Синдром утомительного сна: что делать

Синдром утомительного сна весьма часто встречается в наше время. Это проблема проявляется недостатком бодрости после ночного отдыха, даже когда сон был достаточным.

Ощущение усталости при этом остается на весь день, образуя проблемы в делах и работе.

Львиная доля врачей не считают синдром утомительного сна недугом, но частота формирования этого состояния у людей не может бросать его без должного внимания.

Синдром утомительного сна: что делать

Общее понятие

Как установлено, имеется два цикла сна: быстрый и медленный. Во время глубокой фазы ночного сна человеческий организм пребывает в расслабленном состоянии, процессы временно останавливаются и снижается АД. И если пробудить человека в этот период, он будет чувствовать себя подавленным, а тело получит серьёзный стресс.

Важно: Чтобы ощущать себя бодро в ходе всего дня, нужно строго соблюдать обе фазы ночного отдыха. Притом не важно во сколько вы просыпаетесь, важен тот цикл, который идет во время просыпания.

По причине чего в норме для нашего организма, пробуждение должно случаться в фазе короткого сна.

Причины

Состояние разбитости после сна образуется в следующих случаях:

  • недуги дыхательных путей. Организм из-за невозможности нормального дыхания не может уйти в фазу длительного сна, человек безостановочно находится в дискомфорте. Отдых преобразуется в краткосрочные выключения сознания, по этой причине трудно за ночь качественно восстановиться;
  • краткие остановки дыхания во время отдыха (болезнь апноэ). Сопровождается прерыванием дыхания длительностью 10 — 15 секунд, за один час может повториться до 10 раз. Кислород больше не поступает, после чего мозг дает срочный сигнал на пробуждение, всякий раз человек чувствует стресс;
  • психические расстройства. Сильные переживания, а также чувство тревоги мучают человека и не дают полноценно расслабиться для глубокого погружения в сон;
  • дефицит в организме нужных микроэлементов, авитаминоз;
  • прием фармацевтических препаратов, которые воздействуют на режим сна.

Кто в группах риска

Дамы во время беременности порой испытывают на себе результаты синдрома.

Физиологические метаморфозы в теле во время положения благоприятствуют недосыпу, женщина может волноваться о верной позе, чтобы не повредить зародышу в утробе.

Разбитому состоянию утром склонны люди с неуравновешенной психикой. Решение трудных вопросов, которые выражают пагубное влияние на психологическое состояние, может привести ночной сон в норму.

Присутствие храпа свидетельствует о затруднительном дыхании. Воспалительные недуги дыхательных путей также препятствуют полноценно поспать.

Люди, которые ведут вредный образ жизни, присутствие лишнего веса, малоподвижность благоприятствуют появлению синдрома уставшего сна.

Синдром утомительного сна: что делать

Типичные симптомы

Главным показателем, указывающим на трудности с ночным отдыхом, можно считать скорую усталость в дневное время даже когда человек не проявляет особых усилий. Но имеются и другие симптомы:

  • Нежелание трудиться, каждое деяние дается с огромным трудом.
  • Неудовлетворенность бытием. Формируется впечатление, что все сыпется из рук, не одно дело не клеиться. В итоге человек испытывают апатию, у него опускается самооценка.
  • Понижение либидо. Образуются проблемы с противоположным полом, что еще сильнее усугубляет и так трудную ситуацию.
  • Панический страх и волнение, которые не исчезают даже если все вокруг отлично.
  • Потеря памяти и несосредоточенность. Эти симптомы плохо сказываются на профессиональной деятельности.
  • Уменьшение аппетита, хроническое чувство тошноты.

Как только возникают первые симптомы, требуется моментально выявить причину и начинать терапию, в противном случае хворь примет серьезную форму и сладить с ней без квалифицированной помощи уже не удастся.

Диагностика расстройства

На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента.

Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном.

У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

  • анемия;
  • наркозависимость;
  • алкоголизм;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Синдром утомительного сна: что делать

Методы лечения

Эффективное лечение рассматриваемой болезни начинается с определения причины, спровоцировавшей этот недуг. Если во время проводимого обследования, будет выявлен сопутствующий недуг, сначала понадобится пройти терапевтический курс для его ликвидации, а именно:

  • если виновник храп, то больше страдают ЛОР органы, меньше, щитовидка и поджелудочная железа. Вследствие чего, понадобится комплексный подход к истреблению проблемы;
  • в том варианте, когда врач выявляет ночные заминки дыхания, в первую очередь, нужна консультация отоларинголога;
  • если инициатор синдрома утомительного сна, употребление лекарств, требуется заменить средства на пригодные;
  • часто подобную патологию порождает хронический насморк;
  • еще один фактор заболевание сердца. В этом случае показаны лекарства, нормализующие АД и улучшающие функцию “главного мотора” организма;
  • если болезнь провоцирует нарушение кровоснабжения сосудистой системы мозга, показаны ноотропные средства;
  • в том варианте, когда причина утомительного сна депрессия и неврозы, доктор прописывает прием антидепрессантов, которые блокируют первопричину.

Важно: Человеческий организм — это наиболее сложная система, у которой период на возобновление сил сугубо-индивидуален. Вследствие чего, врач может только посоветовать сколько времени расходовать на сон.

Если изъять сопутствующие патологии, синдром усталого сна можно одолеть самостоятельно. Все что требуется больному, ликвидировать негативные житейские факторы. При этом огромную роль в лечении играет помощь родных и близких людей.

Важно: Если не определен возбудитель рассматриваемого недуга, категорически воспрещается использование снотворных. Подобные фармацевтические средства могут нанести необратимый вред вашему здоровью.

