Почему надо спать ночью, а не днем

Содержание:

Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и долголетия, все это знают, а как насчет того, что спать нужно именно в полной темноте? К такому выводу пришли ученые из медицинской школы Техасского университета, и их исследование заставляет серьезно задуматься о своем здоровье.

Почему так важно спать ночью и в темноте

В центре человеческого мозга находится железа эпифиз, которая получает сигналы из супрахиазматического ядра мозга и отвечает за наши циркадные ритмы, то есть цикл сна и бодрствования.

Так, в дневное время суток, то есть при дневном свете, эпифиз вырабатывает серотонин – вещество-нейромедиатор, известное многим как гормон счастья, и это имеет смысл, поскольку серотонин действительно в ответе за наше хорошее настроение и уровень сопротивляемости стрессам. Недостаток серотонина приводит к появлению апатии и подавленности, либо наоборот – к агрессивности и раздражительности.

Почему надо спать ночью, а не днем

В ночное же время эпифиз начинает производить мелатонин, а он уже отвечает за правильный здоровый сон.

Именно выработка мелатонина восстанавливает наши сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы, способствует омоложению организма и продлевает нам жизнь.

Недостаток мелатонина приводит к бессоннице, стрессу, сбоям во всем организме, которые чреваты большими проблемами со здоровьем, в частности, к ожирению, инфарктам и раку молочной железы.

Важно то, что выработка мелатонина происходит только ночью и только в темноте, наиболее активно – между 12 и 2 часами ночи. А это значит, что здоровый сон вам не грозит, если:

  • вы ложитесь спать после 2.00 и под утро;
  • работаете в ночную смену и спите днем;
  • спите полноценно только по выходным.

Не обманывайте себя: выработка мелатонина не происходит впрок, его хватает только на сутки, до следующего сна, поэтому вы не убережете свой организм от ущерба, если будете спать правильно лишь несколько дней в неделю. А дневная дрема не обеспечит вас мелатонином вообще – и это совсем не здоровый сон.
Почему надо спать ночью, а не днем

В молодости мы практически не замечаем воздействия искусственного освещения на качество нашего сна, но чем старше мы становимся, тем хуже высыпаемся. Пожилые люди и вовсе страдают бессонницей чаще остальных, поскольку выработка мелатонина в этом возрасте сокращается.

Статья по теме: Бессонница после 45-ти. Что делать?

Как обеспечить себе здоровый сон

Конечно, идеальный здоровый график сна для нашего организма – это подъем с рассветом и отход ко сну вместе с закатом.

Но, к сожалению, городской ритм жизни, активная карьера и технический прогресс привели к тому, что редко кто из нас может позволить себе такую роскошь, а что самое опасное – мы практически постоянно находимся под воздействием искусственного света.

И к нему относится не только электрическое освещение от ламп в помещении и уличных фонарей, но также свет и блики от мониторов компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов, планшетов, часов и множества других электронных гаджетов.

Почему надо спать ночью, а не днем

Поэтому, чтобы обеспечить себе здоровый сон в темноте, придется сделать кое-какие изменения в своем образе жизни, а именно:

  • Убрать из спальной комнаты все лампы и гаджеты, которые могут светиться или мерцать в темноте.
  • На окна повесьте плотные шторы или жалюзи – хотя свет от луны и звезд влияет на наши биоритмы мало, но про уличное освещение забывать не стоит.
  • Научиться засыпать без света – никаких ламп и ночников. Если ночники горят на крайний случай в коридоре – плотно закрывайте дверь в спальню, чтобы свет не проникал в комнату.
  • Ложитесь спать не позже полуночи, а лучше в 22-23 часа. 
  • За час до сна не сидите за компьютером, не смотрите телевизор и не читайте с планшета или смартфона.

Почему надо спать ночью, а не днем

  • Если что-то продолжает мешать, спите в плотной повязке для глаз. Сон в темноте определяется именно теми сигналами, которые посылает в мозг сетчатка глаза, поэтому если добиться полной темноты не получается, эпифиз можно попробовать немножечко одурачить. Но это не значит, что обман удастся, если спать в повязке утром или днем – тут организм определит подвох на уровне биоритмов.
  • Именно для того, чтобы эти биоритмы не нарушать, нужно не только помнить про здоровый сон в темноте, но и про дневной серотонин, без которого вы даже при долгом ночном сне мелатонина не дождетесь. Поэтому обязательно бывайте почаще на улице, чтобы днем находиться под воздействием именно солнечного, а не искусственного света.
  • Старайтесь не пить и не есть за 3-4 часа до сна, чтобы вам не пришлось ночью идти в туалет и включать свет.
  • Исключите употребление алкоголя, никотина и кофе – они снижают выработку мелатонина.
  • Введите в рацион такие продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Благодаря ей производятся и серотонин, и мелатонин – она есть в фасоли, орехах, куриных яйцах, семечках тыквы, помидорах, бананах, кукурузе, рисе и нежирном мясе.

