемую цену и положительные отзывы.

Вводить вещество внутривенно врачи рекомендуют только в определенных случаях, вроде хронической бессонницы или нарушения работы внутренних органов.

Показания, противопоказания, побочные эффекты

Приступая к приему, необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. Применение лекарства должно быть корректным, правильная дозировка поможет избежать возможных негативных последствий. Некоторые из подобных препаратов (тот же «Соннован») могут вызвать сонливость, поэтому стоит воздержаться от приема перед выполнением ответственных задач, важными событиями.

Мелатонин рекомендуют принимать в следующих случаях:

  • при нарушении биологических циклов, плохом сне, бессоннице;
  • в качестве антиоксиданта;
  • чтобы стимулировать иммунную систему человека;
  • в целях профилактики опухолевых болезней;
  • когда нужно стабилизировать артериальное давление;
  • при чувствах тревоги, депрессии;
  • в случае проблем с психической адаптацией;
  • пожилым людям – чтобы был нормальный сон.

Совет! Не рекомендуют принимать подобный препарат при гормональном дисбалансе, при ряде заболеваний (сахарный диабет, эпилепсия, лимфома и другие). Маленьким детям, беременным женщинам и матерям, кормящим ребенка грудью, прием лекарств или пищевых добавок с мелатонином также противопоказан.
Когда гормон сна в организме повышен, это также имеет ряд побочных эффектов, вроде тошноты, головокружения, расстройства желудка, депрессивного состояния, нарушения психики. Если прием препарата вызвал одно или несколько негативных последствий, необходимо рассказать об этом врачу.

Продукты, содержащие мелатонин

В некоторых случаях можно обойтись без применения препаратов. Улучшать производство мелатонина помогают различные свежие фрукты и овощи. Особенно полезны продукты, содержащие витамин B.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Следует также сократить прием продуктов, угнетающих выработку мелатонина. Не стоит пить на ночь глядя крепкий чай или кофе. При серьезных проблемах, вызванных дефицитом гормона сна, придется бросить пить и курить.

Дефицит гормона сна: группа риска и последствия

Основная причина низкого уровня мелатонина – сбитый ритм сна, вызванный ночной работой, а также недосыпы. Нарушенная работа биологических часов влияет на функционирование организма в целом.

Самый большой удар при нехватке вещества получает человеческий мозг – начинается его преждевременное старение. Возможен окислительный процесс, из-за которого в будущем могут развиться такие болезни, как атеросклероз, гипертензия или диабет. Недостаток мелатонина вызывает сезонные депрессии – смена времен года сопровождается сонным состоянием, упадочным настроением, снижением иммунитета.

Внимание! Мелатонин позволяет контролировать вес человека – недостаток гормона в свою очередь способствует ожирению или похудению. У женщин из-за нехватки вещества появляется ранняя менопауза, повышается вероятность возникновения рака молочной железы.

Заключение

Мелатонин играет важную роль в жизни человека и деятельности его организма. Недостаток данного гормона способен нарушить работу множества внутренних органов и систем, что влечет за собой ряд негативных последствий.

Испытывая нехватку мелатонина или обнаружив симптомы его дефицита, важно своевременно обратиться к врачу. Специалист, на основе результатов анализов, сможет указать на правильное решение проблемы.

Это позволит избежать бессонных ночей, возникновения тяжелых заболеваний, ухудшения настроения и самочувствия.

Очень важен для образования гормона крепкий здоровый сон, соблюдение режимов работы и отдыха, а также сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/gormon-sna.html

Гормон сна — мелатонин | ЕвразияМед

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Многие из нас слышали про гормон сна — мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье. Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано , что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

  1. Центральный — эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
  2. Периферический — клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).
Читайте также:  Лунатизм у детей: причины, симптомы, что делать

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Как вырабатывается гормонГормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности — повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Поэтому очень важно сохранить и наладить сон именно в ночные часы.

А так же именно поэтому, людям, страдающим хронической бессонницей , настоятельно не рекомендуется использование мобильного телефона, планшета, компьютера, а так же просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.

Читайте так же  Галактоцеле

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Дополнительные функции мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном. За последнее время учеными выявлены и дополнительные функции мелатонина:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма (циркадные ритмы секреции многих гормонов),
  • влияет на выработку многих гормонов в организме
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме нельзя недооценивать. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть:

  • накапливаются свободные радикалы, что влияет на состояние кожи, мышечной системы, функции внутренних органов,
  • нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению,
  • у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы,
  • увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Причины нарушения выработки гормона сна

Привычки, нарушающие естественную выработку мелатонина и снижающие его количество в организме:

  • засыпать при включенном свете (лампы, телевизора)
  • не завешивать плотными шторами на ночь (проникновение в комнату света от уличного освещения или утреннего солнца)
  • спать в дневные часы (дневной сон менее полезен и эффективен для организма и может ухудшать качество ночного сна )
  • длительное время находиться в темноте днем (для адекватного производства мелатонина необходимо достаточное количество света в течение дня, именно поэтому полезны длительные прогулки на свежем воздухе)
  • яркое освещение в квартире без возможности регулировки интенсивности освещения
  • работать по вечерам за компьютером (планшетом),
  • просмотр телевизора особенно перед сном
  • нарушение режима сна, позднее засыпание (идеальное время для засыпания около 23 для взрослых людей)
  • несбалансированное питание
  • злоупотребление кофеином, крепким чаем, алкоголем, никотином, особенно непосредственно перед сном
  • прием определенных лекарственных препаратов (содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов).

Читайте так же  Болезни надпочечников

Поэтому стоит посоветоваться с врачом о тщательном подборе препарата по основному заболеванию, если вы страдаете бессонницей.