Помимо, рассмотренных методик одолеть проблему у взрослого могут специализированные часы, надевающиеся на руку накануне сна. Это устройство выявляет циклы сна и в случае просыпания человека в глубокой фазе дает соответствующий сигнал. Использовать часы довольно просто заведите будильник на требуемое время и как только придет подходящий цикл, включится, оповещающий звук.

И в заключении, при подозрении на синдром, не нужно заниматься самолечением. Так как больному не понятно, какая на данном этапе проходит степень недуга. Поэтому стоит как можно скорей посетить врача. Он проведет исследование и сделает надлежащие назначения.

Последствия утомительного сна

Если при нарушениях сна не предпринять никаких мер, а пустить все на самотек, то подобное состояние приведет к негативным последствиям:

  • Нарушение толерантности к глюкозе. Отсутствие сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы, вызывая в ней перевозбуждение. Такое явление приводит к сбоям в работе поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать нужное количество инсулина, который необходим для переваривания глюкозы.
  • Ожирение. Если ночной отдых некачественный, то снижается секреция гормона роста, а он, в свою очередь, регулирует процессы накапливания жира.
  • Тяга к углеводам. Недосыпание уменьшает выработку лептина, а именно на него возложена ответственность за насыщение организма. В результате пищеварение требует очередного приема высококалорийной пищи.
  • Ослабление иммунитета. Беспокойный и неполноценный отдых пагубно влияет на белые клетки крови, что провоцирует устойчивость к инфекциям, к примеру, развивается обструктивный бронхит.
  • Увеличение риска развития атеросклероза. Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а он в свою очередь повышает уровень кортизола. В результате этого происходит затвердевание артерий, что и приводит к быстрому развитию болезни.

Защититься от осложнений поможет специалист, который установит причину и подберет эффективные медикаменты.

Синдром утомительного сна: что делать

Профилактика

Проще не бороться с недугами, а предотвращать их наступление с помощью разумной профилактики. Для этого необходимо придерживаться таких правил:

  • постоянно проходить основательные медосмотры. Хорошие врачи помогут диагностировать патологии на ранних стадиях, избавив от более серьезных последствий;
  • работникам с малоподвижным характером труда, необходимо позаботится от своей физической активности. Бег, тренировки в тренажерном зале, плаванье помогут быть в физическом и психологическом тонусе;
  • ежедневное переутомление не приводит к хорошим последствиям, работу надо выполнять вовремя, а в свободное время полноценно отдыхать от забот;
  • нервы по мелочам и не только ухудшают ваше здоровье. Когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, стоит посещать врача;
  • питание определяет наше самочувствие, соблюдение режима питания — залог стабильного крепкого здоровья. Очень важно есть качественную пищу, еда быстрого приготовления, чаще всего низкого качества.

Синдром утомительного сна: что делать

Вам также может понравиться

Источник: https://hrapinfo.ru/fiziologiya/sindrom-utomitelnogo-sna.html

Синдром утомительного ночного сна: причины появления и методы лечения

Сон – незаменимая часть жизни каждого человека, которая необходима для восстановления организма и обеспечения оптимального отдыха центральной нервной системы.

Однако согласно данным Всемирной организации здравоохранения все чаще встречается синдром утомительного сна, при котором существенно нарушаются процессы восстановления организма. Причина этого – нарушение в смене фаз сна, в частности, цикла медленный сон – быстрый сон.

Что делать больным при данном состоянии? В первую очередь, необходимо обратиться к врачу для выявления непосредственной причины и составления лечения для ее устранения.

Синдром утомительного сна: что делать

Иногда, проснувшись по утру, человек все равно чувствует себя уставшим

Основные причины

Данный синдром чаще всего встречается у лиц с большим количеством стрессовых ситуаций в жизни, а также при хроническом стрессе, при котором отсутствуют периоды отдыха и восстановления. Все это приводит к тому, что в процессе сна нарушается координация смены его быстрой и медленной фазы.

Появление нарушений сна связано с большим количеством факторов, многие из которых имеют неспецифический характер.

В медицине считается, что самочувствие человека при пробуждении полностью определяется тем, в какую из фаз сна он проснулся.

Если данный момент совпал с «быстрым» сном, то ощущается прилив энергии, а усталость и сонливость полностью отсутствует.

Если же пробуждение пришлось на медленный сон, то состояние будет полностью противоположенным – человек будет чувствовать разбитость, дневную сонливость.

Выделяют определенные факторы риска развития данного синдрома:

  • Хронический стресс на работе, в семье или в личной жизни.
  • Депрессия, тревожные расстройства и другие изменения в психической сфере жизни человека.
  • Злоупотребление алкогольными напитками и табакокурение.
  • Остановки дыхания во время сна, так называемые ночные апноэ.

Вся совокупность причинных факторов приводят к развитию синдрома утомительного сна у вполне здоровых внешне людей.

Проявления и ранние признаки

Для того чтобы избавиться от синдрома, необходимо его рано обнаружить. В связи с этим каждому человеку важно знать ранние признаки подобного состояния.

  • Низкий уровень настроения, чувство неудовлетворенности своей жизнью.
  • Снижение аппетита.
  • Уменьшение либидо, отсутствие других желаний.
  • Общее ощущение подавленности, плохое настроение, быстрая утомляемость при любой деятельности.
Читайте также:  Пожилой человек много спит: что это значит, причины, что делать

Появление подобных неспецифических признаков может свидетельствовать об общем утомлении организма, которое встречается при нарушениях сна.