А из этого видео вы узнаете о сне еще кое-что интересное:

 Почему нам кажется, что мы падаем во сне?

Источник: http://megapoisk.com/zdorovyj-son-pochemu-nuzhno-spat-v-polnoj-temnote

Ночью надо спать, или…

Почему надо спать ночью, а не днем В новогоднюю ночь спать не принято, во время последующих долгих праздников тоже можно расслабиться и посидеть подольше – утром ведь не вставать на работу по будильнику. Впрочем, мы и на работе задерживаемся допоздна. Вредно все это, как выясняется…

Свет в ночи Прошли времена, когда люди ложились и вставали вместе с Солнцем. Теперь к их услугам яркий электрический свет в любое время суток.

Но это несомненное благо цивилизации имеет и оборотную сторону: избыток света в ночное время подавляет функции эпифиза (шишковидной железы) и продукцию его гормона мелатонина. Мелатонин регулирует биоритмы: помогаеПочему надо спать ночью, а не днемт приспосабливаться к смене дня и ночи и с наступлением темноты гонит нас в кровать.  Кроме того, он  влияет на жировой и углеводный обмен, снижает количество холестерина в крови и нормализует артериальное давление. Мелатонин благоприятно воздействует на работу половой системы, препятствует образованию и развитию злокачественных опухолей, защищает нас от стрессов, депрессий и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.

Почти две трети суточного количества мелатонина эпифиз вырабатывает ночью, а свет этому процессу мешает. Чем он интенсивнее, тем сильнее угнетает синтез гормона, причем сине-зеленое освещение действует гораздо эффективнее обычного.

  Продукцию мелатонина подавляет освещенность в 1.3-4.0 лк монохромного синего света или в 100 лк белого света (это освещенность в пасмурный день).  Следовательно, кто по ночам жжет электричество, тот чаще болеет и быстрее стареет.

Кто не спит по ночам

Яркий несвоевременный свет льется на людей, вынужденных работать в ночную смену, летчиков и стюардесс, которые часто перемещаются из одного часового пояса в другой, жителей Севера (там летом белые ночи) и просто любителей ночного образа жизни. Конечно, они находят время поспать, но нормальная работа человеческого организма требует не просто смены света и темноты, а смены регулярной. Синтез мелатонина подчиняется околосуточному ритму.

Почему надо спать ночью, а не днемПо данным медицинской статистики, беспорядочный световой режим вызывает нарушения сна, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания, нарушения обмена веществ и, возможно, увеличивает частоту развития диабета. У женщин преждевременно стареет репродуктивная система и возрастает риск развития рака молочной железы. А мужчины, ночные рабочие и летчики, чаще болеют злокачественными опухолями толстой кишки. Те больные раком толстой кишки, которые поддерживают правильный околосуточный ритм: днем бодрствовать, ночью спать, живут дольше пациентов, у которых этот ритм нарушен. Развитие злокачественных опухолей тесно связано с концентрацией мелатонина в сыворотке крови. У онкологических больных, как и у подопытных животных с нарушенным суточным ритмом, она ниже нормы.

У работников ночных смен чаще имеет место ожирение и велик риск развития атеросклероза. Люди, приехавшие на жительство в высокие широты, быстрее стареют и подвержены возрастным заболеваниям.

Некоторые люди более чувствительны к действию ночного освещения, чем другие, а женщины чувствительнее мужчин. Кроме того, риск заболевания возрастает с увеличением стажа работы.

Так, рак толстой и прямой кишки встречаются чаще у рабочих, имеющих не менее трех ночных смен в месяц в течение 15 и более лет.

Кто не спит сутками

Мы говорили о тех, кто спит и бодрствует, не сообразуясь с естественным околосуточным ритмом. Но иногда люди вообще спать не ложатся, и даже гордятся ночью, проведенной без сна. Обычно период «добровольной» бессонницы не длится более двух-трех суток.

В это время у людей нарастают утомляемость, раздражительность, рассеянность. Чтобы не заснуть, они подбадривают себя кофе, крепким чаем или алкоголем, а это тоже не полезно. Кроме того, бессонница – это стресс для организма, он сказывается на состоянии всех его органов и систем.

От регулярного недосыпа страдают не только память и внимание, но и обостряются все имеющиеся недуги. Люди, постоянно сокращающие время сна, жалуются на скачки давления, нарушения сердечного ритма, головные и другие боли, расстройства пищеварения.

Многие последствия нарушения режима сна можно изучать только на животных. Благодаря этим экспериментам ученые выяснили, что режим дня не есть частное дело каждого человека. Оказалось, что нарушение режима сна у беременных крыс снижает жизнеспособность их потомства.

