Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.

Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии.

Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным.

Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека.

Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность.

При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно.

При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:

  • сосудистые болезни;
  • повышенная температура;
  • повреждения кожи;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • тромбофлебит;
  • наличие воспалительного процесса.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж
Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж
Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассажТочечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж
5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.
Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж
Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.

Источник: https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/tochki-dlya-sna.html

Акупунктурные точки при бессоннице — техника, правила выполнения

Акупунктурные точки — это особые участки на теле человека. Посредством воздействия на каждую из них можно добиться положительного эффекта в работе внутренних органов, улучшить общее самочувствие.

Массаж таких зон благотворно действует не только на физическое, но на психологическое состояние человека. Особенно распространен точечный массаж при бессоннице.

Что это такое

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точечный массаж или акупрессура – способ лечения и профилактики различных заболеваний, путём точечного надавливания на определённые участки человеческого тела.

Акупрессура может оказывать как возбуждающие действие, так и успокаивающие. Всё зависит от техники, а они следующие:

  • легкие касания, поглаживания или прикосновения;
  • слабое давление подушечками пальцев;
  • обычные надавливая, с применением тяжести всех кисти;
  • вибрации.

Движения должны быть прямыми или круговыми, так легче сохранить темп. И чем сильнее надавливания, тем короче они должны быть.

Подробный разбор техник

Успокаивающие техники. Движения выполняют подушечками пальцев как правило, большого или среднего. Они должны выполняться с нарастающей силой и круговыми движениями, причём в крайней по силе точке, пальцы должны остаться на одном месте на несколько секунд.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Начальные давления нужно подобрать так, чтобы не двигать кожу из одного положения в другое. Повторять 3-5 раз не отходя от начальной точки.

Возбуждающие техники. Здесь уже должны выполняться быстрые и резкие движения с мгновенным убиранием пальцев после движений. Остальное не отличается от успокаивающих техник.

Причины и признаки бессонницы

Сама бессонница является не болезней, а симптомом. Причины бессонницы бывают как внешние, физические, так и эмоционально-психологические.

Признаки

Самые главный признак – проблемы со сном. Больной может иметь либо прерывистый сон, либо отсутствие сна как такового.

Но есть вероятность чередования. Человек может ложится и засыпать в обычное время, но просыпаться по несколько раз на ночь.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Либо же больной не может заснуть вовсе, либо засыпает только ближе к утру.

Другим, менее явным признаком являются тревожные мысли. Они могут быть как навязчивыми, так и присутствовать постоянно.

Причины

Так как бессонница является одним из симптомов, причин её может быть большое множество. И самым страшным заболеванием с таким симптомом является депрессия. Её легко узнать по тревожным мыслям.

К более незначительным можно отнести:

  • стресс самое распространённое;
  • физическое переутомление;
  • умственное переутомление;
  • эмоциональные переживания;
  • тяжёлая еда на ночь;
  • алкоголь и кофеин;
  • наркотические вещества.

Правила выполнения

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точечный массаж при бессоннице является очень эффективным средством. И в таком случае делается успокаивающий массаж. Для эффективного действия стоит следовать определенным правилам.

  1. Перед выполнением массажа запрещается пить кофе, крепкий чай. Данные напитки тонизируют нервную систему.
  2. Самое действенное время для сна – до полуночи. При этом, каждую ночь терапии человек должен ложиться примерно в одно и то же время. Сам массаж лучше проводить вечером, за пару часов до задуманного засыпания.
  3. Сама акупунктура проводится на нескольких точках тела, плавными поглаживаниями или лёгкого давления.
  4. Темп должен быть спадающим, то есть от самого сильного нажатия в начале сила должна упасть до минимума.
  5. На одной точке упражнение повторяется от 3 до 5 минут.
  6. Всё точки должны быть задействованы только в положении лёжа, без напряжения мышц. Если до точек нельзя добраться самостоятельно, то процедуру выполняет другой человек.
  7. Успокаивающие акупрессуры лучше всего проводить в соответствующей атмосфере. Требуется избавится от внешних раздражителей, при желании зажечь ароматические свечи или благовонья, включить любимую музыку.

Выполняться движения должны без остановки, с постоянной скоростью и силой. А также, любой точечный массаж выполняется на определённых точках, каждая из которых отвечает за свои функции.