Основные симптомы утомительного сна развиваются при значительном накоплении усталости. Человек начинает плохо засыпать, долгое время ворочается в кровати, в голове постоянно всплывают негативные мысли.

Подобное состояние приводит к тому, что утром ему очень сложно проснуться, чувствуется хронический недосып. В течение дня у человека низкий уровень энергии, плохое настроение.

В дальнейшем могут появляться головокружения, головные боли, шум в ушах и другие неврологические проявления.

Проведение диагностики

Синдром утомительного сна: что делать

Для устранения синдрома утомительного сна необходимо выявить его причину

Для того чтобы ответить на вопрос, как избавиться от синдрома утомительного сна, необходимо сначала понять каким образом его лучше всего диагностировать.

Для борьбы с данным синдромом, пациенту стоит сразу же обратиться к лечащему врачу с целью дальнейшего обследования.

Диагностика подобного состояния, является сложной задачей для любого врача. В первую очередь она основывается на исключении хронических заболеваний, которые могут проявляться подобными неспецифическими симптомами. К ним относят ВИЧ-инфекцию, опухолевый рост, вирусный гепатит С и пр. Для их выявления проводят лабораторные и инструментальные способы исследований.

  • Клинический и биохимический анализ крови, позволяющий выявить патологические процессы в организме, которые могут не проявляться другими симптомами.
  • Иммунологические исследования на ВИЧ-инфекцию, вирусы гепатит и др.
  • УЗИ, КТ и МРТ при подозрениях на поражение внутренних органов.
  • Консультации врачей других специальности по необходимости.

Комплексное использование методов обследования позволяет выявить основную причину появления синдрома утомительного сна и назначить рациональное лечение.

Методы лечения

Синдром утомительного сна: что делать

Терапия синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна

Терапия подобного заболевания очень сложна. Человек, который борется с хронической усталостью и плохим засыпанием, ни в коем случае не должен самостоятельно применять снотворные препараты, так как это способно значительно ухудшить общее состояние и прогноз на выздоровление.

  • На первое место в лечении выходит борьба с хроническим стрессом. Пациенту следует разобраться со стрессовыми ситуациями, и улучшить обстановку на работе и семье. На данном этапе очень важна поддержка близких друзей и родственников.
  • Высокую эффективность в терапии показывает использование препаратов, улучшающих кровоснабжение головного мозга (Кавинтон, Церебролизин) и ноотропов (Фенотропил, Пирацетам и др.). Данные медикаменты позволяют улучшить обменные процессы в центральной нервной системе и нормализовать ее работу.
  • При ярко выраженной депрессии могут использоваться препараты из группы антидеперессантов (Флуоксетин, Амитриптилин и пр.), которые также назначает лечащий врач.

Синдром утомительного сна: что делать

Бициклический антидепрессант

Использовать лекарственные средства без назначения лечащего врача запрещено, в связи с риском развития побочных эффектов.

Синдром утомительного сна встречается достаточно часто, однако, многие люди не обращают внимания на имеющиеся симптомы и не обращаются за медицинской помощью. Поэтому, если человек ощущает постоянную усталость, плохо засыпает и не чувствует удовлетворенность жизнью, ему следует проконсультироваться с врачом.

Источник: http://SonoLogia.ru/posle-sna/sindrom-utomitelnogo-nochnogo-otdyha.html

Синдром утомительного сна

Синдром утомительного сна: что делать

Жизнь современных людей наполнена делами, событиями и большим количеством информации, часто не хватает времени для полноценного ночного отдыха. Но иногда бывает, что проведя в кровати не меньше 8 часов, наутро человек чувствует себя нездоровым, вялым. Он просыпается с ощущением еще большей усталости, чем в конце вчерашнего вечера, как будто не спал совсем.

Что это за недуг?

Заболевание называется синдромом утомительного сна. Если раньше его симптомы наблюдались в основном у пенсионеров, то сейчас на них жалуются молодые мужчины и женщины, особенно жители мегаполисов.

У представительниц прекрасного пола они встречаются чаще, так как дамы трудятся на работе и дома. Ежедневное недосыпание приводит к плохому настроению, раздражительности, потере аппетита, быстрой утомляемости.

Возникает хроническая усталость и депрессия, моральное и физическое истощение.

Из-за чего же возникает неприятное явление? Полное восстановление организма может быть обеспечено только при соблюдении правильной очередности фаз ночного отдыха. Их различают две: медленная (иногда называемая глубокой) и быстрая.

Во время первой человек расслаблен, он не видит снов, мышцы отдыхают, давление слегка понижено. Пробуждение на этом этапе является для организма стрессом и обеспечивает вялость и сонливость на целый день. Подъем во время второй фазы гарантирует бодрость и хорошее настроение. Имеет значение не то, в котором часу вы просыпаетесь, а в какой момент цикла.

Синдром утомительного сна: что делатьПоспал, но не выспался. Знакомо?

Причины синдрома утомительного сна

Появление этой проблемы ученые объясняют нарушением нормального чередования фаз, которое происходит под влиянием следующих факторов:

  • Короткие остановки дыхания в течение сна, сопровождающиеся храпом (апноэ).
  • Заболевания лор-органов, затрудняющие дыхание через нос.
  • Прием отдельных видов лекарственных средств.
  • Состояние депрессии, стрессы.