У крысят, доживших до 15-20 дней, нарушены электрофизиологические характеристики мозга, а более позднем возрасте они хуже своих сверстников ориентировались в пространстве.

Если спать при свете

Есть еще один вариант нарушения режима – прикорнуть в уголке на диване, пока остальные веселятся. Это неудачное решение, спать нужно в темноте. Грызуны реагируют на постоянное освещение так же, как люди.

Оказалось, что у мышей, над которыми постоянно горит сороковаттная лампочка,  чаще развиваются злокачественные опухоли. Такие животные более восприимчивы к действию химических канцерогенов и прививке опухолевых клеток. Более того, длительное непрерывное освещение самок крыс влияет на развитие головного мозга их потомства,  вызывает отклонения в физическом развитии, показателях развития надпочечников и половых желез. И это при том, что матери пострадавших крысят сидели при свете, еще не будучи беременными.

Традиционная  встреча Нового года не повредит здоровью, если, конечно, не усугублять ее другими вредными факторами. Но когда ночное бодрствование становится системой, ничем хорошим это не кончится. Поэтому, несмотря на крайнюю нашу занятость и стремление превратить ночь в продолжение рабочего дня или время для активных развлечений, правильнее всего будет ночью спать.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/nochyu-nado-spat-ili/

Спать в полной темноте: почему нужно

Эксперты рассказали, почему нужно спать в полной темноте. Есть серьёзные причины повесить дома плотные шторы и выключать на ночь свет, сообщает «Пишет Омск».

Также не стоит читать на планшете перед сном. Современные спальни наполнены светом. Но постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Читайте также:  Кашель у ребенка без температуры ночью: причины и лечение

Почему надо спать в полной темноте?

Сон в полной темноте снижает риск развития серьёзных заболеваний и поддерживает иммунитет.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты. Он отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови.

Если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше. Если вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

Кроме того, даже тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию.

Почему надо спать ночью, а не днем

В детстве вы слышали “выключи свет”, что говорило вам, что пришло время ложиться спать. Однако выключение света перед сном — это гораздо больше, чем обычная фраза перед сном.

На самом деле, решение выключить свет — или оставить его включённым — может повлиять на ваше здоровье.

Однако проблема лежит за пределами потолочных светильников и ламп. Свет окружает нас из нескольких источников, включая уличные фонари, телевизоры и синий свет, излучаемый нашими электронными устройствами, такими как мобильные телефоны, компьютеры и планшеты.

  • Сон при любом включенном свете считается вредным для хорошего ночного отдыха.
  • Впоследствии мы не получаем достаточно качественного сна.
  • Это может привести к многочисленным последствиям для здоровья.

Если вы планируете оставлять свет включенным перед сном, рассмотрите следующие последствия.

Побочные эффекты сна при включенном свете

Свет во время сна мешает вашему мозгу достигнуть более глубокого сна. Чем более поверхностный или легкий сон вы получаете ночью, тем больше ваши мозговые колебания (активность), которые не позволяют вам добраться до более глубоких стадий сна.

Депрессия

  • Сон с включенным светом был связан с депрессией.
  • Синий свет от электронных устройств может иметь самые плохие последствия для вашего настроения.
  • Недостаток сна также может вызвать угрюмость и раздражительность.
  • Дети, которые не получают достаточно сна, могут быть более гиперактивными.

Почему надо спать ночью, а не днем

  • Лишний вес
  • Одно исследование на женщинах показало, что ожирение было более распространено у тех, кто спал с телевизором или светом.
  • Участники исследования также имели на 17 процентов больше шансов набрать вес.
  • Одним из факторов отсутствия вызванного сном ожирения может быть прием пищи.
  • Исследования показали, что чем меньше вы спите, тем больше еды вы, вероятно, съедите на следующий день.
  • Это может повлиять на время вашего приема пищи.
  • Слишком поздняя еда в ночное время может привести к набору веса.

Авиапроисшествие

Недостаточно качественный сон делает вас менее бдительными на следующий день.

Это может быть особенно опасно, если вы управляете автомобилем или другим типом техники. Пожилые люди также могут быть более склонны к падениям.

Повышенный риск развития хронических заболеваний

Если свет продолжает мешать вашему сну на протяжении долгого времени, вы можете быть в повышенном риске некоторых хронических заболеваний, независимо от того, есть ли у вас ожирение или нет. К ним относятся:

  • повышенное артериальное давление (гипертония)
  • болезни сердца
  • сахарный диабет 2 типа

Есть ли преимущества в том, чтобы спать с включенным светом?

Спать с включенным светом может быть полезно, если вы пытаетесь быстро вздремнуть в течение дня и не хотите впадать в глубокий сон.