Какие точки используются

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точек сна на теле человека очень много, но необязательно воздействовать на них все. Вот некоторые самые часто используемые акупунктурные точки при бессоннице:

  • первая сонная точка находится между бровями;
  • вторая находится чуть ниже и правее от места роста ногтя второго после большого пальца ноги;
  • третья находится также на ноге, но уже в наиболее узком промежутке соприкасания костей большого и второго пальца ног;
  • четвёртая точка, отвечающая за сон, находится на правом боку ступни над пяткой, в наиболее мягком месте;
  • пятая находится на затылке, в месте схода линий роста волос;
  • шестая ниже пятой на расстоянии в два пальца;
  • седьмая точка сна на теле человека располагается ниже пуска в пределах двух пальцев;
  • восьмая — выше пупка на расстоянии четырёх пальцев.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Есть и другие массажные точки на теле. Но это самые удобные для самомассажа при бессоннице, а также самые удобные для новичков.

Польза

Бессонница – симптом, который возникает при сильной нагрузке на нервную систему человека.

Все рассмотренные выше точки находятся в месте нервных окончаний. Таким образом, воздействуя на эти окончания больной получает успокаивающий и усыпляющий эффект.

Помимо действия на нервную систему, акупрессура оказывает положительное влияние и на физиологические аспекты.

К ним относится разгон крови по организму, что способствует нормализации давления, пульса и дыхания. При поглаживаниях расслабляются и мышцы.

 Противопоказания

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Но у точечной акупрессуры есть и свои противопоказания:

  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • туберкулёз или пневмония, а также другие тяжёлые болезни дыхательных путей;
  • высокая температура тела или лихорадка;
  • анорексия или любое другое истощение организма;
  • любые другие тяжёлые заболевания пищеварительной системы;
  • болезни крови или сердечно-сосудистые заболевания.

Советы по профилактике

Здоровье – превыше всего. Поэтому, чтобы успешно избавиться от расстройств сна, необходимо соблюдать несложные правила.

  1. Первое и самое главное – нужно отстраниться от внешних раздражителей, вызывающих бессонницу. При невозможности уснуть от физического изнеможения, вызванным тренировками — следует сделать перерыв.
  2. Стоит отказаться и от незначительных раздражителей. Если под окном иногда лают собаки или проезжают машины, то будет хорошо закрыть окно (если оно открыто) или надеть наушники. В наушниках может играть спокойная музыка. Некоторые люди предпочитают засыпать под звуки природы.
  3. Вам следует отказаться от жирной пищу на ночь, а так от кофе и чая.
  4. Хорошей профилактикой бессонницы является чтение. За час до сна советуется почитать не сильно сложную книгу. Таким образом, мозг будет медленно переключаться из быстрого режима в медленный.
  5. Перед сном нужно расслабляться, а не изматывать своё тело. Таким образом, за пару часов до сна все дела нужно перенести на следующий день, а самому наполнить горячую ванну с эфирными маслами или специальной солью.
  6. Спальня должна быть хорошо проветренной.
  7. Есть специальная техника дыхания. Первый вдох делается в течение 7 секунд, а выдох в течении 10. Второй вдох делается в 9 секунд, а выдох в 15. Таким образом, сердцебиение придёт в норму для сна.
Читайте также:  Ребенок кашляет во сне: причины и лечение

Акупунктура при бессоннице воздействует на нервную систему укрепляет её, делает её менее подверженной стрессовым ситуациям.

Точечный массаж при бессоннице является очень эффективным средством. В таком случае делается успокаивающий массаж активных точек.

Такое лечение широко распространено на Востоке и применяется не только для лечения физических заболеваний, но и психологических. Отличием такого способа является то, что обучится точечному массажу может любой человек.

Интересное видео: бессонница. Помощь точками акупунктуры



Источник: https://zason.ru/akupunkturnye-tochki-pri-bessonnitse/

Массаж при бессоннице: техники точечного и не только массажа

Существует люди, что засыпают, едва дотронувшись головой подушки. Но много и тех, кто ворочается и не может уснуть длительное время.

На теле есть “чудесные кнопочки”, и достаточно нажать на них особым образом, как человек стремительно улетает в объятия Морфея.

Компетентный акупунктурный массаж и знание, где располагается сонная точка у человека, помогут высыпаться и видеть вкусные сновидения!

Бессонница или инсомния, как объективно считают врачи, не просто колебание от нормы — это истинная болезнь.

Хворь не дает человеку хорошо спать, возобновлять свои силы, лишая энергии, снижая с каждым днем бесценное здоровье.

Есть способы, в частности, акупунктурный массаж, дозволяющие вернуть самый крепкий сон, главное знать, где располагаются сонные точки у человека, а еще уметь “давить” на необходимые места.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Почему нужен массаж

Грамотно воплощенный точечный массаж способен в несколько раз повысить отдачу любых народных средств, используемых для лечения бессонницы.