Продукты питания и гормон сна

Мы так же можем получить необходимый нам мелатонин из продуктов питания. Максимальная содержание мелатонина в следующих продуктах:

  • кукурузе,
  • бананах,
  • помидорах,
  • рисе,
  • моркови,
  • редьке,
  • инжире,
  • петрушке,
  • овсянке,
  • орехах,
  • ячмене
  • изюме.

Наиболее ценным поставщиком мелатонина являются грецкие орехи, где его содержание равно около 300 нг (или 0,0003 мг), тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в:

  • тыкве,
  • грецких орехах и миндале,
  • семечках кунжута,
  • сыре,
  • нежирной говядине и мясе индейки,
  • в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты:

  • бананы,
  • грецкий орех,
  • абрикос,
  • фасоль,
  • семечки подсолнечника,
  • чечевица,
  • красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в:

  • бобовых,
  • обезжиренном и цельном молоке,
  • орехах,
  • инжире,
  • капусте,
  • брюкве,
  • сое,
  • овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

В продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, и эту же функцию он выполняет в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая нашу ДНК.

Функции мелатонина для здоровья человека

Недостаток мелатонина не только влияет на качество сна, но и на наше настроение и работоспособность. Не секрет, что в эпифизе секретируется не только мелатонин, но и серотонин (гормон счастья).

При этом процессы секреции обоих гормонов очень схожи, поэтому при недостатке выработке мелатонина в организме, всегда наблюдается дефицит выработки серотонина, что влияет не только на сам сон, способность организма к восстановлению сил, отдыху, но так же на наше настроение, работоспособность, пищевое поведение, физическую активность. Т.е.

качественный ночной сон — это профилактика ожирения, преждевременного старения и развития многих хронических заболеваний (в том числе метаболических — сахарный диабет, ожирение, заболевания сердечно- сосудистой системы).

Читайте так же  Сахарный диабет

Искусственное получение мелатонина

В настоящее время есть возможность искусственно восполнять нехватку мелатонина. Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, индивидуальных противопоказаниях к применению.

Противопоказания

Как любое лекарственное средства у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко
  • декомпенсация течения хронических заболеваний
  • деятельность связанная с повышенным вниманием.

Автор — эндокринолог/диетолог Каменская Е.А

Источник: https://evrasiya-med.ru/jendokrinologicheskie-prichiny-bessonnicy/

Гормоны ночного сна. Почему спать важно именно ночью?

Речь пойдет о причинах, по которым ночной сон полезен. Почему полезно ложиться спать в десять вечера? Что происходит в организме человека именно в этот период?

Для меня правильный сон вопрос сложный. В ИТ компаниях часто смещенный график работы, который можно подстроить под себя. И естественно, что если у человека есть возможность сбить режим дня, он ей воспользуется.

В детстве каждого родители пытались загнать спать вовремя. Раньше мне казалось, что ночной сон — это ерунда. Какая разница в десять вечера ты лег спать или в два часа ночи? Оказывается очень даже большая.

Все дело в гормонах. Многие люди о них не задумываются. По крайней мере так было со мной. Еще пару лет назад гормоны были для меня пустым звуком. А сейчас)) Сейчас я понимаю, что у нас буквально всё контролируется и управляется гормонами. Гормональный фон лежит в основе хорошего самочувствия и настроения. Идеальный вес, чистая кожа, густые волосы, крепкие ногти тоже зависят от гормонов.

Наши биоритмы влияют на гормональные циклы. И у гормонов есть свой график!

Гормон сна — мелатонин

Вечером перед сном в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин. И представляете? Он вырабатывается только в полной темноте! Если во время сна на ваши закрытые глаза попадают солнечные лучи — мелатонин разрушается. Мне показалось это очень удивительным. Причем вырабатывается он с одинадцати вечера до часу ночи. Поэтому в 23.00 нужно уже обязательно спать.

Только представьте, что вот засыпаете вы на рассвете и — бац — лишаете себя этого гормона.

Гормон роста и сжигания жира — соматотропный гормон

Когда наступает световая ночь повышается гормон роста. Именно этот гормон помогает сжигать жир. Именно поэтому если хочешь похудеть, нужно правильно спать. И он вырабатывается во сне в то же самое время, что и мелатонин — с одинадцати вечера до часу ночи.

Гормон стресса — кортизол

Примерно в три часа утра понемногу начинается вырабатываться кортизол. Часов в 6-7 утра наступает максимум кортизола и минимум мелатонина. Природой заложено, что человек в это время просыпается.

А представьте, вы уснули в два часа ночи. Мелатонина выработалось немного, ворочились не могли уснуть. Раз поздно уснули, то гормона роста и сжигания жира у вас не выработалось ночью. Кортизол вроде бы на пике, но вы же еще не выспались — и спите дальше. Часов до 10 утра. Вы не просыпаетесь и кортизол не снижается. Привет депрессия и стресс.

Резюме

Правильно просыпаться в 6-7 утра и в первый час после сна завтракать. Как раз это снижает уровень кортизола в крови и позволяет всем гормонам гармонично работать как часы.

На сегодня всё =)

Если понравилось — лайкните, чтобы отправить сигнал алгоритму Яндекс.Дзена и увеличить шансы увидеть мои статьи в своей ленте снова. И подписывайтесь, чтобы не пропускать ничего интересного!

Давайте знакомиться. Меня зовут Вася.

Как встать в очередь на бесплатное ЭКО?

Гормональные женские «ветра». Как они меняются с возрастом?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a7883936104935d7b93ea46/5a78aeb6799d9de74e36c3ac

Ссылка на основную публикацию