Ночники и другие источники света могут быть полезны для маленьких детей, которые могут бояться темноты. По мере того, как дети становятся старше, важно начать отучать их от источников света в ночное время, чтобы они могли достичь лучшего сна.

  1. В целом, риски сна с включенным светом перевешивают любые возможные преимущества.
  2. Влияние света на циклы сна-бодрствования
  3. Хотя может показаться, что у вас нет времени для большого количества сна, получение правильного количества сна будет диктовать ваше здоровье, как в краткосрочной перспективе, так и в будущем.
  4. Сон помогает:
  • восстановить мозг и тело
  • восстановить мышцы
  • бороться с болезнями и хроническими состояниями
  • держать вас в лучшем настроении
  • детям расти

Когда вы подвергаетесь воздействию света ночью, циркадный ритм вашего тела сбивается. В результате ваш мозг вырабатывает меньше гормонов мелатонина, которые в противном случае позволят вам заснуть.

Световое воздействие перед сном или во время сна может затруднить падение в сон, потому что ваш мозг не будет производить достаточно мелатонина.

Почему надо спать ночью, а не днем

  • Даже если вам удастся заснуть с включенным светом в вашей спальне, вы можете не получить достаточно REM сна.
  • Это другая стадия сна, которая включает в себя легкий сон и глубокий сон.
  • Хотя легкий сон тоже имеет важное значение, он не позволит вам получить все преимущества хорошего ночного сна.
  • Ваш мозг должен тратить около 90 минут за один раз в каждом цикле.

А что, если я могу спать только при включенном свете?

В то время как некоторые дети предпочитают иметь свет для комфорта, многие взрослые тоже держат свет включенным.

Возможно, вы привыкли держать ночник или телевизор включенными на ночь. Или, может быть, вы смотрите на свой телефон или планшет.

Трудно спать без света в вашей спальне, когда вы привыкли к тому, что он включен. Вы можете начать менять привычки с помощью небольшого красного ночника, а затем избавиться от этого, как только вы привыкнете к темноте. Красные лампочки ночного света не оказывают такого же вредного влияния на выработку мелатонина, как другие цветные лампочки.

Также важно включить другие здоровые привычки сна в свой распорядок дня, чтобы вы не заметили отсутствия света:

  • Используйте шторки.
  • Начните выключать свет в вашем доме перед сном.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
  • Держите электронику вне вашей спальни.
  • Если вы должны проверить что-то на электронном устройстве, носите синие светоблокировочные очки, чтобы сохранить мелатонин.
  • Избегайте дневного сна
  • Выполняйте упражнения в начале дня, например, утром или днем.
  • Избегайте алкоголя, кофеина и больших приемов пищи на ночь.
  • Расслабьтесь перед сном при помощи чтения, купания или медитации.
  • Установите термостат на прохладную температуру.

Как только вы проснетесь утром, убедитесь, что вы ищете свет — искусственный или естественный — как можно скорее. Это в конечном итоге установит тон для вашего организма.

Свет приравнивается к бодрствованию, в то время как темнота означает, что пришло время спать.

Качество сна зависит от темного и тихого пространства. Лишение сна может быстро и негативно отразиться на вашем здоровье. Поэтому самое время начать спать с выключенным светом. Если вы или ваш партнер испытываете трудности со сном в темноте, постепенно привыкайте к нему с помощью описанных выше шагов.

Если вы все еще не чувствуете, что получаете достаточно сна, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие проблемы, такие как апноэ сна или бессонница.

Источник: https://pishet-omsk.ru/66367

Для чего нужно спать ночью?

Почему надо спать ночью, а не днем

Многие люди время от времени не спят ночью. Это происходит по разным причинам: различные болезни, стрессы, жизненные обстоятельства. Для тех  людей, которые не могут уснуть из-за этих проблем, необходимо сострадание и пожелание быстрого исцеления.

Поговорим о полуночниках, добровольно отказывающихся от сна ночью из-за возможности  что-то сделать и танцующих  в ночных заведениях. Как вы думаете: ночь, проведенная без сна, приносит вред человеку? Все в жизни хочется успеть. Невозможно полноценно жить, не работая, скучно жить, не отдыхая активно. Вывод такой: экономя на ночных часах, мы укорачиваем свою жизнь.

Только в ночное время шишковидная железа вырабатывает мелатонин, который называют  «гормоном ночи».

Выработка этого гормона растет во время ночи, с 12 часов до 4 часов утра, а когда  взойдет солнце, гормон перестает вырабатываться.

Когда мы заснем, и погрузимся вглубоким сон — начинается работа гормона над обновлением нашего организма, происходит небольшой ремонт (а возможно, и большой) поврежденной системы.