При этом абсолютно необязательно обращаться за поддержкой к специалисту — его вполне можно выполнять дома своими силами непосредственно перед сном.

Непременно, массаж всего тела даст больший результат, но даже краткий самомассаж при бессоннице не даст сформироваться психосоматическим недугам и даст возможность улучшить качество сна.

Секрет этого способа прост. На теле человека располагаются тысячи биологически активных точек, которые проецируются на всевозможные органы и системы.

Их местоположение веками исследовалось восточными врачевателями, которые сотворили и оставили нам в наследство огромные карты соответствия.

Внутренние органы реагируют на стимулирование таких точек и дают возможность получить отличные лечебные действия:

  • полную мышечную релаксацию;
  • снятие сосудистых сокращений;
  • уменьшение артериального давления;
  • активизацию капиллярного кровотока;
  • сброс беспокойности и нервозности;
  • ликвидация мигренеподобных состояний.

А все упомянутое выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить материальное тело к ночному отдыху. Производя самомассаж, человек сосредоточен на своих действиях, а значит — мозг отрешается от тревожных мыслей и тоже утихает.

В комбинации массажа с народными лекарствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и умиротворенно заснуть.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника использования точечного массажа при бессоннице предстала еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях совокупного оздоровления организма.

Издревле врачи считали, что у каждого органа существует своя область на плоскости тела, выражая влияние на которую, можно реализовывать эффективную терапию многих болезней. Следует лишь знать, за что несёт ответственность определенная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент присутствует две техники, допускающие воздействие на конкретные точки, размещенные на теле человека:

  1. Акупунктура. Данная методика более популярна как иглоукалывание и предполагает введение специализированных игл в спецефические области.
  2. Акупрессура. Подразумевает влияние на точки на теле от бессонницы путем массажа. И поскольку этот прием не требует применения специальных инструментов, то он считается наиболее простым для проведения в домашних условиях.

Но чтобы результативно бороться с бессонницей, требуется разобраться в ее спецификах и механизмах происхождения.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Правила точечного массажа при бессоннице

В восточной медицинской науке и практике очень широко применяется акупунктура для борьбы с бессонницей. Восточные знахари передают знания, где пребывают сонные точки у человека, из поколения в поколение, активно применяют методику многие сотни лет. Мы же рекомендуем освоить акупунктуру, которая возможна всем взрослым людям и весьма действенна. Главное — применять регулярно.

  1. Массаж для сна стабильно важно начинать, разогревая руки. Только потом можно приниматься за поиск нужной точки. Требуемая сонная точка дает о себе знать чувством легкого онемения и ломоты. Далее можно приступать конкретно к манипуляции, производя ее подушечками пальцев. Как правило используют большой, средний и указательный.
  2. Дальнейший и необходимый шаг — разминание кожи. Массирующие движения обязаны быть плавными, мягкими, но вместе с тем напористыми: помаленьку важно наращивать усилия, как бы вгибая подушечки пальцев в мягкие ткани. Жалеть себя не нужно: при давлении может чувствоваться болезненность (добрая). Нашли, где располагается сонная точка? Массируйте ее мощнее, а потом плавно сбавляйте темп. Лучше всего успокаивают радиальные движения.
  3. Не нужно при массаже перед сном налегать слишком сильно: хватает надавливать по 7 секунд, и совершать от 3 до 5 “подходов” к одной точке. Ускорение пульса, тошнота, изобилующий пот и остальные неприятные чувства должны стать причиной для прекращения манипуляций.

На заметку: Японские массажисты убеждены, что любая сонная точка обязана разминаться по часовой стрелке, но никогда — против.

Не стоит выпускать из виду, что не всегда отличные результаты сеансов акупрессуры даются с первых дней. То есть уснуть, как младенцу, после первой процедуры, не получится. Как демонстрирует практика, только по окончании 5–7 занятий человек начинает лучше ощущать свое тело, чувствует благоприятный результат, и на вопросы неизменно отвечает: дремлю довольно крепко.

Точки от бессонницы

Необходимо правильно определить, где находятся точки для сна. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

  1. Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
  2. Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
  3. Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
  4. Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
  5. Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
  6. При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
  7. Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
  8. Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
  9. Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.

Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Техники массажа

Бессонница часто является проявлением стресса. Поэтому при плохом сне помогут все расслабляющие виды массажа — например, гидромассаж.

Эту процедуру от бессонницы можно выполнять с помощью специального массажёра или даже самостоятельно руками. Простейшая процедура состоит в лёгком массажировании головы и шеи. Иногда это даёт положительный эффект очень быстро и снимает чувство напряжения и утомления.