Как победить проблему

Для лечения синдрома утомительного сна необходимо устранить источники, которые его провоцируют. После восстановления правильной очередности медленной и быстрой фаз ночной отдых станет эффективным и будет способствовать полному восстановлению организма. Для этого стоит воспользоваться простыми советами:

  • Не относиться легкомысленно к ночному храпу, и особенно к замеченным родственниками остановкам дыхания. При этих симптомах следует, не откладывая, посетить врача.
  • Заменить или по возможности ограничить прием медикаментов, вызывающих расстройство сна.
  • Пересмотреть режим дня, выделить для отдыха не менее 6-8 часов.
  • Полноценно питаться, включая в рацион продукты, содержащие витамины и минералы в большом количестве.
  • Вести здоровую и активную жизнь, отказаться от пагубных привычек. Приветствуются посильные физические нагрузки и занятия спортом, общение с позитивными людьми.
  • Избегать негативного воздействия стрессов, избавиться от внутреннего дискомфорта, чувства неудовлетворенности и тревоги.
  • Своевременно лечить неврозы.

Это как раз тот случай, когда количество переходит в качество, слишком короткий сон будет неполноценным, не принесет отдыха и сделает весь предстоящий день неприятным. Только проснувшись на правильной фазе, можно почувствовать себя бодрым и энергичным, трудиться эффективно и с удовольствием.

Источник: https://vosne.info/sindrom-utomitelnogo-sna/

Как лечить синдром утомительного сна?

Главная » Здоровье »

Вопрос знатокам: С какими физиологическими процессами это связано. Может повышение/понижение давления? И что лучше сделать/выпить? Черноплодку, черный крепкий чай, зеленый чай, кофе или еще чего?

Так получилось, что я проспала примерно 12 часов ???? Голова не проходит. Просто вчера был очень насыщенный день, сильно устала.

С уважением, космическая фея

Лучшие ответы

Сиреневая фея:Даже если сильно устала, нельзя спать днём взрослому человеку.

Это связано с фазами сна и не объяснить «на пальцах».

  • Больше так не делайте и не будет болеть голова.
  • NyLowe:ватрушек переел )
  • ggg:Существует «синдром утомительного сна» — когда человек просыпается утром уставшим

Примерно 1% взрослых подвержен апноэ во сне. Два наиболее распространенных симптома нарушения сна — громкий храп (в 95% случаев) и дневная сонливость (в 90% случаев) . Однако 40% этих людей также сталкиваются с «утомительным сном» . Это означает, что они просыпаются столь же или даже ещё более уставшими, чем когда ложились спать.

По словам доктора Чарльза Поллака, «то, как человек чувствует себя, когда просыпается — независимо от времени суток, — зависит от стадии сна, в которой он находился вовремя пробуждения» . Если человек был в стадии «быстрого сна» (REM) и в это время проснулся, то чувствует себя отдохнувшим.

Однако если «быстрый сон» нарушен апноэ или другим состоянием, например депрессией, закупоркой дыхательных путей при простуде или даже действием лекарств, «человек, скорее всего, проснется в фазе „медленного сна“ — глубокого сна, при котором не наблюдаемся быстрого движения глаз» .

Поэтому, пока он не попадет при пробуждении, а фазу REM, он будет «чувствовать себя сонным» , даже несмотря на то что спал достаточно.

Доктор Том Макой указывает на то, что человеку необходим «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустили нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим».

Незнайка:Наиболее частая причина — высокая мягкая подушка, то есть неправильное положение шейных позвонков в течение ночи.

В итоге корешки (кончики) их нервных окончаний ущемляются, а из-за этого нарушается полноценное снабжение кровью и кислородом клеток головного мозга.

Лучше спать на небольшой жестковатой подушечке, ну а на всякий случай получить консультацию мануального терапевта или хирурга: возможно, у вас шейный остеохондроз. Это излечимо.

Skrepka:Чаю выпейте, обычно помогает, и вообще побольше жидкости.

Кристина Мейране:Во время долгого сна, падает уровень глюкозы в крови. От этого и головная боль. что бы этого избежать, можно встать по раньше, сьесть что нибудь или выпить чаю и снова лечь вздремнуть.

Видео-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

  1. Серый:черти дрючили всю ночь)))
  2. Lana Maqueen:гипоксия мозга, мало кислорода
  3. Вася Кубик:Меньше спать надо, уважаемая.
  4. Novoe:Спи одна.

    ????

Bounty:Иногда бывает так, что даже после так называемого «здорового сна» человек может чувствовать усталость.

Скорее всего, это связано с общим состоянием здоровья, а не с продолжительностью сна, как мы себе думаем.

Ученые обнаружили 5 потенциальных причин, по которым мы можем чувствовать себя усталыми даже после сна продолжительностью от 7 до 10 часов.

1. Анемия

Возможно, у вас анемия. Различают несколько типов анемии, и все они имеют одинаковые последствия для организма — потеря энергии, хроническая усталость. Если вы достаточно быстро устаете, то это может быть одной из причин данного заболевания. В таком случае необходимо сдать анализ крови.

2. Непостоянный график сна

Если вы засыпаете и просыпаетесь в совершенно разное время на протяжении всей недели, то в таком случае может нарушиться биологический суточный ритм, который играет важную роль для сна. Поэтому, какой бы день ни был — будний или выходной, старайтесь ложиться спать и просыпаться в пределах одного часа каждый день.

3. Много пьете кофе

Возможно, вы выпиваете слишком большую порцию кофе в сутки. Дело в том, что избыток кофеина способен негативно влиять на качество сна. Специалисты говорят, что за 6 часов перед сном необходимо воздержаться от потребления кофе. В таком случае, кофе не сможет повлиять на ваш сон.