Если нарушить этот процесс, то произойдет гормональный сбой, и могут появиться различные болезни. На этот гормон оказывают влияние множество факторов: когда люди живут на севере, работапо сменам, электромагнитные поля, работа за компьютером ночью, яркий свет. Это все пагубно сказывается на производительности гормона и вредно для нашего организма.

Ночная работа подавляет выработку мелатонина, что увеличивает вероятность различных заболеваний (онкология, гормональных, сердечнососудистых). Наша Земля заполнена электрическим освещением, особенно на темной стороне: освещение, лампы и фонари — везде. Все блестит и сверкает.

Но эта красота убивает людей, потому что яркий свет в ночное время не позволяет вырабатывать мелатонин, который важен для жизни.

Вы спите с ночным освещением в
комнате или при свете ночных огней города, с незакрытыми шторами? Это очень плохо для нормальной работы шишковидной железы и ее производной — гормона мелатонина.

Исследования науки приводят доказательства, что это яркие огни города приносят вред здоровью жителям больших городов.

Ремонт организма происходит жестко по биологические часы, и только ночью. Сон днем не сможет компенсировать неиспользованную возможность для восстановления организма. Это было известно врачам с древних времен, и современная медицина доказала тоже самое. Только жестко по часам. Для каждого органа тела существует его час обновления.

Наши бдения ночью не позволяют организму возродиться, выходит, что мы сами участвуем  в краже своего здоровья. Вы думаете, зачем, при простуде и заболевании, нам всегда хочется поспать подольше? Мелатонин является прекрасным антиоксидантом.

Он в несколько раз по своим качествам превосходит известный всем витамин «C», помогает бороться с простудой и сезонной инфекцией. Но чтобы он полноценно работал, нам требуется спокойный сон ночью.

Вы можете купить лекарства, но здоровье не купишь ни за какие деньги — это является аксиомой, а не тривиальным выражением.

Вы должны стать наилучшим другом вашего тела: ложиться спать вовремя и спать спокойно!

Источник: http://rich-health.ru/page/dlja-chego-nuzhno-spat-nochju

Почему ночью нужно спать?

Сон необходим для нормальной здоровой жизни — это всем известно. Вы можете питаться самой здоровой едой и не вылезать из спортзала, но если при этом постоянно не высыпаетесь — все усилия пойдут насмарку.

Почему надо спать ночью, а не днем

2. недостаток сна серьёзнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться и т. д.

исследования показали — среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше курящих, крепко выпивающих, не занимающихся спортом и тучных. Любопытно, но то же самое можно сказать и о людях, которые регулярно спят больше девяти часов в сутки.

Специалисты из медицинского колледжа лондонского университета выяснили, что и недостаток сна, и его переизбыток удваивают риск смерти.

Учёные давно знают о связи между недостатком сна и сердечнососудистыми заболеваниями, хотя не могут объяснить, чем так плохо много спать. Во время недавних исследований была выявлена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса, но этот вопрос нуждается в дополнительном изучении.

Читайте также:  Можно ли спать головой на запад

3. криптохромы — древние белки, которые имеются во всех растениях и животных на нашей планете.

Эти вещества, которые «Обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе появляются на рассвете или в сумерках, а потому очень важны для нашего суточного цикла. С помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состоянии распознать солнечный свет.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают, когда — день, а когда — ночь? Криптохромы определяют, что солнечный свет перестал поступать, и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состоянии бодрствования в мелатонин, благодаря которому вы сможете как следует отдохнуть ночью.

Как только настанет утро, образование серотонина возрастёт, а меланина — снизится, и вы будете готовы к новому дню. Именно поэтому врачи так часто прописывают в качестве антидепрессанта препараты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Всё, что человеку необходимо, чтобы победить депрессию — это хорошенько выспаться.

4. активное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина — мелатонина, который складывался тысячелетиями. Выработка мелатонина подавляется светом и возобновляется с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказывается на вашем физическом и умственном состоянии.

Исследования показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во время сна. Мелатонин с нашей способностью к обучению и работой памяти связан. Он может оказать благотворное влияние при лечении болезни альцгеймера. Это мощный антиоксидант, способный защитить днк от повреждения свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака.

Недавние исследования продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых постоянно нарушается из-за работы в ночные смены, входят в группу риска по раковым заболеваниям. Так что если вам приходится работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договориться, чтобы ночные смены каждый месяц сменялись дневными.

И перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хотя эти добавки и могут помочь на какое-то время, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещё меньше мелатонина.

Ничто, абсолютно ничто не может заменить здоровый сон.

5. исследования показали, что гормональные нарушения связаны с нарушением именно глубокой фазы сна. То есть, в конечном счёте, важно не столько количество сна, сколько его качество.