Тоже действует просто и эффективно. Только стоять под душем рекомендуется не менее 15–20 мин, иначе эффект не почувствуется. Вода должна быть тёплой, но не горячей.

Вместе с душем рекомендуется использовать и другие успокаивающие гигиенические средства, например, лавандовое мыло или пихтовое масло.

По китайской методике, лёгкое массажирование точек за мочками ушей быстро вызывает желание где-нибудь прикорнуть. Следует только учитывать силу воздействия, она не должна быть сильной.

Считается, что 5 мин для достижения результата уже достаточно. Эти же точки рекомендуется использовать для общего расслабления при необходимости.

На крайнюю фалангу большого пальца любой руки некоторые целители рекомендуют наложить резинку. Только она не должна быть тугой, чтобы не нарушить кровоток.

Постоянное воздействие на это место действует успокаивающе и вызывает сон.

Этот вид массажа воздействует на спину. Проводится одновременно с кровопусканием, поэтому проводить его рекомендуется только специалисту.

Эта процедура сопровождается иглоукалыванием. Самостоятельно её проводить нельзя, это под силу только подготовленному специалисту. Если за дело возьмётся дилетант, можно нанести пациенту непоправимый вред.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застигла неожиданно, и нужно срочно предпринимать меры, то станет не до атмосферы. Человек начнет припоминать точечные методики и массажировать пальцы, шею или место за ушами. Если же это настоящий ежедневный ритуал, направленный на снятие давно наличествующих мышечных спазмов и проявлений тревожности, то следует к нему приготовиться.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Музыка

Если музыкальные вкусы у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны успокаивающие треки в стиле этно, звучания природы, русские или китайские мотивы.

Читайте также:  Средства от бессонницы для пожилых людей: лекарства и народные рецепты

В Сети есть готовые композиции, которые так и именуются “музыка для массажа”. Оглушительные, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно использовать не рекомендуется.

Иначе есть риск, что после подобных песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Прекрасно сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только верно подобрать благовония, которые не вызовут бодрость, а уймут нервную систему. Это, например:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • ладан;
  • герань;
  • пачули;
  • кедр.

Это могут быть душистые палочки либо эфирные масла. Мешать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать тяжелый запах, который будет нервировать. Лучше остановиться на чем-то одном, что оставляет положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или попросту нанести на хлопчатобумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Впоследствии может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Хватает одной только ароматерапии: человек будет ощущать запах, бессознательно вспоминать замечательное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Где и как проводить массаж

Приемлемо делать это в личной спальне, чтобы такое приятное и успокаивающее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Допускается сесть или прилечь на постель, включить приятную музыку, притушить свет, зажечь аромалампу и выкинуть из головы все мысли. Попытаться настроиться на релакс или сконцентрироваться на массировании той или иной точки на туловище от бессонницы.

В случае, если массаж от бессонницы производит посторонний человек, то разговоры будут лишними. Массажист может что-то однообразно рассказывать, но отвечать ему не требуется. Это распространенный метод, не раз доказанный на деле, когда студенты засыпают под речь учителя, служащие спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж — это неизменно расслабляющий процесс. А когда он выполняется с целью освобождения от бессонницы — и подавно. И во время массажа нужно сделать попытку максимально расслабить не только тело, но и мысли.

Если не получается ни о чем не думать, надо припомнить что-то приятное. Ещё можно попробовать посчитать, неторопливо и размеренно: 1, 2, 3… И совершенно не обязательно воображать при этом овечек.

Хватает просто войти в ритм.

Для организма опасна не только хроническая бессонница, но и разовые случаи. Недосып может серьезно повлиять на физиологическое и психологическое здоровье человека. И не факт, что очередной ночью удастся отдохнуть за предыдущую.

Инсомния очень быстро может стать хронической, потому что причины ее провоцирования накладываются один на другой.

Недосып, изнеможение, нервозность, трудности на работе или в семье, недосыпание — образуется замкнутый круг, выйти из которого можно при поддержке массажа.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две группы людей всегда разбираются вместе. Потому что и к беременным дамам, и к грудничкам нужен более облегченный подход.

При беременности массаж позволит не только справиться с бессонницей, но и пробудить кровь и лимфу малоактивной грядущей мамы. Ведь даже если она пытается больше ходить, все равно нельзя задействовать все группы мышц. И конкретно из-за их застаивания беременных зачастую изнуряет бессонница. Поэтому массаж выполнять можно и нужно. Хотя совет врача не помешает.