4. Стресс

Адреналин и кортизол — гормоны стресса могут стимулировать вас, но если ваша так называемая «внутренняя сигнализация» постоянно работает, то вы можете чувствовать усталость. Стресс лишает человека энергии и способности справляться с различными опасностями.

Если вы часто беспокоитесь по любым причинам, то попробуйте выполнять физические упражнения или пойдите на занятия йогой или медитацией. Как показывают исследования, это не только улучшит ваш сон, но и вообще положительно повлияет на целый организм.

  • 5. Вы недостаточно активны физически
  • Согласно результатам последних исследований, регулярные упражнения способны повышать уровень энергии.
  • Как правило, люди, ведущие сидячий образ жизни, преимущественно начинают чувствовать себя менее усталыми, если начинают регулярно выполнять физические упражнения.
  • Diana. Dariush:перед чем что вы хотите чтото зделоть надо умытся и сделоть зариядку не знаю как вам а мне помогает

♥ ViRyush ♥:Возможно, вы страдаете от синдрома утомительного сна. По словам доктора Н. Дж. Дугласа, примерно 1% взрослых подвержен апноэ во сне.

Два наиболее распространенных симптома нарушения сна — громкий храп (в 95% случаев) и дневная сонливость (в 90% случаев) . Однако доктор Дуглас добавляет, что 40% этих людей также сталкиваются с «утомительным сном».

Это означает, что они просыпаются столь же или даже еще более уставшими, чем когда ложились спать.

По словам доктора Чарльза Поллака, «то, как человек, чувствует себя, когда просыпается — независимо от времени суток, — зависит от стадии сна, в которой он находился во время пробуждения». Если человек был в стадии «быстрого сна» (REM) и в это время проснулся, то чувствует себя отдохнувшим.

Однако если «быстрый сон» нарушен апноэ или другим состоянием, например депрессией, закупоркой дыхательных путей при простуде или даже действием лекарств, «человек, скорее всего, проснется в фазе медленного сна» — глубокого сна, при котором не наблюдается быстрого движения глаз».

Поэтому, пока он не попадет при пробуждении в фазу REM, он будет «чувствовать себя сонным», даже, несмотря на то, что спал достаточно.

Доктор Том Макой указывает на то, что человеку необходим «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваги сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустит нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим».

Напоследок обратимся к словам доктора Марка Блэгрува из отделения психологии Уэльсского университета в Суонси, которые могут прозвучать достаточно иронически в контексте темы: «Иногда, если человека на несколько часов избавить от стадии REM-сна, он делается более внимательным, что используется при лечении депрессии».

Tomei:Не хватает гемоглобина! Пользуюсь таким рецептом, он вкусный! 1стакан гречки — помолоть 1стакан грецких орехов — прокрутить (на комбайне это делаю) 1стакан меда

Все смешать. Принимать по 1ст. л. утром или вечером натощак

*-я-*:Возможно, вы страдаете от синдрома утомительного сна. По словам доктора Н. Дж. Дугласа, примерно 1% взрослых подвержен апноэ во сне.

Два наиболее распространенных симптома нарушения сна — громкий храп (в 95% случаев) и дневная сонливость (в 90% случаев) . Однако доктор Дуглас добавляет, что 40% этих людей также сталкиваются с «утомительным сном».

Это означает, что они просыпаются столь же или даже еще более уставшими, чем когда ложились спать.

По словам доктора Чарльза Поллака, «то, как человек, чувствует себя, когда просыпается — независимо от времени суток, — зависит от стадии сна, в которой он находился во время пробуждения». Если человек был в стадии «быстрого сна» (REM) и в это время проснулся, то чувствует себя отдохнувшим.

Однако если «быстрый сон» нарушен апноэ или другим состоянием, например депрессией, закупоркой дыхательных путей при простуде или даже действием лекарств, «человек, скорее всего, проснется в фазе медленного сна» — глубокого сна, при котором не наблюдается быстрого движения глаз».

Поэтому, пока он не попадет при пробуждении в фазу REM, он будет «чувствовать себя сонным», даже, несмотря на то, что спал достаточно.

Доктор Том Макой указывает на то, что человеку необходим «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваги сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустит нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим».

Напоследок обратимся к словам доктора Марка Блэгрува из отделения психологии Уэльсского университета в Суонси, которые могут прозвучать достаточно иронически в контексте темы: «Иногда, если человека на несколько часов избавить от стадии REM-сна, он делается более внимательным, что используется при лечении депрессии».

Светлана:Почему я сплю всю ночь, но, проснувшись, чувствую себя уставшим?

Возможно, вы страдаете от синдрома утомительного сна. По словам доктора Н. Дж. Дугласа, примерно 1% взрослых подвержен апноэ во сне.

Два наиболее распространенных симптома нарушения сна — громкий храп (в 95% случаев) и дневная сонливость (в 90% случаев) . Однако доктор Дуглас добавляет, что 40% этих людей также сталкиваются с «утомительным сном».

Это означает, что они просыпаются столь же или даже еще более уставшими, чем когда ложились спать.

По словам доктора Чарльза Поллака, «то, как человек, чувствует себя, когда просыпается — независимо от времени суток, — зависит от стадии сна, в которой он находился во время пробуждения». Если человек был в стадии «быстрого сна» (REM) и в это время проснулся, то чувствует себя отдохнувшим.

Однако если «быстрый сон» нарушен апноэ или другим состоянием, например депрессией, закупоркой дыхательных путей при простуде или даже действием лекарств, «человек, скорее всего, проснется в фазе медленного сна» — глубокого сна, при котором не наблюдается быстрого движения глаз».