Поверхностный сон повышает уровень кортизола — гормона стресса. В умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок — это становится опасным.

Высокий уровень кортизола приводит к снижению уровня тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кровяного давления. Кроме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновения сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Кортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал. Вот почему многих людей так тянет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаются допоздна. Поскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определённых ситуациях может возникнуть зависимость от сладкого.

Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем — найдите оптимальный для себя способ бороться со стрессом. Это может быть, например, утренняя пешая прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном.

Почему нужно спать ночью, а не днем. Спокойной ночи, а не дня: почему важно спать именно ночью

Восемь часов ночного сна – это совсем не то же самое, что поспать столько же днем. Отдых в темное время суток – период для восстановления организма. Днем эти процессы протекают совсем иначе. Причина тому гормоны.

Для управления суточными ритмами мозг вырабатывает специальный гормон сна, который называется мелатонином. Он контролирует смену фаз сна и бодрствования, но заодно влияет на массу других процессов в организме.

Так, недостаток мелатонина может вылиться в хроническое недосыпание, бессонница и другие проблемы со сном (что очевидно), давлением, работой желудочно-кишечного тракта, а также ослабление иммунитета, преждевременное старение, нарушения веса. Кроме того, от него зависит то, как организм будет справляться с джетлагом – сбоем суточных ритмов.

Который, кстати, происходит не только из-за смены часовых поясов, но и из-за посменной работы – ваш сбитый режим дня тоже может стать джетлагом.

Мелатонин 

Чтобы полноценно восстанавливаться, человек должен не просто спать, а спать ночью. Это не прихоть докторов, а биологическая потребность организма.

Дело в том, что выработка мелатонина тесно связана с уровнем освещенности. Гормон в достаточном количестве высвобождается только в темноте. Опыты показывают, что ночью его концентрация в крови превышает дневную в 30 раз.

Но это только в том случае, если спать действительно без света.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pochemu-nochyu-nuzhno-spat

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте

Почему надо спать ночью, а не днемТреть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических.
Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории.
Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий: незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно – проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще.
Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов – звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим!
А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница – инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так называемый «эффект Эдисона» – обилие электрического освещения в наших домах.
Дело в том, что гормон сна – мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте.  Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем.
Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы.

Ложиться спать надо на закате – примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.

На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином:
помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу.
Серотонин – один из так называемых «гормонов счастья» – является сырьем для производства мелатонина. Можно баловать себя углеводами, они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В:В3, В6 и В12, а также кальция и магния.Избегайте излишнего электромагнитного излучения – оно плохо сказывается на работе шишковидной железы.

Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы:
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая.
Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы.
1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане.
Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему.Мешочек можно наполнить и другими травами.
Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои – снимет усталость, лавра – предотвратит спазмы, розмарина – облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.

Источник: https://nobilisdaily.com/?p=3861

Почему человек должен спать ночью и в полной темноте?

Согласно исследовательским данным, одно из первых мест по причинам возникновения инфарктов занимает хроническое недосыпание. Для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия нам необходим нормальный сон. Но ученые делают еще один интересный вывод: человек должен спать именно ночью и только в темноте. Почему?

Почему надо спать ночью, а не днем

В человеческом организме за чередование режимов бодрствования и сна отвечает эпифиз, или шишковидная железа – мельчайший орган, его вес около одного грамма, он находится в центре мозга. Несмотря на то, что шишковидная железа имеет такой маленький размер, она играет в организме огромную роль, регулируя жизненно важные функции организма.

Читайте также:  Мозг во время сна: работает или отдыхает

При свете дня она производит серотонин – вещество, которое мы называем гормоном счастья или удовольствия. Если серотонина достаточно – настроение у нас хорошее и живем мы с радостью.

А если его не хватает – появляется апатия, подавленность и угнетенность, депрессия или, наоборот, повышенная раздражительность, агрессивность, беспокойство и тревожность.

Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо днем, человек должен спать в положенные часы.

Серотонин – дневной гормон, но когда за окном темнеет, эпифиз начинает производить в организме другой гормон – мелатонин, отвечающий за полноценный здоровый сон. Темнота (полная желательно) и ночь – это два самых важных условия для его выработки.

Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, он не только обладает снотворным действием, но и способствует восстановлению организма в процессе сна: приводит в норму иммунную систему, нервную, сердечнососудистую систему.

Это объясняет наше утверждение, почему человек должен спать именно ночью.

Если мелатонина мало – начинается бессонница и стрессы, а также сбои во всех системах и органах, что способно со временем привести к серьезным трудностям со здоровьем. Таких сбоев можно было бы избежать, если бы мы жили в согласии с природой.

Она запрограммировала наш организм на соблюдение естественных суточных ритмов, на то, чтобы с рассветом вставать и с заходом солнца ложиться спать.