Массаж при беременности обязан быть максимально осторожным. Преимущественно следует избегать мощных нажимов в части живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто суетливо спят именно из-за мускульных спазмов, поэтому массаж ручек, ножек и спинки позволит снять это напряжение и расположит малыша ко сну. А мягкий массаж животика будет в добавок содействовать профилактике колик.

Побочные эффекты и противопоказания

Стоит учесть, что неподалеку от сонных точек на теле располагаются и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы не хотелось спать, следует тщательно искать нужную точку на теле, правильно ее стимулировать. В противном случае, вместо устранения бессонницы могут появиться побочные эффекты неправильного сеанса:

  • головокружение;
  • усиление расстройств сна;
  • тошнота;
  • рвота;
  • головная боль.

Также указанные побочные эффекты могут быть вызваны, если имеются противопоказания к проведению сеанса точечного массажа. К ним относят гиперемию, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии, наличие открытых повреждений кожи, ожогов, новообразований, воспалительных процессов.

Источник: https://hrapinfo.ru/fiziologiya/massaz-pri-bessonnice.html

Точечный массаж при бессоннице: давление или рефлексотерапия

Лечение бессонницы с помощью воздействия на точки не только способствует быстрому засыпанию и устраняет проблемы, но и улучшает качество сна, при этом не оказывая никакого вредного влияния на организм и не вызывая привыкания в отличие от медикаментов. Такой массаж улучшает настроение, устраняет состояние сильной усталости и восстанавливает эмоциональное равновесие, его можно делать дома самостоятельно.

Выделяют две техники такого массажа:

  1. Акупрессура — это воздействие на биологические точки с помощью пальцевого надавливания.
  2. Акупунктура (иглотерапия) — это воздействие на особые точки с помощью введения микроигл.

Существует ряд противопоказаний, при которых проводить массаж нежелательно:

  • высокая температура тела, ОРЗ, ОРВИ;
  • доброкачественные и злокачественные образования;
  • заболевания сосудов, в том числе тромбофлебит;
  • острые воспалительные процессы;
  • недавно перенесенные операции;
  • болезни сердца;
  • патологии желчных протоков и пузыря;
  • мочекаменная болезнь;
  • психические расстройства;
  • раны, повреждения на коже.

Массаж при бессоннице в случае наличия противопоказаний следует проводить только после консультации врача.

Правила точечного массажа при бессоннице

Выполнять массаж рекомендуется за 15-30 минут до отхода ко сну. При этом человек должен быть полностью расслаблен (рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов), а в помещении должна быть комфортная температура, лучше перед массажем слегка проветрить комнату.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Руки перед проведением процедуры следует помыть теплой водой с мылом, а затем насухо вытереть. Никакие масла и кремы наносить на руки не стоит, иначе будет нарушена сила воздействия на точку, скользкими руками невозможно надавить в нужное место.

После проведения массажа не рекомендуется ходить, есть и даже смотреть телевизор, в противном случае настрой организма на сон будет сбит, заснуть не удастся.

Такой массаж рекомендуется начинать с верхней части туловища, постепенно переходя на стопы. Ни в коем случае не стоит сильно давить на биологически активные точки.

Если возникает болезненность на данном участке, это означает блокирование энергии, со временем данная болезненность должна уйти. Поэтому на начальных этапах не стоит доводить до неприятных ощущений, нажим должен быть мягким. Давление должно быть таким, чтобы не осталось никакого покраснения и следа на коже.

Есть два способа воздействия на точки на теле:

  1. Если пациент — легко возбудимый человек, подойдет такой способ: поставить указательный палец на выбранную точку, после чего осуществлять круговое, еле ощутимое поглаживание кожи подушечкой пальца, потом круговое растирание с более активным надавливанием. Такое надавливание надо продолжать 25-30 секунд. После этого все повторяется в обратном порядке. Воздействие на один участок осуществляется от 3 до 5 минут.
  2. Если больной — апатичный человек, помогает от бессонницы такой способ: воздействуют на точки быстрыми вращательными движениями в течение 30-40 секунд до появления легкого онемения.

Как утверждают японские специалисты, любая сонная точка должна разминаться строго по часовой стрелке.

Для проведения такого массажа рекомендуется использовать успокаивающие эфирные масла, например лаванды или мяты. Несколько капель масла можно нанести на запястье руки либо использовать аромалампу, это усилит действие массажа, расслабит организм, поможет от бессонницы. Также рекомендуется включить расслабляющую музыку.

Простые техники расслабляющей медитации от бессонницы, доступные каждому

Если в процессе проведения массажа появятся неприятные ощущения, участится сердцебиение, появится головная боль или даже тошнота, то процедуру следует сразу прекратить. Лечение бессонницы, обеспечивающее облегчение, может быть достигнуто только при соблюдении всех правил массажа.