Поэтому, пока он не попадет при пробуждении в фазу REM, он будет «чувствовать себя сонным», даже, несмотря на то, что спал достаточно.

Доктор Том Макой указывает на то, что человеку необходим «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваги сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустит нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим».

  1. Напоследок обратимся к словам доктора Марка Блэгрува из отделения психологии Уэльсского университета в Суонси, которые могут прозвучать достаточно иронически в контексте темы: «Иногда, если человека на несколько часов избавить от стадии REM-сна, он делается более внимательным, что используется при лечении депрессии».
  2. С. Джуан
  3. «Усталость после сна» и другие статьи из раздела Полезная информация

Синдром утомительного сна: что делать

Источник: https://dom-voprosov.ru/zdorove/kak-lechit-sindrom-utomitelnogo-sna

Синдром утомительного ночного сна: причины появления и методы лечения

Полное описание: синдром утомительного ночного сна: причины появления и методы лечения и ответы на основные беспокоящие вопросы.

От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.

Эпидемиология

Статистика утверждает, что 1% взрослого населения страдает апноэ во сне, 95% храпят и 40% из этого числа подвержены синдрому утомительного сна. Предполагают, что каждый 20 испытывает хроническую усталость, преимущественно жители больших мегаполисов.

Чаще женщины, чем мужчины, т.к. загружены не только на работе, но и в быту. Парадоксально, но с появлением различных бытовых приборов, призванных облегчить быт человека, подверженных хронической усталости становится всё больше.

Сон не снимает проблему, с наступлением утра бодрость не приходит.

Причины синдрома утомительного сна

Всё нарастающая динамика жизни, постоянные стрессы, доступность различной информации, которая потоком извергается на человека, не давая возможности отключаться даже ночью, истощают его.

На данный момент основным объяснением существования синдрома утомительного сна является нарушение циклов сна по различным причинам. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая. Эти две фазы в определённой последовательности чередуются, образуя циклы.

Считается, что самочувствие человека находится в прямой зависимости от фазы сна, в которой он пробуждается. Если спящий во время пробуждения пребывал в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Кто не попал в эту фазу, будет чувствовать усталость и сонливость, независимо от продолжительности сна.

Факторы риска

В патогенезе синдрома утомительного сна нельзя однозначно определить факторы воздействия. Большими «нарушителями сна» являются депрессии и тревоги. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворённость, чувство тревоги, трудно рассчитывать на здоровый сон.

Одним из факторов риска возникновения синдрома утомительного сна являются неврозы. Причины неврозов разные. Это может быть боязнь не уснуть, какие-то внешние факторы, не позволяющие вовремя ложиться спать, физическое или нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, осложнения при родах.

Провоцирует чуткий сон, апноэ (временное прекращение вентиляции лёгких), храп.

Симптомы синдрома утомительного сна

Синдром утомительного сна характеризуется тем, что человек просыпается невыспавшимся, уставшим и вялым. Больной жалуется на невозможность быстрого засыпания, его не отпускают тревожные мысли, страх снова не уснуть, невозможность найти удобную позу для засыпания, ранний утренний подъём.

К симптомам утомительного сна относится и частое пробуждение среди ночи из-за нехватки воздуха или онемения конечностей. Многим мешает полноценно выспаться собственный храп и кратковременная остановка дыхания (апноэ), а также синдром «вращающейся головы», когда в момент засыпания или во время пробуждения слышен громкий шум в ушах.

Возможно также появление болей в суставах, потеря памяти, разного рода неврологические проблемы.

Первые признаки

Большинство людей затрудняются описать свои ощущения. Это и плохое настроение, раздражительность, неудовлетворённость жизнью, порой потеря аппетита, снижение памяти.

Часто наблюдается отсутствие желаний, в том числе и сексуального влечения, возрастает неуверенность в себе, наступает подавленность.

Главное же, что должно насторожить, это быстрая утомляемость во время физической нагрузки.

Диагностика синдрома утомительного сна

Многие медики скептически относятся к существованию такого диагноза, а страдающие от подобных симптомов хотят его подтверждения путём исследования крови. Увы, пока не существует анализа крови, который указывал бы на заболевание.

Тем не менее, исследователи занимаются данной проблемой и, как они утверждают, не безуспешно.

Появилась информация, что исследуя проблему СПИДа, удалось выявить некий класс иммунных клеток, которые были увеличены только у группы людей, подверженных синдрому утомительного сна.

Другая исследуемая группа, у которых не наблюдались симптомы и они были либо здоровы, либо имели другие заболевания, не имела именно этих иммунных клеток. Активация иммунной системы свидетельствует о наличии вируса в организме человека, который необходимо ещё распознать.

А вот выявление у первой группы исследуемых цитотоксических клеток CD8 (появляются в организме для борьбы с вирусом) может быть прорывом в решении проблемы диагностирования синдрома утомительного сна. Если эта информация правдива, то данные клетки станут маркером, т.к.

являются уникальными для заболевания, а значит возможен и анализ крови, определяющий его.

Дифференциальная диагностика

К сожалению, нет инструментальных методов (УЗИ, МТ, МРТ), выявить причину таких состояний. Прибегают к помощи дифференцированной диагностики, которая включает лабораторные анализы (для исключения анемии, алкоголизма, наркомании, хронических инфекций), ЭКГ и рентген грудной клетки (для исключения сердечных заболеваний) и т.д.

Дифференциальную диагностику «тревожных» состояний (неврозов и депрессий) проводить сложнее, так как недостаточно разработаны её критерии. Поэтому в данном случае уместны клинические психопатологические, психологические и биологические исследования.