Природа не могла знать, что люди придумают электричество и смогут вечерами, а иногда и ночами, бодрствовать при свете, лишая себя тем самым жизненно необходимого гормона.

Но спутать наши биологические часы способно не только электрическое освещение.

Петербуржские белые ночи, конечно, прекрасны, но здоровью они не способствуют: жители города на Неве, а также некоторых других регионов, для которых свойственно данное природное явление, замечают, что сон, а, значит, и самочувствие во время белых ночей у них ухудшаются.

В молодости это почти не заметно, так как молодой организм быстро восстанавливается. Но чем мы становимся старше, тем сложнее переносим отсутствие ночной темноты, да и всю ночь любоваться питерскими разведенными мостами уже не очень хочется.

Важно знать, что мелатонин активнее всего вырабатывается в ночное время с 12 до 2 часов ночи.

В эти два часа человек должен стараться не просто отдыхать, а именно спать, только в этом случае организм выработает достаточное количество мелатонина для своего восстановления.

А почему мы все замечаем, что наиболее крепок у нас сон в предутренние часы? Потому что конкретно в это время достигается наивысшая концентрация мелатонина в крови, накопленного за ночь.

Но запастись мелатонином впрок невозможно: «порции», выработанной за ночь, будет достаточно только до следующего вечера. Люди, которые предпочитают ночной образ жизни, должны понимать, что дневной сон не сможет компенсировать отсутствие ночного сна.

Даже если после бессонной ночи вы спите днем – в организме не вырабатывается мелатонин, а, значит, такой отдых нельзя назвать полноценным.

Что делать, если спать вам мешают, например, белые ночи или в ваши окна всю ночь светят фонари, огни рекламы и прожектора? Естественно, прежде всего, нужно завесить окна темными плотными шторами. Если это невозможно по какой-то причине, есть другой выход.

Дело в том, что для человеческого организма важна не сама темнота, а то, что воспринимает сетчатка глаза. Поэтому, можно «обмануть» эпифиз и «заставить» его вырабатывать мелатонин даже при неполной темноте в помещении, где вы спите.

Знайте: если вы ночью просыпаетесь и включаете свет, то в этом момент выработка мелатонина останавливается, поэтому потом бывает сложно заснуть снова и опять же не получается полноценного отдыха. С годами количество мелатонина, вырабатываемого организмом человека, снижается. Именно поэтому младенцы спят намного больше взрослых людей, а пожилых людей часто мучает бессонница.

Но в небольшой степени мы все-таки можем увеличить производство этого гормона эпифизом в любом возрасте. Для этого, во-первых, нельзя нарушать природных биологических ритмов — то есть бодрствовать днем, а спать ночью.

Во-вторых, стараться при свете дня больше выходить на улицу и находиться под открытым небом – именно солнечный, дневной свет, а не искусственный, способствует правильной выработке серотонина, без чего и мелатонин не может образовываться в нужных количествах. В-третьих, помнить, что кофе, алкоголь, многие лекарства и никотин замедляют выработку мелатонина.

И, в-четвертых, включать в рацион больше продуктов с аминокислотой под названием триптофан – она является «строительным материалом» и для серотонина, и для мелатонина.

Больше всего триптофана находится в сырах твердых сортов, также его большое количество содержится в куриных яйцах, фасоли, нежирном мясе, орехах, тыквенных семечках. Из некоторых продуктов можно получать мелатонин и в готовом виде, так как данный гормон вырабатывают не только люди, но и животные, и даже растения, а больше всех – рис, кукуруза, помидоры, овес, бананы.

Источник: http://zeleneet.com/pochemu-chelovek-dolzhen-spat-nochyu-i-v-polnoj-temnote/2394/

Так ли важно ночью спать? ⋆ ???? Исследования Школы Здоровья

Одним из важнейших условий здоровой жизни и долголетия является полноценный сон, и это известно каждому. Какой бы здоровый рацион питания человек ни поддерживал, сколько бы времени ни уделяли физической культуре и спорту, если организму не предоставить возможность выспаться и качественно отдохнуть, все усилия быть здоровым окажутся напрасными.

Почему важен ночной сон? Откуда появляется бессонница?

Древние люди всегда жили в ладу с природой, может быть именно поэтому и сохранилась жизнь на планете. Они прекрасно обходились без искусственного освещения, чтобы увеличить период бодрствования за счет сна, и им не нужен был будильник, чтобы узнать, что наступило утро. Наши предки ориентировались во времени по восходу и заходу солнца.

Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности в продолжительности сна, эксперты утверждают, что оптимальное время для здорового сна должно быть порядка 9 часов в сутки.