Акупрессура — техника для самостоятельного выполнения

Китайцы считают, что давление на специальные точки тела производит активацию жизненной энергии Ци, заблокированной мыслями или действиями человека. Нажатие пальцев приводит к необходимому расслаблению и стимулирует те или иные органы. Естественные функции организма восстанавливаются, и здоровье приходит в норму, уходят такие проблемы, как невозможность уснуть, инсомния, недосыпание.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Массаж головы

Массаж головы следует проводить в течение 3-5 минут:

  1. Самый активный участок находится за ухом, под сосцевидным отростком, на основании черепа. Его следует массировать по часовой стрелке.
  2. Центральная точка на лбу между бровями. Она отвечает за нервную систему и отлично успокаивает, а также помогает снять головные боли. Подушечкой пальца выполнять массирующие движения в данной точке, можно воздействовать на нее легким постукивающим движением.
  3. Углубление основания черепа. Этот участок отвечает за негативные эмоции. Его следует массировать по часовой стрелке.
  4. Симметричные точки у основания надбровных дуг. Воздействие следует оказывать надавливанием. Можно провести легкую акупрессуру глазных впадин, от внутреннего угла глаза до внешнего, при этом подушечками нескольких пальцев оказывая плавное поглаживание.

Уши

Мочки ушей массируются по часовой стрелке:

  1. Точка в треугольной ямке, расположенной в верхней части уха. Массировать следует сразу на обоих ушах, можно выполнять легкие надавливания. Эта точка отвечает за психическое состояние, способствует снятию стресса и устранению депрессии, улучшает сон, купирует страхи и панические атаки.
  2. Ушные раковины массируются подушечками двух пальцев (большого и указательного), при этом ухо немного оттягивается, массаж выполняется на двух ушах.

Все движения на ушах выполняются до возникновения чувства тепла.

Шея

Массажные движения на шее следует повторять несколько раз до полного расслабления:

  1. Углубление за ушными раковинами, у основания черепа. Данную точку следует массировать круговыми надавливаниями.
  2. Выполнять легкие поглаживающие движения от основания черепа до ключицы.

Живот

Массаж живота рекомендуется выполнять в положении лежа на спине. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов:

  1. Выполнять круговые движения по часовой стрелке ладонью, легко надавливая на область живота. Движения выполняются вокруг пупка.
  2. Точка, расположенная на расстоянии трех фаланг ниже пупка, массируется подушечкой большого пальца. Начинать массаж следует с легких надавливаний, плавно переходя к поглаживаниям по часовой стрелке.

Стопы

Перед массажем стоп можно сделать горячую ванночку для ног, это улучшит кровообращение конечностей, усилит воздействие на точки:

  1. Внеканальная точка стопы. Чтобы обнаружить эту точку, нужно условно начертить воображаемую линию от медиальной и латеральной сторон лодыжки к подошве, к месту пересечения этих линий на средней линии подошвы (чуть выше центра пятки в сторону пальцев). Ее можно массировать надавливающими движениями.
  2. Выполнять массаж пальцев стоп, при этом оказывать надавливающее действие на подушечки пальцев, начиная от мизинца и заканчивая большим пальцем. Данное упражнение следует повторить несколько раз.
  3. Найти точку в центре стопы, под таранной костью. Сначала выполнять легкое надавливание на данную точку, затем вращательные движения по часовой стрелке. Такое воздействие уменьшает чувство тревоги и нормализует артериальное давление.
  4. Точка между плюснефаланговыми суставами, на 2 пальца ниже расхождения среднего и безымянного пальцев. Рекомендуется надавливать на данную точку в течение 5 секунд, затем отпускать. Повторить движение несколько раз.
Читайте также:  Можно ли спать головой на восток: польза и вред такого расопложения

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точечный массаж работает всегда, но некоторым для достижения эффекта требуется чуть больше времени. Если в процессе проведения акупрессуры захотелось спать, не нужно сдерживать себя, необходимо заканчивать массаж и ложиться спать.

Рефлексотерапия от бессонницы

Иглоукалывание — один из древнейших методов нетрадиционной медицины. Иглоукалывание при систематической бессоннице устраняет не только проблемы засыпания, но и саму причину инсомнии — нервное перенапряжение или нарушение работы внутренних органов, т. е. данный метод воздействует на весь организм.

Лечение иглами восстанавливает жизненную энергию организма и снимает энергетические блокировки. Наилучший эффект дает применение рефлексотерапии с другими методами коррекции бессонницы.