Лечение синдрома утомительного сна

Лечение синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна, что требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Крайне нежелательно без консультации врача прибегать к снотворным препаратам. Этим можно усугубить ситуацию.

Важно устранить причины, вызывающие тревогу, нагнетание обстановки. На ночь перед сном позволит расслабиться тёплое молоко с мёдом, настойка валерианы, боярышника, зверобоя

При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии назначают препараты понижающие давление (диуретики, бета- и альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ) и препараты, улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга.

К последним относится кавинтон (этиловый эфир аповинкаминовой кислоты). Препарат более 30 лет на рынке свыше 40 стран. Является сосудорасширяющим средством, нормализует тонус артерий и вен, обладает антиоксидантным действием.

Выпускается в форме таблеток и инъекций. Для достижения эффекта требует длительного приёма.

В случае неврозов и депрессий прибегают к приёму малых доз Н2-блокаторов, трициклических антидепрессантов и ингибиторов обратного захвата серотонина (флюоксетин-прозак). В каждом случае лечение предполагает индивидуальный комплексный подход к больному.

Профилактика

Лучшей профилактикой является здоровый образ жизни. Полноценное питание, включающее продукты, богатые на витамины и минералы, умеренная физическая нагрузка, водные процедуры, общение с приятными людьми помогут вернуть полноценный сон.

В случае неврозов как причины возникновения заболевания прогноз её течения более благоприятен, чем при депрессиях. Если больной прервал курс лечения депрессии, то вероятность рецидива составляет 50%, а при повторных острых приступах — 90%.

Часто человеку необходимо сделать решительный шаг и развернуть свою жизнь на 1800 и если он на это способен, то болезнь отступит.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность – “Лечебное дело”

Другие врачи

От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.

Источник: https://bessonica-portal.ru/sindrom-utomitel-nogo-nochnogo-sna-prichiny-poyavleniya-i-metody-lecheniya/

Как побороть синдром утомительного сна и от чего он возникает

Бешеный темп 21 века заставляет людей много делать, думать и успевать. Огромное количество информации поступает каждый день из собственных впечатлений, гаджетов и телевидения. Неудивительно, что нервная система не справляется с такими нагрузками.

Большое количество людей в последние годы сталкиваются с ситуацией, когда даже многочасовой сон не приносит восстановления сил. Проснувшись утром, человек чувствует себя уставшим и разбитым, складывается впечатление, что не спал, а лишь прикрыл глаза на несколько минут.

В таком состоянии трудно сосредоточиться, нет настроения, снижается внимание и память. Оказывается, все это признаки синдрома утомительного сна.

Данный синдром – это накопившаяся усталость организма из-за недостатка качественного сна. Большинство тех, кто страдает этой патологией, не имеют режима сна и отдыха,а также ненормированный рабочий график. Некоторые не отдыхают полноценно от собственного храпа или остановки дыхания во сне – апноэ.

Страдают утомительным сном впечатлительные эмоциональные люди из-за особенностей психики. Со временем усталость накапливается, что еще больше усиливает проблему. Получается замкнутый круг: утомление из-за неполноценного сна, плюс усталость в течение дня порождает еще худшее состояние следующим утром.

С каждым прожитым днем человек чувствует себя все хуже. Может устать даже от минимальных действий, нападает апатия. Хочется только спать, отдохнуть. Исчезает инициативность, желание двигаться. С наступлением ночи у человека возникает ситуация, когда все мешает, колется, чешется. Он часто просыпается. Появляется тревожность, панические состояния, неврозы.

Разберемся, что происходит с человеком, когда он покоится в объятиях морфея. Сон состоит из 2 основных фаз:

  1. Ортодоксальная или медленная фаза наступает во время засыпания. Все процессы в организме затормаживаются, дыхание становится редким и глубоким, снижается температура, пульс и давление, напряжение в мышцах минимально. Органы чувств находятся в покое, мозг работает в автономном режиме. Резкий переход к бодрствованию в этой фазе не дает организму время на восстановление, поэтому человек чувствует себя усталым и утомленным. Это как завести машину с места в сильный мороз. Большую часть составляет именно медленный сон. Он разделяется на 4 этапа, о которых будет сказано ниже.
  2. Парадоксальная или быстрая фаза. Это промежуточное состояние между глубоким сном и пробуждением. Тело возвращается к бодрости, процессы ускоряются. Мозг анализируют события прошлого дня, и упорядочивает их. Этот период лучший для пробуждения. Когда будильник звенит в быстрой фазе, человек просыпается бодрым, отдохнувшим, несмотря на количество часов, проведенных в объятиях морфея.

Периоды глубокой фазы:

  • Дрема;
  • Засыпание;
  • Глубокий сон;
  • Еще более глубокий сон.

(нажмите, чтобы увеличить)

Если фазы сна нарушаются, отдыха не получится. Это как постоянно нажимать кнопку выкл./вкл., прибор выходит из строя через какое-то время таких манипуляций.

Человеческое тело можно сравнить с очень сложным биологическим прибором. Мозг проводит миллион операций для засыпания-пробуждения.

Прерывание медленной фазы по разным причинам делают восстановление сил невозможным, еще больше выматывает организм.