По результатам последних исследований выяснилось, что люди, страдающие от бессонницы, за час до сна заставляют мозг включаться в активную работу: в 90% случаях сидя перед телевизором, в 33% случаях работая на компьютере, в 43% — занимаясь домашними делами.

К чему приводит нехватка сна?

Сон оказывает сильное влияние на гормоны, контролирующие обменные процессы, аппетит, эмоции, концентрацию внимания и т.д.

Исследования показали, что меньше 6 часов в сутки сну отводят люди курящие, злоупотребляющие спиртным, страдающие лишним весом и равнодушные к спорту. Эти же категории людей, как ни странно, относятся и к тем, кто спит более 9 часов в сутки.

Эксперты медицинского колледжа Лондонского университета определили, что от нехватки и переизбытка сна в два раза возрастает риск смерти.

  BBC: Мозг — Тайны сознания

Ученым известно, что недостаток сна напрямую влияет на развитие сердечно — сосудистых заболеваний, однако, четкого ответа, в чем вред пересыпания, пока нет.

Ряд исследований показал, что существует связь между избыточным сном и депрессивным состоянием, а также низким социально-экономическим статусом, что, впрочем, требует дополнительного изучения.

Кстати, знаете ли вы, что абсолютно слепые люди отличают день и ночь? Это заслуга криптохромов — древнейших белков, имеющихся во всех растениях и животных.

Они размещаются, в основном, в глазах и на поверхности кожи. Особенность этих белков в том, что они восприимчивы ко всем оттенкам синего цвета, который в природе проявляется на рассвете и с приходом сумерек.

Именно это позволяет человеку даже с закрытыми глазами различать солнечный свет.

Когда криптохромы определяют, что солнечный свет перестает поступать, сразу же направляют сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который в течение дня поддерживает организм в состоянии бодрствования, в мелатонин, способствующий нормальному полноценному ночному отдыху.

С первыми лучами солнца серотонин вырабатывается активнее, а уровень мелатонина снижается, и человек готов к встрече нового дня.

Не зря медики назначают в качестве антидепрессантов, так называемые, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Чтобы справиться с депрессией бывает достаточно нормализовать полноценный качественный сон.

Что же происходит в реальной жизни современного человека?

Если в эпоху наших предков существовал естественный, обусловленный природой ритм выработки серотонина и мелатонина, то технический прогресс и активное использование искусственного освещения вызвало сбой этого, тысячелетиями формировавшегося процесса.

Свет подавляет выработку мелатонина, и процесс запускается только в условиях полной темноты. Так что любители проводить ночи за просмотром телевизора или висеть в социальных сетях наносят существенный вред своему как физическому, так и психическому здоровью.

  Из-за каких симптомов пневмонии можно начинать бить тревогу

Наукой доказано, что преждевременное старение напрямую зависит от низкого уровня мелатонина в организме. Этот гормон играет важную роль в обучающем процессе и укреплении памяти, оказывая позитивные результаты при лечении болезни Альцгеймера. Мелатонин, являясь сильным антиоксидантом, предотвращает разрушение ДНК свободными радикалами и препятствует развитию некоторых видов рака.

Имеются результаты не так давно проведенных исследований, убедительно доказывающие, что люди, по роду своей деятельности вынужденные постоянно работать в ночное время, входят в группу риска заболеваний раком.

Многие ошибочно думают, что принимая аптечные препараты, содержащие мелатонин, можно уйти от проблемы. Увы… Кратковременное улучшение состояния непременно обернется стабильным ухудшением, так как с каждой принятой таблеткой организм станет вырабатывать собственный мелатонин все в меньшем количестве. Так что никакие добавки не могут заменить здоровый сон.

Исследования так же продемонстрировали, что нарушения в гормональной сфере вызваны нарушениями в фазе глубокого сна. Иными словами, более критичным является качество сна, а не его количество.

Поверхностный сон способствует выработке кортизола — гормона стресса, повышение уровня которого становится небезопасным для организма.

Чем выше уровень кортизола, тем ниже уровень тестостерона, что приводит к ослаблению иммунной системы, снижению мышечной массы тела и росту артериального давления. Избыток кортизола вызывает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Кортизол препятствует выработке серотонина, повысить который можно усиленно потребляя сахар и крахмал. Именно по этой причине многих тянет на сладкое, когда они допоздна не спят. Учитывая, что серотонин поднимает настроение, улучшает самочувствие при депрессии, высока вероятность оказаться зависимым от сладкого.

Таким образом, во избежание набора лишнего веса и для поддержания хорошего настроения и бодрости духа и тела, уровень кортизола следует контролировать, а в борьбе со стрессом может оказаться полезным утренняя пробежка или прогулка пешком.

Источник: https://articles.shkola-zdorovia.ru/tak-li-vazhno-nochyu-spat/

Ссылка на основную публикацию