Рефлексотерапия от бессонницы не подходит для лечения маленьких детей и пожилых людей, а также при сильных психических нарушениях. При применении данного метода необходимо соблюдать все рекомендации врача.

Существует два способа применения игла:

  1. Холодный — используется игла комнатной температуры.
  2. Горячий — перед процедурой игла нагревается, либо ее нагревают во время процедуры с помощью прижигания полынными сигарами.

Различаются и способы введения игл: их могут вводить под углом 90° к коже либо под наклоном, есть способ вращательного введения иглы.

Точки для иглоукалывания различаются по степени важности и их широте. В более широкую точку иглы вводятся крест-накрест, а в широкую — под углом. Во время иглоукалывания врач выбирает несколько точек, которые проецируются на органы и системы организма. Иглоукалывание от бессонницы чаще всего проводят на стопах и в ушных раковинах.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Рефлексотерапия — довольно сложная процедура, которую нельзя делать самостоятельно. Проведение иглоукалывания при бессоннице следует доверить профессионалу, а перед посещением сеанса получить консультацию врача и исключить все противопоказания.

Источник: https://neuromed.online/tochechnyy-massazh-pri-bessonnitse/

8 волшебных точек, которые помогут при нарушениях сна

Экология здоровья: Долго не засыпаете, мешают идеи и мысли о событиях дня? В китайской медицине существует расслабляющая методика точечного массажа.Точечное воздействие проводится за 2-3 часа перед сном или во время непредвиденного пробуждения.

Точечный массаж при бессоннице

Долго не засыпаете, мешают идеи и мысли о событиях дня? Воздействуем на точку ИНЬ-ТАН, переносица, и мочку уха с правой стороны.

Методика точечного массажа расслабляющая, успокаивающая, седативная. Воздействие проводить за 2-3 часа перед сном или во время непредвиденного пробуждения.  Выполнять не более 10 мин.

Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точка №1. ЮН-ЦЮАНЬ — в середине складки, образованной на подошве стопы при сжатии пальцев ноги.

Точка №2. ШЭИЬ-МАЙ — на середине расстояния от наружной лодыжки до пяточного бугра стопы.

Точка №3. КУНЬ-ЛУНЬ — за наружной лодыжкой, между сухожилием и лодыжкой.

Точка №4. САНЬ-ИНЬ-ЦЗЯО — на три цуня выше верхнего края внутренней лодыжки.

Точка №5. ХЭ-ГУ — на вершине, образованной при сжатии 1-го и 2-го пальца руки на тыльной стороне.

  • Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точка №6. ШЭНЬ-МЭНЬ — на пересечении лучезапястной складки с гороховидной костью сустава.

Точка №7. ТАЙ-ЮАНЬ — на месте определения пульсовой диагностики ни 1,5 цуня от лучезапястной складки по лучевому отделу предплечья (нижней трети его).

Точка №8. ШОУ-САНЬ-ЛИ — на 2 цуня от точки ЦЮЙ-ЧИ, расположенной в конце локтевой складки (снаружи локтевого сустава).

Измельченный корень бузины заварить стаканом кипятка, затем прокипятить на слабом огне до 15 мин и настоять до 30 мин, процедив через марлю, принимать по столовой ложке в день. Можно также положить под подушку сухой хмель в марлевом мешочке.

Хороша диета из сырых овощей и фруктов, а также соки из них. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/171401-8-volshebnyh-tochek-kotorye-pomogut-pri-narusheniyah-sna

Точечный массаж при бессоннице — какие точки массажировать перед сном

Часть людей засыпает очень быстро, но есть и те, кто долгое время безрезультатно пытается уснуть. Когда бессонница становится хронической, человек чувствует себя постоянно уставшим и напряженным.

Довольно часто люди, страдающие инсомнией, прибегают к медикаментозной терапии. Но такой метод лечения, если для него нет показаний, подтвержденных врачом, может иметь огромное количество побочных эффектов.

Как же справиться с таким недугом максимально безопасно для здоровья? Один из вариантов – точечный, правильно выполненный, массаж при бессоннице. Только нужно знать, где на теле человека находятся «сонные» точки.

Основные правила точечного массажа при бессоннице

В странах Востока наиболее распространенным способом преодоления бессонницы является акупунктура. Но минус иглоукалывания в том, что его должен выполнять специалист. Также не у всех людей находится время для походов в салон. Поэтому отличной альтернативой акупунктуре выступает акупрессура – еще одна восточная методика, которая по эффективности ничем не уступает иглоукалыванию.