Сбой в фазах сна происходит по следующим причинам:

  1. Храп — прохождение воздуха не является нормальным, а громкие звуки будят мозг.
  2. Апноэ — остановка дыхания во сне мобилизует нервную систему, сбивает нормальные процессы.
  3. Прием некоторых лекарств, трав, алкоголя и наркотиков напрямую влияют на последовательность сонных периодов.
  4. Насморк и кашель – временные спутники, но за период существования способны привести к синдрому.
  5. Депрессивные расстройства, стрессы направляют мозг в измененное состояние. Биологические и химические процессы в такой период приводят к серьезным нарушениям нервной системы.
  6. Внешние факторы. Младенчество детей, шумные соседи, оживленное шоссе рядом с домом и другие раздражители способны привести к синдрому.
  7. Непомерные физические, умственные или эмоциональные нагрузки.
  8. Отсутствие режима сна и отдыха.

Определить синдром с помощью привычных анализов, а также инструментальной диагностики не получится. Терапевт отправит на общее обследование, чтобы исключить возможные заболевания органов.

Часто ставят диагноз вегетососудистая дистония. Но врач, который способен выявить патологию и назначить лечение существует – это психоаналитик.

Он проведет ряд тестов и составит дальнейший план действий.

Главное, что сделает специалист – это определит причину синдрома. Далее, ее устраняют:

  • Лечат патологии органов, если это подтверждено другими специалистами;
  • Храп и апноэ – опасные состояния. Для пациентов осуществляют комплексную терапию по устранению;
  • В случае эмоциональности, тревожности, повышенном напряжении подбирают седативные или снотворные средства;
  • При серьезных нарушениях в работе нервной системы, депрессиях, неврозах применяют антидепрессанты и другие лекарства в зависимости от диагноза;
  • Пациенту рекомендуется наладить режим дня, в том числе питания, умерить физические и умственные нагрузки, организовать обстановку для спокойного сна.

Вылечить синдром получится, если соблюдать все предписания врача и не пренебрегать отдыхом. Длительность терапии зависит от степени усталости пациента и сопутствующих проблем.

Внимание! В целях профилактики человек должен оставить привычку жить по распорядку дня, уметь правильно отдыхать. А лучшее расслабление мозгу дает смена деятельности через определенные промежутки времени.

Неправильно считать утомительный сон чем-то несерьезным. Это состояние способно привести к депрессиям, неврозам, что может стать причиной разнообразных нарушений. Страдает мозг, а следственно, все тело. Обычный человек проживет без сна всего 3-4 суток,а это значит, что отдых жизненно необходим.

Источник: https://sindroms.ru/nevrologicheskie/utomitelnogo-sna.html

Синдром утомительного сна: причины и что делать

Каждый человек, ложась спать, надеется проснуться бодрым и отдохнувшим. Но некоторые люди наутро чувствуют себя ещё более разбитыми и уставшими, чем перед сном.

Часто такие жалобы можно услышать от пожилых людей. Но в нашем суматошном мире такое встречается и среди молодёжи. Такие случаи врачи называют «Синдром утомительного сна».

В этом материале мы поговорим о том, какие причины утомительного сна и что при этом делать.

Все постоянно заняты, куда то спешат, что то торопятся доделать, исправить. А какое огромное количество разной информации протекает через наш мозг. Наваливаются хронические болезни, которые истощают организм до предела.

И ничего нельзя поделать с таким ритмом жизни. Остаётся только бороться. Нужно уметь отдыхать. И правильный отдых даёт здоровый сон. Доктор Том Макой считает, что человеку нужен «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким».

Синдром утомительного сна: причины

Существуют фазы сна: медленная и быстрая. При первой тело расслабляется, дыхание замедляется, мозг перестаёт «обдумывать» дневные проблемы, т.е. человек успокаивается и засыпает.

Если пробуждение наступит в фазе медленного сна, когда организм расслаблен и пребывает в состоянии покоя, тогда человек будет весь день уставшим и вялым, словно он ещё не вышел из состояния покоя.

В быстрой фазе мозг словно пробуждается вновь, тело приходит в небольшое движение, словно что то делает — мы начинаем видеть сны. Если проснуться в этой фазе, то хороший и продуктивный день обеспечен. Нужно пройти оба цикла, чтобы проснуться отдохнувшим

Если происходит нарушение циклов, значит у вас:

  1. Апноэ (остановка или задержка дыхания во сне)
  2. Заложен нос при насморке.
  3. Громкий храп.
  4. Депрессия.
  5. Неврозы.
  6. Бесконтрольный приём лекарственных средств.
  7. Авитаминоз.
  8. Низкий уровень железа в крови.
  9. Послеродовые осложнения.

Вывод: избавьтесь от этих причин и сон нормализуется. А в итоге, вы будете всегда просыпаться, «как огурчик» и видеть яркие приятные сны.

Синдром утомительного сна: первые признаки

Увы. Так как медики не считают этот синдром заболеванием, то например, по анализу крови невозможно понять, что у человека постоянная усталость. Многие даже толком описать не могут, что с ними происходит.

Это и раздражительность, и потеря аппетита, и постоянная забывчивость, и быстрое утомление во время занятий спортом, и отсутствие сексуального влечения – а это уже неуверенность в себе и подавленность.

Синдром утомительного сна: профилактика

Самая лучшая профилактика любых недомоганий и болезней конечно же здоровый образ жизни. Полезная еда, насыщенная витаминами, или просто периодический приём витаминов. Занятия любым спортом. Общение, по мере возможности, с приятными людьми. Если у вас депрессия, ни в коем случае не «лечитесь» алкоголем, есть другие более эффективные средства.

Если вы уже столкнулись с синдромом «утомительного сна», не пускайте это на самотёк. Запустите, дальше бороться будет намного сложнее.

Рейтинг: (1

Источник: https://vseosne.ru/sindrom-utomitelnogo-sna

Ссылка на основную публикацию