Преимущество массажа от бессонницы в том, что его можно проводить без посторонней помощи. Чтобы сделать акупрессуру эффективной, необходимо знать хотя бы основные правила точечного массажа:

  • Перед началом проведения манипуляций необходимо разогреть руки. Найти точки, которые следует массажировать, и начать процедуру при помощи подушечек среднего, большого и указательного пальцев.
  • Дальше нужно размять кожу, начиная с нежных движений постепенно делая их более интенсивными. Если присутствует легкая боль – это нормально.
  • Главное, не переусердствовать. Каждую точку массажировать не более 7 секунд, повторяя манипуляцию 3-5 раз. При возникновении любого рода неприятных ощущений массаж перед сном нужно прекратить.
  • Помните, что результат вы можете увидеть не сразу, лишь спустя несколько сеансов придет желаемый эффект, поэтому не стоит прекращать массажи, если вы крепко не уснули после первого сеанса.

Точки сна на теле человека

Самая известная точка, нажав на которую можно уснуть мгновенно – это сонная артерия. Если ее придавить слишком сильно, то человек отключится моментально.

К таким манипуляциям прибегать не нужно, а вот если вы отыщете все свои сонные точки, то их массаж от бессонницы быстро вас избавит. Конечно, с первого раза, возможно, не все у вас получится идеально.

Но при регулярных тренировках положительный результат вы точно увидите.

На человеческом теле точек, отвечающих за сон, много, как правило, расположены:

  • На лбу, возвышаясь примерно на 1 см над переносицей между бровей. Необходимо сильно ее прижать и нежно помассировать.
  • На лицевой стороне запястья. Ее необходимо искать в лучезапястной складке, во впадине между сухожилиями. Нужно массажировать эту точку на обеих руках по очереди.
  • На задней стороне ладони. Она находится между большим и указательным пальцем. Если при массировании этой точки возникает легкая боль и ломота, значит, вы все делаете правильно.
  • С наружной стороны стопы. Она расположена на 3 см ниже точки посредине первого и второго пальцев на ноге в небольшом углублении. Осуществить ее массирование достаточно сложно, поэтому оптимально обратиться за помощью к близкому человеку.
  • За мочкой уха. Сонная точка расположена в ямочке за нижним ее краем. Необходимо массировать, ее находясь в лежачем положении. Категорически запрещено сидеть или стоять при выполнении этой манипуляции.

Еще одно действенное упражнение: надавите кулачками на область, где расположены глазные яблоки. Это необходимо делать с закрытыми глазами, максимально устремив взгляд вниз.

Массаж точек сна – это эффективное средство не только от бессонницы, он помогает снять усталость, стабилизировать эмоциональное состояние.

Акупрессура оказывает благоприятное влияние при борьбе со стрессом, снижает тревожность и делает человека более здоровым в целом.

Техника выполнения процедуры

Если человек не может уснуть, то точечный расслабляющий массаж необходимо проделывать примерно за час до того как вы соберетесь ложиться спать. Если бессонница уже обрела хроническую форму, то акупрессура рекомендована каждый вечер на протяжение как минимум месяца.

Начиная массаж, нужно разогреть руки, создать расслабляющую атмосферу при помощи ароматических свеч и спокойной музыки. Чтобы массаж принес желаемый эффект, нужно соблюдать технику его выполнения:

  1. Точку сна на лбу нужно массировать постукивающими движениями. Выполнять это упражнение рекомендовано каждый день.
  2. Точка за мочкой уха массируется круговыми движениями при помощи двух пальцев до тех пор, пока вы не почувствуете в обрабатываемой зоне приятное чувство тепла.
  3. Перед тем как массировать точки на стопе, оптимально на некоторое время пропарить ноги в теплой воде.

Не забывайте про комплексный подход к преодолению бессонницы. Чтобы избавиться от этого недуга, наряду с точечным массажем, важно правильно питаться и вносить в свою жизнь как можно больше положительных эмоций.

Противопоказания

Хоть акупрессура и более безопасное средство для лечения такого заболевания как бессонница, чем лекарственные препараты, но данная процедура также имеет противопоказания.

Точечный массаж запрещено делать при:

  • повышенной температуре тела, которая сопровождает любые инфекционные заболевания;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • открытых ранах на любом участке тела, включая ожоги и язвы;
  • разного рода новообразованиях;
  • обострениях воспалительных процессов;
  • тромбофлебите.

Как правило, точечный массаж при борьбе с бессонницей – весьма действенная процедура. Но если вы не до конца уверены в безопасности ее проведения для вашего организма, лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вреда своему здоровью. Лишь в таком варианте можно рассчитывать на безопасное прощание с недугом.

Источник: https://proson.online/mozhno-nelzja/tochechnyj-massazh-pri-bessonnice

Ссылка на основную публикацию